En iyi kilo verme egzersizleri: 50 hızlı yağ kaybı egzersizi

Her birimiz, kilo verme yolculuğumuzda fit ve muhteşem olma yolunda bize rehberlik edebilecek iyi bir fiziksel antrenöre paramız yetmez, değil mi? İşte burada, sadece kilo vermeyi garanti etmekle kalmayıp aynı zamanda sizi daha güçlü ve zinde kılan en iyi ve en popüler 50 egzersiz var.

Kilo Verme Egzersizleri:

Etkili kilo vermeye yardımcı olacak egzersizler hakkında kısa bir fikir edelim:

1. Plank:

Resim: Shutterstock

Plank, kendinizi zinde tutmak için izleyebileceğiniz en temel hareketlerden biridir. O kadar çok faydası var ki onu kesinlikle seveceksiniz.

Nasıl yapılır:

1. Ellerin ve ayak parmaklarının üzerinde yere yat.
2. Vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan ve ellerinizin omuzlarınızın altında olduğundan emin olun.
3. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve göbek deliğinizi içeri doğru çekin.

2. Zıplama Krikoları:

Resim: Shutterstock

Zıplama Krikoları, tüm vücuttaki yağların yakılmasında çok etkili olan en iyi kardiyo hareketlerinden biridir.

Nasıl yapılır:

1. Sırtınız dik durun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
2. Şimdi zıpla ve ayaklarını sonuna kadar aç.
3. Aynı zamanda kollarınızı yukarı kaldırın.
4. Tekrar zıpla ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

3. Atlama:

Resim: Shutterstock

Atlama veya ip atlama, kilonuza bağlı olarak 45 dakikada 300-400 kalori yakabilen bir kardiyo egzersizidir.

Nasıl yapılır:

1. Sırtınız dik ve karın kası sıkı durun.
2. Ayaklarınızı bir arada tutun.
3. Şimdi ipin ayaklarınızın altından geçmesine izin vererek yerden birkaç santim atlayın ve geri getirin.
4. İpiniz yoksa, ip olmadan yukarı aşağı zıplayın ama ellerinizi sanki ip tutuyormuş gibi hareket ettirmeye devam edin.

4. Cross -Trainer:

Resim: Shutterstock

Eliptik eğitmen veya cross-trainer, yalnızca büyük miktarda kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda bacak kasları oluşturur ve kol yağının atılmasına yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

1. Pedallara basın ve gidonu sıkıca tutun.
2. Şimdi ayaklarınızı sanki ileri adım atar gibi seyyar satıcılar boyunca hareket ettirin, bu neredeyse yürüme hareketini taklit eder.
3. Her adımda, gidonu da göğsünüze doğru hareket ettirdiğinizden ve hareketi değiştirdiğinizden emin olun.

5. Popo Tekmeleri:

Resim: Shutterstock

Popo vuruşları kardiyovasküler egzersizlerdir. Popo vuruşları ile koşu arasındaki fark, popo vuruşlarında her bacak ile alternatif olarak poponuza dokunmaya çalışmanızdır. Yoğunluğu artırmak için hızınızı artırın.

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
2. Şimdi, baldırlarınız geri teperken ve ayaklarınız neredeyse poponuza değecek şekilde koşmaya başlayın.

6. Dağcılar:

Resim: Shutterstock

Dağcılar karın bölgesinden yağ yakar ve aşk saplarından kurtulmaya yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

1. Bir kalasın içine girin.
2. Bir dizinizi bükerek hafifçe öne doğru yerleştirin.
3. Şimdi pozisyonlarını değiştirerek bacaklarınızı ileri ve geri kaydırmaya başlayın.

7. Plank Jakları:

Resim: Shutterstock

Plank Jacks, hem kardiyo hem de çekirdeği güçlendiren bir plank çeşididir.

Nasıl yapılır:

1. Kalasın içine girin ve bacaklarınızı açın.
2. Tekrar zıplayın ve ayaklarınızı bir araya getirin.
3. Açma ve kapama, üst bedeniniz plankta sabit kalırken takip ettiğiniz harekettir.

8. Şınavlar:

Resim: Shutterstock

Şınav, kolları sıkılaştırmak ve tüm vücudu güçlendirmek için inanılmaz derecede etkilidir.

1. Kalasın içine girin.
2. Şimdi, kendinizi yere doğru indirirken dirseklerinizi bükün.
3. Kollarınızı düzelterek tekrar yukarı bastırın.

9. Triceps Şınavları:

Resim: Shutterstock

Hepimiz o tombala kanatlarından nefret ediyoruz. Yani, tricep yağını triceps push-up yaparak öldürün.

1. Kalasın içine girin.
2. Ayak parmaklarınızın üzerinde kalın veya dizlerinizi indirin.
3. Şimdi dirseklerinizi geriye doğru iterek yere bastırın.
4. Kollarınızı düzeltin ve tekrar yukarı itin.

10. Örümcek Şınavı:

Resim: Shutterstock

Bu şınavlar aynı anda kollarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırır.

1. Kalasın içine girin ve sağ elinizi başınızın yanına koyun ve sağ ayağınızı o elinizle aynı hizaya getirin.
2. Şimdi aşağı bastırın ve yukarı ittiğinizde tahtaya geri dönün.
3. Her şınavda taraf değiştirin.

11. Yan Plank:

Resim: Shutterstock

Yan plakalar, eğiklikleri tonlamak, çörek üstlerini dökmek ve kol yağını kaybetmek için iyidir.

1. Plank pozuna girin.
2. Şimdi sağ elinizi ve ayağınızı dengeleyerek sağ tarafınıza geçin.
3. Onu tut ve sonra sol tarafına dön.

12. Önkol Plank:

Resim: Shutterstock

Önkol plank, güçlü bir çekirdek ile birlikte omuzlarınızı ve üst kollarınızı güçlendirir.

1. Karın kasları sıkı, vücut düz ve eller doğrudan omuzların altında olacak şekilde plank pozisyonuna geçin.
2. Şimdi, dirseklerinizi omuzlarınızla hizalayarak ön kollarınıza doğru indirin.
3. Buna yunus tahtası da denir. En az 30 saniye bekleyin.

13. Kalça Bükülmeleri:

Resim: Shutterstock

Kalça kıvrımları, belinizden inçler dökülmesinde çok etkili olduğu için bel kılıcı olarak da bilinir.

1. Önkol tahtasına girin.
2. Şimdi kalçanızı bükün ve sağ kalçanızı yere değdirin.
3. Tekrar çevirin ve sol kalçayı yere değdirin.
4. En az 1 dakika bükmeye devam edin.

14. Köprü:

Resim: Shutterstock

Köprü duruşu ve köprü dalışları, ganimetiniz için en iyi egzersizlerden biridir. Poponuzu daha büyük ve daha sert yapar ve karın kaslarını güçlendirir.

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgi elde edene kadar kalçalarınızı olabildiğince yukarı kaldırın.
3. Popo yanaklarınızı birlikte sıkın.
4. Ganimetinizi yere doğru indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.

15. Ayak Kaldırmalı Köprü:

Resim: Shutterstock

Bacak Kaldırıcılı Köprü, tüm açılardan popo kaslarınıza odaklanan ve alt karın kaslarında daha etkili çalışan gelişmiş bir basit köprü dipleridir.

1. Ayakları yere basacak şekilde sırt üstü yatın ve dizleriniz bükülü.
2. Dizlerden omuzlara düz çizgiyi elde edene kadar kalçalarınızı kaldırın.
3. Bir bacağınızı yukarı kaldırın.
4. Şimdi 1 dakika boyunca dipleri yapın.
5. Sonra karşı bacakla yapın.

16. Çömelme Atlamaları:

Resim: Shutterstock

Çömelme atlama, büyük kalorileri yakan ve dörtlü ve kalça kaslarını güçlendirmek için çok etkili olan bir plyometrik egzersizdir. Herhangi bir eklem probleminiz varsa, çömelme sıçramalarından kaçınmalısınız.

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
2. Ganimetinizi geriye iterek ve dizlerinizi bükerek çömelin.
3. Şimdi zıplayın ve yere ulaştığınızda tekrar çömelin.
4. En az 20 tekrar yapın.

17. Deadlift'ler:

Resim: Shutterstock

Deadliftler, ganimet eğitimi için en iyi egzersizlerden biridir. Her iki elinize bir dambıl alın ve arkaya doğru dik durun.

1. Şimdi belinizi öne doğru eğin.
2. Omuzlarınızı veya sırtınızı kamburlaştırmadan olabildiğince aşağı inin.
3. Sırtınızı düz tutun.
4. Yükselin ve 20 tekrar yapın.
5. Deadliftler, ganimet ve diz kirişleriniz için çok iyidir.

18. Yan Akciğerler:

Resim: Shutterstock

Yan akciğerler, hem iç hem de dış uyluk ve popo için iyidir.

1. Ayaklarınız birbirinden ayrı durun.
2. Şimdi poponuzu sol tarafınıza doğru itin ve sol dizinizi bükerek yere doğru indirin.
3. Sağ bacağınızın düz olduğundan emin olun.
4. Sonra poponuzu sağ tarafa getirin ve 20 tekrar için dönüşümlü olarak devam edin.

19. Plank Şınavları:

Resim: Shutterstock

Bu en iyi kol egzersizlerinden biridir. bu biraz orta düzeyde bir egzersizdir, ancak triceps, biceps, omuz ve karın kaslarınızı güçlendirmek için çok etkilidir.

1. Kollar düz ve eller omuzların altında olacak şekilde plank pozisyonuna geçin.
2. Şimdi dirseklerinizi teker teker bükün ve önkol tahtasında aşağı inin.
3. Kollarınızı teker teker tekrar standart plank haline getirin.
4. 10-15 tekrar yapın.

20. Şamdan Kepçe:

Resim: Shutterstock

Aşk kulpları ve çörek üstleri için inanılmaz derecede etkili olan şamdan kepçeleri aldatıcı bir şekilde kolaydır. Yan yağlardan kurtulmak için iyidirler.

1. Dizlerinizin üzerine çökün ve sağ bacağınızı yanlara doğru düzeltin.
2. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ardından Namaste pozisyonuna katılın.
3. Şimdi sol tarafınıza olabildiğince alçaktan eğilin ve düzeltin.
4. 15 tekrar yapın ve sonra bacakları değiştirin ve diğer tarafı yapın.

21. Bisiklet Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Bisiklet egzersizi çift yumruklu kardiyo + karın egzersizi sağlar. Tüm çekirdeği güçlendirdiği gibi yağ yaktığı için alt karın poşeti sorunu yaşayanlar için mükemmel bir cevaptır.

1. Yere uzanın ve dizlerinizi bükerek baldırlarınızı yere paralel hale gelene kadar kaldırın.
2. Şimdi sağ bacağınızı düzeltin ve destek için ellerinizi boynunuzun arkasına bağlayın.
3. Omuzlarınızı yerden uzak tutun.
4. Şimdi sol bükülmüş dizinize ve ters dirseğinize dokunmaya çalışın.
5. Sonra sol bacağı düzeltin ve sağ bacağı bükün ve sol dirseğe dokundurun.
6. Olabildiğince hızlı değişmeye devam edin.

22. Triceps Dipsleri:

Resim: Shutterstock

Triceps Dips, triseps tonuna ulaşmanın en hızlı yolu olan 3 egzersizden biridir. Diğer 2'den farklı olarak her yerde ve herhangi bir ekipmansız yapılabilir.

1. Bir sandalye, kanepe, yatak veya herhangi bir yükseltilmiş sabit platform alın ve üzerine oturun.
2. Şimdi, kalçanızın yanındaki sandalyeyi parmaklarınızla dışarı doğru tutun ve elleriniz sandalyenin üzerinde ağırlığınızı destekleyene ve poponuz havada olana kadar öne doğru kayın.
3. Şimdi dirseklerinizi bükün ve poponuzu olabildiğince alçak zemine doğru indirin ve düzeltin.
4. 20 daldırma yapın.

23. Triceps Geri Tepmeleri:

Resim: Shutterstock

O tombala kanatlarından ve sarkık kollardan kurtulmak mı istiyorsun? Triceps geri tepmelerini deneyin, tek ihtiyacınız olan bir çift halter.

1. Her iki elinize bir dambıl alın ve dizleriniz yumuşak ve sırtınız düz olacak şekilde hafifçe öne doğru eğilin.
2. Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi geriye ve dışarı doğru iterek halterleri göğsünüzün yanına getirin.
3. Şimdi, halterleri geri iterek ve geri getirerek kollarınızı düzeltin.
4. 20 tekrar yapın ve tricepsinizdeki yanığı hissettiğinizden emin olun.

24. Jackknife Mekikleri:

Resim: Shutterstock

En iyi karın egzersizlerinden biridir çünkü jackknife mekikleri aynı anda üst ve alt karın kaslarınızı hedef alır.

1. Sırt üstü uzanın ve kollarınız başınızın üzerinde gerin.
2. Şimdi tek bir hareketle düz kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
3. Sırtınızı eğin ve 20 tekrar yapın.
4. Yoğunlaştırmak için bacaklarınızı yere değdirmeyin.

25. Hamle:

Resim: Shutterstock

En basit ve son derece etkili egzersizlerden biri olan lunges, poponuzu, uyluklarınızı, karın kaslarınızı ve baldırlarınızı eğitir.

1. Sırtınız düz ve karın kası sıkı durun.
2. Şimdi sağ bacağınızı öne koyun ve sağ uyluğunuz yere paralel, sol uyluk dik olana kadar dizinizi bükün.
3. Ön dizinizin topuğunuzun üzerinde olduğundan emin olun.
4. Geri itin ve ayaklarınızı bir araya getirin.
5. Diğer bacağı yap.
6. 30 tekrar için alternatif akciğerler yapın.

26. Bicep Curls ile Hamle:

Resim: Shutterstock

Hem üst hem de alt vücudun birleşik hareketidir. Tek başına bicep curl, biceps dışında vücudunuzun geri kalanı için fazla bir şey yapmazken, aynı anda farklı ana kas gruplarında çalışırken, akciğerlerle birleştirildiğinde büyük kalori yakar.

1. Her iki elinize bir dambıl alın.
2. Şimdi aşağı inerken, halterleri göğsünüze getirerek pazı kıvırın.
3. Yükselirken halterleri aşağı indirin.

27. Tepegöz Basın:

Resim: Shutterstock

Overhead Press, omuzlarınızı güçlendirmenin yanı sıra triceps ve üst sırt yağından kurtulmak için iyidir.

1. Her elinize bir halter alın.
2. Kollarınızı kaldırın ve dirseklerinizi ön kollarınız her iki tarafta başa paralel olacak şekilde bükün.
3. Şimdi halterleri yukarı kaldırın ve geri getirin.
4. 20 tekrar yapın.

28. Öğütme:

Resim: Shutterstock

Göbek yağını eriten bir yoga hareketidir.

1. Bacaklarınız tam önünüzde ve sırtınız dik olacak şekilde oturun.
2. Kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinize katılın.
3. Şimdi öğütme değirmeni gibi saat yönünde büyük bir daire yapmaya başlayın.
4. Saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine 15-20 tekrar yapın.

29. Tuck Jumps:

Resim: Shutterstock

Tuck jump, kardiyo ve vücut ağırlığı egzersizinin bir kombinasyonu olan plyometrik bir egzersizdir. Formdan ödün vermeden olabildiğince hızlı zıplamayı deneyin.

1. Sıkıştırılmış göbek ile düz durun.
2. Biraz çömelin ve olabildiğince yükseğe zıplayın.
3. Dizlerinizi yukarı doğru çekmeye çalışın, ardından çömelme hareketi yapın.
4. 10 atlama yapın.

30. Patenciler:

Resim: Shutterstock

Patenciler, daha az yoğun ve daha çok kalori yakmaya ve bacaklarınızı sıkılaştırmaya neden olan bir kardiyo hareketidir.

1. Sağ bacağınızın üzerinde dizleriniz bükülü olarak durun.
2. Sol bacağınızda yapabildiğiniz kadar sol tarafınıza atlayın.
3. Sağ bacakta tekrar sağ tarafa atlayın.
4. Bunu 15 kez yapın.

31. Yumruklarla Çömelme:

Resim: Shutterstock

Evde kadınlar için en iyi kilo verme egzersizlerinden biridir, iyi kalori yakar ve kolları güçlendirir.

1. Ayaklarınız birbirinden ayrı durun ve çömelin.
2. Şimdi, olabildiğince hızlı ve çok kuvvetle çapraz ve yumruk yapmaya başlayın.
3. 1 dakika sonra, yukarı doğru delmeye başlayın.

32. Ön Vuruşlar:

Resim: Shutterstock

Ön Tekmeler bacakları, popo ve karın kaslarını sıkılaştırır, esnekliği artırır ve metabolizmayı hızlandırır.

1. Çekirdeğiniz sıkı bir şekilde düz durun.
2. Sağ dizinizi yukarı kaldırın ve sanki tam önünüzde duran bir şeyi itiyormuşsunuz gibi kuvvetle düz bir şekilde tekmeleyin.
3. Alçaltın ve diğer bacağınızla olabildiğince yükseğe tekme atın.

33. Diz Yüksek:

Resim: Shutterstock

Diz Yüksekliği, popo vuruşlarının hareketinin tersine çevrildiği başka bir nokta jogging çeşididir. Şimdi, dizlerinizi popo yapmak yerine kalçalarınıza doğru kaldırıyorsunuz.

1. Karın kasları ile dik durun.
2. Dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırarak yerinde koşmaya başlayın.
3. Hatta ellerinizle bir işaret koymayı ve dizlerinizle ona dokunmayı deneyebilirsiniz.

34. Hızlı Ayaklar:

Resim: Shutterstock

Bu, o muffin üstlerini öldürmek ve karnınızdan kilo almak için harika olan eğlenceli ve etkili bir egzersizdir.

1. Ayaklar açık durun ve hafifçe öne doğru eğilin.
2. Ellerinizi önünüzde birleştirin.
3. Şimdi geniş bacaklı bir koşu sırasında ayaklarınızı olabildiğince hızlı hareket ettirmeye başlayın.
4. Kıçınıza kadar hissetmelisiniz.

35. Pike Şınavı:

Resim: Shutterstock

Bu, omuzlar ve kol yağları için harikadır. Eğer gelişmiş bir versiyon yapmak istiyorsanız, tek bacak havada düzleştirilmiş pike şınavı yapabilirsiniz.

1. Aşağı doğru köpek pozisyonuna geçin.
2. Şimdi dirseklerinizi bükün ve başınızı yere doğru indirin.
3. Kolları düzleştirerek tekrar yukarı bastırın.
4. 10 şınav yapın.

36. Ayrı Hamle Atlamaları:

Resim: Shutterstock

Daha fazla kalori yakan ve gelişmiş bir hareket olan plyometrik bir akciğer şeklidir. Sadece zıplamak için kuvvet gerektirmez, aynı zamanda daha etkili kılan dengeyi de içerir.

1. Sağ bacağınızı öne doğru hamle pozisyonuna alın.
2. Zıplayın ve bacakları değiştirin ve sol bacağınız öne doğru bir hamle yapın.
3. 20 tekrar için değişmeye devam edin.

37. Burpeler:

Resim: Shutterstock

Burpees en iyisidir! Burpe, tüm hızlı kilo verme egzersizleri arasında en iyi hareketlerden biridir. Yeni başlayan biriyseniz, zıplamak yerine ileri geri adım atabilirsiniz.

1. Düz durun ve öne doğru eğilin, ellerinizi yere koyun.
2. Ayaklarınızı tahtaya atlayın ve ardından ellerinizin yanına geri atlayın ve düzeltin.
3. Ayağınızı bir tarafa ve yukarıya, sonra diğer tarafa ve yukarı zıplayarak da yan burpe yapabilirsiniz.

38. Kurbağa Atlayışları:

Resim: Shutterstock

Kilo vermede çok etkili olan plyo hareketidir. Anahtar, olabildiğince fazla mesafeyi kat etmek ve arka arkaya yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapmaktır.

1. Ayaklarınız açık ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun.
2. Olabildiğince fazla mesafeyi katederek ve başlangıç ​​pozisyonuna geri gitmek için ileri atlayın.
3. 20 tekrar yapın.

39. Walkout:

Resim: Shutterstock

Walkoutların birçok çeşidi vardır. En basit olanı şınav varyasyonudur. Bu egzersiz, öne eğilme duruşu ve Şınav egzersizini birleştirir ve tüm entegre vücutta çalışır.

1. Ellerinizi yere koyun ve Plank'a gelene kadar ilerleyin.
2. Bir şınav yapın ve ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
3. Dizlerinizi bükmediğinizden emin olun.

40. Sandalye Duruşu:

Resim: Shutterstock

Sandalye pozu, bacakları ve popoyu güçlendiren bir ara yoga pozudur. Daha fazla kalori yakmak için pozu formdan ödün vermeden yapabildiğiniz kadar tutun.

1. Ayaklarınızla birlikte düz durun ve geriye düz durun.
2. Poponuzu olabildiğince aşağı indirin ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın.
3. Pozu 30-45 saniye basılı tutun. Bu hareketi kardiyoya dönüştürmek için sandalye pozu atlamalarını deneyebilirsiniz.

41. Savaşçı Duruşu:

Resim: Getty

Savaşçı serisi, alt bedeni güçlendirmek için iyidir. Warrior I, Warrior II, Warrior III ve Triangle Pose'un sıralanmasını içerir.

42. Dizlere Dirsekler:

Resim: Shutterstock

Çoğu bhangra severin aşina olacağı bir dans kardiyo hareketidir. Karın kaslarını güçlendirir.

1. Ayaklarınız ayrı durun.
2. Ellerinizi yukarıdan sol tarafınıza doğru uzatın.
3. Şimdi, çaprazlama hareketiyle sağ dizinizi yukarı ve dirseklerinizi aşağı doğru getirin.
4. Sırtınızı düzeltin ve her iki tarafta 20 tekrar yapın.

43. Vinyasa:

Resim: Shutterstock

Vinyasa, popüler olarak köpeği kobraya dönüştüren diziye verilen isimdir. genellikle Surya Namaskara'nın bir varyasyonunda yer alır. Bu, evde kilo vermenin en etkili egzersizlerinden biridir.

1. Aşağı doğru köpek pozuyla başlayın.
2. Plank'a geçin.
3. Sonra bir chaturanga yapın.
4. Sonunda bir kobranın içine itin.

44. Kapalbhati:

Resim: Shutterstock

Kapalbhati pranayama, göbek yağını yakmada ve kilo alımından sorumlu birçok iç hastalığı ve hormonal dengesizliği tedavi etmede çok etkilidir.

1. Sırtınız düz olacak şekilde bağdaş kurup oturun.
2. Derin bir nefes al. Şimdi, olabildiğince tekrar tekrar ve sürekli olarak nefes verin.
3. Her nefeste midenizin içeri girdiğini unutmayın.
4. 10-15 dakika yapın.

45. Anulom-Vilom:

Resim: Shutterstock

Kapalbhati gibi, 15 dakikalık anulom-vilom da etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

1. Sırtınız düz olacak şekilde bağdaş kurup oturun.
2. Sol burun deliğinizi başparmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinizle derin bir nefes alın.
3. Şimdi sağ burun deliğinizi kapatın ve solunuzla nefes verin.
4. Şimdi solunuzla nefes alın ve sağınızla nefes verin.

46. ​​Yürüme:

Resim: Shutterstock

Yürümek, en iyi kilo verme egzersizlerinden biridir. Hızlı bir tempoda yürümek kalori yakmak için iyidir. Progresif tuttuğunuzdan emin olun.

47. Koşu:

Resim: Shutterstock

Koşu cidden kilo verme egzersizlerinin kralıdır. Koşmak sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücuda entegre bir egzersizdir. Bacakları güçlendirir ve göbek yağları için etkilidir. Ya 30 dakikalık bir koşu için dışarı çıkın ya da koşu bandına atlayın.

48. Surya Namaskar:

Resim: Shutterstock

Surya Namaskar'ın yarım saatte bir saatlik uzun kardiyo seansından daha fazla kalori yaktığı biliniyor. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yoganın faydalarını da sağlar. Güneşi selamlamanın birçok farklı versiyonu var, bu yüzden hangisini en çok seviyorsanız seçin. Elinizden geldiğince çok selam vermeye çalışın. Ağır çekimde yapılan selamlar kasların sıkılaşması ve gerilmesinde etkili iken, hızlı bir şekilde yapılan selamlar iyi kardiyo formlarıdır.

49. Bisiklete binme:

Resim: Shutterstock

Yine bisiklete binme, bacak kaslarını güçlendiren ve karın yağlarını yakan etkili bir kardiyo egzersizidir. Egzersizinizi değiştirmek için döngüde direnç ve kavrama deneyebilirsiniz. Yapmanız gereken bir diğer şey de kısa mesafeler için diğer araçlarınızı bisikletle değiştirmektir. Günümüzde spin dersleri çok meşhurdur. Eğlenceli, eğlendirici ve etkilidirler.

50. Yüzme:

Resim: Shutterstock

Bir saatlik yüzme, 3 mil koşmaya eşit kalori yakabilir! İnanılmaz, değil mi? Suyu doğal bir direnç olarak kullanan ve kalori yakmaya yardımcı olan, darbesiz bir kardiyovasküler egzersizdir. Dalmaya başlamadan önce iyi dinamik kol ve bacak germeleri yapmayı unutmayın.

Yani şimdi nasıl kilo vereceğini bilmediğini söyleyemezsin! Tüm bu seçimlerle artık kolayca kilo verebilirsiniz. Göreyim seni!

Başka hızlı kilo verme egzersizleri biliyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.