Kalbinizi sağlıklı tutmak uzun ve sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir ve sağlıklı bir kalbin iyi bir diyete ve uygun bir egzersiz rutinine ihtiyacı vardır. Yoga, fitness rutininiz söz konusu olduğunda en iyi bahislerden biridir. Bedeninizi ve ruhunuzu eşit olarak beslemenin sağlıklı bir yoludur. Asanaların yanı sıra hızlıca öğrenebileceğiniz mudralar da var. Bu mudraların düzenli olarak uygulanmasının, çeşitli sağlık koşullarını iyileştirmeye ve ayrıca kalbi sağlıklı tutmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

5 Kalp Sağlığı İçin Yoga Mudraları Çalışmalıdır:

Kardiyo egzersizlerinin yanı sıra, kalbinizi sağlıklı tutmak ve davetsiz tıbbi durumlardan korumak için bu 5 mudrayı uygulayın:

1. Apana Vayu Mudra - Kalbin Mudrası:

Resim: Shutterstock

Kalbinizi güçlendirmenin ve çarpıntıları düzenlemenin yanı sıra, bu çamurun düzenli olarak uygulanması mide sorunlarını hafifletir. 'Mrita Sanjeevani Mudra' olarak adlandırılan, kalp krizi geçiren bir kişiye anında rahatlama sağlar. Anjina atağı altındayken ağrıyı dindirir ve kan dolaşımını iyileştirir.

1. Padmasana'da oturun.
2. Ellerinizi dışa doğru uzatın ve uylukların üzerinde dinlenmesine izin verin.
3. Avuç içi tavana baksın.
4. Şimdi, orta ve yüzük parmaklarınızı, başparmağınızın ucuna değecek şekilde avuç içine doğru katlayın.
5. İşaret parmağını, başparmağın tabanına dokunacak şekilde içe doğru katlayın.
6. Küçük parmak dışa doğru uzatılmalıdır.
7. Gözlerini kapalı tut ve mudrayı istediğin kadar tut.

Bunun için özel bir sayı yok. Ancak kalp rahatsızlığı veya hipertansiyonu olan kişiler bunu iki eşit seansa bölünerek günde 30 dakika uygulamalıdır.

2. Prana Mudra - Yaşam Mudrası:

Resim: Shutterstock

Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga çamuru yaşam gücünü artırır. Aslında tıkalı arterleri temizlemeye yardımcı olarak kardiyovasküler koşullarla ilişkili riski azaltır. Bu mudrayı günlük olarak uygulamak, zindelik ve bağışıklık seviyelerini geliştirir.

1. Padmasana'da oturun.
2. Ellerinizi dışa doğru uzatın ve uylukların üzerinde dinlenmesine izin verin.
3. Avuç içi tavana baksın.
4. Küçük parmağınızı ve yüzük parmağınızı avuç içine doğru bükün ve uçlarının başparmağınızın ucuyla temas etmesine izin verin.
5. Orta parmağınızı ve işaret parmağınızı dışa doğru uzatın.
6. Gözlerini kapalı tut ve Mudra'yı istediğin kadar tut.

Bu mudrayı uygulamak için belirli bir zaman süresi yoktur. Gereksinimlerinize göre bunu günde istediğiniz sayıda uygulayabilirsiniz.

3. Surya Mudra - Güneşin Çamuru:

Resim: Shutterstock

İçinizdeki solar pleksusu harekete geçirin ve bu kolay yoga çamuru ile sizi enerji ile doldurun. Tiroid bezinin işleyişini olumlu yönde etkiler. Hipotiroidizm, kalbin işleyişini etkileyen obeziteye neden olur. Bu mudrayı uygulamak, tiroid bezinin işleyişini düzenlemeye yardımcı olabilir ve bu da kalbinizin sağlığını korur. Ayrıca, kalbinizi yüksek kolesterolün tetiklediği sağlık sorunlarından koruyarak kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

1. Padmasana'da oturun.
2. Ellerinizi dışa doğru uzatın ve uylukların üzerinde dinlenmesine izin verin.
3. Avuç içi tavana baksın.
4. Yüzük parmağınızı içe doğru bükün, uç başparmağınızın tabanına yakın dursun.
5. Baş parmağınızla yüzük parmağınızı bastırın.
6. Küçük parmak, orta parmak ve işaret parmağı dışa doğru uzatılmalıdır.
7. Gözlerini kapalı tut ve Mudra'yı istediğin kadar tut.

Bu mudrayı 5 ila 15 dakika boyunca günde iki kez uygulayın.

4. Linga Mudra:

Resim: Shutterstock

Lingam, Sanskritçe'de fallus - erkek üreme organı anlamına gelir. Bu mudra, şeker hastalığından muzdarip olanlar için faydalıdır. Obezite ve diyabet, kalbinize zarar verebilecek ciddi sağlık sorunlarıdır. Bunu uygulamak, diyabet ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve kalp sağlığınızı en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.

Bu mudrayı en az 20 dakika aç karnına uygulayın. Günde yarım saat pratik yapmanın daha faydalı olduğu biliniyor, ancak asitlik sorunları yaşıyorsanız lütfen bunu yapmaktan kaçının.

5. Ganesha Mudra:

Resim: Shutterstock

Engelleri kaldırdığı bilinen Lord Ganesha'dan sonra vaftiz edilen bu mudra, yüksek kolesterol seviyesine sahip kişiler ve kalbi gerçekten zayıf olanlar için idealdir. Bronşiyal tüplerinizi açar ve daha iyi bir kan dolaşımına yol açar. Kalp çakrasını açar ve kalbinizi güçlendirir. Kalp çakrasında doldurulan rahatsızlığı azaltmanın harika bir yolu, miyokard enfarktüsü senaryolarında etkili bir ilk yardım görevi görür.

1. Padmasana'da oturun.
2. Ellerinizi dışa doğru uzatın ve uylukların üzerinde dinlenmesine izin verin.
3. Her iki kolunuzu da kaldırın ve kalbe yakın göğüs hizasında tutun.
4. Sol elin ayası dışa doğru bakarken sağ elin ayası sol avuç içine bakmalıdır.
5. Sol elin parmaklarını sağ el parmaklarıyla sıkın.
6. Avuç içlerini zıt yönlerde gererek derin bir nefes alın.
7. Yavaş, derin bir nefes alın ve gerginliği bırakın.
8. Bunu altı kez yapın.
9. Ellerin pozisyonunu değiştir

   Süre:

   Bu mudrayı tutmak için önceden tanımlanmış bir zaman sınırı bulunmamakla birlikte, en az 6 kez yapılması tavsiye edilir.

   Bunlar, kalbinizi sağlıklı tutmaya ve daha iyi çalışmasına yardımcı olan beş yoga mudrasıdır. Kalp için bu mudralar, miyokard enfarktüsü ve anjina gibi öngörülemeyen acil durumlarda hayat kurtarıcı bir yardım görevi görebilir. Öyleyse, kalbinizi sağlıklı tutmak için bu mudraları günlük olarak uygulamaya başlayın: Bunlar sağlıklı bir kalp için yogadaki mudralardan bazılarıydı.

   Ayrıca, uygun bir diyetle birlikte aktif bir yaşam tarzınız olduğundan emin olun. Düzenli kardiyovasküler egzersizlerle birlikte arabuluculuğun kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir.

   Kalp sağlığınızı nasıl korur ve iyileştirirsiniz? Bunu yapmanın belirli yolları var mı?

   Kalp sağlığı için bu yoga çamurları hakkındaki deneyimlerinizi hemen aşağıda bizimle paylaşın.