Sağlıklı bir karaciğer için en iyi 5 yoga asanası

Hepimiz karaciğerin vücudumuzdaki en önemli organlardan biri olduğunu biliyoruz. Öyleyse, iyi çalışmasını sağlamak gerçekten gerekli, değil mi? Ancak bunu yapmanın basit ve etkili bir yolu var mı?

Evet var. Bahsettiğimiz şey yoga. Karaciğerinizin sağlığını iyileştirebilecek bazı yoga egzersizleri var! Ne olduklarını bilmek ister misin? Okuyun!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama, karaciğer sirozu, sarılık, hepatit ve diğer hastalıklardan muzdarip olanların karaciğer sağlığını iyileştirdiği bilinen bir nefes egzersizidir. Yoga Skull Shining Breathing Exercise olarak da bilinen Kapalbhati Pranayama, karaciğer stimülasyonuna yardımcı olan ve çeşitli karaciğer problemlerini etkili bir şekilde tedavi eden bir yoga egzersizidir (1). Ayrıca dalağın işlevselliğine de yardımcı olur.

1. Bu egzersiz, düz bir yüzeyde bağdaş kurduğunuzda en iyi sonucu verir.
2. Derin nefes almanız ve burun deliklerinizden kuvvetli bir şekilde nefes vermeniz gerekir.
3. Odak noktanız ekshalasyon olmalıdır.
4. Egzersizin işe yaraması için her gün en az 15 dakika pratik yapmanız gerekir.
5. Bu kriya için karınları izole edebildiğinizden emin olun.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Bu, Balık Pozunun Kralı olarak da bilinen bir pozdur. Karaciğer için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Karaciğere baskı uygulanmasına yardımcı olur, bu da fibroz, apoptoz, iltihaplanma ve stresten zarar gören karaciğeri güçlendirir ve uyarır. Halihazırda devam eden bir tıbbi müdahale varsa (portal hipertansiyon nedeniyle bantlanma), karına herhangi bir aşırı basınç veya bükülmeden kaçınmalısınız.

1. Bu asana bağdaş kurup sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerinden geçerek gerçekleştirilir.
2. Dizleriniz yüzeyin üzerinde kaldırılmalı ve yukarı bakmalıdır.
3. Sağ elinizi sol bacağınızın üzerinde gezdirin ve sol ayağınızı tutun. - Sonra sol bacağınızı karnınıza doğru hafifçe bastırın ve aynı anda başınızı sağa doğru çevirin.

3. Dhanurasana

Resim: Shutterstock

Bu aynı zamanda Bow Pose olarak da bilinir. Bu, yağlı karaciğer hastalığından muzdarip insanlar için harikalar yaratan bir asanadır. Karaciğeri uyarır, güçlendirir, esnetir ve içindeki yağlar vücut için enerji kaynağı olarak kullanılır.

1. Bu zor bir poz değil. İlk olarak, karnınıza uzanın ve aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırın.
2. Daha sonra, ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve vücudunuzun bir yay gibi görünmesini sağlayın ve kollarınız yay ipi gibi davranın.
3. Yapabildiğin kadar bu pozda kalmalısın.
4. Dinlenme pozisyonunuza dönün ve egzersizi olabildiğince çok tekrarlayın.

4. Gomukhasana

Resim: Shutterstock

Bu poz aynı zamanda İnek Yüzü Duruşu olarak da bilinir. Siroz tedavisi için en iyi asanalardan biridir. Karaciğer sirozunuz olduğunda, oksijenasyon ve kan akışı skar dokuları tarafından engellenir. Karaciğeriniz toksinleri ve patojenik bakterileri atamaz ve yağları metabolize edemez hale gelir. Bu asanayı uygulayarak, karaciğeriniz uyarılır, böylece oksijen ve kanın içinden serbestçe akmasını sağlar.

1. Bu egzersizi yapmanın ilk adımı, bir bacak diğerinin üzerine gelecek şekilde yüzeye çömelmektir.
2. Omurganızın esnemesine izin verin.
3. Biri omzunuzun üzerine, diğeri kaburga bölgenizin üzerine gelecek şekilde ellerinizi sırt üstü yerleştirin.
4. Ellerinizi arkadan sıkın ve pozu tutun.

5. Naukasana

Shutterstock

Bu, Tekne Duruşu olarak bilinen başka bir pozdur ve karaciğer koşullarının tedavisine yardımcı olmak için basit ama etkili bir asanadır. Bu egzersizi yaparak, vücudunuzdaki tüm zararlı toksinleri temizlemesine izin vererek karaciğerinizin uyarılmasına ve güçlenmesine yardımcı olursunuz.

1. Sırt üstü yatarak bu asanayı gerçekleştirebilirsiniz.
2. Vücudunuzun hem üst hem de alt kısımlarını kaldırın ve vücudunuzu kalçalarınıza dayayın.
3. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozda kalın.
4. Dinlenme pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Karaciğerinize yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz diğer yoga pozları şunları içerir:

• MeruWakrasana- Spinal Büküm
• BhuNamanasana- Spinal Twist Prostrasyon Duruşu
• Utthita Hasta Merudandasana - El ve Omurga Duruşu
• Merudandasana- Spinal Sütun Duruşu
• ArdhaMatsyendrasana- Yarım Spinal Büküm
• Bhujangasana- Kobra Duruşu
• SuptaMatsyendrasana- Sırtüstü Omurga Büküm
• Padangusthasana - Elden Ayağa Duruşu

Hatırlanacak noktalar:

Farklı yoga egzersizleri veya pozları uygulayarak, karaciğerinizin düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için karaciğerinizi iyileştirebilir ve koruyabilirsiniz. Yoga, bu önemli organı canlandırmanın ve canlandırmanın mükemmel bir yoludur. Karaciğerinize yardımcı olmak için yoga egzersizleri yaparken daima nefesinize odaklanmayı unutmayın. Vücudunuzdaki tüm kirleri temizlemek için egzersizlerden sonra bol su içmelisiniz.

Yoga egzersizleri yapmanın yanı sıra, sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Karaciğerinize fayda sağlayacak birkaç diyet ipucu:

1. Alkolden kaçının.
2. Çay ve kahve gibi içeceklerden kaçının.
3. Kızarmış yiyeceklerden veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
4. Reçel, yapay tatlandırıcılar vb. Gibi rafine edilmiş şekerlerden kaçının.
5. Hazırladığınız yemeklerde rezene, kimyon, kimyon, defne yaprağı ve zencefil kullanımınızı artırın.
6. Daha fazla limon, nar, incir ve erik yiyin.
7. Öğün aralarında günde 8 bardak su için.
8. Aç olmadıkça yemeyin.
9. Her zaman taze pişmiş yiyecekler yiyin.
10. Karaciğere yardımcı olan ve karaciğer hücrelerindeki toksinlerin neden olduğu hasarı azaltan güçlü bir antioksidan olduğu için C vitamini alımınızı artırın.
11. Her gün birkaç bardak karahindiba ve yeşil çay için.

Yoga yaparak ve her gün ne yediğinize dikkat ederek karaciğerinizin sağlığını iyileştirebilir ve hastalıkları uzak tutabilirsiniz. Ayrıca güç ve canlılık dolu sağlıklı bir vücuda sahip olursunuz.

Bu gönderi size nasıl yardımcı oldu? Aşağıdaki kutuya yorum yazarak bize bildirin!