Sağlıklı bir vücut için 5 etkili akro yoga pozu

Geleneksel yoga uygulamalarından bıktınız mı? Üzülmeyin. Yoga dünyasının en son hype'ı olan Acro Yoga, açlığınızı farklı bir şey denemek için doyurmanıza yardımcı olacaktır.

Acro Yoga yeni ve gelişiyor. Diğer sabit egzersiz sistemlerinden farklı olarak, konsepti denemek ve eğlenmek için muazzam bir fırsat var.

Acro Yoga veya Akrobatik Yoga da oldukça popüler ve trenddir ve çoğunluğa atlamak istiyorsanız, doğru yere geldiniz. Aşağıda sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 7 Acro Yoga pozu bulunmaktadır.

Ondan önce Acro Yoga'yı öğrenelim.

Acro Yoga Nedir?

Acro Yoga, yoga ve akrobasi birleştiren, partner tabanlı bir egzersizdir. Bu yöntemde, pozları güçlendirmek ve germek için yerçekimini ve vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Benzersizliği, fiziksel yeteneklerinizi birkaç kademe artırmada yatmaktadır.

Uygulama, bir poz sırasında desteklemek ve desteklenmek için başka bir kişiyle ilişki kurmayı ve onlarla güven oluşturmayı içerir. Acro Yoga, tek başımıza zaman geçirdiğimiz solo uygulamaların aksine sürekli sözlü iletişimi teşvik eder.

Acro Yoga, birlikte çalışmak ve ortaklıklar kurmakla ilgilidir. Acro Yoga, hareket, bağlantı ve oyunu harmanlayarak son derece kullanışlı ve ilham vericidir.

Acro Yoga'nın en eski gösterilerinden biri, tanınmış bir yoga gurusu olan Tirumalai Krishnamacharya'nın 1930'ların sonlarında bir çocukla yaptığı gösteridir. O zamandan beri evrim geçiriyor.

Acro Yoga, temel, el ilanı ve gözcü olarak adlandırılan üç önemli rolü içerir. Taban genellikle zemine tamamen temas edecek şekilde yere yatar. El ilanı, üssün desteğiyle yerden yükselen kişidir. Ardından, uçağı ve uçağı objektif bir şekilde gözlemleyen ve uçağın yükseltilmiş pozisyondan güvenli bir şekilde inmesini sağlayan bir gözcü var.

Şimdi, aşağıdaki Acro Yoga pozlarıyla konsepti daha iyi anlayalım.

Acro Yoga Pozları

1. Ön Kuş Duruşu
2. Yıldız Duruşu
3. Taht Duruşu
4. Arka Kuş Duruşu
5. Balina Duruşu

1. Ön Kuş Duruşu

Resim: Shutterstock

Nasıl Yapılır: Taban sırt üstü yatmalıdır. Bacaklarınızı birbirine paralel tutun. Dizlerinizi bükün ve tabanları yere koyun. El ilanı, tabanın ayaklarının yanında durmalıdır. Taban ayaklarını kaldırmalı ve onları broşürün kalçalarına yerleştirmelidir.

Daha sonra taban, el ilanının kollarını dirseklerinden tutmalı ve ayakları havada yukarı doğru kaldırarak broşürü yukarı kaldırmalıdır. Şimdi, broşür kendini dengelemeli ve ayak parmaklarını açık tutmalıdır. Desteği tabandan ayırın ve kolları uçarken kaldırın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Yıldız Duruşu

Resim: iStock

Nasıl Yapılır: Taban sırt üstü yere yatmalıdır. Broşür üssün başında durmalı ve onunla el ele tutuşmalıdır. Şimdi, taban, ayak tabanları gökyüzüne doğru yukarı bakacak şekilde bacaklarını yerden kaldırmalıdır. Ardından, broşür öne doğru eğilmeli ve omuzlarını tabanın ayaklarının üzerine yerleştirmelidir. Broşür daha sonra kalçaları ve ayakları havaya kaldırmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Taht Duruşu

Resim: iStock

Nasıl Yapılır: Taban, dizleri bükülmüş ve tabanlar gökyüzüne doğru yukarı bakacak şekilde sırt üstü yerde yatar. Ayaklar arasında omuz genişliği mesafesini koruyun. El ilanı, ayakların dibinde tabanın önünde duruyor.

Tabanın tabanlarını broşürün üst uyluklarına yerleştirin ve ayağın uzunluğunu yukarı doğru bastırın. Ayak parmaklarının uçları, broşürün alt göğüs kafesine değmelidir. Şimdi, taban el ilanının ellerini tutar ve dizlerini düzelterek broşürü havaya kaldırır.

Bir gözcünün yardımını alın ve broşürün dizlerini bükmesini ve tabanın bacaklarının önüne sarmasını sağlayın. Şimdi, broşür gövdesini kaldırmalı ve tabanın ellerini bırakmalıdır. Broşür şimdi ayaklarını tabandaki baldır kaslarının etrafına dolamalıdır.

Tabanın ayakları, broşürün orta uyluklarına yerleştirilmelidir. Broşür sırtını düzeltmeli, düz oturmalı ve kollarını açmalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Arka Kuş Duruşu

Resim: iStock

Nasıl Yapılır: Üs, Dandasana veya Staff Pose pozisyonunda başlamalıdır. Broşür, sırtını üssün bacaklarının arkasına doğru çevirmelidir. Taban, el ilanının kalçalarının ayak tabanlarına sıkıca oturması için dizlerini bükmelidir.

Broşür, avuç içleri dışa bakacak ve tabanın ellerine uzanacak şekilde kollarını geriye doğru uzatmalıdır. El ilanı geriye doğru bükülmeli ve taban ayakları düzleştirerek broşürü kaldırmalıdır.

Broşür sol bacağı düzeltmeli ve sağ bacağı bükmelidir. Ayrıca, yarı geriye bükülmüş bir pozisyonda geriye doğru gerilmeli ve ellerini tabanla bırakmalı, böylece el ilanı kolları dışarıya açabilecektir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Balina Duruşu

Resim: iStock

Nasıl Yapılır: Taban yere sırt üstü yatmalı ve ayakları yukarı bakacak şekilde bacaklarını yukarı kaldırmalıdır. Broşür, arka tarafı tabana doğru bakacak ve ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde tabanın omzuna yakın durmalıdır.

Şimdi, taban, el ilanının ayak bileklerini tutmalı ve dizlerini göğsüne doğru bükmeli, böylece broşürün tabanın ayaklarına geri yaslanmasını kolaylaştırmalıdır.

Taban, ayaklarının uzunluğu omuz bıçaklarının üzerine ve sırtın ortasına gelecek şekilde ayak tabanlarını uçağın omzuna yerleştirmelidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Şimdi, taban ve el ilanı, tabanın bacaklarını düzleştirerek ve broşürü tabanın kollarından ayak bileklerinden yukarı kaldırarak el ilanını kaldırmak için birlikte çalışmalıdır.

Broşür kollarını uzatmalı ve ayak bileklerini taban yardımıyla kalçalarına hizalı tutmalıdır.

Yukarıdaki pozlar, yeni başlayanlar ve aracılar için bir Acro Yoga karışımıdır. Umarım bu pozlar aracılığıyla Acro Yoga yöntemini anladınız.

Acro Yoganın Faydaları

• Acro Yoga, temel gücü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
• Bacaklarınızda, kollarınızda ve göğsünüzde kaslar oluşturacaktır.
• Acro Yoga, vücudunuzu esnetir ve rahatlatır.
• Uzayda vücudunuzun farkında olmanızı sağlar.
• Acro Yoga dayanıklılık kazandırır ve hafızayı geliştirir.
• İlişkilerinizi geliştirebilir.
• Acro Yoga, hızlı kararlar vermenize ve düşme korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
• Size çatışmaları doğrudan ele almayı öğretebilir.

Yoga çeşitleri asla bitmiyor, değil mi? Geleneksel yoga formunu yeni egzersizlerle karıştırmak ve eşleştirmek, onu yalnızca daha eğlenceli hale getirir ve her iki sistemin en iyisini bir araya getirir. Acro Yoga böyle bir formdur ve uygulaması kesinlikle keyifli bir deneyim olacaktır. Başlayın ve kendiniz öğreneceksiniz.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Acro Yoga sınıfına bir partner getirmek gerekli midir?

Şart değil. Genellikle sizinle ortak olabilecek biri vardır.

Acro Yoga'yı denemeye uygun muyum?

Evet, fiziksel olarak aktif olduğunuz ve önemli tıbbi durumunuz olmadığı sürece, öylesiniz. Acro Yoga dokunmayı içerir - bundan hoşlanmıyorsanız, o zaman bir sorun olabilir.

Yoga çeşitleri asla bitmiyor, değil mi? Geleneksel yoga formunu yeni egzersizlerle karıştırmak ve eşleştirmek, onu yalnızca daha eğlenceli hale getirir ve her iki sistemin en iyisini bir araya getirir. Acro Yoga böyle bir formdur ve uygulaması kesinlikle keyifli bir deneyim olacaktır. Başlayın ve kendiniz bileceksiniz.