Yorucu bir haftadan sonra isteyebileceğiniz tek şey iyi ve rahatlatıcı bir masajdır. Ama bazı masajların kilo vermeye ve selüliti azaltmaya da yardımcı olduğunu biliyor muydunuz (1), (2)?

Araştırmalar, dengeli bir diyet ve egzersizi masaj terapisiyle birleştirmenin etkili bir kilo verme stratejisi olduğunu göstermektedir (3), (4). Daha hızlı, uzun vadeli kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu yazıda, kilo vermek için en iyi üç masajı listeledik. Okumaya devam etmek!

Kilo Kaybı İçin 3 Etkili Masaj

1. Aromaterapi Masajı

Aromaterapi masajı, aşırı yemek yeme isteğinizi azaltan özel bir kilo verme masajıdır. Çiçek, meyve, yaprak, kabuk ve tohum özlerinden yapılan özel aromatik yağlar kullanılır.

Araştırmacılar, altı hafta boyunca greyfurt yağı, selvi ve diğer yağlarla bir saatlik aromaterapi masajının karın yağını ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular (1).

Bu masajı kullanan kişiler sıklıkla daha iyi uyuduklarını ve kas ağrılarının azaldığını söylemişlerdir. Aromaterapi masajı ayrıca stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir (5), (6). Bu da aşırı yemek yeme veya hiçbir şey yememe arzusunu azaltabilir (yavaş metabolizmaya ve kilo alımına yol açar) (7), (8).

2. Kilo Kaybı İçin Lenfatik Masaj

Kilo alımı ve obezite lenfödeme neden olabilir. Bu, iltihabı ve kilo alımını daha da artırır. Lenfatik masaj, lenfatik drenajda yardımcı olur, ekstra sıvıyı bel, bilek, ayak bilekleri ve bacaklardan dışarı atar. Şişliği azaltır.

Bir çalışma, lenfatik drenaj masajının veya manuel masajın uyluk ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu (9), (10). Spor yapan kişiler, bu masajı sıklıkla yaralanmaları iyileştirmek için kullanırlar (11).

Sen gerekir sağlıksız yiyecekleri ortadan diyetinizden. Masajı düzenli olarak yaptırmak için lisanslı bir lenfatik masaj terapisti edinin.

3. Selülit Cilt Katlama ve Vakum Masajı

Selülit, cildin portakal kabuğu gibi görünmesini sağlar. Ondan kurtulmak bir görev olabilir. Ancak deri kıvrım masajı kesinlikle selülitten kurtulma süresinin kısaltılmasına yardımcı olabilir .

Etkilenen bölgeye masaj yapmak için titreşimli bir cihaz kullanılır. Bilim adamları, deri kıvrım masajının cildi yumuşatmaya yardımcı olabileceğini buldu (12). Haftada beş kez altmış dakikalık titreşim masajı da selüliti azaltmada umut verici sonuçlar verdi (13).

Vakum masajı, selüliti azaltmak için başka bir invazif olmayan tekniktir. Kolajenin yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur, kaslarda gerginliği azaltır, cilt elastikiyetini artırır, cilt kıvrımı kalınlığını azaltır, kolajeni artırır ve kas ağrısını azaltır (14). Masajınızı yapması için profesyonel bir vakum terapisti alın.

Bunlar, karın, uyluk, sırt, kalça ve göğüs dahil vücudunuzun herhangi bir bölgesinden yağ dökmeyi deneyebileceğiniz üç masajdır. Gelin bu masajların faydalarına bir göz atalım.

Kilo Kaybı İçin Masajların Faydaları

• Kan Dolaşımını Artırın - Tam vücut masajı, kan dolaşımını ve akışını artırmaya yardımcı olur (15). Tüm toksik atıklardan kurtulmaya yardımcı olur ve metabolizmayı iyileştirir.

• Stresi Azaltın - Stres, toksin oluşumuna yol açar, bu da metabolik yavaşlamaya ve aşırı yemeye neden olabilir. Masaj stresi azaltmaya yardımcı olur ve "iyi hissetme" hormonlarını salgılar (16). Bu, açlık hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler (17).

• Düşük Kan Basıncı - Stres veya sağlıksız beslenme alışkanlıklarına bağlı yüksek tansiyon, iltihaplanmaya ve su tutulmasına neden olabilir. Derin doku masajı ve aromaterapi masajı, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir (18).

• Kasları Tonlama - Kilo verme masajları vücudunuzu, özellikle kas bölgesini tonlamanıza yardımcı olabilir. Kaslardaki sertliği ve ağrıyı da azaltabilirler (19).

• Kas İyileşmesini İyileştirin - Egzersiz, kas aşınmasına ve yıpranmasına neden olur. Dinlenme ve derin doku masajı kas iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, aşırı kas ağrısı veya düşük esneklik olmadan egzersiz yapabileceksiniz.

Sonuç

Tek başına masajlar kilo kaybına neden olmaz. Ayrıca sağlıklı yiyecekler yemeli, haftada 5 saat egzersiz yapmalı, günde 7 saat uyumalı ve benzer kilo verme veya fitness hedefleri olan insanlarla bağ kurmalısınız. Masajlar kilo vermeyi hızlandırmaya, gevşemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Onları yaşam tarzınıza dahil edin ve yakında bir fark görmeye başlayacaksınız.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

1. Masajlar kilo vermeye iyi gelir mi?

Evet, masajlar kilo vermeye iyi gelir. En iyi ve hızlı sonuçlar için sağlıklı beslenmeli ve haftada 5 saat egzersiz yapmalısınız.

2. Kilo vermek için en iyi masaj hangisidir?

Kilo vermek için aromaterapi masajı, selülit masajı ve lenfatik masajı deneyebilirsiniz.

3. Kilo vermek için mideye nasıl masaj yapılır?

1. Düz bir şekilde uzanın.

2. Aromatik bir yağ kullanın.

3. Sağ avucunuzu karnınızın üst kısmına ve sol avucunuzu alt karın üzerine yerleştirin.

4. Karnınıza 10 dakika masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın.

5. Bunu her gün yapın.

4. Ayurveda masajı kilo vermeye yardımcı olur mu?

Evet, Ayurveda masajı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, sonuç almak için sağlıklı yiyecekler yemeli ve egzersiz yapmalısınız.

19 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Aromaterapi Masajının Menopoz Sonrası Kadınlarda Karın Yağları ve Vücut Görüntüsü Üzerine Etkisi, Taehan Kanho Hakhoe Chi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Kombine Manuel Akupunktur ve Masajın Obez ve Fazla Kilolu Kadınlarda Vücut Ağırlığı ve Vücut Kitle İndeksi Azalmasına Etkisi: Randomize, Kısa Süreli Klinik Deneme, Akupunktur ve Meridyen Çalışmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Hafif obezitesi olan orta yaşlı Japon kadınlar için genel bir sağlık bakım programının fiziksel ve fizyolojik etkinliği: Bir pilot çalışma, Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Birleşik Devletler'de kilo kontrolü için tamamlayıcı ve alternatif tıp kullanımı, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Aromaterapinin Depresif Belirtiler İçin Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Aromaterapi Masajı ve İnhalasyonun Çin Toplumunda Yaşayan Yaşlı Yetişkinlerde Depresyon Belirtileri Üzerindeki Etkisi, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Klinik bir ortamda kilo kaybı ile majör depresyon ve tıkınırcasına yeme bozukluğu ilişkisi, Obezite, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Sıçanlarda metabolik hız, kan akışı ve bölgesel enerji harcamasında açlığın neden olduğu değişiklikler, Kanada Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Obez olmak veya olmamak: obezitenin lenfatik fonksiyon üzerindeki etkisi, The Journal of Physiology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Mekanik masaj, manuel lenfatik drenaj ve bağ dokusu manipülasyon tekniklerinin selülitli kadınlarda yağ kütlesi üzerindeki etkileri, Avrupa Dermatoloji ve Venereoloji Akademisi Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Ortopedik Yaralı Hastalarda Manuel Lenfatik Drenajın Etkinliği, Spor Rehabilitasyonu Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Ultrason görüntüleme, Cilt Araştırma ve Teknolojisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından izlenen selülit üzerindeki masaj tedavisinin etkinliği.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Lipodistrofi Olan Genç Kadınlarda Titreşim Terapisi Müdahalelerinin Cilt Durumu ve Cilt Sıcaklığı Değişiklikleri Üzerindeki Etkisi: Bir Pilot Çalışma, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Vakum masajının farklı cilt katmanları üzerindeki fiziksel ve fizyolojik etkileri: literatürün güncel durumu, Burns & Trauma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Kan akışı değişikliklerinin yumuşak doku mobilizasyonu ve masaj terapisi ile karşılaştırılması, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Masaj terapisini takiben kortizol azalır ve serotonin ve dopamin artar, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stres, kortizol ve diğer iştahla ilgili hormonlar: Yiyecek istek ve kilodaki 6 aylık değişikliklerin olası tahmini, Obezite, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Hipertansiyon ile komplike olan ve oral ilaçlarla tedavi edilen obezite hastalarının iyileştirici etkisini iyileştirmeye yardımcı olan akupunktur masaj hemşireliği, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Masaj ve elektroterapinin, gastroknemius kas yorgunluğunu takiben kas tonusu, sertliği ve kas kasılması üzerindeki terapötik etkileri, Journal of Physical Therapy Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/