Kalça kaslarınızı tonlamak için etkili 5 yoga pozu

O mükemmel popoya nasıl sahip olacağınızı hiç merak ettiniz mi? Kalçalar için basit yoga pozları uygulayarak sıkılaşmış popo elde edebileceğinizi biliyor muydunuz?

Bu yazıyı okuyun ve hangi yoga pozlarının o tonlu kalçaları ve kıskanılacak posterioru elde etmenize yardımcı olabileceğini öğrenin!

Kalça İçin Yoga:

1. Dağ Duruşu veya Tadasana:

Resim: Shutterstock

Hepsinin en yaygın pozu olan Dağ pozu veya Tadasana, sadece kalçalarınızı ve kalçalarınızı değil, aynı zamanda baldırlarınızı ve ayaklarınızı da renklendirmek için en iyi pozlardan biridir.

1. Bir yoga matının üzerinde düz durun.
2. Dizlerinizi düzeltin ve tabanlarınızı yerde düz tutun.
3. Ayaklarınızı birleştirin. Topuklarınız birbirinden bir inçten fazla olmamalıdır.
4. Kollarınızı gevşek tutun ve yanlarınıza asılmasına izin verin.
5. Yaklaşık iki dakika dümdüz ileriye bakın
6. Dinlenme (1).

2. Mutlu Çocuğun Duruşu veya Ananda Balasana:

Resim: Shutterstock

Mutlu çocuk pozu veya Ananda Balasana, Balasana'nın başka bir çeşididir. Sindirimi kolaylaştırmak, vücudunuza yeniden enerji vermek ve sinir sistemini uyarmak gibi birçok sağlık yararına sahiptir.

1. Bir yoga matına sırt üstü uzanın.
2. Bacaklarınızı yere dik açıda olacak şekilde karnınızın üzerinde kaldırmaya başlayın.
3. Ellerinizi uzatın ve parmaklarınızı tutmak için işaret parmaklarınızı kullanın.
4. Ayak parmaklarınızı tutun, dizlerinizi bükün ve yere doğru bastırın.
5. Bu pozu yaklaşık 15-20 saniye tutun.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.

Ananda Balasana'nın nasıl yapıldığına buradan göz atın.

3. Kobra Duruşu veya Bhujangasana:

Resim: Shutterstock

Kobra pozu, kalça kasları için önemli bir yoga pozudur. Bu esneme, sadece kalça kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda böbrek taşı ağrısını hafifletmeye ve belinizi sıkılaştırmaya yardımcı olur.

1. Karnınız minderin üzerinde olacak şekilde bir yoga matına uzanın.
2. Bacaklarınızın yerde düz durduğundan emin olun.
3. Kalçalarınızı, uyluk ve ayak parmaklarınız da yere gelecek şekilde düzleştirin.
4. Göğsünüzü kaldırmaya başlayın, ancak alt bedeninizi topraklı tutmayı unutmayın.
5. Sırtınızı ayaklarınıza doğru bükün.
6. Bir gerginlik hissedene kadar harekete devam edin.
7. Pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun (2).

4. Savaşçı Duruşu Veya Virabhadrasana:

Resim: Shutterstock

Savaşçı pozu, kalça fleksörlerinin sıkılaşmasına ve gevşemesine yardımcı olan kalça kasları için en iyi yoga hareketlerinden biridir. Bu pozu 3 ay boyunca dini olarak uygularsanız, fevkalade tonda kalçalar ve kalça kaslarına doğru yol almış olacaksınız.

1. Bir yoga matının üzerinde düz durun.
2. Şimdi sağ ayağınızı önde tutun ve dizinizi bükün.
3. Sol ayağınızı sağ bacakla 90 derecelik açı yapacak şekilde çevirin.
4. Şimdi kollarınızı uzatın ve önünüzde tutun.
5. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun ve dümdüz karşıya bakın.
6. Bu pozu yaklaşık 75-90 saniye tutun.
7. Dinlenin ve tekrarlayın (3).

5. Güvercin Duruşu veya Kapotasana:

Resim: Shutterstock

Güvercin pozu tam bir vücut egzersizidir ve kalça kasları için bu yoga aynı zamanda bacak esnekliğinizi geliştirmenize ve kalça fleksörlerinizi gevşetmenize yardımcı olur. Futbolcular genellikle bu yoga asanasını uyluklarını tonlamak için yaparlar.

1. Bir yoga matının üzerinde düz durun.
2. Dizlerinizi bükün ve yere çökün.
3. Şimdi sağ bacağınızı arkandan uzatın.
4. Sağ bacağınızı sol diziniz ve sol ayağınız sağ kalçanızın yanına gelene kadar uzatmaya devam edin.
5. Ayak parmaklarınızı dik tutun.
6. Öne doğru eğilin ve göğsünüzü dışarı itin.
7. Bu pozu yaklaşık 25-30 saniye tutun.
8. Yanları değiştirin ve diğer ayakla (4) tekrarlayın.

Öyleyse, bugünden itibaren bu yoga pozlarını gerçekleştirin ve kalça kaslarınızı tonlayın. Kalçaları tonlamak için başka yoga pozları biliyorsanız bize bildirin. Aşağıya bir yorum bırakın.