3 Yoga fıtıklaşmış disk ağrısını hafifletmek için poz veriyor

Dayanılmaz sırt ağrınız mı var? Yalnız olmadığınız için rahatlayın! Yetişkin nüfusun yüzde 80'inden fazlası, farklı nedenlerle bel ağrısından muzdariptir. Birçoğu, artık insanlar tarafından daha yaygın olarak fark edilen ve bildirilen fıtıklaşmış disk sorunundan da muzdariptir.

Peki fıtıklaşmış diskler nasıl tedavi edilebilir? Yoganın çözümü var. Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Okumaya devam etmek!

Fıtıklaşmış Disk - Özet:

Fıtıklaşmış disk çok ağrılı bir durum olabilir. Omurlarınız arasına yerleştirilen diskler yırtılır ve diskin içi çıkıntı yaptığında oluşur. Bu, komşu sinirlere baskı uygular. Daha basit bir ifadeyle, intervertebral diskler sıkıştırılıp dışa doğru şişmeye başladığında (fıtıklaşma) veya bazı durumlarda yırtıldığında şiddetli bel ağrısına neden olur (1).

Bu ağrılı durumdan etkilendiğinizde, hem bacaklar hem de sırt etkilenir. Ağrı, hareketlerle şiddetlenir ve yoğunluk kişiden kişiye değişebilir. Olduğu gibi, fıtıklaşmış disk omurganızın herhangi bir yerinde oluşabilir, ancak çoğu durumda bel omurgası etkilenir.

Fıtık Diskin Nedenleri:

Ana nedenler:

• Omurganın yaş, aşınma ve yıpranma ile dejenerasyonu.
• Kaza ve sonuçta ortaya çıkan yaralanma.
• Sporla ilgili yaralanmalar.
• Sedanter yaşam tarzı

Fıtık Disk İçin Tedavi Seçenekleri:

Bu durumu tedavi etmek için doktorların önerdiği birkaç tedavi seçeneği vardır. Öncelikle cerrahi olmayan prosedürler denenir. Ağrı kesici ilaçlar verilir ve diyette değişiklikler de tavsiye edilir. Egzersizler ve yoga pozları, görüldüğü gibi ağrıdan önemli ölçüde kurtulma sağlayabilir. Son seçenek olarak ameliyat denenir. On kişiden sadece biri ameliyat önerilmektedir ve bu, bir aylık tedavi sonrası bile herhangi bir iyileşme görmedikleri zaman yapılır (2).

NSAID'ler genellikle buz paketleri gibi ağrıyı azaltmak için uygulanır. Bugün uzmanlar, sırtınızı güçlendirmek için yoga da öneriyor. Bu egzersiz şekli sadece sırtı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sırtınızı esnetmek ve esnek tutmak için harika bir yoldur (3). Lütfen yoga asanalarının veya egzersizlerinin durumun türüne çok özel olduğunu unutmayın. Örneğin, spondilolistezis durumunda yoga asanalarının uygulamaları spondilozdan tamamen farklıdır. Lütfen özel durumunuzu anlayın ve aşağıda verilen asanalarla ilişkilendirin.

Bazı hastalara endoskopik diskektomi ve elektrotermal disk dekompresyonu gibi deneysel tedavi seçenekleri de önerilebilir (4). Ancak, bazen yarardan çok zarar verebilecek bu tür tedavi planlarına başvurmadan önce ikinci bir görüş almanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Neden Fıtıklaşmış Diskten Kurtulmak İçin Yoga'yı Tercih Etmelisiniz?

Yoga bel fıtığı için iyi midir? Özel yoga pozları, bakım ve uzman gözetiminde yapıldığında, Fıtıklaşmış disk kurbanlarına dayanılmaz ağrıdan etkili bir rahatlama sağlayabilir. BKS Iyengar gibi birçok yoga uzmanı, bu rahatsızlığı olan hastalar için bazı özel yoga pozları önerdi.

Çalışmalar ayrıca fıtıklaşmış bir diskten muzdarip olanların, kemiklerin genişlemesini vurgulayan basit hareketlerden büyük ölçüde fayda sağlayacağını göstermektedir (5). Zaten bildiğiniz gibi, yoga fıtıklaşmış disk hastalarına akut ağrıdan büyük bir rahatlama sağlarken aynı zamanda arkadaki kemikleri güçlendirmeye yardımcı olacak bir dizi germe egzersizine sahiptir.

Fıtıklaşmış Disk İçin Yoga:

Bel fıtığı hastaları için bu tıbbi durumdan rahatlama sağlayabilecek epeyce yoga pozu vardır. Bunlar Oturarak Öne Eğilme, Keçiboynuzu Duruşu, Kobra Duruşu, Köprü ve Deve Duruşu. Önkol Standı ve Omuz Standı gibi birkaç ters yoga pozu da hastalar için iyi olabilir.

1. Deve Duruşu:

Resim: Shutterstock

1. Deve pozuna girmek için yere diz çökün ve ardından iki elinizi kalçanızın üzerinde tutun.
2. Ayaklarınızın üst kısmı minderin üzerinde olmalıdır. Şimdi omurganızı uzatın.
3. İki elinizi de topuklarınızın üzerine koyarken yavaşça geriye doğru bükün.
4. Boynunuzu uzatın ve başınızı geriye doğru bükün.
5. Ardından, iki elinizi de tabanlara kaydırın.
6. Bu duruşta birkaç saniye kalın.

2. Çekirge Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu poz, kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur ve esnekliği artırır.

1. İlk başta, karnınızın üzerinde yere yatın. Gerekirse yumuşak bir dolgu kullanın.
2. Kollarınız vücut boyunca gerilmelidir. Alnınızı ve yüzünüzü yere yaslayın.
3. Nefes alırken göğsünüzü, başınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın.
4. Bacaklarınızın düz olduğundan ve kollarınızın yanlarda düz kaldığından emin olun.
5. Sonra, ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı ayırın. Nefes almaya odaklanın.
6. Birkaç saniye bu pozda kalın.

3. Kobra Duruşu:

Shutterstock

Bu sırt bükme egzersizi omuzlarınızı, kollarınızı güçlendirir ve gövdenin ön kısmındaki kasları gerer.

1. Her iki avuç içi düz ve omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yatın.
2. Ayakların zeminde düz olması gerekir.
3. Ardından göbek deliğini içe doğru çekip pelvis bölümünüzü eğerek karın kaslarınızı çalıştırın.
4. Şimdi avuç içlerinize bastırın ve parmaklarınızı açın.
5. Omuz bıçaklarını da takarak omuzları geri çekin.
6. Vücudunuzun üst gövdesini yüzeyden itin ve kollarınızı düz tutun.
7. Ayaklarınız, kalçalarınız ve bacaklarınız yere sağlam bir şekilde yerleştirilmelidir.
8. Çenenizi yukarı doğru eğin ve göğsünüzü kaldırın.
9. Birkaç saniye bu pozda kalın.

Ağrı Tedavisi İçin Yoga Pozları Nasıl Kullanılır:

Geriye doğru bükülen yoga, posterior bağlarınızı ve hasarlı diski yerinde tutan kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu tür yogaların düzenli olarak uygulanması, omurganın sabit ve zinde olmasına yardımcı olur. Başlangıçta, yalnızca yarıya kadar kaldırın ve ardından omurga izin verdiği ölçüde, birkaç haftalık uygulamadan sonra tam duruşa geçin.

Diskin neden olduğu akut ağrıdan kurtulmak için makarasana ve matsyakridasana gibi asanalar denenebilir. Onları bir yatakta deneyebilirsiniz. Hasarlı sinir kökleri üzerindeki baskıyı hafifletebilirler. Uzmanlar, ağrı azaldıkça geriye doğru bükülen yoga pozlarına geçebileceğinizi söylüyor. Ağrı azaldığında Bhujangasana veya Cobra pozu vermeye başlayabilirsiniz. Bir süre sonra Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana ve Dhanurasana gibi yoga pozlarını da deneyebilirsiniz. Pozları uyguladıktan sonra shavasana'da dinlenmeniz gerekir. İdeal olarak, bu pozları sabah çalışmalısınız.

Fıtıklaşmış bir disk teşhisi konduktan sonra, yukarıda bahsedilenler gibi kolay yoga pozlarıyla başlayabilirsiniz. Yukarıdakilerin aksine, faset atrofisi gibi bazı omurga koşullarından, ileri uzamalar ve daha derin geriye bükülmelerden kaçınılması gerekir. Benzer şekilde, sinir kökü üzerinde baskıya neden olabileceği için bağdaş kurmalı oturma pozisyonlarını denemekten kaçınmalısınız.

Önlemler:

Yapmalısın