17 Shin atelleri için ev ilaçları + nedenleri ve önlenmesi

Bir an koşuyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz veya belki sadece egzersiz yapıyorsunuz. Ve bir sonraki an, alt bacağınıza ateş eden keskin ve dayanılmaz bir acı yaşarsınız. Bu, incik ateliniz olduğu anlamına gelebilir.

Shin atelleri, egzersizle ilgili en yaygın sorunlardan biridir. Alt bacaktaki kaval kemiği adı verilen büyük kemikte şiddetli ağrıya neden olur. Bu durum tıbbi olarak medial tibial stres sendromu olarak bilinir. Genellikle incik kemiğinin aşırı çalışan kasları, tendonları ve kemik dokularının bir sonucudur. Sporcularda yaygın bir durumdur, ancak dahil oldukları fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak herkes buna duyarlıdır. Shin atelleri aynı zamanda soleus sendromu ve periostitis olarak da bilinir.

Bu durum ağrılı olsa da evde kolaylıkla ve etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Bu durum hakkında biraz daha bilgi mi arıyorsunuz? Shin atelleri, türleri, nedenleri, semptomları ve durumu tedavi etmek için en iyi ev ilaçlarından bazıları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Shin Atellerinden Doğal Yollarla Nasıl Kurtulur

1. Sıcak veya Soğuk Sıkıştırma

Hem sıcak hem de soğuk kompres, incik atellerinin neden olduğu ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir (1).

İhtiyacın olacak

Sıcak veya soğuk kompres

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk kompres uygulayın.
2. 15-20 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu 5 gün boyunca 4 saatte bir yapın.

2. Vişne Suyu

Kirazlar, antioksidan özellikler gösteren antosiyaninler adı verilen bileşikler içerir (2). Ayrıca antiinflamatuar özelliklere de sahiptirler (3). Bu nedenle kiraz, incik atellerini tedavi etmek için kullanılabilir.

İhtiyacın olacak

1 su bardağı şekersiz vişne suyu

Ne yapmak zorundasın

Bir bardak vişne suyu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak, özellikle yoğun bir egzersiz seansından önce iç.

3. Uçucu Yağlar İçeren Jakuziler

Sıcak su iltihabı azaltır (4). Uçucu yağların sakinleştirici etkiler sağladığına inanılmaktadır. Bu, incik atellerinden kaynaklanan ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• Bir küvet sıcak su
• 1-2 çay kaşığı herhangi bir uçucu yağ (lavanta veya okaliptüs yağı)

Ne yapmak zorundasın

1. Sıcak bir banyo hazırlayın.
2. Sıcak küvete herhangi bir uçucu yağdan bir ila iki çay kaşığı ekleyin.
3. Kendinizi ıslatın ve 15 ila 20 dakika banyoda rahatlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Kasları gevşetmeye yardımcı olmak için bunu her yoğun aktiviteden sonra yapın.

4. Masaj

Alt bacağınızdaki etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapmak, incik atellerinin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için masaj yapmadan önce ılık kompres kullanın. Kasların ısıtılması masajı daha etkili hale getirebilir ve ağrı ve iltihabı hafifletebilir (5), (6).

Ayrıca, iyileşmeyi hızlandırmak için yaralanmadan sonra en az 4 ila 5 gün yeterince dinlenmeniz şiddetle tavsiye edilir. Buna ek olarak bacakların şişmesini azaltmak için soğuk kompres de kullanabilirsiniz.

5. Zencefil Kökü

Zencefil, antienflamatuar ve analjezik özellikler gösterir (7). Bu, incik atellerinin neden olduğu iltihabı ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1-2 inç zencefil kökü, küçük parçalar halinde kesilmiş
• Tülbent
• 1 kase sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Zencefil kökünü küçük parçalara ayırın.
2. Rendelenmiş zencefili bir tülbent içine koyun ve bunu bir kase sıcak suda bir dakika bekletin.
3. Bu zencefil kompresini doğrudan etkilenen incik bölgesine uygulayın ve 15 ila 20 dakika çalışmasına izin verin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapın (gerektiği gibi).

6. D vitamini

D vitamini, anti-inflamatuar özellikler gösterir (8). Bu vitamindeki bir eksiklik, insan vücudunu yaralanmalardan kaynaklanan iltihaplanma ve şişmeye duyarlı hale getirebilir. Bu nedenle