Ördek yürüyüş egzersizinin 4 inanılmaz faydası

Kasların güçlendirilmesi söz konusu olduğunda ördek yürüyüşü egzersizini hiç duydunuz mu? Kalça ve uyluk kaslarını hedef alan bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Yaygın olmasalar da, akciğerler ve ağız kavgası gibi oldukça etkilidirler. Uyluk ve kalça kaslarına odaklanan bu egzersiz, kas kütlesini artırarak onları sıkılaştırır. Öyleyse ne bekliyorsunuz? Hazır ol ve ördek gibi yürü!

Ördek Yürüyüş Egzersizi Nasıl Yapılır?

Ördek yürüyüş egzersiziyle başlamak için şu basit adımları uygulayabilirsiniz:

1. Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde sağlam bir şekilde durun. Ayrıca sırtınızı dik ve karın kaslarınızı tamamen gergin tutun. Bu alanlarda herhangi bir yaralanmadan kaçınmak gerektiğinden eğilmekten kaçının.

1. Şimdi tüm ağırlığınızı ayaklarınıza aktarın ve oturacakmış gibi vücudunuzu indirin. Dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturduğunda durun. Bu, onları olası herhangi bir gerginlikten koruyacaktır.

1. Kollarınızı dışarıya doğru uzatın. Ancak bu pozisyonda dengeyi sağlamakta zorlanıyorsanız, ellerinizi öne sıkıca kapatabilirsiniz. Dengenizi kaybetmeden kolayca ördek yürüyüşü yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu çömelme pozisyonudur.

1. Şimdi tüm bu tatbikatın zor kısmı geliyor. Bu pozisyonu sağlam tutarak ilerlemeniz gerekiyor. İleriye doğru birkaç adım atın ve ardından başlangıç ​​noktanıza geri dönün. Bu egzersiz sırasında, doğru dengeyi sağlamak ve ağırlığınızı ayaklara odaklamak için öne doğru eğilmeyi tercih edin.

1. Her bacakla en az 12 adım ileriye doğru yürürken bacak ve kalça kaslarınızı sıkmaya devam edin.

1. Bu egzersiz için yürüme mesafesini ve zaman miktarını kademeli olarak artırın. Ayrıca her set arasında nefesinizi tutmak için 1 dakika ara verin.

Ördek Yürüyüşü Egzersizi İçin İpuçları:

Ördek yürüyüşü egzersizini yaparken birkaç noktayı göz önünde bulundurmanız gerekir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

Daha iyi sonuçlar için alt vücudunuzu mümkün olduğunca aşağı doğru itin. Kollarınızı kullanarak kendinizi daha fazla zorlamayın. Emniyet kemerinin seviyesini düşürmesine rağmen etkinliğini de azaltır.

Bu egzersiz bazı diz problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, dizle ilgili herhangi bir sorun yaşıyorsanız bunu asla yapmamalısınız.

Karmaşıklığını artırmak için ayak bileklerinizde bir direnç bandı ile ördek yürüyüşü egzersizini deneyebilir veya ağır bir yelek giyebilirsiniz.

Bu egzersizi daima evinizin içinde veya dışında düz bir yüzeyde yapmaya çalışın.

Ördek Yürüyüş Egzersizinin Faydaları:

1. Ayak Bileği Gücünü Artırır:

Ayak bileği kaslarınızı güçlendirir. Ördek yürüyüşü özellikle ayak bileği eklemlerine baskı uygular. Bu eklemlerin etrafındaki bağ dokularını oluşturarak onları güçlendirir.

2. Dayanıklılığı Artırır:

Dayanıklılığı ve bağışıklığı arttırdığı kanıtlanmıştır. Ördek yürüyüşü, baldır kaslarındaki sağlık sorunlarını azaltarak ve yara dokularını iyileştirerek sizi tüm gün aktif ve hareketli tutar. Bükmek ve hareket etmek bir daha asla bu kadar kolay görünmeyecek!

3. Vücudunuzun Esnekliğini Artırır:

Bu, kaslarınızın esnekliğini artırmaya vurgu yapan bir egzersizdir. Kalça hareketini artırır ve sırt ağrısını azaltır. Bu rejimle mükemmel dengeyi yakalamayı ve el becerisini geliştirmeyi öğreniyorsunuz.

4. Hamilelikte Yararlı:

Hamile kadınlar için mükemmel bir egzersizdir. Uyluk kaslarını güçlendirerek doğum sırasında ağrı ve gerginliğin azalmasına yardımcı olur.

Ne kadar komik görünse de, ördek yürüyüşü egzersizi kesinlikle sizin için yararlıdır. Yağları azaltmak veya kas kütlesini tetiklemek için sabırsızlanıyor olsanız da, size söz verdiği şeyi vermede her zaman uzun bir yol kat eder. Buna inanmak için bu kardiyoyu yapın ve değişikliği fark edin. Ayrıca deneyimlerinizi yorum bölümünde bizimle paylaşın!