Daha iyi uyku için 5 süper hızlı yoga rutinleri ve pozları ve bunlara neden ihtiyacınız var (videolu)

Bedeni, zihni ve ruhu canlandırmak için dinlendirici bir uykuya neden olan bu beş temel yoga egzersizi ve pozuyla her gün yüzleşmeye hazır olun!

İnsanlar hayatlarının% 33'ünü uyuyarak geçiriyorlar ve bu aktivite modern dünyadaki yaşam kalitesini belirleyecek olsaydı, kalite endeksi gerçekten de iç karartıcı olurdu!

Yoğun yaşam tarzlarımızda bize eziyet eden çok sayıda fiziksel rahatsızlıktan ayrı olarak, muazzam miktarda stres ve endişe, hayatımızı bilmeceye neden olur. Bu, çok düşük kaliteli uykuya veya tamamen uykusuzluğa yol açar ve çoğumuz her gece gereken sekiz saatten çok daha az uykudan daha azını alırız.

İngiltere'nin önde gelen uyku uzmanı Profesör Jim Horne'a göre, son bilimsel araştırmalar erkek meslektaşlarına göre en az 20 dakika daha dinlenmeleri gerektiğini gösterdiğinden, kadınlar özellikle uykusuzluktan etkileniyor . Loughborough Üniversitesi'ndeki Uyku Araştırma Merkezi, Birleşik Krallık (1).

Uykusuzluğun Etkileri

Yeterli dinlenme veya uyku yoksunluğunun önemli yan etkileri şunlardır:

Fiziksel Etkiler

• Artan stres seviyeleri
• Zayıflamış bağışıklık
• Kilo almak
• Diyabet
• Kronik kalp hastalığı
• İnme
• Hızlı Yaşlanma

Zihinsel Etkiler

• Depresyon
• Kaygı
• Halüsinasyonlar
• Huysuzluk
• Bellek sorunları
• Bozulmuş bilişsel yetenek

Yeterince Uyuyor musunuz? Hadi bulalım!

Artık uzun vadede zararlı etkilerinin ne olduğunu bildiğinize göre, halihazırda uykusuzluk çekip çekmediğinizi belirlemeli ve harekete geçmelisiniz.

İşte nasıl - Bu anketi alın ve bu soruların üçten fazlasına cevabınız 'evet' ise, uykusuzluk çekiyorsunuz! Ancak endişelenmeyin, size bunu nasıl düzelteceğinizi de anlatacağız.

Başlayalım…

1. Yorgun hissederek mi uyanıyorsun?
2. Seni her zamankinden daha fazla rahatsız eden her küçük şey yüzünden eskisinden daha sinirli misin?
3. Uykuya dalmakta zorluk çekiyor musunuz?
4. Geceleri sık sık uyanır mısınız?
5. Gece uyandıktan sonra tekrar uyumakta zorlanıyor musunuz?
6. Her gece 7-8 saatten az uyuyor musunuz?
7. Daha önce hiç unutmadığınız telefon numaralarını ve diğer şeyleri unuttunuz mu?
8. Son zamanlarda yeni şeyler öğrenmekte zorlanıyor musunuz?
9. Soğuk algınlığına, ateşe ve enfeksiyonlara eskiden olduğundan daha duyarlı mısınız?
10. Konsantre olmakta ve 5 dakikadan fazla odaklanmakta güçlük çekiyor musunuz?
11. Sık sık görüşünüz bulanık mı?
12. Kitap okurken, kanepede dinlenirken veya uzanırken veya televizyon izlerken yorgun hissediyor musunuz ve çabuk uykuya dalma eğiliminde misiniz?

Nasıl başardın? Yeterince uyudun mu?

Yoga'nın uyku sıkıntılarınızı çözmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin…

Uyku Bilimi ve Yoga

Yoga ve Uykunun son zamanlarda bilimsel araştırmalarla bağlantılı olduğu kanıtlanmıştır ve rakamlar eski Yoga uygulayıcılarının yaşadıkları örneklerden sadece bir tanesidir; Yoga, uykusuzluk (uykusuzluk) ve bedenin, zihnin ve ruhun diğer zihinsel ve sağlık sorunları için kanıtlanmış bir tedavidir.

ABD'den Johns Hopkins Medicine'in son araştırma bulguları da dahil olmak üzere, yoganın faydalarını yoga yapmayanlara kıyasla sekiz haftalık bir yoga programına katılan hastalarda daha iyi uykuyu gösteren daha iyi uyku döngüleriyle ilişkilendiren çeşitli çalışmalar var.

Yakın zamanda Sağlık ve Tıpta Alternatif Terapiler dergisinde yayınlanan bir başka deneyde, araştırmacılar uykusuzluğun tedavisinde yoganın etkinliğini incelediler ve 12 hafta boyunca katılımcılar evde günlük seanslarla birlikte haftada iki kez yoga dersleri aldılar. Yoga grubu hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarında önemli gelişmeler olduğunu bildirdi.

Yoga kurtarmaya geliyor! Basit yoga egzersizleriyle başlayalım ve yoğun bir güne doğru yol alalım!

Uyku İçin Yoga - 5 Egzersiz Rutini

Aşağıdaki videolarda, denemek için bazı temel esneme ve rahatlatıcı yoga rutinleri için ilham bulacaksınız.

Özellikle uykusuzluğa yardımcı olan diğer özenle seçilmiş asanalar ve pratikten önce faydaları ve önlemleri hakkında bilgi edinmek için sonuna kadar okumayı unutmayın!

1) Rahatlatıcı Yatmadan Önce Yoga - Yoga Çözümü - Tara Stiles

Resim: Youtube

Başarılı bir Amerikalı model, aktör olan Tara Stiles, Harvard Business School tarafından bir vaka çalışması olarak gösterilen Strala Yoga'nın kurucusudur. "Güçlü ol, odaklan ve içten dışa gülünç derecede mutlu ol" sloganı son derece olumlu ve videoları taze, basit ve adım adım açıkça ifade ediliyor.

Tara aynı zamanda The New York Times, Times of India, The Times (İngiltere) ve belli başlı ulusal ve uluslararası dergilerde yer almıştır.

Buraya bak

2) Derin Bir Uyku Rutini - Yoga Çözümü - Tara Stiles tarafından

Resim: Youtube

Bu videoda Tara Stiles, biraz ilerlemiş pozlarla derin uyku sekansına daha çok odaklanan bir rutini gösteriyor.

Akıcı hareketleri ve net talimatları onu kesinlikle takip edilmesi gereken bir eğitmen yapıyor. Video sofistike, minimal ve dikkat dağıtıcı unsurlardan yoksun. Onun coşkusunu ve iyimser yaklaşımını görmek, herkesin yoga yapmak istemesine neden oluyor!

Buraya bak

3) Yatma Zamanı İçin Yoga - 20 Dakikalık Uygulama - Adriene Tarafından

Resim: Youtube

Adriene, ABD'den bir yoga öğretmeni ve Yoga tutkusu olduğu kadar eğlenceli de. Videoları, yatmadan önce rahatlamak için kolayca derin uykuya dalmak için yapabileceği basit pozları çok zevkli bir şekilde gösterdiği için biraz şevkli.

Buraya bak

4) Derin Rahatlama, Uyku, Uykusuzluk, Anksiyete ve Stres Giderici Yoga - Katrina Repman ve Meera Hoffman tarafından

Resim: Youtube

Katrina ve Meera, bu kapsamlı ve iyi hazırlanmış videoda uyku sorunları olan kişilerin geceleri iyi bir şekilde dinlenmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir rutini paylaşan ABD'den eğitimli Yoga eğitmenleri.

Buraya bak

5) İyi Bir Gece Uykusu İçin 5 Dakikalık Yoga Rutini - Sınıfı FitSugar - Chelsea Kruse tarafından

Resim: Youtube

ABD'deki Exhale Spa'dan ünlü bir fitness eğitmeni olan Chelsea, bu hızlı 5 dakikalık antrenmanda, mükemmel bir gece uykusu için vücudumuzu bir anda nasıl gevşetip gevşeteceğimizi tam olarak anlatıyor.

Net, öz ve pozları açıkladığı kadar güzel gösteriyor. Hem kasları gevşetmek hem de sinir sistemini rahatlatmak için tüm temel asanaları kapsar.

Buraya bak

Tek tek asanalara tıklayarak daha fazlasını okuyun