Kuyruk kemiği ağrısını tedavi etmek için en iyi ev ilaçları

Oturursan belin ağrır. Ayağa kalkarsan hala acıyor! Uzanırsın ve yine de acıdan kurtulamazsın. Kuyruk kemiği ağrısı denen şeyi yaşıyor olabilirsiniz. Kesinlikle eziyet verici bir durum, değil mi?

Kuyruk kemiği ağrısı sizi bir süredir rahatsız ediyorsa, daha fazla aramanıza gerek yok. Bu gönderi, kuyruk kemiği ağrısını önleyebileceğiniz nedenleri ve yolları ele alıyor. Okumaya devam etmek!

Tailbone Ağrısı Nedir?

Kuyruk kemiği bölgesindeki ağrı, tıbbi terimlerle koksidini olarak adlandırılır. Kalçalarınız arasında anüsün üzerinde uzanan alan kuyruk kemiği veya kuyruk sokumu bölgesidir. Bu kemik iltihaplandığında ağrı ve hassasiyet yaşarsınız. Oturduğunuzda bu ağrı şiddetlenir (1).

Tailbone Ağrısının Nedenleri

Yaralanmalar bel ve kuyruk kemiğini etkileyen en ağrılı durumlardır. Bu korkunç durumu yakalamanın birçok yolu var. Birkaçını aşağıda listeleyelim:

• Düşmeler, kuyruk kemiği yaralanmalarının yaygın bir nedenidir. Otururken düşmek ve sert zeminde sırtınızı vurmak muhtemelen kuyruk kemiği yaralanmalarının en yaygın nedenidir.

• Bazen, temas sporları sırasında meydana gelenler gibi kuyruk kemiği üzerinde doğrudan bir etki, kuyruk kemiğine zarar verebilir.

• Hamilelik bile yaralanmaya veya kuyruk kemiğinin kırılmasına neden olabilir. Hamilelik sırasında kuyruk kemiği ağrısı, çeşitli trimesterlerde yaygındır.

• Bowling, bisiklete binme ve kürek çekme gibi sporlar, kullanılan tekrarlayan hareketler nedeniyle kuyruk kemiği yaralanmalarına neden olabilir.

• Zaman zaman, özel bir sebep olmadan kuyruk kemiği yaralanmaları meydana gelebilir. Yaralanma olmadan da kuyruk kemiği ağrısı yaşayabilirsiniz.

• Kuyruk kemiği yaralanmasının daha az bilinen bir nedeni, kemik çıkıntısıdır. Kemikteki ekstra büyüme, ona baskı uygulayabilir ve ağrıya neden olabilir (2).

• Omurga veya yumuşak doku tabanındaki enfeksiyonlar, çok ağrılı olan ve kuyruk kemiği ağrısına yol açabilen irin birikmesine neden olabilir (3).

• Bel ve kuyruk kemiği ağrısına neden olan daha ciddi bir durum kanser olabilir. Ancak bu neden nadirdir.

Tailbone Yaralanması Belirtileri

Artık kuyruk kemiği ağrısına neyin neden olduğunu bildiğinize göre, kuyruk kemiği ağrısının bazı semptomlarına bakalım. Bu semptomları bilmek sizi yeterli bilgi ile donatır, böylece ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini bilirsiniz.

Semptomlardan bazıları şunları içerir:

• Kuyruk kemiği bölgesi oldukça hassas ve ağrı oldukça şiddetli

• Bazen kuyruk kemiği bölgesinde bir çürük görülebilir

• Uzun süre oturduğunuzda veya kuyruk kemiği bölgesine doğrudan baskı uyguladığınızda ağrı giderek daha da kötüleşir.

• Dışkı çıkarmak ve ıkınmak oldukça acı vericidir

• Cinsel ilişki sırasında keskin ağrılar yaşayabilirsiniz (4)

Tailbone Yaralanmaları Nasıl Önlenir

Kuyruk kemiği ağrısını önlemenin bazı kesin yolları şunlardır:

• Fiziksel sporlarda yer alırken uygun koruyucu giysiler giymek.

• Çevre konusunda dikkatli olmak. Kuyruk kemiğinize düşmek yaralanmanın en yaygın nedeni olduğundan, su dökülmeleri ve kaygan buz üzerinde kaymalar konusunda ekstra dikkatli olmalısınız.

Artık kuyruk kemiği ağrısına neyin neden olduğunu bildiğimize göre, basit günlük ürünler kullanarak bunu nasıl hafifletebiliriz? Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Tailbone Ağrısı İçin Ev Çözümleri

Kuyruk kemiği ağrısını hafifletmenin ve hatta iyileştirmenin birçok yolu vardır. En iyi kuyruk kemiği ağrısı ilaçları şunları içerir:

1. Isı veya Buz Paketi
2. Masaj
3. Vitaminler
4. Hint Yağı
5. Epsom Tuz Banyosu

Bu Çözümlerle Tailbone Ağrısından Kurtulun

1. Tailbone Ağrısı İçin Isı Veya Buz Paketi

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

Sıcak su şişesi veya buz torbası

Ne yapmak zorundasın

Etkilenen bölgeye yaklaşık 20 dakika boyunca bir sıcak su şişesi veya bir buz paketi koyun.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde dört defa kullanabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Bu, kuyruk kemiği ağrısının giderilmesi için en yaygın kullanılan ilaçlardan biridir.

Birçok çalışma, etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk uygulamanın kuyruk kemiği ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Enflamasyonu azaltır ve iyileşmeyi de destekler (5). Benzer sonuçlar elde etmek için bir ısıtma yastığı kullanabilir veya sıcak bir banyo yapabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Tailbone Ağrısı İçin Masaj

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

Masaj yağı

Ne yapmak zorundasın

Herhangi bir masaj yağı veya taşıyıcı yağ kullanarak hafif baskı uygulayarak etkilenen bölgeye 10-15 dakika masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Kuyruk kemiği ağrısından kurtulmak için bunu günde iki kez tekrarlayın.

Neden İşe Yarıyor

Levator ani kası, pelvik tabanın yanında, kuyruk kemiğinin hemen yanında bulunur. Bir araştırmaya göre, bu kasa masaj yapmak kuyruk kemiği ağrısını ve diğer semptomları hafifletebilir (6). Bu ilacı birkaç gün kullanarak kronik kuyruk kemiği ağrılarından kolayca kurtulabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Tailbone Ağrısı İçin Vitaminler

Resim: Shutterstock

Kuyruk kemiği ağrısı genellikle D, B6 ve B12 vitaminlerindeki eksiklikle ilişkilidir. D vitamini, sağlıklı bir iskeleti korumak için gereklidir ve eksikliği, ağrılı kemik sorunlarına yol açabilir. İskeleti desteklemek ve sağlığını sürdürmek için kalsiyum ile birlikte çalışır (7). B vitaminleri kemik sağlığında koruyucu bir rol oynar (8). Bu vitaminlerden yeterli miktarda tüketmek, kuyruk kemiği ağrısı geliştirme şansınızı azaltacaktır. Zaten ağrı çekiyorsanız, yeterince güneşe maruz kaldıktan sonra deniz ürünleri, peynir, yumurta, bütün tahıllar, soya, yeşil yapraklı sebzeler, yeşil bezelye, tavuk, baklagiller vb. Tüketin.

Bununla birlikte, bir eksiklikten şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışın ve vitamin seviyenizi test ettirin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Tailbone Ağrısı İçin Hint Yağı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Birkaç damla hint yağı
• Bandaj

Ne yapmak zorundasın

1. Hint yağını hafifçe ısıtın ve bu ılık yağı alt sırt ve kuyruk kemiği bölgesine uygulayın.
2. Bir bandajla örtün.

Bu en iyi yatmadan önce yapılır.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bel ağrısı ve kuyruk kemiği ağrısı kaybolana kadar bunu her gece tekrarlayın.

Neden İşe Yarıyor

Bu, kuyruk kemiği ağrısı tedavisi için en iyi çarelerden biridir. Hint yağının anti-enflamatuar özellikleri hızlı iyileşme sağlayacaktır. Antimikrobiyal bir ajan olduğu için enfeksiyondan kaynaklanan ağrıyı tedavi etmek için de iyi bir çare (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Tailbone Ağrısı İçin Epsom Tuz Banyosu

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 su bardağı Epsom tuzu
• Küvet
• Ilık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir banyo yapın ve ılık suya Epsom tuzu ekleyin.
2. Tuzun eşit şekilde karışması için iyice karıştırın.
3. Vücudunuzu 10-15 dakika bu suda bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu gün içinde bir veya iki kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Epsom tuzu içeren ılık su banyoları vücut için çok rahatlatıcıdır. Sırt kaslarındaki stresi azaltır ve ağrıyı hafifletir. Epsom tuzu ayrıca vücut için iyi bir detoksifikasyon ajanıdır (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Not: Parasempatik sisteminize dokunarak nihai olarak kas gerginliğinden ve sinir duyarlılığından kurtulmak için stresi azaltmaya odaklanmalısınız. Bunu yapmanın en kolay yolu, yavaş ve kolay nefes çalışmasıdır. Burundan yavaşça nefes almaya, düşük göğüs kafesini ve karnı doldurmaya ve ardından bir pipetle üfler gibi ağızdan yavaşça nefes vermeye odaklanmak. Bu, kasları gevşetmeye, gerginliği azaltmaya ve sinir duyarlılığını azaltmak için vücutta kabaran kortizol miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bunu, yukarıda bahsedilen hafifletici tekniklerin her birinde (buz / ısı, masaj, banyo) yapabilirsiniz.

Kuyruk kemiği ağrısı günlük rutininizi bozabilir. Bu ilaçları kullanmak, rahatlığı ve acıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kuyruk kemiği yaralanması seni hiç rahatsız etti mi? Ondan nasıl kurtuldun? Aşağıya yorum yaparak deneyimlerinizi bizimle paylaşın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Tailbone Ağrısı İçin İpuçları

Kuyruk kemiğindeki ağrıdan kurtulun ve ayrıca şu ipuçlarını izleyerek onu önleyin:

a. Bir Fizik Tedavi Uzmanı Gör

Bölgedeki gelişmiş vücut hizalamasına ve kas kontrolüne yardımcı olması için bir fizyoterapiste danışın.

b. Belirli Minderlere Oturun

Bazı özel yastıkların kuyruk kemiği ağrısından muzdarip insanlar için kesilmiş bölümleri vardır. Bu minderler rahat bir koltuk sağlar ve kuyruk kemiğinizi güvende tutmanızı sağlar. Halka şeklindeki yastıklar, kuyruk kemiğinin aksine kasıktaki baskıyı azaltmaya yardımcı olduklarından neredeyse hiç rahatlama sağlamazlar. Doktorunuzun önerdiği yastığı kullanın.

c. Zorlama

Doktorlar ve beslenme uzmanları genellikle dışkının geçişini yumuşatmak ve yumuşatmak için bol miktarda lif ve kaba yem almanızı tavsiye eder. Bağırsak hareketleri sırasında ıkınma sadece sorunu daha da karmaşık hale getirecektir.

d. Seksten Kaçının

Pelvik kaslar kuyruk kemiğine bağlıdır ve herhangi bir hareket kuyruk kemiği ağrısına neden olur. Seks yapmak gibi ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının.

e. Pelvik Taban Uzmanına Danışın

Özellikle hamilelik sırasında veya sonrasında bir pelvik taban uzmanına (kadın sağlığı uzmanı olarak da bilinir) danışın. Acıyı gerçekten hafifletmeye ve sorunun temel nedenini ele almaya yardımcı olabilirler.

Uyurken Kuyruk Kemiği Ağrısı Nasıl Giderilir?

Karın üstü veya yan yatarak uyumak, kuyruk kemiği ağrısını hafifletmenin iyi bir yoludur. Kuyruk kemiğine doğrudan baskı uygulamadığı için uzanmayı deneyin.

Tailbone Ağrısı İçin En İyi Yiyecekler

• Kabızlıktan kaynaklanan kuyruk kemiği ağrısını hafifletmek için lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Bazı yüksek lifli yiyecekler arasında elma, çiğ brokoli, fasulye, çilek, kepekli tahıllar ve tahıllar bulunur.
• Morina karaciğeri yağı, balık yağı, keten yağı ve hatta kiraz suyunda bulunan anti-enflamatuar bileşikler, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Papatya çayı ve yeşil çay da iltihabı ve ağrıyı azaltmak için mükemmeldir.

Sağlıklı ve besleyici bir diyet yapın ve gün içinde bol su için.

Kuyruk Kemiğinizi Nasıl Esnetiyorsunuz?

Rahatlamak ve ayrıca belinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için evinizin rahatlığında yapabileceğiniz çeşitli kuyruk kemiği ağrı egzersizleri ve esneme hareketleri bulunmaktadır. Sırt ve kuyruk kemiği bölgenizi güçlendirebilecek en iyi yoga pozlarından ve diğer egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Bhujangasana - Cobra Pose, omurganızı sağlıklı ve esnek tutar.
• Salabhasana - Locust Pose, belinizin alt kısmını ve pelvik kaslarınızı germek için iyidir. Ayrıca bu pozun bir varyasyonunu, alternatif bacakları kaldırmayı içeren Ardha Salabhasana'yı da yapabilirsiniz.
• Anal kilit - Yatarken, pelvik bölgedeki kasları (işeme dürtüsünü kontrol ederken kullandığınız kasların aynısı) 10-15 saniye sıkın ve bırakın. Bunu günde iki kez birkaç kez tekrarlayın.
• Ağız kavgası - Ağırlık kullanmadan, 10-12 tekrardan oluşan iki set gerçekleştirin.
• Yürümek ve yüzmek sırt kaslarını iyi esnetir.

Kuyruk Kemiğiniz Gebelikte Neden Acıyor?

Kuyruk kemiği rahmin tam arkasında yer alır. Hamilelik sırasında bebeğin ağırlığı (ve kemiklerinin) kuyruk kemiğine baskı yaparak ağrıya neden olur. Ayrıca hamilelik sırasında salınan hormonlar, pelvik kas bağlarınızın gevşemesine yardımcı olur. Bu da kemikleri gevşetir ve hareket edip ağrıya neden olabilir.

Hamilelikten sonra da kuyruk kemiği ağrısı yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, teslimat sırasında kuyruk kemiği eklemlerine uygulanan basınçtır. Bu eklemler gevşeyebilir ve özellikle oturduğunuzda kuyruk kemiği ağrısına neden olabilir.

Gebelikte Tailbone Ağrısı İçin Risk Faktörleri

Hamileliğin erken dönemlerinde veya hamileliğin diğer aşamalarında ve hatta doğum sırasında bile kuyruk kemiği ağrısı, aşırı derecede ağrılı olabilen kemik çıkığı riskini taşır. Sürekli kuyruk kemiği ağrısı yaşıyorsanız lütfen doktorunuza danışınız.

Tailbone'umun İyileşmesi Ne Kadar Sürer?

Bu bir kemik yaralanması olduğu için iyileşmesi biraz zaman alır. Basit bir çürük dört haftaya kadar sürebilir, ancak bir kırığın iyileşmesi 8-12 hafta sürebilir.

Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?

Sertleşen ve günlük programınızı tamamen bozan şiddetli kuyruk kemiği ağrınız varsa, lütfen derhal doktorunuza danışın.

Bunlar kuyruk kemiği ağrısı için etkili ev ilaçlarından bazılarıydı. Bilgilerin size yardımcı olmasını umuyoruz. Kuyruk kemiği yaralanması seni hiç rahatsız etti mi? Bunu nasıl aştın? Aşağıya yorum yaparak deneyimlerinizi bizimle paylaşın.