Güçlü ayaklar için en iyi 5 yoga asanası

Zayıf ayaklar sizi hiçbir yere götürmez. Hareket kabiliyetinizi, duruşunuzu ve genel sağlığınızı engellerler. Buna ek olarak, günlük aktiviteler ayaklarda aşınma ve yıpranmaya neden olur. Çok fazla hasarla ayaklarınızın biraz beslenmeye, esnekliğe ve güçlenmeye ihtiyacı var ve işte tam da bunu yapacak beş asana. Onları kontrol edin.

Ayaklar İçin Yoga - Güç ve Esneklik Katın

Ayaklarınız vücudunuzun stabilize edilmesinde önemli bir rol oynar. Yoga sadece ayakların güçlü bir temel oluşturmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda onları sorunlardan ve burkulmalardan korur. Uzun saatler ayakta durmak ve / veya yürümek ayaklarınızın gücünü kesebilir. Yoga bu gücü geri kazanmaya yardımcı olur ve ayakları güçlendirir. Aşağıdaki yoga asanaları esnek ve sağlıklı ayaklar elde etmek için en iyisidir. Onları dene.

Ayak Kuvvetlendirme Yoga Asanaları

1. Utthita Hasta Padangustasana (Geniş El-Büyük Ayak Duruşu)
2. Ardha Bhekasana (Yarım Kurbağa Duruşu)
3. Vrksasana (Ağaç Duruşu)
4. Supta Padangusthasana (El-Büyük Ayak Duruşu)
5. Laghu Vajrasana (Yıldırım Duruşu)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Uzatılmış El-Büyük Ayak Duruşu)

Resim: iStock

Faydaları: Utthita Hasta Padangustasana bacaklarınızın gücünü artırır ve uyluk kaslarınızı gerer. Bacaklarınızı sıkılaştırır, ayak bileklerinizi esnetir ve genel dengenizi geliştirir.

Prosedür: Dik bir pozisyonda durun ve dengede kalın. Sol ayağınızın ayak parmaklarını açın ve vücut ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın. Şimdi sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin. Sağ elinizin parmaklarıyla sağ başparmağınıza ulaşın. Parmağınızı orta, yüzük ve ayak parmaklarınızla tutun. Sağ kolunuzu çekerek sağ bacağınızı yavaşça öne doğru uzatın. Bunu yaparken sol bacağınızın ve sırtınızın dik olduğundan emin olun. Ardından, gerilmiş sağ bacağınızı kalçalarınızı açarak sağa doğru getirin. 3-5 sessiz nefes alın ve ardından gevşeyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Ardha Bhekasana (Yarı Kurbağa Duruşu)

Resim: Shutterstock

Faydaları: Ardha Bhekasana tüm ön vücudunuzu, uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi esnetir. Duruşunuzu iyileştirir ve diz eklemlerinizi canlandırır.

Prosedür: Karnınıza uzanın. Bacaklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızın birbirine değmesine izin verin. Avuç içlerinizi başınızın yakınında ve kol mesafesi uzaklıkta aşağı bakacak şekilde tutun. Ön kollarınızı gerin, başınızı ve gövdenizi yerden kaldırın. Şimdi sağ dizinizi bükün ve topuğu sağ kalçanıza doğru getirin. Sağ elinizi yerden kaldırın ve geriye doğru çekin ve ayağınızın üst kısmını sıkıca kavrayın. Sol ön kolunuzla kendinizi yere sağlam bir şekilde dengeleyin. Tutulan elinizle ayağınızı kalçanıza doğru bastırın. Pozu 30 saniye-2 dakika tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Vrksasana (Ağaç Duruşu)

Resim: Shutterstock

Faydaları: Vrksasana bacaklarınızın dengesini iyileştirir ve onları güçlendirir. Tüm varlığınızı gençleştirir ve ayak bileği kuvveti oluşturur. Düz ayakların iyileştirilmesine yardımcı olur ve siyatik için yatıştırıcıdır.

Prosedür: Kollarınızı vücudunuzun her iki yanına yerleştirerek dik durun. Şimdi, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sıkıca sol iç uyluğunuza yerleştirin. Taban, sol uyluğun köküne yakın olmalıdır. Sol bacağınızı dik tutun ve bunu yaparken kendinizi dengeleyin. Kollarınızı yandan ve başınızın üzerinden kaldırın ve bir 'Namaste' oluşturmak için avuç içlerinizi birleştirin. Bir noktaya veya nesneye sabit bir bakışla ileriye bakın. Sırtınızı düz ve vücudunuzu gergin tutun. Poz verirken uzun, derin nefesler alın ve gevşeyin. Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Vrksasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Supta Padangusthasana (El-Büyük Ayak Duruşu)

Resim: Shutterstock

Faydaları: Supta Padangusthasana diz gücünüzü artırır ve baldırlarınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı esnetir. Yüksek tansiyonu düşürür ve sindirimi iyileştirir.

Prosedür: Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dışa doğru uzatın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün. Sağ ayağınızın başparmağını sağ elinizin işaret ve orta parmaklarıyla tutun. Bu işe yaramazsa, sağ ayağınızın topunun etrafına uzun bir bez parçası geçirin ve her iki elinizle uçları tutun. Şimdi, sağ topuk tavana bakacak şekilde sağ bacağınızı olabildiğince düzeltin. Başınızı, gövdenizi ve sol bacağınızı sıkıca yerde tutun. Kürek kemiklerinizi yumuşatın ve yaka kemikleri boyunca genişletin. Gözlerinizi dik tutun ve yüzünüzü rahat bırakın. Pozu yaklaşık 5-20 derin ve uzun nefesler boyunca tutun. Rahatlayın ve hazır olduğunuzda diğer bacakla tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Laghu Vajrasana (Küçük Yıldırım Duruşu)

Resim: Shutterstock

Faydaları: Laghu Vajrasana kalçalarınızı sıkılaştırır ve sindirimi ve duruşu iyileştirir.

Prosedür: Bacaklarınızı 90 derecelik yatay açıyla diz çökmüş pozisyonda yere oturun. Ellerinizi uylukların üzerinde tutun ve geriye doğru bükün. Başınızı yavaş yavaş geri alın ve yere yaklaştırın. Başınızın tepesini yere değdirmeye çalışın. Bunu yaparken, uyluklarınız ve kalçalarınız öne doğru bir itme hissetmelidir. Şimdi, avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine ve başınızı ayaklarınızın tabanına yerleştirin. Pozda 30-60 saniye kalın ve ardından rahatlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yerinizi korumak ve dik durmak için güçlü ayaklar gereklidir. Günlük egzersiz rejiminizde ayaklar için yogada bu pozları aşılayın ve daha fit bir ayak elde edin.

Şimdi ayaklarla ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Düz ayak nedir?

Düz ayak, ayak kemerinin olmadığı ve ayağın zemine tam veya neredeyse tamamen temas halinde olduğu fiziksel bir deformitedir.

Ayak problemleri kalıtsal mıdır?

Ayak problemlerinin genetik olma ihtimali vardır, ancak başka türlü de olabilir.

İnsan ayağında kaç tane kemik var?

İnsan ayağında 26 kemik var.

Diyabetik insanlar ayak problemlerine daha yatkın mı?

Evet, şeker hastalığı sinirlere zarar verebileceği ve ayaklara kan akışını azaltabileceği için şeker hastalığı ile ayak sorunları arasında bir bağlantı vardır.

Kadınların erkeklerden daha fazla ayak sorunu var mı?

Yüksek topuklu ayakkabılar ve pompalı kadınlar, erkeklerden daha fazla ayak problemi yaşama eğilimindedir. Spor ayakkabı ve düz ayakkabılar, ayak problemlerinden kaçınmak için daha iyi bir seçenektir.

Ayaklarınız, günün büyük bir bölümünde tüm vücudun ağırlığını taşır. Güçlü kökler sağlam ve sağlam bir ağaç için gerekliyse, aynı şey insan vücudu için de geçerlidir. Ayaklar vücudun üzerinde durduğu temeldir ve yalnızca yoga asanaları onları yeterince güçlü tutabilir. Bu asanaları yapmak sadece hayatınızı daha iyi hale getirecektir. Egzersiz yapın!