Kilo kaybı için 17 günlük diyet

17 günlük diyet, sizi açlıktan kilo vermeye zorlayan diğer diyet planlarından farklıdır. Bu plan sağlıklı beslenmeyi ve kalori yakmayı vurgular. Aslında, diyet sizi vücudunuzun metabolizmasını hızlandıran yiyecekler yemeye teşvik eder.

Bu diyet planı sadece bu inatçı kiloları kaybetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmenize de yardımcı olur.

17 günlük diyet, ünlü bir Amerikan televizyon programı olan Dr. Phils and Doctors'da yer alan Dr. Mike Moreno'nun buluşudur. Dünyanın dört bir yanından binlerce insan, 17 günlük diyet kilo verme planı sayesinde hayallerindeki vücuda ve daha özgüvenli bir vücuda kavuştu.

Çoğumuz bir diyet planına bağlı kalma iradesine sahip değiliz. Neyse ki, 17 günlük kilo verme diyeti esnektir ve en yoğun olanları takip etmesi kolaydır. Besinsel olarak sağlam ve kilo vermenin kesin bir yoludur.

Kilo Vermek İçin 17 Günlük Diyet

1. 17 Günlük Diyet Kilo Verme Planı Teorisi
2. Plan Nasıl İşliyor?
3. 17 Günlük Diyet Planı
4. Aşama 1: Hızlandırın
5. 2. Aşama: Etkinleştirin
6. 3. Aşama: Başarmak
7. 4. Aşama: Varış
8. Vejetaryen Değişiklikler
9. 17 Günlük Diyetin Bilimi Nedir?
10. Bu Diyetin En İyi Bölümü
11. Bu Diyet Sırasında Egzersizin Rolü
12. 17 Günlük Diyette Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
13. 17 Günlük Diyetin Faydaları
14. 17 Günlük Diyetin Yan Etkileri
15. Sonuç
16. SSS

1. 17 Günlük Diyet Zayıflama Planı Teorisi

Resim: Shutterstock

Hepimiz vücudumuzun yeni değişikliklerle sonsuza kadar savaşta olduğunu biliyoruz. 17 günlük zayıflama diyet planı bu teoriyi kullanır ve pratik kullanıma sokar. Diyet planı, dört aşamasının her birini değiştiren farklı yeme ve egzersiz rejimleri öngörür. Bu, vücudun diyete uyum sağlamasını engeller. Vücudunuz belirli bir yeme ve egzersiz modeline tam olarak uyum sağladığında, bir değişiklik ortaya çıkar. Bu, metabolizmanızı yüksek tutar. Bu plan bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, birçok kişi bu dengeli beslenmeden faydalandı.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Plan Nasıl İşliyor?

17 günlük diyet planı, hızlı sonuçlar için özel olarak tasarlanmış, denenmiş ve test edilmiş bir doktor planıdır. Bu plan öyle yapılandırılmıştır ki, sadece çok hızlı kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kaybettiğiniz kiloları da geri almazsınız. Bu, kilo vermeniz anlamına gelir ve aşağı yukarı kalıcıdır. Ne bir nimettir!

Diyet, vücudunuzu abur cubur yemekten ve hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamaktan biriktirdiğiniz tüm kiloları atmaya ikna eden 17 günlük üç döngüye bölünmüştür. Üç döngü aynı zamanda, çoğu diyet yapanın karşılaştığı en yaygın sorun olan vücudunuzun düzleşmesini de önler.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. 17 Günlük Diyet Planı

Kendinizi aç bırakmadan veya vücudunuzu beslenmeden mahrum bırakmadan kilo vermek istediğiniz için, size bunu nasıl yapacağınızı adım adım gösteriyoruz:

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Aşama 1: Hızlandırın

Resim: Shutterstock

İlk aşama, günde yaklaşık 1200 kaloriyi azaltmanız, şeker alımınızı önemli ölçüde azaltmanız ve odağınızı vücudunuzun sindirimini iyileştirmeye kaydırmanız gereken Hızlandırma olarak adlandırılır. Bu aşama maksimum ağırlık kaybını görür, ancak bu çoğunlukla su ağırlığı olacaktır.

Tüketilecek Gıdalar

• Balık ve tavuk göğsü ve hindi gibi yağsız proteinler (tüketmek istediğiniz kadar)
• Kırmızı biber, brokoli, kereviz, karnabahar, sarımsak, salatalık, marul, pırasa, ıspanak, domates, soğan, bamya, enginar ve maydanoz gibi bol miktarda nişastalı olmayan sebzeler.
• Elma, çilek, portakal, kuru erik ve erik gibi 2 az şekerli meyve.
• Az yağlı yoğurt - 2 su bardağı
• Herhangi bir dost yağdan 2 porsiyon
• 2 litre su
• 2-3 bardak yeşil çay

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Aşama: Etkinleştirin

Resim: Shutterstock

Şimdi ikinci aşama zamanı - Etkinleştir. Bu süre zarfında, Accelerate fazı düşük kalorili diyeti biraz yüksek kalorili diyetle değiştirmeniz gerekecektir. İki öğün planını değiştirmek metabolizmanızı sıfırlayacak ve bu da yağ yakımını tetikleyecektir. Bu aşamada en az altı kilo kayıp görülür.

Tüketilecek Gıdalar

Bu aşamada, yukarıda belirtilen yemek planını biraz daha yüksek kalorili bir öğünle değiştirebilirsiniz. Balık, tavuk göğsü, karides, istiridye, tarak, yağsız et, peynir altı suyu proteini, yoğurt, arpa, esmer pirinç, yulaf kepeği, kuskus, nohut, darı, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, patates, balkabağı, ve manyok kökü.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Aşama: Başarmak

Resim: Shutterstock

Başarma zamanı! Evet, üçüncü aşama uygun bir şekilde Başarı aşaması olarak adlandırılır, burada odak noktanızı öğlen atıştırmaya ve abur cubur yemeye kaydırırsınız. İkisine de veda etme ve iyi yeme alışkanlıklarına merhaba deme zamanı. Bu aşamada üç poundluk bir damla daha göreceksiniz.

Tüketilecek Gıdalar

Bu aşama, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olacak daha sağlıklı yiyecek seçeneklerinin eklenmesine izin verir. Bıldırcın, Kanada pastırması, hindi, tavuk, esmer ekmek, yulaf, düşük karbonhidratlı tortilla, pirinç eriştesi, buğday erişte, kabak, balmumu, kişniş, acı biber, muz, kayısı, az yağlı süzme peynir, soya sütü, badem sütü, incir, mandalina, kivi, papaya, ananas, kiraz, mango, guava, kanola yağı, düşük kalorili margarinler ve 5 oz. şarap. Yağlı et, işlenmiş et ve beyaz un yemekten kaçınmalısınız. Ayrıca öğleden sonra 2'den sonra taze meyve suyu içmekten kaçının.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Aşama: Varış

Resim: Shutterstock

Son döngü Gelişim olarak adlandırılır ve bu, yeme alışkanlıklarınızı izlediğiniz ve kilonuzu koruduğunuz devam eden bir döngüdür.

Bu diyet planının güzelliği, sevdiğiniz yiyeceklerden uzak durmanızı istememesidir. Bunun yerine, hafta boyunca sağlıklı bir yemek planı izlemenizi ve hafta sonları kendinize ikramlara izin vermenizi önerir.

17 günlük diyet planında egzersiz çok önemlidir. 1. ve 2. aşamalarda, yürüme gibi hafif egzersizler yaparak her gün iyi bir 20 dakika geçirmeniz gerekir. 3. aşamada, haftanın her günü 40-60 dakika aerobik egzersize geçin. Bir döngünüz varsa, bir saat boyunca her gün ortalama 12-14 mil hızla bisiklet sürmekten daha iyi bir egzersiz yoktur. Son aşamada, sağlıklı bir kiloyu korumak için egzersizinizi hafta içi yarım saate ve hafta sonları bir saate düşürebilirsiniz.

Tüketilecek Gıdalar

Bu zamana kadar, kilo hedefinize ulaştınız ve artık yeni sizi korumanın zamanı geldi. Burada ne tüketiyorsunuz? Aşağı yukarı 1. döngüde yaptıklarınızla birlikte daha yüksek kalori değerine sahip bir porsiyon yiyecek. Hafta içi günlerde bu diyete sadık kalın ve hafta sonları rahatlayın ve rahatlayın ve en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın. Ancak yağ, karbonhidrat ve şeker içeriği yüksek olan gıdalardan kaçının.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Vejetaryen Değişiklikler

Diyetinize tofu, peynir altı suyu proteini, fındık, mısır, kenevir tohumu, pirinç ve fasulye ekleyin.

5. 17 Günlük Diyetin Bilimi Nedir?

• Az şeker

17 günlük diyet, ilave şeker içermez, ancak taze meyvelerden elde edilen doğal şeker içerir. Kilo vermek istiyorsanız daha az şeker almanız son derece önemlidir. Daha fazla şeker alırsanız insülin seviyeniz yükselir. İnsülin vücuttaki yağların yanmasını engeller. Bu nedenle, insülin seviyelerini kontrol altında tutarsanız, yağ biriktirmek yerine yakarsınız.

• Yüksek protein

Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır. Protein açısından zengin bir diyet yediğinizde, vücudunuza gün boyunca çeşitli işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarsınız. Proteinler (enzimler) metabolizmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur. Protein açısından zengin bir diyet sizi tok hissettirir, bu yüzden cips yemeye daha az istek duyarsınız.

• Yüksek fiber

Lif içeriği yüksek sebzeler daha az kaloriye sahiptir. Sebzeler vücudumuzun ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besinleri içerdiğinden, kendinizi tok hissetme eğilimindesiniz. Sebzelerde bulunan lif, metabolizmayı olumlu bir şekilde düzenler, sindirim sistemini destekler ve su ağırlığından kurtulmanıza yardımcı olur.

• Düşük kalorili Diyet

Belli bir süre düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda vücudunuz buna alışır. Yüksek lifli diyet uyguladığınız için, bu karbonhidrat ve şeker isteklerini uzak tutarsınız. Kendinizi nişastalı yiyeceklerden çıkarın ve daha az karbonhidrat ve şeker tüketin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Bu Diyetin En İyi Kısmı

Resim: Shutterstock

17 günlük diyetin en iyi yanı, kendinizi aç bırakmamanız veya sıkmamanızdır. Doğru ve doğru miktarda yemek, kilo vermenin anahtarıdır. Diyeti bozarsanız, vücudunuz ihtiyaç duyduğu beslenmeden mahrum kaldığınız için çalışmayı durduracaktır. Crash diyetler ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve ayrıca cildinizin ışıltısını bozabilir. Dünyanın dört bir yanındaki uzmanlar, hızlı diyete girmemeyi tavsiye ediyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Bu Diyet Sırasında Egzersizin Rolü

Resim: Shutterstock

Jogging, güç yürüyüşü, aerobik, yüzme, kickboks, Zumba ve bisiklete binme gibi her türlü egzersiz daha hızlı kilo vermeye yardımcı olacaktır. Daha az kalori alırsanız, vücudunuzun her türlü antrenmanı gerçekleştirmek için gereken enerjiyi elde etmek için depolanmış yağları yakması gerekecektir. Düzenli olarak egzersiz yapmak daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar. Kendinizi yeniden canlanmış ve enerjik hissedeceksiniz ve daha fazla egzersiz yapmak isteyeceksiniz.

İşte hangi aşamada olduğunuza bağlı olarak izlemeniz gereken egzersiz rutini:

• Aşama 1 - 15-20 dakika yürüme
• 2. Aşama - 15-20 dakikalık koşu
• 3. Aşama - 45-60 dakika Zumba, aerobik veya kickboks
• 4. Aşama - hafta sonları favori egzersiz artı egzersiz 45-60 dakika

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. 17 Günlük Diyette Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Dos	Yapılmayacaklar
Bol sebze ve protein tüketin. Diyetiniz için yağsız protein seçmek her zaman daha iyidir.	Fazla yemeyin.
Yavaş ve az miktarda yiyin.	Fazla uyumayın.
Su ve detoks içecekleri için.	Alkolden kaçının.
Düzenli egzersiz.	Strese girmeyin.
Düzgün uyuyun.	Uzun süre oturmayın.

9. 17 Günlük Diyetin Faydaları

• Egzersiz sizi fiziksel olarak zinde tutacaktır.
• Sebzeler ve meyveler vücudunuza gerekli beslenmeyi sağlayacaktır.
• Balık, tavuk, fasulye, soya peyniri vb. Proteinler kaslarınızı güçlendirecek ve kendinizi zayıf veya yorgun hissetmeyeceksiniz.
• Kendinize güveninizi artırır ve ruh halinizi geliştirir.
• Beyin daha uyanık olmaya başlayacak ve hafızanız gelişecek.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. 17 Günlük Diyetin Yan Etkileri

• Biraz aç hissetmenize neden olabilir.
• Yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz.
• Baş ağrısı ve soğuk el ve ayaklarınız olabilir.
• Geceleri iyi uyuyamayabilirsiniz.
• Diyet planındaki bazı yiyecekleri tolere edemeyebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Sonuç

Birkaç gün içinde kilo vermek kolay değildir, özellikle aşırı yemek yeme alışkanlığınız varsa. Yavaş yavaş başlamalı ve şekle geri dönmek için onu doğru bir şekilde takip etmelisiniz. 17 günlük diyet planı iradenizi test edecek. Ancak beyninizi daha az sıklıkta ve daha az miktarda yiyecek istemek üzere eğitirseniz, kesinlikle kilo vereceğiniz de doğrudur. Zamanla aşırı yemeyi bırakacak ve egzersiz yapmayı da sevmeye başlayacaksınız.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. SSS

• Yeşil çay içmek zorunda mıyım?

Yeşil çay mükemmel bir kateşin ve E vitamini kaynağıdır.Vücudunuzu detoksifiye eder ve sizi aktif ve uyanık tutar. Bu diyet planı ile birlikte yeşil çayı 'içmek zorunda değilsiniz' ama isterseniz yeşil çay içebilirsiniz.

• Yapay tatlandırıcılar kullanabilir miyim?

Her türlü şeker veya yapay tatlandırıcılardan uzak durmaya çalışın. Ancak, bundan tamamen kaçınamıyorsanız, olabildiğince az kullanın. Her gün yapay şeker kullanmadığınızdan emin olun.

• Vejetaryenler veya glüten intoleransı bu diyeti deneyebilir mi?

Evet tabi! Vejetaryen iseniz, yüksek proteinli diyet için soya, soya peyniri, fasulye vb. Yiyebilirsiniz. Eğer glüten duyarlıysanız, kesinlikle glüten içeren gıdalardan kaçınmanız gerekecektir. Şu anda mevcut birçok glütensiz yiyecek var.

• Döngüleri tamamlarken şarap içebilir miyim?

Yemeklerle birlikte ölçülü olarak şarap içmek genel refah için kabul edilebilirdi. Bazı araştırmalar, kalp sağlığı için de iyi olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, 17 günlük diyet planındayken her türlü alkolden kaçınmak daha iyidir. Plana şarap yerine küçük miktarlarda üzüm suyu eklenebilir.

• Bu diyeti bebek kilomdan kurtulmak için kullanabilir miyim?

Evet, bu diyeti uygulayabilirsiniz ama önce doktorunuza danışmalısınız.

• 17 günlük diyette balık yemek zorunda mısın?

Balık yağsız protein bakımından yüksektir, karbonhidrat oranı düşüktür ve iyi miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Balık yemek istemiyorsanız haşlanmış yumurta akı, tavuk göğsü veya mantar yiyebilirsiniz.

• 17 günlük diyette hangi etleri yiyebilirim?

Yağ içeriği yüksek olduğu için kırmızı etten kaçınmak daha iyidir. Balık ve tavuk göğsü bu diyetteyken yenecek en iyisidir.

• 17 günlük diyet vejetaryenler için doğru mudur?

Bu diyet sizden çok fazla meyve ve sebze yemenizi istediğinden, tabii ki vejetaryenler bu diyeti tercih edebilir. Et yerine her zaman mantar, soya sütü, barbunya, mercimek, maş fasulyesi vb. Yiyebilirsiniz.

• Neden 17 günlük diyette aynı kiloda kaldım?

17 günlük diyet, yalnızca kesinlikle uygularsanız işe yarayacaktır. Düzenli egzersiz yapın ve karbonhidrat, nişasta yüklü yiyecekler ve şekerden kaçının. Hedef ağırlığa ulaşmak için biraz daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir (vücut tipleri ve yetenekler kişiden kişiye farklılık gösterdiği için). Değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

• 17 günlük diyet şeker hastaları için uygun mu?

Bu diyet planı, tip 2 diyabet hastaları için uygundur. Bununla birlikte, tip 1 diyabetiniz varsa, bu diyet planından kaçınmak daha iyidir. Tip 2 diyabetiniz olsa bile bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

• 17 günlük diyeti uygularsam ne kadar kilo veririm?

Kilo vermeniz, egzersizle birlikte diyet planına sıkı sıkıya uyup uymadığınız gibi birçok faktöre bağlı olacaktır. 17 günlük diyet planını uygularsanız su ağırlığını kaybedecek ve yağ yakacaksınız. 20 lbs'den 50 lbs'ye kadar her şeyi kaybedebilirsiniz. İşte 200 pound ağırlığındaki bir kişiye dayalı bir grafik:

• 1.Aşama: 10-20 pound
• 2. Aşama: 5-10 pound
• 3. Aşama: 2,5 - 5 pound

• Neden 17 günlük diyette kilo alıyorum?

Aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo alıyor olmalısınız:

1. Yeterince su veya detoks içeceği içmiyorsunuz.
2. Gerektiği kadar çalışmıyorsun.
3. Yemeklerin porsiyonunu siz kontrol etmiyorsunuz.
4. Öğleden sonra 2'den sonra karbonhidrat yiyorsunuz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sağlığa şerefe!