Bitilasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: बितिलासन; Bitil - İnek, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana, adını inek anlamına gelen Sanskritçe Batila kelimesinden alır. Böyle adlandırılmıştır çünkü bu duruşun duruşu bir ineğin vücut pozisyonuna benzer. Bu asana neredeyse her zaman kedi pozuyla birlikte uygulanır.

Bitilasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Bitilasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
6. İnek Pozunun Faydaları
7. Hazırlık Pozları
8. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Yogadaki tüm asanalarda olduğu gibi bağırsaklarınızı ve midenizi temiz tutmak önemlidir. Yemeklerinizi egzersizinizden en az dört ila altı saat önce yediğinizden emin olun, böylece sisteminize yiyecekleri sindirmek ve egzersiz için gerekli enerjiyi üretmek için yeterli zaman verebilirsiniz.

Yoga yapmak için en iyi zaman genellikle şafak veya alacakaranlıktır.

Seviye: Temel

Tarz: Vinyasa

Süre: 10 ila 15 saniye

Tekrar: Marjariasana Esnetmeleriyle birlikte 5-6 kez

: Boyun, Ön gövde

Güçlendirir: Sırt

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bitilasana Nasıl Yapılır

1. Asanayı masa üstü pozisyonda dört ayak üzerinde başlatın.

1. Dizlerinizin kalçanızın hemen altına yerleştirildiğinden ve bileklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.

1. Başınızın nötr bir pozisyonda kalmasına izin verin. Yere yavaşça bakın.

1. Nefes alın ve göğsünüzü açarken kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Karnınızın yere doğru çökmesine izin verin. Başınızı kaldırın ve ileriye veya çatıya doğru bakın.

1. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Ardından nefes verin ve masa üstü pozisyonuna geri dönün.

1. Bu asana iki hareketin birleşimidir. Karşı hareket şu şekildedir: Nefes verin. Sırtınızı bükerken ve kalçalarınızı gevşetirken çenenizi göğsünüze indirin. Bitilasana denir.

1. Durma noktasına gelmeden önce hareketi ve karşı hareketi yaklaşık beş ila altı kez yapın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

1. Hassas bir boynunuz varsa, yukarı bakarken boynun arkasını çok fazla kırmayın. Zorluktan kaçınmayı dört gözle beklemek en iyisidir. Ayrıca omuzlarınızın kulaklarınızdan uzakta olduğundan emin olun.

1. Boyun yaralanmanız varsa, bu pozu yapmadan önce bir doktora danışın. Bir uzman gözetiminde yoga yapmak en iyisidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Yeni başlayan biri olarak, bu asana girdiğinizde boynunuzu korumalısınız. Bunun için kürek kemiklerinizi genişletin ve kulaklarınızdan uzağa doğru aşağı doğru çekin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Duruşu derinleştirmek ve daha çok temel bir uyanış egzersizi yapmak için, İnek Duruşunda karşı bacağınızı ve kolunuzu uzatabilirsiniz. Ardından, Kedi Duruşu'nda dirseğinizi arkaya ve dizinizi buruna doğru çekin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

İnek Pozunun Faydaları

İnek duruşunun inanılmaz faydalarından bazılarına bir göz atın.

1. Bu asana, boynu ve gövdenin ön kısmını germeye yardımcı olur.

1. Aynı zamanda stres giderici bir poz.

1. İç organlara masaj yapar ve ayrıca vücutta kan dolaşımının artmasına yardımcı olur.

1. Öncelikle omurga hareketi olarak sırttaki stresi azaltır ve onu tonlar. Ayrıca sırt ağrısını azaltmaya ve siyatiği iyileştirmeye yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Viparita Karani

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Marjariasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

İçinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmak için bu poza dalın. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatıp canlandıracağınızdan emin olabilirsiniz.