Dayanıklılığınızı artırmak için 5 etkili yoga pozu

Çoğu insan yoga hakkında düşündüğünde, aklına gelen ilk görüntü derin meditasyonda bir dağın tepesinde oturan yaşlı keşişlerdir. Hatta bazıları imkansız pozlar ve zor nefes alma teknikleri hayal ediyor. Gerçek şu ki yoga manevi bir sanattır, kendinizi esnetip gevşetmenin çok ötesinde. Bu uygulamayı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirdiğinizde, beraberinde gelen inanılmaz faydalar sizi kesinlikle şaşırtacak. Kaç yaşında olduğunuz veya egzersiz yapmadan kaç yıl geçirdiğiniz önemli değil, yoga metabolizmanızı hızlandırmak, tüm istenmeyen yağları atmak ve sizi daha güçlü ve zinde yapmak için burada.

5 Yoga Dayanıklılık Oluşturmak İçin Poz Veriyor

Ofislerde çalışan çoğu insan, stres atmalarına yardımcı olduğu ve aynı zamanda güç geliştirdiği için yoga yapmayı sever. Yoga yaptığınızda, işinize yüzde yüz verebileceksiniz. Güç ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacak birkaç harika yoga pozu öğrenelim.

1. Navasana:

Resim: Shutterstock

Navasana, daha güçlü bir çekirdek elde etmenize yardımcı olan temel bir harekettir. Tekne pozu olarak da bilinir.

1. Dizleriniz bükülmüş şekilde yere oturun. Elleriniz kalça bölgesinin yanına yerleştirilmelidir.
2. Yavaşça nefes alıp verin.
3. Omurganız düz olmalı.
4. Şimdi geriye yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
5. Bacaklarınız yere paralel olmalıdır.
6. Şimdi kollarınızı alın ve öne doğru getirin.
7. Omurganız şimdi düz olmalı.
8. Alt karın bölgesini sıkı ve düz tutun.
9. Ayak parmaklarınıza bakın ve rahatlayın.
10. Yaklaşık 5 saniye böyle kalın. Mümkünse bir dakika tutun.
11. Şimdi bırakın ve tekrarlayın.

Navasana, başlamak için etkili bir pozdur. Bunu bir alışkanlık haline getirin ve pişman olmayacaksınız.

2. Oturan Geniş Bacaklı Straddle Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu poz, tüm yoga öğrencileri arasında oldukça ünlüdür. Vücudunuzdaki kan akışını artırır ve kasık bölgesine ulaşmasını sağlar.

1. Düz oturun ve her iki ayağınızı da esnetin.
2. Onları birbirinden ayırın. Kendini rahat hissetmelisin.
3. Şimdi bacaklarınızı yere bastırmaya başladığınızda, uyluklarınızı baştan aşağı tutmayı unutmayın.
4. Şimdi yere doğru inin.
5. Birkaç saniye bekleyin ve tekrarlayın.

Bu pozu günde beş kez yapmak, kısa bir süre içinde harika sonuçlar görmenize yardımcı olacaktır.

3. Çocuğun Duruşu:

Resim: Shutterstock

Çocuk Duruşu zihninizi, bedeninizi ve duyularınızı rahatlatmasıyla bilinir. Vücudunuzdaki stresi ortadan kaldırmanın ve işteki performansınızı artırmanın en iyi yollarından biridir.

1. Bir paspasın üzerine diz çök.
2. Sırtınız hafifçe kavisli olmalıdır.
3. Şimdi kollarınızı bir araya getirin ve önünüze doğru uzatın.
4. Avuç içi yerde dinlenmelidir.
5. 10 saniye bekleyin. Nefes alın ve tekrarlayın.

Çocuğun Duruşu, bir stres kırıcı olarak bilinir. Birkaç tehlikeli durumu iyileştirdiği bilinmektedir.

4. Tanrıça Duruşu:

Resim: Shutterstock

Tanrıça Duruşu size sadece daha fazla güç ve dayanıklılık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda adet sırasında ağrıyı da keser.

1. Düz durun ve ayaklarınızı ayrı tutun.
2. Ayaklarınız yana bakmalıdır.
3. Her iki bacağı da bükülü tutun.
4. Şimdi aşağı doğru geri dönün.
5. Şimdiye kadar tamamen uzanmış olmalısın.
6. Bu bacakları bükülü tutmaya devam edin.

Bu poz hamile kadınlar arasında oldukça popülerdir ve yoga tutkunlarının favorisidir.

5. Köprü Duruşu:

Resim: Shutterstock

Köprü Pose, pelvik kaslarınızı sıkılaştırır ve sizi daha güçlü ve zinde kılar.

1. Minderin üzerine uzan.
2. Dizlerinizi bükün.
3. Şimdi, her iki kalçanız yere paralel olana kadar bu kalçaları yavaşça kaldırın.
4. Bu başarılı bir şekilde bir köprü oluşturmalı.
5. Kendinizi yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda tutun.
6. İsterseniz bir dakika da devam edebilirsiniz.
7. Tekrar et.

Bilgi yardımcı oldu mu? Aşağıda bize bir yorum bırakın.