Yengeç yürüyüş egzersizlerinin vücudunuzdaki 4 harika faydası

Yengeç yürüyüşü sıra dışı geliyor ve aslında öyle! Vücudunuzu konfor seviyesinin ötesine iter ve onu eşsiz bir konuma zorlar. Vücudunuzdaki bir dizi kası çalıştıran ve çalıştıran tam vücut egzersizidir.

Bu egzersiz biçiminin temeli, ön taraf tavana bakarken ağırlığınızı elleriniz ve bacaklarınız üzerinde dengelemektir. Kalçalar hiçbir noktada dengeyi sağlamak için kullanılmamalıdır. Ancak yengeç yürüyüşü sadece doğrusal değildir!

Yengeç Yürüyüş Egzersizleri Türleri:

Dört çeşit yengeç yürüyüş egzersizi vardır - hepsi size büyük bir sağlık ve fit bir vücut vermek için çalışır. Temel yengeç yürüyüş hareketi herhangi bir ekipman gerektirmez ve yapması oldukça eğlencelidir. İşte deneyebileceğiniz farklı yengeç yürüyüşü türleri:

1. Sırtüstü Yengeç Yürüyüşü:

Bu, temel yengeç yürüyüş hareketidir. Birkaç gün pratik yapın ve kısa sürede hızlanacaksınız.

Üzerinde Çalışılan Kaslar : Triceps, üst kol, omuzlar, sırt, karın, hamstringler ve üst bacaklar.

Nasıl Yapılır :

1. Ayaklarınız rahat bir pozisyonda yere oturun.
2. Avuç içlerinizi yerde, kalçanızın arkasında tutun.
3. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve ağırlığınız ayaklarınız ve elleriniz üzerinde dengeli olacak şekilde vücudunuzu yerden çekin.
4. Şimdi, bir adım ileri gitmek için sol ayağınızı ve sağ elinizi kullanın.
5. Bu işlemi diğer tarafta tekrarlayın.

2. Yüzüstü Yengeç Yürüyüşü:

Bu, Sırtüstü Yengeç yürüyüşünün tam tersidir, ancak eşit derecede faydalıdır.

Çalıştığı Kaslar : İç ve dış uyluklar, kollar, karın kasları .

Nasıl Yapılır :

1. Yukarı itme pozisyonundan başlayın. Sırtüstü yengeç yürüyüşünün aksine, bu egzersizde yere bakarsınız.
2. Aynı anda sol elinizi ve sol ayağınızı dışarı çıkarın.
3. Ardından, sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı aynı anda vücudunuzun soluna doğru yürüyün.
4. Bu diziyi sağ el ve sağ ayağınızla vücudunuzun sağ tarafına doğru tekrarlayın.

3. Sumo Yengeç Yürüyüşü:

Yengeç yürüyüşünün bir başka ilginç yolu da sumo yengeç yürüyüşüdür - sumo güreşiyle karıştırılmamalıdır! Bu egzersiz için ayakta durmanız gerekir.

Üzerinde Çalışılan Kaslar : İç uyluklar, kuadrisepsler.

Nasıl Yapılır :

1. Ayaklarınız açık, ayak parmaklarınız dışa bakacak ve dizleriniz bükülmüş şekilde durun.
2. Şimdi kollarınızı başınızın arkasında tutun.
3. Daha sonra, geniş standınızı tutarak, yapabildiğiniz kadar bir adım ilerlemeniz gerekir.
4. Şimdi, arkanızı dönün ve başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
5. Ayak parmaklarınızı dışarı çevirin ve yürüyüş sırasında iç uyluklarınızı meşgul edin.
6. Kuadrisepsinizi çalıştırmaya devam etmeli ve onları diz bükülmüş bir pozisyonda tutmalısınız. Bu pozisyon, izometrik tutma olarak bilinir.

4. Geleneksel Yengeç Yürüyüşü:

Adından da anlaşılacağı gibi, bu çocuklar arasında favori olan yengeç yürüyüşünün geleneksel yolu!

Üzerinde Çalışılan Kaslar : Gluteus Maximus ve kalça.

Nasıl Yapılır :

1. Ayak parmaklarınız öne doğru eğimli bir pozisyonda başlayın
2. Şimdi sol ayağınızla sola çıkın ve sonra sağ ayağınızı içe doğru çekin.
3. Şimdi, bu adımı tersten yapın.
4. Çömelme pozisyonunda dizleriniz bükülerek bu stile devam edebilirsiniz.
5. Bacaklarınızı düzleştirerek de bu adımı basitleştirebilirsiniz. Bu stili daha zor hale getirmek için ayak bileklerinizi tutmak için bir direnç bandı da kullanabilirsiniz.

Yengeç Yürüyüş Egzersizinin Faydaları:

Yengeç yürüyüş egzersizinin birçok faydası vardır. Yine de, farklı yengeç yürüyüş egzersizlerini tartıştık, ancak tüm stillerden elde ettiğiniz genel faydalar benzer. Bunlardan bazıları:

1. Bu egzersiz hamstringlerinizi güçlü kılar, tricepsinizin yanı sıra omuz ve karın kaslarınızı güçlendirir.
2. Çok genç olanlar için bile uygundur. Küçük çocuklar bu egzersizi genellikle fitness egzersiz koçluğu derslerinde yaparlar.
3. Aynı zamanda çok iyi bir kardiyovasküler egzersizdir.
4. Can sıkıntısını önleyerek egzersiz rejiminizi eğlenceli hale getirir.

Çeşitlilik hayatın tuzu biberi - öyleyse neden egzersiz programınıza biraz çeşitlilik katmayasınız? Yengeç sadece sağlığınız için iyi yürümekle kalmaz, aynı zamanda çok eğlencelidir! Bir şans ver!

Hiç yengeç yürüyüşünü denedin mi? Yapması eğlenceli miydi? Deneyimlerinizi bizimle aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.