4 Ruh sağlığını iyileştirmek için etkili yoga asanaları

Yoganın birçok sağlık faydası vardır: kabızlığı gidermekten nörolojik rahatsızlıkları tedavi etmeye kadar. Muhtemelen yoganın zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabileceğini biliyordunuz, ancak yoganın zihinsel sağlığınızı da iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Hayret mi? Olmalısın! Bu yazıyı okuyun ve yoganın zihinsel sağlığınızı artırmaya ve kaygı ve stresi yenmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Yoga harika bir stres gidericidir ve kaygı ve depresyonu da hafiflettiği gösterilmiştir. Odağı vücuttan nefesinize kaydırdığınızda, yoga kaygıyı gidermeye yardımcı olur ve ayrıca fiziksel gerginliği azaltır.

ViraYoga'nın kurucusu Elena Brower'a göre yoga, sistemi yavaşlatmaya yardımcı olur, iyileşme süreçlerini destekler ve günlük yaşamın stresini hafifletir.

Yoga, Ruh Sağlığını Geliştirmek İçin Poz Veriyor:

1. Balasana Veya Çocuğun Duruşu:

Resim: Shutterstock

Balasana veya çocuğun pozu birçok sağlık yararı sunar; kabızlığı azaltmaya yardımcı olur, sindirim süreçlerini destekler ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olur. Balasana ayrıca karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. En önemlisi, balasana sinir sisteminizi uyarır ve vücudunuza yeniden enerji verilmesine yardımcı olur.

1. Dizlerinin üstüne çök ve omurganı dik tut
2. Şimdi, uyluklarınız göğsünüze değecek ve alnınız dizlerinizin ötesinde yere değecek şekilde öne doğru eğilmeye başlayın.
3. Kollarınızı vücudun yanlarından düzeltin
4. Avuç içleriniz yere bakmalıdır.
5. Duruşu yaklaşık 20-25 saniye koruyun (1).

Balasana'nın birçok faydası vardır, bunlardan en önemlisi zihinsel sağlığınızı iyileştirmektir. Diğer bazı faydalar şunları içerir:

• Güçlü kalça, ayak bilekleri ve uylukların gelişmesine yardımcı olur
• Yorgunluk ve stresi yenmenize yardımcı olur.
• Balasana kan dolaşımınızı iyileştirir.
• Sırt ağrısını da azaltmaya yardımcı olur

Balasana, gerçekleştirilmesi basit bir pozdur, ancak unutmayın:

• Başınızı terli yoga matına veya zemine yaslamak yerine yastık kullanın.
• İshal, hipertansiyon, kalp problemleri veya diz yaralanmanız varsa bu pozu uygulamayın.

2. Viparita Karani:

Resim: Shutterstock

Viparita Karani, vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirmek için harika bir poz. Sinir sistemini uyarmak, zihninizi ve diğerlerini rahatlatmak gibi başka etkileri de vardır. Eklem ağrısı olan kişiler bu asanayı oldukça düzenli olarak yaparlar.

1. Yüzünüz kuyuya bakacak şekilde yerde yatarak başlayın. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde vücudunuzun altına yerleştirin.
2. Kalçalarınızı tutarak ve vücudunuzu kollarınız ve dirsekleriniz üzerinde dengede tutarak yavaşça bacaklarınızı ve vücudunuzu kaldırın.
3. Bacaklarınız gövdenize dik açıda olmalıdır
4. Kollarınızı vücudun yan tarafına getirin.
5. Ayrıca boyun ve sırt gibi baskı noktalarının altına yastıklar ekleyebilirsiniz.
6. Pozda yaklaşık 10-15 dakika kalın (2).

Viparita Karani, akıl sağlığını iyileştirmenin yanı sıra başka faydalara da sahiptir:

• Kan akışını düzenler
• Adet kramplarını hafifletir
• Ayak bileklerindeki şişliği azaltır
• Kaygıyı yatıştırır
• Vücudu gençleştirir
• Depresyon ve uykusuzluğu tedavi eder
• Lupus, Artrit ve Siyatik semptomlarının üstesinden gelir

3. Ayakta Öne Eğik Duruş Veya Uttanasana:

Resim: Shutterstock

Bu, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve depresyon ve anksiyete semptomlarını tedavi etmek için başka bir harika poz.

1. Dik durarak başlayın.
2. Ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun ve nefes alın.
3. Ellerinizi yukarı doğru uzatın ve nefes verirken gövdenizi öne doğru bükün.
4. Elleriniz ayaklarınızın yanında yere değene kadar devam edin.
5. Bunu yapmak çok zor geliyorsa, alternatif olarak dirseklere de tutabilirsiniz.
6. Dizlerinizin her zaman düz durduğundan emin olmalısınız.
7. Bu pozu yaklaşık 10-15 saniye basılı tutun ve bırakın.
8. Bu pozisyondan (3) çıkmak için karın kaslarınızı kullanın.

Standing Forward Bend Pose'un zihinsel sağlığı geliştirmenin yanı sıra birçok sağlık yararı vardır. Bu avantajlardan bazıları şunları içerir:

• Daha güçlü buzağılar, diz kirişleri ve kalçalar
• Daha güçlü dizler ve uyluklar
• Organlarınıza masaj yaparak sindirimi uyarır
• Akciğerlerdeki mukozayı itmeye yardımcı olur
• Merkezi sinir sisteminizin gevşemesine yardımcı olur ve zihni sakinleştirir.
• Stresi etkili bir şekilde azaltır ve rahatlatır
• Ayrıca uykusuzluk, yorgunluk ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur
• Menopoz semptomlarının giderilmesine yardımcı olur
• Tedavi edici

4. Ceset Duruşu veya Shavasana:

Resim: Shutterstock

Bu poz, neredeyse tüm yoga rutinlerini sona erdirmek için kullanılır ve meditasyon için mükemmel bir pozdur. Meditasyon yapmanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olarak zihinsel sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olur. Savasana, vücudu rahatlatmanın mükemmel bir yoludur.

1. Sırt üstü uzanın ve vücudunuzu düz tutun.
2. Ellerin vücudun iki yanında olmalı
3. Avuç içlerinizi yukarı doğru tutarak gözlerinizi kapatın
4. Nefeslerinizi saymayı düşünebilirsiniz.
5. Pozisyonu minimum 5 dakika tutun (4).

Shavasana, mükemmel bir rahatlama dönemi sunmanın ve enerji için mükemmel bir onarıcı olmanın yanı sıra, aşağıdakileri içeren birçok sağlık yararına sahiptir:

• Hazımsızlık, kabızlık, diyabet ve astımın yayılmasını da engellemeye yardımcı olur.
• Asana sadece konsantrasyonu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu rahatlatırken zihinsel sağlığı da artırır.
• Asana kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur.

Shavasana, her yaş grubundan insanlar tarafından kolaylıkla yapılabilen sıfır etkili bir egzersizdir. Hamile kadınlar bile bu asanayı tereddüt etmeden uygulayabilir. Shavasana'yı gerçekleştirirken bu basit ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız:

• Uykulu hissedersen daha hızlı veya daha derin nefes almayı dene
• Yoga seansınıza bu pozla başlayın ve aynı pozla kapanmayı hedefleyin.
• Bu pozun en iyi yanı, bu asanayı yatağınızın rahatlığında yapabilmenizdir.

Öyleyse, bu pozları uygulayın ve zihinsel sağlığınızı artırın. Yoga, zihinsel sağlığı iyileştirmek için en iyi araçlardan biridir ve bu pozlar rahatlamanıza, daha iyi odaklanmanıza ve uykusuzluk ve depresyon gibi sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Bize bu makaleyi yararlı bulup bulmadığınızı söyleyin. Okurlarımız görüşlerinizi duymak ister. Bir yorum bırakın, size geri döneceğiz.