Çinko, en çok bağışıklığı güçlendirmesi ve soğuk algınlığını uzak tutmasıyla bilinir. Vücudun bağışıklık sistemini güçlü tutma ve enfeksiyonu önlemedeki rolüne ek olarak, bu eser mineral, enerji üretimi, uyanıklık, ruh hali ve sağlıklı beyin işlevi dahil olmak üzere çok sayıda işlev için önemlidir. Aynı zamanda beyin ve vücuttaki hormon üretimi, sindirim, nöroproteksiyon ve iyileşme süreçlerinde merkezi bir rol oynar. Ve dahası da var - ancak sağlığı geliştiren ve iyileştirici bu olağanüstü mineralin tüm şaşırtıcı faydalarını öğrenmek için okumaya devam etmeniz gerekecek.

Çinkonun 18 Güçlü Faydası

• Çinko'nun Vücudunuzda Hangi İşlevleri Var?
• Çinkonun Faydaları Nelerdir?
• Çinko İçin Önerilen Günlük Ödeneği Nedir?
• Çinko Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
• Çinko Açısından Zengin Besinler Nelerdir?
• Fazla Çinkonun Yan Etkileri Nelerdir?

Çinko Vücudunuza Ne Yapar?

Çinko vücuttaki hücrelerde bulunur. Bağışıklığınızı güçlendirir ve hatta protein ve DNA üretimine katkıda bulunur. Ayrıca yara iyileşmesine de yardımcı olur.

Çinko ayrıca tüm vücut dokularında bulunur ve sağlıklı hücre bölünmesi için zorunludur. Antioksidan faydaları da vardır - mineral serbest radikal hasarıyla savaşır ve hatta yaşlanmayı yavaşlatabilir. Kısaca çinko ile ilgili. Avantajlar hakkında daha ayrıntılı bilgi için okumaya devam edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Çinko'nun Vücudunuzda Hangi İşlevleri Var?

Çinko, vücudun neredeyse tüm 30-100 trilyon hücresinde bulunur ve insan vücudundaki 100'den fazla enzim sisteminde önemli bir rol oynar. Magnezyum ve B vitaminleri gibi yardımcı besinleri ile birlikte sağlıklı hücre bölünmesi ve yeni hücrelerin oluşumu için gereklidir. Aynı zamanda güçlü antioksidan enzim Cu / Zn süperoksit dismutazın (SOD), hassas hücresel bileşenlere zarar vermeden önce oldukça reaktif, serbest radikalleri emen düzgün işlevi için gerekli olan önemli bir antioksidan mineraldir. Bu yaşlanmayı geciktirici enzimin düzgün çalışması için yeterli seviyelerde hem bakır hem de çinkoya ihtiyacı vardır - her iki elementin de eksikliği bu önemli, koruyucu enzim sisteminin işlevinin bozulmasına neden olur.

Bu sadece başlangıç. Avantajlar hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Çinkonun Faydaları Nelerdir?

1. Bağışıklık Oluşturur

Shutterstock

Çinko, vücudunuzun bakteri, virüs ve mantarlara karşı bağışıklığında önemli bir rol oynar. Hem genç yetişkinler hem de yaşlılar üzerinde yapılan çalışmalarda, çinko desteğinin oksidatif stresi azalttığı ve inflamatuar sitokinlerin oluşumunu durdurduğu bulunmuştur (1). Çinko eksikliği, hem insanlarda hem de hayvanlarda bağışıklık sistemini zayıflatarak kişinin soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı duyarlılığını artırır (2).

Virüsler üzerindeki engelleyici etkisi nedeniyle, mineral soğuk algınlığının önlenmesinde ve tedavisinde mucizevi bir şekilde iyi çalışır. Yine de, tüketildiğinde çok fazla çinko iyonu (Zn ²⁺) üreten bir çinko formu aldığınızdan emin olmak isteseniz de. Bunun nedeni, viral RNA'ya bağlanarak viral replikasyonu engelleyen çinko iyonlarıdır. En çok iyon üreten çinko formu, daha az miktarlarda üreten, ancak hemen ardından gelen çinko sülfatlı çinko asetat ve çinko glukonattır (genellikle soğuk formüllerde kullanılır).

Çinko, bağışıklık güçlendirici etkilerinin yanı sıra daha hızlı yara iyileşmesini de destekler. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, çinko takviyesi de çocuklarda solunum sağlığını artırmaya yardımcı olabilir (3). Vücuttaki önemli antioksidan ve antienflamatuvar etkileri göz önüne alındığında bu çok mantıklıdır, ancak aşırıya kaçmak istemezsiniz. Güçlü bir bağışıklık sistemi ve optimal sağlık için ihtiyacınız olan tek şey günde 15-30 mg arasındadır.

Çok fazla çinko (günde> 30 mg) vücuttaki bakır depolarını potansiyel olarak azaltabilir ve bu da güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli olan başka bir eser elementtir. Bu nedenle, günlük çinko takviyesi alıyorsanız, bakır seviyenizi periyodik olarak test ettirmeniz önerilir. Pek çok multivitamin, bakır eksikliğini önlemek için az miktarda bakırla dengelenmiş çinkoya sahiptir, ancak badem veya badem yağı, diğer kuruyemişler, tohumlar, çikolata, baklagiller, avokado, kepekli tahıllar gibi bakır yönünden zengin yiyecekleri bol miktarda yerseniz, ve deniz ürünleri, bakırınız için endişelenmenize gerek yok ve çinkoyu aşırıya kaçmadığınız sürece sorun yok.

15 mg RDA'yı aşan günlük bir çinko takviyesi alıyorsanız ve bakır eksikliğine işaret edebilecek olağandışı yorgunluk, kas zayıflığı, düşük tiroid veya cilt sorunları yaşıyorsanız, bakır seviyenizi test ettirmek iyi bir fikirdir. Unutmayın, her şey dengede çalışır.

2. Kanserle Mücadeleye Yardımcı Olur

Bir Amerikan çalışması, çinkonun kanser tedavisine nasıl yardımcı olabileceğinden bahsediyor. Mineral, iltihaplı kan damarlarının gelişimini azaltır ve kanser hücresi ölümüne neden olur (4). Diğer çalışmalar çinkonun özofagus kanseri hücrelerinin çoğalmasını durdurabileceğini öne sürdü. Çinko ve diğer besin eksiklikleri (örneğin magnezyum, selenyum, D vitamini) kanser hastalarında yaygındır, bu da bu besinler ile çeşitli kanser türlerinin olası önlenmesi arasında bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir (5).

Biliyor musun? Çinko 24 olan inci gezegenin kabuğunda en yaygın eleman. Dünya kabuğunun% 0,0075'ini oluşturur.

3. Diyabet Tedavisine Yardımcı Olur

Çinko takviyesi de glisemik kontrol üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir (6). Diğer raporlara göre, prediyabetli kadınların çinko ve diğer elementlerde (örneğin D vitamini) eksik olduğu bulunmuştur.

Çinkonun ayrıca, amilinin (bir protein) vücutta diyabete ve diğer kronik rahatsızlıklara katkıda bulunabilecek kümeler oluşturmasını önlediği bulunmuştur (7). Mineral ayrıca diyabette merkezi bir rol oynayan insülin üretmek için de gereklidir. Çinko, yediğimiz gıdalardaki proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru şekilde parçalanması ve kullanılması için gerekli olan sindirim enzimleri olan pankreas enzimlerinin üretimi için de gereklidir.

4. Kalbi Korur

Bir antioksidan mineral olarak araştırmalar, çinkonun kalp kaslarını, aksi takdirde uzun vadede kalbe zarar verebilecek oksidatif strese karşı koruyabildiğini göstermiştir. Kalbi güçlendirir - diğer üç önemli antioksidan mineral, magnezyum, bakır ve selenyum ile birlikte - kalbin oksidatif stres ve diğer ilgili sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olur (8).

Çinko ayrıca kalp atışını düzenleyebilir. Araştırmalar, konjestif kalp yetmezliği olan hastaların genellikle çinko eksikliğine sahip olduğunu göstermiştir. Mineral ayrıca kalsiyumun kalpte hareket etme şeklini de düzenler. Diğer çalışmalar, yeterli çinko alımının anjina pektorisi (göğüste şiddetli ağrı) önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur (10).

Diğer mineral eksiklikleri gibi, çinko eksikliği de yüksek tansiyona neden olabilir ve bu da sonunda kalp sorunlarına yol açabilir.

5. Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir

Son araştırmalar, obez bireylerin düşük çinko seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu ortaya koymuştur. Bu, diyetle alınan çinkonun artırılmasının enerji metabolizması ve kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği anlamına gelir, ancak başka faktörler de vardır.

Çinko takviyesi alan obez hastalar, vücut kitle indekslerinde iyileşme, kilo kaybı ve hatta trigliserit düzeylerinde iyileşme gösterdi. Bunun nedeni çinkonun enerji metabolizmasında güçlü bir rol oynaması ve çinko eksikliğinin vücudun tüm vücut süreçlerini besleyen enerji birimi olan ATP üretimini azaltması olabilir.

Kronik bir çinko eksikliğinin, vücudun enerji rezervlerini yağ yakmak yerine yağ depolamaya yönlendirdiği gösterilmiştir. Bu çok yönlü mineralden yeterince aldığınızdan emin olmak için başka bir neden.

6. Beyin Sağlığını Artırabilir

Çinkonun beyin sağlığı üzerindeki yararlı etkileri hakkında çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Böyle bir çalışma, mineralin belirli şizofreni türlerini tedavi etmek için nasıl başarılı bir şekilde kullanıldığından bahsediyor (11).

Çinko ayrıca nöroproteksiyonda (yani beyin hücrelerinin korunmasında) güçlü bir rol oynar, beyin ve sinir sistemindeki iyileşme süreçlerini destekler ve vücudun strese tepkisini düzenler. Aslında vücudumuzdaki en yüksek çinko miktarı beynimizde (hipokampusta) bulunur.

Çinko desteğinin de öğrenmeyi ve hafızayı geliştirdiği bulunmuştur (12).

7. Kemikleri Güçlendirir

Shutterstock

Çinko, dişlerimizin ve kemiklerimizin sağlığı için önemli bir mineraldir. Magnezyum, D vitamini, K2 ve bor - çinko gibi diğer kemik besinlerinin yanı sıra kemik kaybını önlemede ve azaltmada yararlı bir etkiye sahip olduğu bulunmuştur. Mineral, osteoporozu önlemek ve hatta tedavi etmek için çeşitli şekillerde kullanılabilir (13).

Çinko eksikliği, kemik metabolizmasının bozulmasıyla ilişkilendirilmiştir ve kemik sağlığının iki önemli yönü olan kemik oluşumunu ve mineralleşmeyi uyardığı bulunmuştur. Bu kısmen protein sentezindeki önemli rolünden kaynaklanmaktadır.

Çinko'nun ağız sağlığı için de önemli bir eser element olduğu gözlemlenmiştir. Mineral antibakteriyel özelliklere sahiptir ve diş eti iltihabı, diş çürüğü ve periodontitis gibi ağız sağlığı sorunlarına karşı etkilidir (14).

8. Vizyonu Geliştirin

Retinanın yüksek konsantrasyonda çinko içerdiği bilinmektedir. Bu mineral, gözü koruyan bir pigment olan melanin oluşumunda A vitamini ile çalışır. Bazı kanıtlar ayrıca çinko desteğinin yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (15).

Kötü gece görüşü ve bulutlu katarakt da çinko eksikliğine bağlanmıştır (16).

9. Sindirim Sağlığını Teşvik Ediyor

Çinko eksikliği olan kişilerin sıklıkla sindirim rahatsızlıkları yaşadıkları, bunlardan en yaygın olanı proteini sindirmede zorluk olduğu bulunmuştur. Bunun nedeni, çinkonun, ince bağırsakta sindirim enzimlerinin üretilmesinin yanı sıra mide asiditesini düzenlemede önemli bir rol oynamasıdır.

Mineral ayrıca birkaç gastrointestinal sorunların önlenmesine yardımcı olabilir. Bu, çinkonun GI sorunlarına yardımcı olabilecek gastrointestinal (GI) epitel bariyer fonksiyonunun sağlığını ve bütünlüğünü artırabileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır (17). İshal dahil sindirim sorunları, çinko eksikliğinin yaygın belirtilerinden bazılarıdır.

10. Hamilelikte Yararlı Olabilir

Araştırmalar, anneleri hamilelik sırasında çinko takviyesi alan düşük doğum ağırlıklı bebeklerin ishal ve dizanteri riskinin azaldığını göstermiştir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre çinko eksikliği, hamilelik sırasında rahim içi eksikliğine neden olabilir. Maternal çinko eksikliği, bebeğin sağlığını da tehlikeye atabilir ve kötü doğum sonuçlarına yol açabilir.

Nüfus çalışmaları, dünyadaki hamile kadınların% 80'inden fazlasının çinko eksikliği olduğunu göstermektedir (18). C, D vitaminleri ve folat gibi diğer besin maddelerinin yanı sıra çinkonun da hamilelik ve emzirme döneminde olumlu sonuçları desteklediği bulunmuştur.

Çinko, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık için en önemli minerallerden biridir (19). Düşük çinko seviyeleri de melazma (özellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan koyu ten rengi) ile ilişkilendirilmiştir (20).

11. PMS Belirtilerini Giderebilir

Ekstra magnezyum (400-600 mg / gün) ve B6 vitamini (5-20 mg / gün) ile birlikte alındığında, çinkonun PMS'ye bağlı krampları ve ağrıyı hafiflettiği bulundu (21). Bunun nedeni rahme kan akışını iyileştirmesi ve ayrıca iltihabı azaltması olabilir.

B6 vitamini alırken, B vitaminlerinin birlikte alındığında en iyi sonucu verdiğini hatırlamak önemlidir, bu nedenle biraz daha fazla magnezyum ve B6 denerseniz - B kompleksinin tam spektrumuna sahip yüksek kaliteli bir multivitamin eklemek iyidir. vitaminler. Sadece sentetik gıda boyaları (örn. FD&C Red 40, Yellow 6) ve BHT, BHA ve TBHQ gibi sağlıksız koruyucular içermediğinden emin olun.

12. Erkek Cinsel Sağlığını Artırır

Çinko, erkek vücudunun testosteron üretmesini sağlar; bu, çinko eksikliğinin de erektil disfonksiyona yol açmasının bir nedenidir. Çalışmalar, çinko desteğinin testosteronu artırabileceğini ve böylece erkek cinsel sorunlarını tedavi edebileceğini göstermiştir - erektil disfonksiyon bunlardan biridir (22).

Çoğu erkekte çinko eksikliğini önlemek ve düzeltmek için günde 15-30 miligram çinko tüketmek yeterlidir ve çinko eksikliği varsa, glisinat, sitrat veya monometiyonine bağlı çinko gibi iyi emilen bir takviye, bir erkeğin testosteron seviyesini artıracaktır.

Başka bir çalışma, kişinin koku alma duyusunun libido için önemli olabileceğini ve çinko eksikliğinin koku alma duyusunu azaltabileceğini gösterdi (23). Bu hemen hemen düşük çinko seviyelerinin dolaylı olarak libidoyu düşürdüğü anlamına gelir. Yeterli çinko seviyelerinin prostat sağlığını desteklediği de bulundu.

13. Kronik Yorgunlukla Savaşabilir

Bir Belçika çalışması, çinko takviyelerinin kronik yorgunluk sendromunun (CFS) tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini belirtiyor. CFS'ye artan oksidatif stres eşlik eder ve çinko oksidatif stresle savaştığı için bu durumla savaşmaya yardımcı olabilir (24). Sonuç olarak çinko, enerji seviyelerini de artırabilir.

14. Vücut Geliştirme İçin Faydalıdır

Bununla ilgili daha az bilgi olmasına rağmen, bazı güvenilir kaynaklar çinkonun kas büyümesine ve onarımına yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca vücut geliştirmede faydalı olabilecek protein sentezine de yardımcı olabilir.

Biliyor musun? Bakır, alüminyum ve demirden sonra dünya endüstrilerinde en çok kullanılan metal çinkodur.

15. Vücudu Detoks Eder

Çinko, karaciğer ve böbreklerin işlevini artırarak detoksifikasyona yardımcı olabilir. Çinko eksikliği genellikle karaciğer sirozu ile bağlantılıdır ve yeterli mineral seviyeleri oksidatif karaciğer hasarını önleyebilir (25). Mineral ayrıca böbrek hastalığını önlemede, kadmiyum ve cıva maruziyetine karşı korumada ve organların mükemmel çalışmasını sağlamada yardımcı olur (26).

16. Tinnitusu Tedavi Eder

Shutterstock

Çalışmalar, kulak çınlaması olan hastaların düşük çinko seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olmasına rağmen çinko, kulak çınlaması için potansiyel bir tedavi olabilir (27).

17. Sivilceyi Tedavi Eder

Raporlar, akne hastalarının genellikle çinko bakımından düşük olduğunu göstermektedir. Mineralin sivilceye neden olan bakterileri öldürdüğü bilinmektedir. Aynı zamanda, sivilce ve diğer cilt problemlerinden muzdarip olanların düşük oranda düşük olduğu tespit edilen A, C, E vitaminleri ve selenyum gibi diğer önemli anti-enflamatuar antioksidanlarla birlikte iltihapla savaşır.

A vitamini ile ilgili olarak, vücutta bitki formundaki A vitamininden daha güçlü ve aktif olan bu besin maddesinin (retinil asetat veya palmitat, retinol veya morina karaciğeri yağından türetilmiş) hayvan formunu aramak istersiniz - aksi takdirde beta-karoten olarak bilinir. Çinko ve A vitamini vücutta yardımcı besin olarak işlev görür ve cildin ve tüm dokuların hücresel büyümesi, onarımı ve iyileşmesinde kritik bir rol oynar.

Çinko için iyi bir başlangıç ​​dozu, günde 10.000 IU hayvan formunda A vitamini ile birlikte günde 15-30 mg'dır ve A vitamini depolarınızı yenilerken 2-3 ay boyunca kısa vadede alabilirsiniz.. 3 ay sonra, A vitamini dozunu haftada 2-3 kez azaltmanız önerilir; bu, vücudunuza enfeksiyonu önlemek, iltihabı azaltmak ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için fazladan 20-30.000 IU A vitamini verecektir. A vitamini çok güvenlidir, ancak tüm yağda çözünen vitaminler gibi birikebilir, bu nedenle vücudunuzu sağlıklı bir düzeye geri yükledikten sonra takviyenize ara sıra ara vermek iyidir, bu da basit bir kan testi ile doğrulanabilir.

Çinko ayrıca keratin (hücreleri birbirine bağlayan bir protein) üreten hücreler olan keratinositlerin aktivasyonunu da azaltır. Fazla keratin, tıkanmış gözeneklere ve sivilceye neden olabilir.

Çinkonun bu özellikleri cildinizi temizleyebilir. Ayrıca yaraları iyileştirmeye ve uçuk salgınlarını önlemeye yardımcı olabilir. Eczaneden krem ​​ve merhemler, temel bileşen olarak çinko ile alabilirsiniz. Yine de kullanmadan önce doktorunuza danışın. Yukarıda belirtilen antioksidanlarla çinkonun yaşlanma karşıtı faydaları kırışıklıkları ve yaşlılık lekelerini önlemeye de yardımcı olabilir.

18. Saç Büyümesini Arttırabilir

Çinko, sağlıklı saçları korumanıza yardımcı olur. Mineraldeki bir eksiklik, saç köklerini oluşturan protein yapısının bozulmasına neden olabilir. Yeterli çinko aldığınızdan emin olmak bu açıdan yardımcı olabilir.

Peki, faydaları bitirdik. Ancak bu faydalardan yararlanmak için kişinin yeterli miktarda çinko alması gerekir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Nedir