Son zamanlarda kilo aldınız mı? Her zaman uyuşuk ve yorgun hissediyor musunuz? Bunun nedeni metabolizmanızın yavaş olmasıdır. Ne yazık ki, bu olduğunda, kilo alacaksınız. Ve ne kadar egzersiz yaparsan yap ve ne kadar az yersen, flabı kaybedemezsin. Yani, metabolizmanızı hızlandırmalısınız. Nasıl? Doğru gıdaları doğru miktarlarda tüketerek. Hangi gıdaların metabolizmayı hızlandıran en iyi olduğunu bilmek için okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

1. Yeşil Çay

Shutterstock

Yeşil çay, en iyi doğal kilo verme içeceği kategorisinde tartışmasız kazanan olmaya devam ediyor. Yeşil çaydaki kateşinler - epigallokateşin gallat (EGCG), epikateşinler (EC) ve epigallokateşin (EGC) - antioksidanlardır (1). Bunlar, zararlı oksijen radikallerini temizlemeye ve hücrelere, DNA'ya ve hücresel işlevlere oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur. Yeşil çayı doğru şekilde hazırladığınızda, antioksidanlar normal çalışan ve metabolizmanızın devam etmesini sağlayan hücrelerin korunmasına yardımcı olur.

Metabolizmanızı, enerji seviyenizi ve kilo vermenizi hızlandırmak için günde 3-4 bardak yeşil çay için.

2. Protein Açısından Zengin Gıdalar

Yağsız et (tavuk göğsü, balık, deniz tarağı vb.), Baklagiller ve fasulye, soya peyniri, mantar ve soya gibi protein açısından zengin besinler metabolizmanızı hızlandırmak için harikadır. Açlığınızı kontrol altında tutar ve çok fazla yiyecek, özellikle abur cubur tüketmenizi engeller. Daha az abur cubur (veya şekerli / tuzlu yiyecek) tükettiğinizde, vücudunuz yağ depolamayı bırakacak, iltihaplanmayı ve stresi azaltacak ve hücrelerinizin işlevlerini yerine getirmesine destek olacaktır.

Metabolizmanızın ateşlenmesini sağlamak için her öğünde bir protein kaynağı tüketin. Tüm gıdalardan yeterli miktarda protein (kg vücut ağırlığı / gün başına 0,8 g protein) tüketemiyorsanız protein tozu da alabilirsiniz.

3. Acı biber

Shutterstock

İster inanın ister inanmayın, biberler kilo vermek için harikadır. Neden? Bilim adamları, metabolik hızı hızlandırdıklarını, termojenezleri (yağları eritmek için vücutta ısı oluşumunu) artırdıklarını ve enerji tüketimini iyileştirdiklerini keşfettiler. Kilo verdiren ana bitki besin maddesi olan kapsaisin, yağ dokularının enerji tüketimini arttırır ve ayrıca insülin seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur (2).

4. Çemen otu tohumları

Metabolizmanızı hızlandıran ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek sihirli bir bileşen varsa, o da çemen otudur. Journal of Biomedicine and Biotechnology, yüksek yağlı beslenen obez fareler üzerinde yapılan bir çalışma yayınladı. Çemen otu tohumu özü, vücuttaki yağ dokusunu azaltarak ve sindirim enzimlerini, antioksidanları, kan şekeri seviyelerini ve insülin duyarlılığını artırarak metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı oldu (3).

Körilere veya detoks suyuna çemen otu tohumu ekleyebilir ve sadece birkaç hafta içinde harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

5. Brokoli

Shutterstock

Listede olmayan sağlıklı yiyecekler ve brokoli hakkında konuşmak mı? Bu olamaz! Ve bunun için iyi bir sebep var. Bu yemyeşil sebzenin, ondan ne kadar nefret ederseniz edin, sayısız sağlık yararı vardır. Diyet lifi, vitaminler, mineraller, protein ve çeşitli kanser türleri ve metabolik sendromlarla savaşmaya yardımcı olan çok sayıda bitkisel besin ile yüklüdür. Bilim adamları, brokoli özünün kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve anormal metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır (4).

Beyazlatılmış brokoliyi salatalarda veya sebzeli kinoada tüketin veya akşam yemeği veya öğle yemeği için brokoli çorbası yapın. Bir paket cips yerine brokoli börekleri de yiyebilirsiniz.

6. Su

Susuz kalmamak sağlığın anahtarıdır. Günde 3 litre su içmelisiniz. Düzenli egzersiz yapıyorsanız miktarı artırın. Yeterli su içmek, kolonunuzdaki toksinlerin atılmasına, bağırsak sağlığının iyileştirilmesine ve iltihaplanma seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olacaktır. Alman bilim adamları, 500 mL su içmenin metabolik hızı% 30 ve enerji tüketimini 100 kJ artırdığını bulmuşlardır (5).

Her saat başı bir veya iki bardak su için. Ancak, su sarhoşluğuna yol açabileceğinden denize girip çok fazla su içmediğinizden emin olun.

7. Yerba Mate Çayı

Shutterstock

Lezzetli yerba mate çayı, metabolizmayı hızlandıran ve kilo vermeyi destekleyen bir başka popüler ajandır. Bilim adamları, antrenmandan 120 dakika önce yerba mate tüketmenin tokluk seviyelerini iyileştirdiğini ve enerji seviyelerini, ruh halini ve metabolizmayı arttırdığını buldular (6).

Metabolizmanızı başlatmak ve fazladan birkaç kilo vermek için günde iki kez yerba mate çayı için.

8. Tarçın

Tarçın, kek ve kreplerin tadını arttırmak için kullanacağınız bir baharat değildir. Bu alçakgönüllü baharat, metabolik hızı artırarak çalışan doğal bir kilo verme maddesidir. Araştırmalar, tarçının insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu, kan basıncını düşürdüğünü ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor (7).

Tarçın tüketmenin en iyi yolu Seylan tarçını alıp toz haline getirmek ve saklamaktır. Bu tozu çaylarınızda, salatalarınızda ve çorbalarınızda kullanın.

9. Mercimek

Shutterstock

Mercimek, harika bir bitki protein kaynağıdır. Doğal olarak diyet lifi, mineraller ve vitaminlerle yüklüdürler. Aslında mercimek sizi obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi çeşitli hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir (8). Protein ve diyet lifi, açlık sancılarınızı uzak tutar, sindirimi iyileştirir ve bağırsaktan toksinleri atar. Böylece bağırsak sağlığınız iyileştiğinde ve açlık azaldığında, metabolizmanız doğal olarak artacaktır.

Öğle veya akşam yemeklerinde haşlanmış mercimek veya mercimek çorbası tüketin.

10. Elma Sirkesi

Yakın geçmişte elma sirkesi, en etkili zayıflama ajanı olarak çok popüler olmuştur. Dahili pH'ı dengeleyerek, serum trigliserit düzeylerini düşürerek ve BMI değerini düşürerek metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur (9).

Tek yapmanız gereken bir çay kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırıp sabah ilk iş olarak içmek. Evde elma sirkesi satın alın veya yapın ve sunduğu tüm sağlık faydalarından yararlanın.

11. Bütün Yumurta

Shutterstock

Birçoğu, yumurta sarısının kolesterol seviyelerinin yüksek olmasının nedeni olduğunu düşünüyor. Ama işte gerçek. Kızarmış yiyecekler, paket servisler, pizza, burger, gofret, soda, paketlenmiş meyve suları vb. Gibi çeşitli gıda kaynaklarından çok fazla trans yağ ve sağlıksız yağ tükettiğinizde kolesterol seviyeniz yükselir. Yumurta sarısı suda çözünür (B ve C) bakımından zengindir.) ve metabolizma dahil olmak üzere uygun büyüme ve vücut işlevi için gerekli olan yağda çözünen vitaminler (A, E, D, K) (10), (11). Yumurtalar, dayanıklılığı artırmaya ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı olan temel amino asitleri içeren proteinler açısından da zengindir (12).

Günde 1-2 tam yumurta tüketmek size zarardan çok fayda sağlayacaktır. Bir dahaki sefere yumurta sarısını atmadan önce kaybettiğiniz faydaları düşünün.

12. Kereviz

Kereviz en iyi negatif kalorili yiyecek olarak lanse edilir. Bu, kerevizi sindirmek ve metabolize etmek için içinde bulunan gerçek kalorilerden daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Kereviz tükettiğinizde, hücrelerinizin onu parçalamak için daha çok çalışması gerekir, bu da metabolik hızınızın zirveye ulaşmasına neden olur. Bilim adamları ayrıca kereviz özütünün laboratuar albino fareleri üzerinde lipid düşürücü bir etkiye sahip olduğunu buldular (13).

Çorba, salata, tatlılarda kerevizi tüketin veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak alın.

13. Sarımsak

Shutterstock

Sarımsak, bence ot baharatlarının kraliçesidir. Sadece herhangi bir yemeğin tadını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık yararına da sahiptir. Allisin, sarımsakta bulunan, birçok kanser türüyle savaşmaya yardımcı olan, kan basıncını düşüren ve sizi soğuk algınlığından koruyan aktif bir biyo-bileşiktir. Araştırmalar, sarımsağın yağ sentezi genlerini engellemeye yardımcı olduğunu ve termojenezi artırdığını gösteriyor (14). Ayrıca insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur (15).

Salata sosu, çorba, ızgara tavuk / balık, sotelenmiş mantar veya mercimeğe sarımsak ekleyin.

14. Elma

Elmalar sağlığımız için iyidir - hepimiz atasözünü milyonlarca kez duymuşuzdur. Ve bu doğru. Elmalar, iltihaplanmayı azaltmaya, metabolik hızı iyileştirmeye, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye, kanserle savaşmaya ve lipid profilini ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar, diyet lifi ve flavonoidler bakımından zengindir (16).

Spor salonunda fazla çalışmadan veya kendinizi iyi yiyeceklerden mahrum bırakmadan hızlı ve doğal bir şekilde kilo vermek için günde bir elma alın.

15. Tam Yağlı Yoğurt

Shutterstock

Tam yağlı yoğurt, bir dahaki sefere süpermarkete gittiğinizde almanız gereken şeydir. Az yağlı süt ve yoğurt, gerekli besinleri içermez ve tam yağlı süt / yoğurt ile karşılaştırıldığında sizi daha çabuk acıktırabilir. Yoğurt, daha iyi sindirime yardımcı olan iyi bir bağırsak bakteri kaynağıdır. Aynı zamanda iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini düzenler (17). Sonuç olarak, hücreleriniz optimum seviyelerde çalışacak ve metabolizmanıza en çok ihtiyaç duyulan desteği verecektir.

Kahvaltı kasenize, smoothie'lere veya salata soslarına yoğurt ekleyin.

16. Kahve

Kahve, metabolizmanızı iyileştirmek için harika bir içecektir. Bu koyu renkli, aromatik ve ruh halini artıran içecek, vücudunuzun metabolik hızını artırarak yağ oksidasyonuna yardımcı olur. Aslında bilim adamları, kafeinli kahvenin obez bireylerde daha iyi çalıştığını buldular (18). Kafeinsiz kahve o kadar etkili değildir.

Günde iki fincan sade kahve için. Ancak kafeine tahammül edemiyorsanız bundan kaçının.

17. Hardal

Shutterstock

Sosisli sandviç, sandviç veya salatalar, hardal bir zorunluluktur! Bu lezzet açısından zengin baharat / çeşni, sağlıklı yağlar için iyi bir kaynaktır ve yağ parçalanmasını hızlandırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Ayrıca hardal tozu alıp körilere ekleyebilirsiniz. Ancak yemeğinizin tadı acı olacağından çok fazla eklemediğinizden emin olun.

18. Goji Meyveleri ve Çilekleri

Goji meyveleri ve çilekler, vücudunuzun pH'ını dengelemeye, termojenez indüklemeye, toksinleri atmaya ve yağ oksidasyonunu artırmaya yardımcı olan besinlerle yüklüdür. Bu meyvelerin her ikisi de, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye çalışanlar için en iyi yiyecekler olarak kabul edilir (19).

Bunları kahvaltılarınıza, tatlılarınıza ekleyin veya atıştırmalık olarak yiyin. Ancak aşırıya kaçmayın ve aşırı tüketmeyin çünkü bu, glikoz seviyelerinde bir artışa neden olabilir.

19. Turunçgiller

Shutterstock

Hiç kimse size tam bir limon veya yarım limon suyuyla bir bardak ılık su içmenizi söyledi mi? Düzenli olarak bunu yapanlar, bunun genel sağlıkları için muazzam bir faydası olduğunu bilirler. Kireç, bağışıklığınızı artıran ve temel hücre işlevlerini harekete geçiren doğal bir antioksidan olan iyi bir C vitamini kaynağıdır (20). Aslında, limon, kivi, greyfurt, mandalina, klementin ve ananas gibi tüm turunçgiller metabolizmanızı hızlandırmak ve yağları dökmek için iyidir (21).

20. Otlar

Kişniş, kekik, biberiye, kekik, dereotu ve rezene gibi gıdalarda kullandığımız bitkilerin çoğu antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar, serbest oksijen radikallerinin zararlı etkilerini ortadan kaldırarak metabolik hızı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, yemeğinize bol miktarda kurutulmuş veya taze ot eklemek söz konusu olduğunda, utanmayın. Sizi rahatlatacak ve yeniden zayıflamanıza yardımcı olacak mükemmel aromayı eklerler.

Bunlar, diyetinize dahil etmeniz gereken 20 metabolizma hızlandırıcı besindir. Ancak kilo vermek için yapmanız gereken birkaç şey daha var. İşte bir kontrol listesi.

Metabolizmayı Arttırmak İçin Yapmanız Gereken Diğer Şeyler

1. Sabah ilk iş olarak 500 mL su için.
2. Ya da sabah ilk iş olarak bir bardak çemen otu ıslatılmış su veya limon suyu için.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın.
4. Daha az stres alın.
5. Kendinizi aç bırakmayın. 2-3 saatte bir yiyin.
6. Dışarıda yemek yerken bile sağlıklı beslenin.
7. Kilo verme yolculuğunuzda geri adım atmanızı sağlayacak yiyeceklere HAYIR demeyi öğrenin.
8. Benzer fitness hedeflerine sahip insanlarla etkileşime girerek sosyal desteğinizi oluşturun.
9. 7 saat uyuyun.
10. Gece geç saatte atıştırmak yok.

Başlangıçta tüm bu adımları takip etmek zor görünebilir. Ancak ısrarcı olun. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına uyun, metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri diyetinize dahil edin ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Ve gerisi, kendinizi iki hafta içinde nasıl hayal edeceğinize bağlı. Devam edin ve odaklanın. Şerefe!