Kutu atlama egzersizinin 6 inanılmaz faydası

Aynı eski şekilde egzersiz yapmaktan bıktınız mı? Aylar oldu ve sen koşuyordun, yürüyordun, koşuyordun ve etrafta dans ediyordun. Ama şimdi oldukça sıkıcı olmaya başladı. İlginç bir şey denemelisin! Neden evde egzersiz yapmayı denemiyorsun? Birkaç kadın bunu yapıyor ve kesinlikle seviyorlar. Kendi çalma listenizi, iyi bir çalışma planınızı oluşturabilir ve istediğiniz kadar egzersiz yapabilirsiniz. Jogging yapmak, koşmak ve hatta spor ekipmanı kullanmak kadar etkili olacaktır.

Egzersiz yaparken bazı yeni hareketler ve teknikler denediğinizde, bazı zor olanlara odaklanmanız tavsiye edilir. Herhangi bir spor ekipmanı kullanmadığınız için, egzersizi kalp yükseltmek ve yağ püskürtmek zorundasınız. Kutu atlayışları gibi sert çekirdek hareketleri burada devreye giriyor. Yapması basit, çok etkili ve haftalar içinde vücudunuzu şekillendirme sözü veriyor. Kendinize meydan okuyabilir ve sayıları her geçen gün artırabilirsiniz!

Öyleyse, kutu atlamalarının ne olduğunu ve nasıl gerçekleştirileceğini bilmek için sabırsızlanıyor musunuz? O zaman devam edin ve bu gönderiyi okuyun!

Doğru Teknik:

Antrenmana gerçekten başlamadan önce, lütfen doğru tekniği not edin. Doğru adımları bilmeniz sizin için önemlidir. Aksi takdirde, kendinize zarar verebilirsiniz.

1. Düz durmak. Sırtınız sağlam olmalı. Atletik bir pozisyonda olmalısın. Ayakların biraz ayrı olduğundan emin olun. Kendinizi kutudan uzak tutun ama çok da uzak tutmayın.
2. Atlamaya hazır olduğunuzu düşündüğünüzde, çok hızlı bir şekilde çeyrek ağız kavgası pozisyonuna geçin. Şimdi bu kolları sallayın ve ayaklarınızı yerden kaldırın ve kutuya atlayın.
3. Bir gümbürtüyle iniş hatasına düşmeyin. İniş ne kadar hafif olursa, sizin için o kadar iyidir.

Box Jump Workout'un Faydaları:

Kutu atlama egzersizi ile birlikte gelen birçok fayda var. İşte kesinlikle not almanız gereken birkaç şey.

1. Bu hareket o kadar patlayıcı ve etkilidir ki, birkaç hafta içinde kalçaların ve kalçaların sıkılaşmasını bekleyebilirsiniz.
2. Ayrıca fitness seviyenizi de geliştirecektir. Bunun nedeni, hareketin çivilenmesi zor ve tüm yeni başlayanlar için çok kolay olmayan bir şeydir. Bu yüzden, bu hareketi yaparken, biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Kesinlikle gelişecek.
3. Yağsız kaslar oluşturacak ve vücudun şartlanmasına yardımcı olacaktır. Vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, kutu atlama egzersizinden daha iyi bir egzersiz yoktur.
4. Kas dokularınız harekete geçecektir. Ancak bu, ne kadar yükseğe ve patlayıcıya atlamak istediğinize bağlıdır.
5. Metabolizmanızı hızlandıracak ve yağları eritecek!
6. Bu antrenman sayesinde çok fazla kalori yakabilir ve kolayca kilo verebilirsiniz!

Dinlenme Dönemi:

Kutu atlama egzersizlerinin yapılması zor olduğundan, sinir sistemini aşırı derecede yüksek bir kapasitede yorar. Tekniğin de iyi olması gerekiyor. Bu yüzden kendinize biraz dinlenmeniz gerekiyor. Her 3 tekrarlı beş seti bitirdiğinizde, lütfen bir dakika kadar dinlenin. Bu, vücudunuzun yaralanmasını önleyecektir.

Box Jump Varyasyonları:

Kutu atlama antrenmanları da çeşitli varyasyonlarla birlikte gelir. Aşağıdakilere bir şans verebilirsiniz:

1. Box Jump Burpees:

Bu basit görünebilir ama kesinlikle çivilemek zordur. Her kutu atlayışında, hemen önce geğirmek zorunda kalacaksın. Birkaç gün on tekrar yapın ve ardından sayıları artırın.

2. Yan Kutu Atlamaları:

Bunda, yana doğru atlamanız ve ardından kutu platformuna geri dönmeniz gerekecek.

3. Derinlikte Atlama:

Önce alt platformdan düşmeniz ve ardından kutuya yukarı atlamanız gerekecek.

Kutu atlama egzersizi, spor salonuna gitmeden formda kalmak söz konusu olduğunda en iyilerden biridir! Yapmaya başlayın ve avantajlarından yararlanın! Daha önce hiç kutu atlama egzersiz rutinini denediniz mi? Nasıl hissettin? Deneyimlerinizi yorum bölümünde bizimle paylaşın!