Kas inşa etmek için en iyi 15 ev yapımı protein shake

Kas Yapısı İçin En İyi Ev Yapımı Protein Shake'leri

1. Sıcak Kakao

Shutterstock

Malzemeler

• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 su bardağı sütlü çikolata veya kakao
• 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu
• ½ fincan az yağlı süzme peynir

Nasıl hazırlanır

1. Blendere sıcak su ekleyin ve içindeki tüm malzemeleri dökün. Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın
2. Bir çalkalayıcıya veya büyük bir bardağa dökün ve tadını çıkarın.

İçmek İçin En İyi Zaman

Akşam yemeği veya antrenman sonrası

2. Kremalı Turuncu

Shutterstock

Malzemeler

• Taze portakal suyu
• ½ fincan yağsız vanilyalı yoğurt
• 1 kaşık vanilya aromalı peynir altı suyu proteini

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
2. İstenilen kıvama göre su ekleyin ve bir smoothie ile karıştırın.

İçmek İçin En İyi Zaman

Sabah

3. Çikolatalı Bademli Brownie

Shutterstock

Malzemeler

• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu
• Kıyılmış fındık
• 1 kek

Nasıl hazırlanır

1. Bir kepçe peynir altı suyu protein tozunu bir fincan yağsız sütle karıştırın. Topaklanmayı önlemek için iyice karıştırın.
2. Üzerine doğranmış fındık ekleyin ve bir kek üzerine karıştırın.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi

4. Çikolatalı Fıstık Ezmesi

Shutterstock

Malzemeler

• 2 kaşık çikolata protein tozu
• 2 kaşık yoğun krem ​​şanti
• 1 çorba kaşığı keten yemeği
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Su

Nasıl hazırlanır

Tüm malzemeleri istenen kıvama göre yeterli miktarda su ile karıştırın. Ayrıca birkaç buz küpü de ekleyebilirsiniz.

İçmek İçin En İyi Zaman

Sabah veya egzersiz öncesi

5. Kahve Sarsıntısı

Shutterstock

Bu, tüm kahve severler için mükemmel bir içecek. International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre , kafein içeren içecekler egzersiz performansını artırmaya yardımcı oluyor (2).

Malzemeler

• 1 fincan sıcak kahve
• 2 çay kaşığı bal
• 1 kaşık çikolatalı peynir altı suyu protein tozu

Nasıl hazırlanır

Bir fincan sıcak kahveye iki çay kaşığı bal ve bir kaşık peynir altı suyu protein tozu ekleyin. İçkiniz hazır!

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi

6. Limon Büküm

Shutterstock

Malzemeler

• 2 su bardağı limonata
• 1 kaşık vanilya kazein tozu
• 1 kaşık vanilyalı peynir altı suyu proteini

Nasıl hazırlanır

Tüm malzemeleri ekleyin ve iyice çalkalayın. İstenilen kıvamı korumak için daha fazla su ekleyebilirsiniz.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz sonrası

7. Şeftali Proteini

Shutterstock

Malzemeler

• ½ fincan dondurulmuş şeftali
• ½ fincan az yağlı yoğurt
• 2 kaşık vanilya protein tozu
• 1 su bardağı su
• 2 yemek kaşığı şekersiz elma suyu (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri karıştırın. İstenilen kıvama göre su ekleyin.
2. Tercihinize göre diğer taze meyveleri ekleyebilirsiniz.

İçmek İçin En İyi Zaman

Sabah ortası

8. Muzlu Shake

Shutterstock

Bir protein karışımına muz eklemenin birçok yolu vardır. Bir yöntem, zengin aromalı bir shake yapmak için bitter çikolatayı muzla karıştırmaktır.

Malzemeler

• 2 kaşık çikolata protein tozu
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 doğranmış donmuş orta boy muz
• 1 çay kaşığı bitter çikolata çikolata cipsi
• Bir tutam tarçın tozu

Nasıl hazırlanır

1. Bir fincan badem sütüne iki kaşık çikolata protein tozu ekleyin. Topaklanmayı önlemek için iyice karıştırın.
2. Dondurulmuş muzu bu karışıma ekleyin. Muzu doğrayabilir veya shake ile karıştırabilirsiniz.
3. Çikolata cipsi ve bir tutam tarçın tozu ile servis yapın.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi bir içecek olarak spor salonuna gitmeden önce.

9. Meyveli Protein Sarsıntısı

Shutterstock

Çoğu zaman, protein karışımları lif içermez. Meyve dolu bir protein shake, proteine ​​ek olarak yüksek lif içerir.

Malzemeler

• 2 kaşık peynir altı suyu protein tozu
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü veya 1 su bardağı elma suyu
• ½ muz
• 1 tatlı kaşığı buğday tohumu
• 1 su bardağı dilimlenmiş şeftali
• 3 çilek

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri meyvelerin etiyle karıştırın.
2. İstenilen kıvam için su ekleyin.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi

10. Hindistan Cevizi Badem Sevinci

Shutterstock

Malzemeler

• 2 kaşık çikolata proteini
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 2 çay kaşığı bitter çikolata çikolata cipsi
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1/4 su bardağı şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi

Nasıl hazırlanır

Lezzetli bir hindistancevizi badem keyfi yapmak için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi

11. Çok Berry Süper Protein Sarsıntısı

Shutterstock

Malzemeler

• 2 su bardağı karışık dondurulmuş çilek
• 1 su bardağı ıspanak
• ½ fincan sade az yağlı yoğurt
• 2 kaşık vanilya protein tozu
• 1 yemek kaşığı ceviz
• Su

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri (ceviz hariç) bir karıştırıcıda karıştırın. İstenilen kıvama göre su ekleyin.
2. Kıyılmış ceviz veya karışık kuruyemiş ile servis yapın.

İçmek İçin En İyi Zaman

Sabah, öğlen (öğle yemeği) veya gece (akşam yemeği)

12. Punchy Cocoa Fıstık Shake

Shutterstock

Malzemeler

• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1/4 su bardağı şekersiz kakao tozu
• 2 kaşık vanilyalı peynir altı suyu protein tozu
• Bir miktar öğütülmüş tarçın tozu
• Su

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri (toz tarçın hariç) istenilen miktarda su ile karıştırın.
2. Lezzeti arttırmak için üstüne toz tarçın serpin.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası

13. Süper yiyecek sallamak

Shutterstock

Malzemeler

• ½ fincan dondurulmuş kiraz
• ½ fincan doğranmış çiğ pancar
• ½ fincan dondurulmuş çilek
• ½ fincan dondurulmuş yaban mersini
• ½ muz
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 kaşık çikolatalı peynir altı suyu protein tozu
• Kıyılmış karışık fındık
• Su

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
2. Kıyılmış fındıkla süsleyin.

İçmek İçin En İyi Zaman

Kahvaltı veya egzersiz öncesi içecek olarak.

14. Çilekli Chia Yüksek Proteinli Smoothie

Shutterstock

Malzemeler

• ½ fincan dondurulmuş çilek
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı ıslatılmış chia tohumu
• 2 kaşık vanilya protein tozu
• Bir tutam tarçın tozu
• Su

Nasıl hazırlanır

1. Pürüzsüz bir sallamak için tüm malzemeleri (tarçın tozu ve ıslatılmış chia tohumları hariç) karıştırın. İstenilen kıvama göre su ekleyin.
2. Bir tutam toz tarçın serpin ve ıslatılmış chia tohumlarını dökün.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi sallama

15. Protein Tozu İçermeyen Doğal Protein İçeceği

Shutterstock

Malzemeler

• ½ fincan az yağlı donmuş yoğurt
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 tatlı kaşığı ıslatılmış chia tohumu
• 1 su bardağı dondurulmuş meyve karışımı
• 2 yemek kaşığı karışık fındık
• Bir tutam tarçın tozu

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri (chia tohumu ve tarçın tozu hariç) su ile karıştırın.
2. Üzerine biraz toz tarçın serpin ve üzerine karışık fındık serpiştirin.

İçmek İçin En İyi Zaman

Egzersiz öncesi

Sonuç

Ev yapımı protein karışımları, kas kütlesi oluşturmak için her zaman en iyi seçenektir. Peynir altı suyu protein tozu eklemek, smoothie'nin protein içeriğini artırır. Egzersiz seansı için enerjiyi artırır ve kasların yıpranma ve yıpranmadan kurtulmasını artırır. Peki ne bekliyorsunuz? Devam edin ve bu lezzetli tarifleri deneyin!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Protein tozu yerine ne kullanılabilir?

Protein tozu olmadan protein shake'leri hazırlamak için fıstık ezmesi, az yağlı yoğurt, badem sütü ve ıslatılmış chia tohumları ekleyebilirsiniz.

Peynir altı suyu proteini evde yapılabilir mi?

Evet, evde peynir altı suyu proteini yapabilirsiniz. Sütü kaynatın ve lor suyu için limon suyu veya sitrik asit ekleyin. Süt peyniri ve süt suyunu ayırmak için sütü süzün. Ayrılan suya peynir altı suyu proteini denir ve buzdolabında saklanabilir.

Günde iki protein shake içmek kötü müdür?

Çok fazla protein böbrekleri aşırı yükleyebilir. Shake'lerdeki proteine ​​ek olarak, yiyeceklerimizden de protein alıyoruz. Bu nedenle, protein karışımlarını egzersiz öncesi veya sonrası içecek olarak tüketmek daha iyidir.

Çalışmadan protein shake içmek doğru mudur?

Evet, egzersiz yapmadan protein shake içebilirsiniz. Diyete protein shake'leri dahil etmek, planınızda yeterli protein yoksa günlük protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Ancak diyetinize herhangi bir protein tozu veya shake eklemeden önce diyetisyeninizle konuştuğunuzdan emin olun.