İçindekiler:
- Kifoz Nedir?
- Kifoz İçin Yoga:
- 1. Marjaryasana (Kedi Duruşu):
- 2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Doğru Köpek Duruşu):
- 3. Kobra Duruşu veya Bhujangasana:
- Uyarılar:
Kobra pozunun kifozu tersine çevirmenize ve azaltmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kifoz ömür boyu süren bir mücadeledir. Ancak cesaretiniz kırılmasın. Her gün belirli hedefli yoga pozları uygularsanız, durumunuzun ciddiyetini azaltabilirsiniz. Nasıl? Yoganın kifozu azaltmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için bu yazıyı okuyun.
Kifoz Nedir?
Kifoz genellikle sırtın abartılı şekilde yuvarlanması anlamına gelir. Omurganın eğriliğinin, sırtın üst kısmının normalden daha yuvarlak görünmesine neden olduğu bir durumdur. Bir kamburluk (bazen belirgin), sırtın ortasında, özellikle de servikal ve lomber bölgelerdeki bir eğri ile karakterizedir. Tümsek veya eğri çok belirgin olduğunda, durum hiperkifoz olarak bilinir.
Bu deformiteye aşağıdakiler dahil çeşitli problemler neden olabilir:
- Genetik artrit
- Omurganın uygunsuz gelişimi
- Osteoporoz
- Disk dejenerasyonu
- Doğum kusurları
- Sıkıştırma kırıkları (1)
Kifoz tedavisi, düzeltici egzersizler ve uzanmaları içerebilir. Doktorlar ve sağlık uzmanları sıklıkla hastalara omurgayı güçlendirmek için yoga ve diğer doğal terapileri uygulamalarını tavsiye eder. Genellikle hastalar birçok tıbbi prosedürle tedavi edilir ve hatta bazıları omurganın anormal eğriliğini değiştirmek için düzeltici ameliyata bile tabi tutulur. Kaliforniya'da yapılan bir 2009 araştırması, düzenli yoganın bu durumun ciddiyetini azaltmaya yardımcı olduğunu gözlemledi (2).
Kifoz İçin Yoga:
İşte kifoz için birkaç yoga pozu. Son derece etkilidirler ve hızlı iyileşmeyi sağlayabilirler.
1. Marjaryasana (Kedi Duruşu):
Resim: Shutterstock
Çoğu yoga asanası gibi, kedi pozunun başka sağlık yararları da vardır. Aynı zamanda en iyi kifoz yoga pozlarından biri olma özelliğini de taşıyor.
- Önce ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün.
- Omurganızı yere düz ve paralel tutun.
- Kollarınız doğrudan omuzların altına yerleştirilmeli, dizleriniz yere değmelidir.
- Sırtınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek bastırın. Harekete geçmeyin, sizi ritmik olarak kaldırıp alçaltın.
- Bu hareketi yaklaşık 15-20 kez tekrarlayın.
- Dinlenme.
2. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Doğru Köpek Duruşu):
Resim: Shutterstock
Aşağıya Doğru Köpek, birçok rahatsızlık için en popüler pozlardan biridir. Omurgayı güçlendirmek ve alt gövdeyi oluşturmak için harikadır.
- Ellerinin ve dizlerinin üstüne çök.
- Şimdi dizlerinizi düzeltin ve alt bedeninize doğru itin.
- Bacaklarınız tamamen uzatıldıktan sonra kalçalarınızı kaldırın.
- Topuklarınız yerden kalkmalı.
- Bu pozu 45-60 saniye basılı tutun.
- Dinlenin ve iki kez tekrarlayın (3).
3. Kobra Duruşu veya Bhujangasana:
Resim: Shutterstock
Bu, kifoz için başka bir etkili yoga pozudur. Bhujangasana veya Cobra pozu böbrek ağrısıyla mücadeleye yardımcı olur ve ayrıca omurgayı güçlendirir.
- Karnınıza uzanın.
- Bir yoga matı kullanabilir veya sadece bir halı kullanabilirsiniz.
- Bacaklarınız düzleştirilmelidir.
- Vücudunuzun alt kısmını sıkıca yerde tutun ve gövdenizi kaldırmaya başlayın.
- Vücudunuzun üst kısmını kaldırırken sırtınızı bükün ve gövdenizi bacaklarınıza doğru uzatın.
- Başlığı açık dev bir kobra hayal edin.
- Yaklaşık 25-30 saniye pozda kalın
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna (4) dönün.
Uyarılar:
Kifoz, yalnızca zamanla kötüleşen kronik bir durumdur. Doktorlar ve kiropraktörler, hastalığı tamamen iyileştirmese bile eğriyi azaltmak için uygun yoga duruşunu korumanın önemini vurgulamaktadır.
Sadece öyleyse yogaya gidin