Hızlı kilo vermek için etkili güçlü yoga rutinleri (videolarla)

Tatil sezonu ve Yeni Yıl yaklaşırken, en iyi şekilde görünmek istersiniz, değil mi?

2016'da dünya nüfusunun% 30'undan fazlası aşırı kilolu veya obez (1) ve bu istenmeyen yağı kaybederek daha sağlıklı ve daha güzel bir 2017'ye atlamanın zamanı geldi !

Fazla kilolu olmanın birçok fiziksel ve psikolojik yan etkisi vardır. Zamanla kazandığım her ekstra karışıma bakarak saçlarımı acı içinde çektim. Sadece çekici görünmediğimi hissetmekle kalmadım, aynı zamanda zarar verici öz-değer sorunları geliştirdim. Böylece kilo alma ikilemini incelemeye başladım.

İşte bulgularım ve Power Yoga'nın beni nasıl özgürleştirdiğini paylaşmama izin verin!

Kilo Alımına Neden Olan Ortak Faktörler ve Arkasındaki Bilim

1. Stres
2. Düşük Ruh Hali
3. Depresyon
4. Yorgunluk
5. Uyku eksikliği
6. İlaç tedavisi
7. Sindirim sistemi rahatsızlıkları
8. Aşırı Yeme
9. Kötü Diyet

Yoga Nasıl Cevap ve Neden İşe Yarıyor?

Hızlı Kilo Kaybı İçin İzlenecek Beş Etkili Güçlü Yoga Rutini (Videolarla)

1. Tara Stiles Tarafından Kilo Verme Yoga Rutini
2. Kilo Kaybı İçin Yoga - Adriene'den Yağ Yakıcı Yoga Egzersizi
3. Kilo Kaybı İçin Yeni Başlayanlar İçin Güç Yogası - Courtney Bell Tarafından Toplam Vücut Egzersizi
4. Tara Stiles Tarafından Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Yoga
5. Yoğun Kardiyo Yoga Egzersizi - Bölüm 1 ve 2 Tara Stiles

Kilo Alımına Ne Sebep Olur?

Sağlıklı kişilerde kilo almanın ardında tıbbi olarak kanıtlanmış dokuz yaygın neden şunlardır:

1. Stres - Stres ve gerginlik vücutta “stres hormonu” kortizol üretimine yol açar.

Kortizol, daha yüksek insülin seviyelerinden sorumludur. İnsülindeki artış kan şekeri seviyenizi düşürür ve şekerli ve yağlı yiyecekler için can atmanıza neden olur. Dikkat!

2. Düşük Ruh Hali - Ruh Hali Değişimi ve PMS, kadınlarda yakından bağlantılıdır. Yaşam tarzı ve sağlıksız alışkanlıklar da ruh halinin olumlu ve olumsuz arasında görülebilmesine neden olur. Değişken ruh halleri vücuttaki hormonal dengeyi bozar. Hormon oranlarındaki küçük değişikliklerin bile fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde önemli etkileri vardır.

Östrojen , Progesteron ve Testosteron gibi hormonlar sizi büyük ölçüde etkiler. Hassas dengeleri, ruh halinizdeki ani dalgalanmalardan etkilenir.

3. Depresyon - Birkaç çalışma kilo alımını depresyonla ilişkilendirmiştir. Archives of General Psychiatry'de (2) yayınlanan ve indekslenen bu çalışma bunun açık bir kanıtıdır.

Soru ortaya çıkıyor, depresyon yüzünden kilo alıyor musunuz? Yoksa aşırı kilolu olduğunuz için depresyona mı giriyorsunuz? Cevap ebedi soruya benziyor - 'Önce yumurta mı yoksa tavuk mu geldi?'

Bu bir kısır döngüdür. Her ikisi de birbirine bağımlıdır. Depresyon, kilo alımını kötüleştiren birçok belirtiye neden olur. Birkaçı iştah anormallikleri, tükenmiş enerji seviyeleri ve rahat yiyeceklerin aşırı yemesidir.

4. Yorgunluk - Yeterince dinlenmemek ve kendinizi yakmak sizi her zaman yorgun hissettirir. Yorgunluk, yüksek enerjili ve yüksek kalorili yiyecekler için can atma olasılığınızı artırır.

Elbette, bu kadar kalori açısından zengin yiyecekler yemek, enerji seviyenizi gün boyu yüksek tutar. Kapak tarafında, fiziksel aktiviteden de kaçınmanızı sağlar. Bu, daha az kalori yakacağınız anlamına gelir! Dikkatli olun ve yeterince dinlenin!

5. Uyku Eksikliği - Uyku yoksunluğu, Leptin hormonunun azalmasına neden olur. Leptin, vücudunuzda midenizin tok hissetmesini sağlayan kimyasaldır. Bu nedenle, "tokluk hormonu" olarak da adlandırılır.

Daha düşük bir Leptin seviyesi, vücuttaki başka bir hormon olan Ghrelin seviyelerini yükseltir. Ghrelin, açlığı uyaran kimyasaldır. Yetersiz uyku, sonunda daha fazla yemenize neden olur!

6. İlaç Tedavisi - Kilo alımı, reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar da dahil olmak üzere birçok ilacın sık görülen bir yan etkisidir.

Alerjiler için alınan antihistaminikler (örn. Benadryl) ve Diyabet, Yüksek Kan Basıncı, Depresyon, Astım, Migren ilaçları gibi görünmeyen zararsız ilaçlar bile yağ tutulmasını artırır. Bazı Doğum Kontrol hapları da kilonuzu artırabilir.

7. Sindirim Bozuklukları - Sindirim sisteminizdeki sorunlar inanılmaz derecede hızlı kilo alımına neden olur. Normalde Asit Reflü Hastalığı (Asitlik), Kabızlık, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), bağırsak bakteriyel aşırı çoğalması ve mide Ülserleri, yaygın suçlular olan sorunlardır.

Gastrointestinal ve sindirimle ilgili sorunlar beslenme alışkanlıklarınızda önemli bir rol oynar. Ayrıca vücudunuzun yiyecekleri nasıl emdiğini ve sindirdiğini de etkiler. Bu süreç sorunsuz ya da sağlıklı değilse kilonuzda hızlı bir artışa neden olur.

8. Aşırı Yeme - Kilo vermek, aldığınız kalori miktarı ile fiziksel veya zihinsel bir aktivite yaparken yaktığınız kalori miktarı arasında uygun bir denklemi sürdürmek kadar basittir.

9. Kötü Beslenme - Dengesiz bir diyet yemek, vücudunuzun belirli besinlerden yoksun olmasına neden olurken, diğerlerinden fazla beslenmenize neden olur. Bu doğal ihtiyaç sizi daha fazla yemeğe açtır!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yetersiz planlanmış bir diyet sadece genel sağlığınızı etkilemeyecek, aynı zamanda gereğinden fazla yemenize neden olacaktır.

Yoga Kilo Aldığınız Sorunları Nasıl Çözebilir?

Kilonuzu korumak, iyi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı sürdürmek için çok önemlidir.

Vücut kütlesinin artmasının kesin nedenlerini belirlemek için çalışmalar yapılmıştır. Yoğun jimnastik egzersizlerine ve sıkı diyetlere rağmen, hala geçmeyecek olan inatçı birkaç kilogram var!

Şaşırtıcı bir şekilde, bilim adamları fiziksel egzersizin kilo vermenin kalıcı çözümü olmadığını keşfettiler!

Bu nasıl mümkün olabilir?

Peki, öğrenelim!

Resim: IStock

Evet bu doğru. İçeriden başlar.

İşte spor salonunuzun gerçekten yardımcı olmadığı yer burasıdır, ancak Yoga kolları sıvayıp devreye girer!

ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) tarafından yürütülen araştırma ve deneyler, açıkça şunu belirtiyor: "Yoga, kilonun korunması, obezitenin önlenmesi ve obezitenin önemli bir nedensel rol oynadığı hastalıklar için risk azaltma için uygun ve potansiyel olarak başarılı bir müdahale gibi görünüyor. rol. " (3)

Yoga, kilo almaya neden olan önemli sorunları ele alır. Bunu, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olarak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınız arasında bir denge sağlayarak yapar.

1. Stresi Azaltır - Düzenli Yoga rutinleri uygulaması stresi azaltır ve bedensel sağlık bozukluklarını hafifletir (4). Bilim adamları, Yoga uygulayan hastalarda ve uygulamayanlarda hormon seviyelerini başarıyla izlediler.

Yoga rutinlerini ve tekniklerini takip eden hastalar, vücuttaki stresle ilişkili hormonların önemli ölçüde azaldığını gösterdi.

2. Ruh Hali Değişkenlerini Düzenler - Araştırmalar, Yoga'nın zihni daha mutlu bir varoluş durumuna koşullandırmak için etkili bir yöntem olduğunu göstermiştir.

Negatifi kanalize ederek ve çevrenizdeki pozitif enerjilerin farkına varmanızı sağlayarak Yoga, sakin, huzurlu ve Yaşam hakkında çok daha iyimser hissetmenize yardımcı olabilir.

Düşünce netliği, sakin bir aklın en büyük artısıdır. Buna karşılık, genel ruh halinizi etkiler ve sizi duygusal bir istikrar durumuna doğru iter.

3. Farkındalık Yaratır - Yoganın çalışmasının ana nedeni, sizde bir farkındalık duygusu yaratmasıdır. Geliştirilmiş Zihin-Beden Farkındalığı, dürtüleriniz üzerinde daha iyi kontrole yol açar.

Aç hissetmeye daha az mecbur kalırsınız, aşırı yemek yemeye daha az motive olursunuz ve fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı faaliyetlere katılmak için büyük ölçüde ilham alırsınız.

Kalori dengenize dikkat etmeye başlarsınız ve bu kilo verme yolculuğunuzdaki en büyük engeli çözer.

4. Güçlü Öz Düzenleme - Öz-Düzenleme, stresi yönetme, duygularınızı düzenleme ve davranışınızı çeşitli durumlara uyarlama becerinizdir.

Pek çok durumda, psikolojik ve sinirbilimsel araştırmalar yoga ve meditasyonun ruh halinizi yönetmenize yardımcı olduğunu gösteriyor.

Aynı zamanda zorlu durumlarda bile güçlü irade ve öz denetim oluşturur.

5. Fiziksel Uygunluğu Geliştirir - Yoga egzersizleri ve teknikleri vücudunuzu güçlendirir ve çoğu fiziksel rahatsızlığı ortadan kaldırır. Sağlam bir vücudu teşvik ederek tüm sistemi temizler ve detoksifiye eder.

Uzun vadede, genetik olarak kalıtsal hastalıklara yatkın hastalarda bile bozuklukların kolayca tetiklenmesini önler.

Yoga, vücudunuz ve zihniniz arasında bir denge sağlar ve ikisine birlikte çalışmaları için güç verir! Kilo kaybı için evde nasıl güç yogası yapılacağını öğrenin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

İşte Hızlıca Kilo Vermek İçin En İyi Beş Güçlü Yoga Rutini!

1) Kilo Verme Yoga Rutini - Tara Stiles Tarafından Yoga Çözümü

Seviye - Orta

Egzersiz Süresi - 10 Dakika

Bu videoda, bir Model, Fitness ünlüsü ve ABD'deki Strala Yoga'nın kurucusu olan Tara Stiles, tüm bu yağların hızla derin yanmasına odaklanan bir rutini gösteriyor !

Bu özel rutin biraz ileri düzeydedir ve orta düzey Yoga uygulayıcıları içindir.

Tara her zamanki gibi karizmatik! Talimatları açık, kesin ve büyük bir ustalıkla kanıtlanmıştır.

Buraya bak

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2) Kilo Kaybı İçin Yoga - Adriene Tarafından 40 Dakika Yağ Yakıcı Yoga Egzersizi

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 40 Dakika

Çok sevimli Adriene'miz size komik, şevkli ve hızlı kilo vermek için anlaşılması kolay rutininde 40 dakikalık bir yağ yakma gücü yoga rutini gösteriyor.

Gösterdiği Yoga kadar eğlenceli!

Buraya bak

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3) Yeni Başlayanlar için Kilo Verme İçin Güç Yogası — Toplam Vücut Egzersizi - 45 Dakikalık Yoga Dersi, Courtney Bell

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 45 Dakika

ABD'den bir Ünlü Fitness Eğitmeni olan Courtney Bell, kilo vermek için bazı güçlü yağ yakıcı Power Yoga egzersizlerini nasıl yapacağınızı anlatıyor.

Courtney, arkadaş canlısı ve sabırlı bir eğitmendir. Yoga'ya tamamen yeni olanlarda bile bir akor vuruyor.

Buraya bak

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4) Tara Stiles Tarafından Yeni Başlayanlar İçin Kilo Verme Yoga

Seviye - Başlangıç

Egzersiz Süresi - 10 Dakika

Bu videoda, Tara Stiles rutin bir odaklanma gösteriyor