Sırt ağrısını gidermek için 15 ev ilaçları + nedenleri ve uyku ipuçları

Sırt ağrısı oldukça can sıkıcı olabilir. Bel ağrısı, aynı zamanda lumbago olarak da adlandırılır, herhangi bir zamanda veya herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Bu ağrı, bağlarda veya sırt kaslarında bazı altta yatan hasarın bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, sırt ağrısının tedavisinde yardımcı olabilecek birkaç doğal çözüm vardır. Daha fazlasını bulmak için okumaya devam edin.

Sırt Ağrısını Doğal Yollarla Nasıl Giderebilirsiniz?

1. Uçucu Yağlar

Lavanta esansiyel yağı, güçlü antispazmodik, antiinflamatuar ve analjezik özellikler gösterir (1). Bu özellikler ağrıyı ve kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

3-4 damla lavanta yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Sırtınıza lavanta yağı sürün.
2. Nazikçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az 2 kez yapın.

b. Nane Yağı

Nane, yatıştırıcı ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir (2). Bu, kas spazmlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 5-6 damla nane yağı
• 1 yemek kaşığı herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistancevizi veya badem yağı)

Ne yapmak zorundasın

1. Birkaç damla nane yağını seçtiğiniz bir taşıyıcı yağla karıştırın.
2. Bu karışımı etkilenen bölgeye uygulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 kez yapın.

2. Diğer Yağlar

a. Hint Yağı

Hint yağı, risinoleik asit (3) adı verilen bir bileşik içerir. Bu asit, antiinflamatuar ve analjezik özellikler gösterir (4). Bu, sırt ağrısına eşlik eden iltihabı tedavi edebilir ve ayrıca iyileşmeyi hızlandırabilir.

İhtiyacın olacak

1 yemek kaşığı hint yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Hint yağını ısıtın ve sırtınıza masaj yapın.
2. Bir gecede bırakın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

b. Zeytin yağı

Zeytinyağı, antiinflamatuar ve analjezik özellikler gösterir (5). Bu, sırt ağrısının yanı sıra ağrılı semptomlarının tedavisinde yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Ne yapmak zorundasın

1. Biraz zeytinyağı ısıtın ve sırtınıza hafifçe masaj yapın.
2. Bir gecede bırakın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az bir kez yapın.

3. Epsom Tuz Banyosu

Epsom tuzu, antiinflamatuar özelliklere sahiptir (6). Bu nedenle, iltihabı yatıştırmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1-2 bardak Epsom tuzu
• 1 kova su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir kova suya Epsom tuzu ekleyin.
2. Bu suda 10 ila 15 dakika bekletin ve rahatlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu haftada 3 kez yapın.

4. Çemen otu

Çemen otu doğal antienflamatuar özelliklere sahiptir (7). Bu nedenle çemen otu, siyah ağrı kesici için doğal bir ev ilacı olarak kullanılabilir.

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı çemen otu tozu
• 1 su bardağı sıcak süt
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı çemen otu tozu ekleyin.
2. Bu karışımı tüketin.
3. Lezzet için bal da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece bir kez yapın.

5. Zerdeçal

Zerdeçal, anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahip olan curcumin adı verilen bir bileşik içerir (8), (9). Zerdeçalın bu özellikleri sırt ağrısını ve semptomlarını tedavi etmek ve hafifletmek için kullanılabilir.

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal
• 1 su bardağı sıcak süt

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı zerdeçal bir bardak sıcak süte karıştırın.
2. Bu karışımı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 kez yapın.

6. Isıtma Yastığı

Isı tedavisinin kaslar üzerinde analjezik etkileri olduğu bulunmuştur (10). Bu, kas spazmlarını ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

Isıtıcı yastık

Ne yapmak zorundasın

Sırtınıza bir ısıtma pedi uygulayın ve 25-30 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

7. Buz Paketleri

Buz paketlerinin kaslar üzerinde antiinflamatuar ve analjezik etkileri vardır (11), (12). Bu nedenle, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilirler.

İhtiyacın olacak

Buz paketi

Ne yapmak zorundasın

Sırtınızın alt kısmına bir buz paketi uygulayın ve 15 ila 20 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 kez yapın.

8. Vitaminler

B12 vitamini, anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (13). Bu, sırt ağrısını ve semptomlarını hafifletmede etkili olabilir.

C, D ve E vitaminleri ayrıca antienflamatuar ve antioksidan özellikler sergiler (14), (15), (16). Bu ayrıca sırt ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir.

Not: Bu vitaminlerden herhangi biri için takviye almadan önce bir doktora danışın.

9. Zencefil

Gingerol, zencefilin aktif bileşenlerinden biridir. Gingerol, güçlü anti-inflamatuar ve ağrı giderici etkiler sergiler (17). Bu, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1-2 inç zencefil
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Zencefili bir bardak sıcak suda 5 ila 10 dakika bekletin.
2. Tadına bal ekleyin ve soğumadan tüketin.
3. Alternatif olarak, sırtınıza masaj yapmak için zencefil yağı kullanabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 kez yapın.

10. Fesleğen Yaprağı

Fesleğen yaprakları öjenol, sitronellol ve linalool gibi bazı önemli yağlar içerir. Bu yağlar, anti-enflamatuar ve ağrı giderici özellikler sergiler (18), (19). Bu, sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1-2 çay kaşığı fesleğen yaprağı
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Fesleğen yapraklarını 10 dakika sıcak suda bekletin.
2. Lezzet için bal ekleyin ve bu çayı soğumadan tüketin.
3. Alternatif olarak, fesleğen yağı da uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2-3 kez yapın.

11. Sarımsak

Sarımsak, zengin bir selenyum ve kapsaisin kaynağıdır (20). Bu bileşiklerin varlığı, sarımsağa anti-enflamatuar ve analjezik etkiler kazandırır (21).

İhtiyacın olacak

• 8-10 diş sarımsak
• Temiz bir havlu

Ne yapmak zorundasın

1. İnce bir macun oluşturmak için diş sarımsağı ezin.
2. Bu macunu etkilenen bölgeye uygulayın ve üzerini temiz bir havluyla örtün.
3. 25-30 dakika beklettikten sonra ıslak bir bezle silin.
4. Alternatif olarak, her sabah 2 ila 3 diş sarımsak çiğneyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 kez yapın.

12. Ilık Duş

Ilık sudan gelen ısı analjezik özelliklere sahiptir. Bu özellik, ağrıyı ve iltihabı gidermeye yardımcı olur (22). Bu nedenle, ılık bir duş sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

13. Papatya Çayı

Papatya, iltihap önleyici ve ağrı giderici özelliklere sahiptir (23), (24). Bu özellikler ağrıyı, şişliği ve iltihabı gidermeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı kuru papatya
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Kurutulmuş papatyayı bir bardak sıcak suda 5-10 dakika bekletin.
2. Lezzet için bal ekleyin ve bu çayı soğumadan tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 kez yapın.

14. Ananas

Ananaslar, bromelain adı verilen zengin bir enzim kaynağıdır. Bromelain, antiinflamatuar ve analjezik özellikler gösterir (25). Bu, sırt ağrısının tedavisinde yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1/2 bardak ananas
• 1 su bardağı su

Ne yapmak zorundasın

1. Ananasları suyla karıştırın.
2. Bunu günlük olarak tüketin.
3. Alternatif olarak yarım bardak ananas da yiyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

15. Aloe Vera Suyu

Aloe vera, güçlü anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (26). Bu, sırt ağrısının tedavisinde yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

1 / 4-1 / 2 bardak aloe vera suyu

Ne yapmak zorundasın

1. Her gün aloe vera suyu iç.
2. Alternatif olarak, sırtınıza aloe vera jeli de uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Sırt ağrısını hafifletmek için bu ilaçlardan herhangi birini veya birkaçını deneyin. Sırt ağrısının nedenleri aşağıda listelenmiştir.

Sırt Ağrısının Nedenleri

Sırtınızın kaslarına, bağlarına veya disklerine herhangi bir hasar veya yaralanma, sırt ağrısına neden olabilir. Gerilmiş bağların, kasların veya spazmların en yaygın nedenleri şunlardır:

• Bir nesnenin uygunsuz şekilde kaldırılması
• Ağır nesnelerin kaldırılması
• Kötü veya garip duruş
• Uygun olmayan yatak
• Uyku bozuklukları
• Omurgayı etkileyen ateş veya enfeksiyon gibi tıbbi durumlar
• Artrit
• Yaş (yaşlılar sırt ağrısından daha fazla etkilenir)
• Cinsiyet (kadınlar erkeklere göre sırt ağrısına daha yatkındır)
• Gebelik
• Sigara içmek
• Yorucu fiziksel egzersiz veya egzersiz

Bazı durumlarda nedeni bilinmeyebilir. Sırt ağrısından etkilenen kişiler belirli semptomlar sergileyebilir. Onlara bir göz atalım.

Sırt Ağrısının Belirtileri

Sırt ağrısının yaygın belirtileri ve semptomları şunlardır:

• Artan vücut ısısı
• Sırtta şişlik
• Sürekli sırt ağrıları
• Sırt ve kalça çevresinde uyuşma
• Bazı durumlarda ağrı bacaklara ve dizlere kadar uzanır.
• Uzun süre oturduktan sonra ağrı kötüleşir

Bu semptomlar genellikle hafif ila orta şiddette olabilir. Belirtiler kritikse, hemen tıbbi yardım alın.

Yukarıda bahsedilen çözümlere ek olarak, tedavinin etkinliğini artırmak için bazı önleyici ipuçları da takip edilebilir.

Önleyici İpuçları

• İltihaplanmaya ve sırt ağrınızı kötüleştirebilecek şeker, rafine tahıllar, süt ürünleri ve kırmızı et gibi gıdalardan kaçının.
• Taze meyve ve sebze, balık, kuruyemiş ve yoğurt alımınızı artırın. Bu besinler sadece iltihap önleyici değil aynı zamanda zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
• Sırtınızı ve bacaklarınızı germenizi gerektiren Çocuk Duruşu, Güvercin Duruşu ve Üçgen Duruşu gibi yoga pozları ve egzersizleri uygulayın.
• Uzun süre oturduğunuzda veya uzandığınızda sırtınıza destek verdiğinizden emin olun.
• Sırt ağrınızı tedavi etmek için nazik ve yatıştırıcı bir masajla kendinizi şımartın.
• Omurganızın disklerini sulu ve sağlıklı tutmak için bol su için.
• Oturma ve uyku duruşlarınızı değiştirmek de sırt ağrısını tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Sırt Ağrısını Önlemek İçin En İyi Uyku Pozisyonu

• Sırt üstü uyuyan bireyler, omurgalarına destek sağlamak için dizlerinin altına bir yastık koyabilirler.
• Mide uyuyanlar, sırtlarındaki gerginliği hafifletmek için karınlarının ve pelvislerinin altına bir yastık yerleştirebilirler.
• Yan yatanlar bacaklarını göğsüne çekebilir ve dizlerinin arasına bir yastık koyabilirler.

Sırt Ağrısını Önlemek İçin En İyi Oturma Pozisyonu

Sırt ağrısı ile uğraşanlar uzun süre otururken sırtlarına destek sağlayabilir. Sırtın tamamını sandalyenin minderine yaslamak