Muzun cilde, saça ve sağlığa faydalı 33 harika yolu

Bu meyve o kadar yaygındır ki, muhtemelen ona önem vermeyi bıraktık. Bekleyin - muz, hayatımızı daha iyi hale getirmek için büyüleyici şekillerde bize fayda sağlar.

Onları yemek basit ama size yapabilecekleri inanılmaz. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Muz hakkında
• Muzlar Sizin İçin İyi mi? Nasıl?
• Muzların Beslenme Profili Nedir?
• Muzun Sağlığa Faydaları Nelerdir?
• Cilde Faydaları Nelerdir?
• Saç Nedir?
• Herhangi Popüler Muz Tarifleri?
• Muz Nasıl Seçilir? Depo Ne Olacak?
• Diyetinize Daha Fazla Muz Nasıl Dahil Edilir?
• Herhangi Büyüleyici Muz Gerçekler?
• Muzun Diğer Kullanım Alanları Nelerdir?
• Muz Nasıl Ve Ne Zaman Yenir?
• Çok Fazla Muz Yemenin Yan Etkileri Nelerdir?

Muz hakkında

Gezegende en çok tüketilen meyvelerden biridir. Ve bu inanılmaz derecede iyi bir haber (nedenini biraz sonra anlatacağız). Botanik terimlerle konuşmak gerekirse muz, Musaceae ailesine aittir. Meyvenin bilimsel adı Musa acuminata Colla'dır.

Muz denir kela Hintçe, içinde arati pandu Telugu, içinde vazhai pazham Tamilce, balya Hannu Kannada ve ethapazham Malayalam. Meyvenin rengi, büyüklüğü ve sertliği değişkendir. Tropikal ve subtropikal bölgelerde yaygın olarak yetiştirilen mahsullerden biridir. Muz ve plantain arasında keskin bir ayrım olmamasına rağmen, birincisi daha yumuşak, ikincisi daha serttir.

Parasal değer açısından muz, dünyanın gıda mahsulleri arasında dördüncü sırada yer almaktadır. Çok popülerler ve çeşitli çeşitleri var -

24. Cildinizi Nemlendirin

Resim: Shutterstock

Muz, cildiniz için harika doğal nemlendiricilerdir. Muzda bulunan A vitamini, kaybedilen nemi geri kazandırır ve hasarlı, donuk ve kuru cildi onarır.

Kuru ve donuk cildi anında nemlendirmek için olgun bir muzu ezin ve yüzünüze uygulayın. Gözlerle temastan kaçının. 20-25 dakika bekletin ve ardından ılık suyla yıkayın. Anında yumuşak ve esnek bir cilde sahip olacaksınız. Aşırı kuru ve pul pul bir cildiniz varsa bu yüz maskesine bal ekleyebilirsiniz. Bu muz ve bal maskesi aynı zamanda cilt pigmentasyonundan kurtulmaya da yardımcı olur.

Cildi nemlendirmek için bir diğer kolay yüz maskesi, yarım olgun muzu ezip 1 yemek kaşığı yoğurt ve 1 çay kaşığı E vitamini yağı ile karıştırmaktır. Temiz bir yüze bolca uygulayın ve 30 dakika sonra durulayın.

25. Skin Glow'a Yardım Et

Muz, cildin doğal ve genç ışıltısını korumaya yardımcı olan iyi miktarda C vitamini içerir. Bu yüz maskelerini kullanarak kaybolan parıltıyı geri getirebilirsiniz:

• Yarım olgun muzu ezin ve 1 çorba kaşığı sandal ağacı ezmesi ve yarım tatlı kaşığı balla karıştırın. 20-25 dakika bekletin ve ılık suyla yıkayın. Bu yüz maskesi yağlı ciltler için faydalıdır çünkü sandal ağacı ciltteki fazla sebum ve yağı temizlemeye yardımcı olurken muz cildi nemlendirir.
• Bir adet olgun muzu ezin ve limon suyuyla karıştırın (bir limondan). Yaklaşık 20 dakika bekletin. Bu maske, donukluktan kurtulmaya yardımcı olan ve lekeleri ve kusurları azaltan C vitamini ile doludur.
• Yüz için muz sütü de kullanabilirsiniz. Topaksız bir posa elde edene kadar olgun bir muzu ezin. Şimdi eşit miktarda süt ekleyin ve iyice karıştırın. Kuru cildiniz varsa birkaç damla zeytinyağı da ekleyebilirsiniz. Karışımı yüzünüze ve boynunuza uygulayın ve 20 dakika bekletin. Rahatlarken muhtemelen başka bir muz yiyebilirsiniz. Önce ılık suyla (gözenekleri açmak için), ardından soğuk suyla (gözenekleri kapatmak için) durulayın.

26. Yaşlanma Karşıtı Faydaları Var

Muzdaki besinler kırışıklıklarla savaşmaya ve cildi genç tutmaya yardımcı olur.

A ve E vitaminleri yüklü yaşlanma karşıtı bir yüz maskesi için, bir avokadoyu ve bir muzu ezin. 20 dakika cildinizde bırakın ve durulayın. Cildiniz yumuşar ve gençleşir. Avokadodaki E vitamini ile muzdaki besinler birleştiğinde serbest radikallerle savaşır ve hasarı onarır.

Ayrıca 1/4 muzu iyice ezebilir ve 1 tatlı kaşığı gül suyu ekleyebilirsiniz. Yüzünüze ve boynunuza uygulayın ve yarım saat sonra yıkayın.

27. Ayak Bakımı İçin Faydaları Var

Resim: Shutterstock

Muzun nemlendirici özelliği çatlamış topuklardan kurtulmak için kullanılabilir.

Tek yapmanız gereken, iki olgun muzun hamurunu ezmek ve temiz, kuru ayaklara uygulamak. 10 dakika bekletin ve ayakları soğuk suyla durulayın. Muz özü kuru, çatlamış cilde derinlemesine nüfuz eder ve size yumuşak ve esnek ayaklar verir.

28. Kabarık Gözlerin Tedavisine Yardımcı Olun

Muzdaki besinler, göz altındaki kan damarlarını sakinleştirmeye ve gözlerin şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken yarım muzu ezmek ve etkilenen bölgeye cömertçe uygulamak. 15 ila 20 dakika bekletin, soğuk suyla durulayabileceğiniz postalayın. Muzun içindeki potasyum fazla sıvıyı deri altından çekerek rahatlama sağlar.

Ayrıca ezilmiş meyve yerine muz kabuklarını da uygulayabilirsiniz.

29. Ölü Deri Hücrelerinin Çıkarılmasına Yardımcı Olun

Cildinizi pul pul dökmek için bir muz peelingi hazırlayabilirsiniz. Sadece ölü cilt hücrelerini yok etmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda cildinizi yeni hissettiren antioksidanlarla doludur.

İşte evde hazırlayabileceğiniz bazı muz ovucuları:

- Ezilmiş bir muz ve 1 yemek kaşığı şeker alıp iyice karıştırın. Cildinize uygulayın ve dairesel hareketlerle ovalayın. Muz kuru cildi nemlendirirken şeker granülleri ölü deriden kurtulacaktır.

- Olgun bir muzu ezin. Buna 2 ila 3 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı bal ve süt ekleyin. Yüzünüze uygulayın ve 5 dakika bekletin. Soğuk suyla yıkayın. Cildiniz aşırı derecede kuru ise, sütü taze krema ile değiştirebilirsiniz.

- 1/2 muz (olgun), 1 çorba kaşığı hindistan cevizi sütü ve 2 yemek kaşığı pişmemiş pirinç alın. Kalın bir macun elde etmek için hepsini karıştırın. Yüzünüze bu macunla nazikçe masaj yapın ve ardından soğuk suyla yıkayın.

- Vücut peelingi yapmak için 2 muzu 4 ila 5 çilekle bir blender kullanarak ezin. 3 yemek kaşığı şekeri karıştırın ve banyo yaparken vücut peelingi olarak kullanın.

30. Akne Tedavisine Yardımcı Olun

Sivilceyi tedavi etmek için muz kabuğu kullanabilirsiniz.

Kabuğun küçük bir parçasını kesin. Kabuğun içini akneden etkilenen bölgeye nazikçe sürün. Bunu yaklaşık 5 dakika veya kabuğun içi kahverengiye dönene kadar yapın. Cildinizdeki muzun kurumasını bekleyin. Ilık suyla temizleyin. En iyi sonuçlar için bunu günde en az 3 kez tekrarlayın.

31. Kaşıntılı Cilt, Siğiller ve Sedef Hastalığının Tedavisinde Yardım

Kaşıntılı cilt için muz kabuğunun içini etkilenen bölgeye sürün ve rahatlama bulacaksınız.

Siğiller ve sedef hastalığını tedavi etmek için muz kabuğunu etkilenen bölgeye uygulayın ve günde iki kez 10 ila 15 dakika ovalayın. Bunu ilacınıza ek olarak kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, tavsiye için dermatoloğunuzla konuşun.

32. Güzellik Uykusuna Ulaşmanıza Yardımcı Olun

Hepimiz iyi bir gece uykusunun cilt sağlığını korumak için ne kadar gerekli olduğunu biliyoruz. Melatonin, insan vücudunda uykuyu tetikleyen hormondur ve triptofan, bu uyku hormonunun üretimi için gerekli olan amino asittir.

Muzun uykuya nasıl yardımcı olabileceğini zaten gördük. Yatmadan birkaç saat önce muz yemek, o temel güzellik uykusunu almanıza yardımcı olacaktır - bu, temelde cildinizi uyurken kendini onarmaya teşvik ettiğiniz anlamına gelir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Saç Nedir?

33. Saç Sağlığını ve Görünümünü Geliştirin

Resim: Shutterstock

Muz, saçınızın parlamasını sağlayan folik asit içerir (57). Ayrıca saçınızı nemli ve iyi nemlendirir (58). Meyvede bulunan potasyum ve diğer doğal yağlar da saç sağlığını iyileştirir (59).

Saçınıza farklı şekillerde yardımcı olan çok sayıda muz saç paketi vardır:

Yumuşak Saçlar İçin

1. Olgun bir muzu avokado ile karıştırın ve karışıma hindistan cevizi sütü ekleyin.
2. Saçınıza uygulayın ve 15 ila 20 dakika bekleyin.

Bu paket zarar görmüş saçları yumuşatır ve saçı yumuşatır. Avokado yerine aynı paketi kakao ekleyerek de yapabilirsiniz. Kakaonun varlığı saçın doğal rengini ortaya çıkarmaya yardımcı olur.

Parlak Saçlar İçin

1. Bir muzu soyun ve 1/4 bardak zeytinyağı ve bir yumurta akı ekleyin.
2. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve birkaç dakika püre haline getirin.
3. Karışımı saçınıza uygulayın ve 15 dakika bekletin.
4. Daha sonra saçınızı en sevdiğiniz şampuan ve saç kremi ile yıkayabilirsiniz.

Güçlü Saçlar İçin

1. Olgun bir muzun etini yoğurtla karıştırın.
2. Pürüzsüz macunu saç derinize uygulayın ve 15 ila 20 dakika sonra soğuk suyla durulayın.

Kuru Saçlar İçin

1. 3 çay kaşığı balı olgun bir muzun etiyle karıştırın.
2. Hala ıslakken maskeyi saçınıza uygulayın.
3. 15 ila 20 dakika bekletin.
4. Saçınızı şampuanlayın ve bakımını yapın.

Hasarlı Saçlar İçin

1. Muz posası yapın ve üzerine birkaç damla badem yağı ekleyin.
2. Karışımı saçınıza uygulayın ve 10 ila 15 dakika bekletin. Muzda bulunan A ve C vitaminleri, badem yağındaki E vitamini ile birlikte saçlarınızı ipeksi, parlak ve ayrıca nemlendirilmiş ve yumuşak bırakır.

Dikkat Edilmesi Gereken Önemli Bir Şey - Yukarıdaki saç maskelerinden herhangi birini uygularken, iki şeyi aklınızda tutmanız önemlidir, böylece saç sonrası saç yıkamada muz parçaları kalmaz.

İlk olarak, saç maskesi için bir muz kullandığınızda, posa formunda olduğundan ve parça kalmadığından emin olun. Sadece emin olmak için saç maskesinin tüm içeriğini karıştırın.

İkincisi, bu saç maskelerinin saçınızda tamamen kurumasına asla izin vermeyin. Saçınızı yıkarken saç maskesi hala ıslak olmalıdır, böylece aksi halde yapışma eğiliminde olan muzdan kolayca kurtulabilirsiniz. Saçınızın kururken biraz sertleştiğini hissedebilirsiniz, ancak tamamen kuruduktan sonra sonuçları görebileceksiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ve şimdi bazı nefis (ama basit) muz tarifleri için.

Herhangi Popüler Muz Tarifleri?

Açıkçası, muzları kelimenin tam anlamıyla herhangi bir tarifte kullanabilirsiniz. Kek, unlu mamuller veya tatlı olsun, muz kullanarak yapabilirsiniz.

Ve burada, meyveli bazı popüler tariflerimiz var.

1) Muzlu Kahvaltılık Shake

Neye ihtiyacın var

• 2 büyük olgunlaşmış muz (soyulmuş, dilimlenmiş ve dondurulmuş)
• 1 su bardağı badem sütü
• ¾ bardak buz
• ¼ fincan fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı kakao tozu, şekersiz
• ½ çay kaşığı vanilya özütü

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri blendere ekleyin ve iyice püre olana kadar işleyin.
2. Hemen servis yapın.

2) Muzlu Avokadolu Smoothie

Neye ihtiyacın var

• 1 muz
• 1 orta boy yumuşak avokado, soyulmuş
• ½ fincan doğal yoğurt
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 tatlı kaşığı doğal vanilya özü
• 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu veya bal
• Gerektiği gibi ezilmiş buz

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve iyice püre olana kadar işleyin.
2. Hemen servis yapın.

3) Muzlu Kepekli Muffin

Neye ihtiyacın var

• 1 ½ bardak doğal kepek
• 1 su bardağı çok amaçlı tam buğday unu
• ½ fincan kahverengi şeker
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• ½ çay kaşığı karbonat
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• ¼ çay kaşığı tuz
• 2 yumurta
• 1 su bardağı ezilmiş muz (2 orta boy muz)
• ½ bardak süt
• 1/3 su bardağı bitkisel yağ

Talimatlar

1. Fırını önceden 375 ^o F'ye ısıtın. Kağıt astarlı 12 çörek bardağı Line.
2. Orta boy bir kapta kepek, un, esmer şeker, kabartma tozu, kabartma tozu, tarçın ve tuzu karıştırın.
3. Başka bir kapta yumurtaları, ezilmiş muzu, yağı ve sütü çırpın.
4. Muz karışımını kuru karışıma ekleyin.
5. Kaşıkla hazırlanan çörek fincanlarına koyun.
6. Önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.
7. Servis.

4) Muz Çayı

Neye ihtiyacın var

• 1 adet muz, uçları dilimlenmiş
• 6 su bardağı süzülmüş su
• Tarçın veya bal gerektiği kadar tatmak için

Talimatlar

1. Paslanmaz çelik bir tencerede suyu kaynatın.
2. Muzu kaynar suya ekleyin.
3. Meyvenin yaklaşık 10 dakika demlenmesine izin verin.
4. Haşlanmış muzları ocaktan alın ve çayı süzün.
5. Buna tarçın veya bal ekleyin.
6. Servis.

Tarifler harika. Ama doğru muzları nasıl seçeceğinizi veya doğru şekilde nasıl saklayacağınızı bilmeden nasıl yapabilirsiniz?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Muz Nasıl Seçilir? Depo Ne Olacak?

Seçimi

Muzların her iki ucunda da biraz yeşil olmak üzere çoğunlukla sarı olduğundan emin olun. Ayrıca, hemen kullanacaksanız, olgunlaşmış muzları seçin (kahverengi lekeli sarı). Daha sonra kullanacaksanız, hafif yeşil olanları seçebilirsiniz.

Depolama

Daha hızlı olgunlaşmayı teşvik etmek için, muzları oda sıcaklığında kahverengi bir kağıt torbaya koyun.

Ve merak ediyorsanız…

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Diyetinize Daha Fazla Muz Nasıl Dahil Edilir?

Çok basit.

• Pişmiş ürünlerde yağ ve tereyağı yerine muz püresi kullanabilirsiniz.
• Ayrıca muzları dondurup smoothie'nize ekleyebilirsiniz.
• Sabah mısır gevreğinize dilimlenmiş muz ekleyebilirsiniz.

Basit.

Ve…

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Herhangi Büyüleyici Muz Gerçekler?

• Muzlar, yüksek düzeyde potasyum içerdikleri için radyoaktiftir.
• Yaklaşık 1000 farklı muz bitkisi vardır.
• Dünyada her yıl 100 milyardan fazla muz tüketiliyor.
• Ugandalılar, bir yılda kişi başına ortalama 500 kilo muz tüketiyor.
• Muz kümesine el denir. Ve tek bir muza parmak denir.

Muzun (bitkinin parçaları) başka kullanımları da vardır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Muzun Diğer Kullanım Alanları Nelerdir?

Sadece meyve değil, muz bitkisinin diğer kısımlarının da faydaları vardır.

Muz Çiçekleri - Muz tomurcukları olarak da adlandırılırlar, bunların özleri (etanol bazlı) enfeksiyonları önlemek için kullanılabilir. Pişmiş bir muz çiçeğini bir bardak yoğurtla tüketmek, adet sırasında aşırı kanamayı giderebilir.

Muz Yaprakları - Yaprakları yemek servisi için kullanabilirsiniz. Bunları ayrıca hamuru kızartmadan önce şekillendirmek için de kullanabilirsiniz.

Muz Sapı - Gövde lif bakımından zengindir ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Suyu hazırlayabilir ve tortuyla birlikte içebilirsiniz.

Ayrıca günün belirli saatlerinde muz da yiyebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Muz Nasıl Ve Ne Zaman Yenir?

• Egzersizinizden Önce

Doğanın güç çubuğu olarak da adlandırılan muzdaki sindirilebilir karbonhidratlar ve potasyum, sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Antrenmandan önce orta boy bir muz yemek, besin seviyelerini yüksek tutabilir. Uyandıktan sonra yarım bardak yoğurt ile birlikte orta boy bir muz tüketin. 30 dakika sonra spor salonuna gidin. Farkı göreceksin.

• Kahvaltı için

Bunu kahvaltılık gevreklerinizle birleştirebilirsiniz. Ya da muzlu milkshake içebilirsin. Ancak kahvaltıda tek başına muz yememeye dikkat edin. Size hızlı bir enerji artışı sağlasa da, yakında kendinizi yorgun ve aç hissedebilirsiniz (60).

Ayrıca bu yazıda daha önce tartıştığımız Sabah Muz Diyetini de tercih edebilirsiniz.

• Sağlıklı Bir Akşam Atıştırmalığı Olarak

Bir muzun üzerine bir çorba kaşığı fıstık ezmesi sürün. Veya muzu salatanızın bir parçası haline getirebilirsiniz.

• Gece

Yemekten sonra muz yiyebilirsiniz.

Hepsi iyi. Ancak muzların da bazı kötü etkileri vardır. Onları da bilmen gerekiyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Çok Fazla Muz Yemenin Yan Etkileri Nelerdir?

• Baş ağrısı ve uykululuk

Muzdaki amino asitler kan damarlarını genişletebilir ve bu baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca, triptofan içerdikleri için çok fazla yemek yemek uyku haline neden olabilir.

• Diş çürüğü

• Hiperkalemi

Aşırı potasyum tüketimi, semptomları kas güçsüzlüğü ve düzensiz kalp atışını içeren hiperkalemiye yol açabilir. Ciddi sonuçları olsa da, bunun gerçekleşmesi için kısa sürede 43 muz yemeniz gerekecek.

Dolayısıyla, bir muz yeme yarışmasını kazanmaya kararlı değilseniz endişelenmenize gerek yok.

• Kan şekeri

Fazla muz alımı kan şekeri seviyelerini artırabilir. Meyvede bu etkiyi gidermek için lif bulunsa da, yine de şeker seviyeleriniz sınırdaysa, dikkatli olun ve doktorunuza danışın. Riske girme.

• Böbrek Hastalıkları

Ama normal olarak alırsanız muzlar çok iyi meyvelerdir. Ah evet, daha fazla sorunuz var, değil mi? Bunları hallettik!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Muzlar şişmanlatır mı?

Hayır değiller. Kendi başlarına herhangi bir yağ veya kolesterol içermezler.

Hangi muzu yemelisiniz - olgun mu yoksa olgun mu?

Her ikisi de eşit oranda artı ve eksilere sahiptir. Olgun muzların sindirimi daha kolaydır ve daha yüksek konsantrasyonda antioksidan içerir. Ancak şekerleri yüksek olduğu için diyabetli hastalar için endişeye neden olabilirler.

Olgunlaşmamış muzlar dirençli nişasta bakımından yüksektir ve şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmaya çalışan insanlar için iyi bir alternatiftir. Ayrıca kolon sağlığını da iyileştirirler. Ancak daha düşük konsantrasyonda antioksidan içerirler. Dirençli nişasta içeriği nedeniyle şişkinliğe de neden olabilirler.

Geceleri muz yemek sağlıklı mı?

Evet. Bunu yapmak kaslarınız üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve iyi uyumanıza yardımcı olur.

Bir günde kaç muz yiyebilirim?

Beş ila altı. Bu sayının ötesine geçmek potasyum seviyelerini artırabilir.

Egzersizden sonra muz yemek iyi midir?

Evet. Size bir antrenmandan sonra ihtiyacınız olan karbonhidratları sunarlar. Bu karbonhidratlar, hasarlı kasları yeniden inşa eden vücudun glikojenini yeniler.

Sonuç

Muzun faydaları muz yemeye değer.

Eh?

Her neyse. Onları her gün al. Daha fazla söylenecek şey yok.

Oh bekleyin, aşağıdaki kutuya bir yorum bırakın. Bize bu gönderinin hayatınızı nasıl daha iyi hale getirdiğini anlatın.

Referanslar

1. "Bütün Meyveler ve Meyveli Liflerin Sağlık Üzerindeki Etkileri" Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
2. “Kısa zincirli yağ asitleri ve insan…”. Commonwealth Bilimsel ve Endüstriyel Araştırma Örgütü, Avustralya. 2001 Temmuz.
3. “Diyete dirençli nişastanın insülin duyarlılaştırıcı etkileri…”. Oxford Diyabet Merkezi, İngiltere. 2005 Eylül.
4. "Hastalıkta magnezyum". Oxford Academic Journal. 2012 Ocak.
5. "Kalp yetmezliği ve potasyum". Harvard Tıp Fakültesi.
6. "Günde bir muz yemek ÜÇÜNCÜ bir kişinin kalp krizinden ölme riskinizi azaltabilir mi?" Ekspres. 2016 Nisan.
7. "Kalp ve potasyum: bir muz cumhuriyeti". King's College London, Londra, İngiltere. 2013 Mart.
8. "Düşük potasyum seviyesi". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
9. "Kalp sağlığına uygun ısıtma". Nationa Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü.
10. "Kalp-sağlıklı beslenme". Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi.
11. "Potasyum Yüksek Kan Basıncını Kontrol Etmeye Nasıl Yardımcı Olabilir". Amerikan kalp derneği. 2016 Aralık.
12. “Kan Basıncınızı Düşüren 7 Yiyecek”. Forbes. 2012 Ekim.
13. "Beyin işlevinde manganez etkisi". Shizuoka Üniversitesi, Japonya. 2003 Ocak.
14. "Manganez homeostazının beslenme yönleri". Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi, ABD. 2005 Ekim.
15. "B6 Vitamini". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
16. "Bir muz günde nasıl vuruşları uzak tutabilir". Günlük posta.
17. "İnme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yiyecekler". Telgraf. 2015 Eylül.
18. "Günde bir muz felci uzak tutar mı?" Amerikan Nöroloji Akademisi. 2002 Ağustos.
19. "İnme riskini azaltmak için potasyum alımını artırmak". Albert Einstein Tıp Fakültesi. 2014 Eylül.
20. "Yiyecek ve Kemikleriniz — Osteoporoz Beslenme Yönergeleri". Ulusal Osteoporoz Vakfı.
21. "Silikon ve kemik sağlığı". King's College, Londra. 2007 Nisan.
22. “Kemik sağlığına katkıda bulunan diğer besinler”. PennState Uzantısı.
23. “Kalbe, kemiklere ve kaslara iyi gelen potasyum”. Colorado Eyalet Üniversitesi. 2015 Kasım.
24. "Potasyum". Oregon Eyalet Üniversitesi.
25. “Yüksek potasyum tüketiminin kemik mineral yoğunluğuna etkileri…”. Sir Charles Gairdner Hastanesi, Avustralya. 2009 Şubat.
26. "Potasyum ve sağlık". Purdue Üniversitesi, ABD. 2013 Mayıs.
27. "İshal olduğunuzda". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
28. "İshal". Rogers Eyalet Üniversitesi.
29. "Olgunlaşmamış muz muzunun anti-ülserojenik aktivitesi". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. 1984 Mayıs.
30. "Sistematik derleme: Kronik idiyopatik kabızlığın yönetiminde lifin etkileri". Leeds Gastroenteroloji Enstitüsü, İngiltere. Nisan 2011.
31. "Kabızlık için diyetler". Konkuk Üniversitesi Tıp Fakültesi. 2014 Aralık.
32. “Peynirli sandviç, muz ama kesinlikle…”. Günlük posta. 2011 Aralık.
33. "NJ Ordusu Ulusal Muhafızları…". Askeri ve Gaziler İşleri Bakanlığı. 2003 Ağustos.
34. "Akşamdan kalanlar için doğal ilaçlar". Bastyr Üniversitesi. 2014 Aralık.
35. “Akşamdan kalma Shmangover…”. Muhabir. 2014 Ekim.
36. "Daha sağlıklı, daha beyaz dişler için yiyin". Total Dental Administrators Sağlık Planı.
37. Connecticut'un Resmi Eyalet Web Sitesi “Ruh Sağlığı için Beslenme Terapisi”.
38. "Stresi yönetmek için yemek yemek". Çevre, Güvenlik ve Sağlık Bölümü.
39. "Muzu uzat…". Modesto Junior Koleji.
40. Araştırmacılar, "Muzlar, spor içecekleri kadar faydalıdır". Appalachian Eyalet Üniversitesi. 2012 Mayıs.
41. “Muzlardaki Tümör Nekroz Faktörü Kanseri Önlemeye Yardımcı Olur”. Asya Kanser Araştırma Limited Fonu. 2013 Temmuz.
42. “Sebzeler, meyveler ve kolorektal kanser riski”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. "Güney Hindistan, Kerala'da diyet ve akciğer kanseri vakası kontrol çalışması". Bölgesel Kanser Merkezi, Hindistan. 1994 Eylül.
44. "Kas krampları". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
45. "Muzdan üretilen ilaç, ölümcül virüslerle savaşmada umut vadediyor". Michigan üniversitesi. 2015 Ekim.
46. "Vitaminler ve mineraller". Mayo Clinic.
47. "Diyet lifi ve bileşenlerinin metabolik sağlık üzerindeki etkileri". Kansas Eyalet Üniversitesi, ABD. 2010 Aralık.
48. "Günlük muz tüketimi marjinal olarak kan şekerini yükseltir…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri. 2014 Aralık.
49. "Diyabet diyeti". Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi.
50. "Anemi nasıl tedavi edilir?" Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü.
51. “Ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yemekle kendinizi mutlu yiyin”. Ayna. 2016 Temmuz.
52. "İnsan beynindeki serotonin ilaçsız nasıl artırılır". McGill Üniversitesi, ABD. 2007 Kasım.
53. "Basur için yatıştırıcı, doğal kürler". Pasifik Oryantal Tıp Koleji.
54. “L-Triptofan: Temel metabolik fonksiyonlar…”. Teksas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, San Antonio, ABD. 2009 Mart.
55. "Uyku bozuklukları". The Poarch Band of Creek Kızılderilileri.
56. "Sabah Muz Diyeti". WebMD.
57. “Folik asit, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu bir B vitaminidir”. California Halk Sağlığı Departmanı.
58. "Sağlıklı saçlar için yiyin". Paul Mitchell Okulları.
59. "Yumuşak ve ipeksi saçlar". Berkely Çevre Araştırmaları ve Çocuk Sağlığı Merkezi.
60. "Neden kahvaltıda muz yememelisin?" Yeni Zelanda Herald. 2016 Ağustos.