Kelebek göğüs egzersizinin 6 inanılmaz faydası

Kelebek egzersizi göğsünüzü sıkılaştırmak ve onu güçlendirmek için etkili bir harekettir. Göğüs kaslarını hedef alan bu egzersiz, kalın kasların gelişimine yardımcı olur. Kelebek göğüs egzersizi etkilidir ve ağırlıklı bir makinede otururken yapılması gerekir. Bunu ilk başta yapmak biraz zor olabilir, bu nedenle her tekrarı tam kontrol altında düzgün şekilde gerçekleştirmenizi öneririz. Şimdi kendine zarar vermek istemiyorsun, değil mi?

Kelebek Göğüs Egzersizinin İşlevleri:

Göğüs kasları göğsünüzün hemen hemen tamamını kaplar. Tam da bu nedenle, kelebek egzersizleri ağırlıklı olarak üst, orta, alt ve iç göğüs bölgesini kontrol edecek egzersizlere odaklanır. Sadece bu değil, hareket biceps ve deltoidlerinizi de çalıştırarak size daha tonlu ve daha güçlü bir üst vücut verir.

Bunu Kablo Makinesi İle Nasıl Yapacaksınız?

Kelebek göğüs egzersizini doğru şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Antrenmanınıza kablo makinesinde oturarak başlayın. Rahat olmalısın ama rahat olmamalısın.
2. Koltuğunuzu ayarladıktan sonra kollarınızın yere paralel olduğundan emin olun.
3. Kollarınızı yan tarafınızdan uzatın ve ardından kolları düz bir şekilde dışarı doğru itin.
4. Şimdi dirseklerinizi nazikçe bükün. Kollarınız artık vücudunuzun önünde olmalı.
5. Parmak eklemlerinizi birbirine yaklaştırdığınızdan emin olun. Göğsünüz şimdi baskı ile sıkıştırılmalı ve ardından kolları dışarı doğru hareket ettirin.
6. Dirseklerinizi açıp kaldırırken mutlu bir kelebek gibi çırpınacak şekilde kollarınızı kapatın. Bu hareket kontrollü ve yavaş olmalıdır.
7. Diğer pozisyonları denemek isterseniz, ayağa kalkmakta özgürsünüz. Bu eşit derecede faydalı olacaktır.

Kablo Makinesi Olmadan Bunu Nasıl Yapacaksınız?

Yani makinen yok mu? Merak etmeyin. Hala kelebek egzersizi yapabilirsiniz!

Kelebek pozunu yapacak bir kablo makineniz yoksa, aynı hareketi dambıl kullanarak da yapabilirsiniz. Bu, önceki hamleye benzer. Tek fark konumdur. Halterler eşit derecede etkilidir ve dengenizi korumanıza izin verir. Kelebek manevrasını dambıl kullanarak yapmak, kaslarınızı gergin ve tonlu hale getirecektir.

Bu hareketi makine olmadan yapmak için, sonraki birkaç adımı izleyin:

1. Ağırlıklı bir bankta oturun ve yüzünüzü yukarı kaldırın.
2. Ağırlıkları göğsünüzün hemen üzerinde tutun ve avuç içleriniz birbirine baksın.
3. Şimdi dirsekleri bükmeniz gerekiyor. Bundan sonra, göğüs bölgesinde gerginlik hissedene kadar kolları indirin.
4. Şimdi halterleri hareket ettirin ve ilk konumuna getirin. Şimdi olabildiğince çok tekrarlayın.
5. Şimdi ağırlıkları yukarı iterken durun.

Kelebek Göğüs Egzersizinin Faydaları:

1. Kelebek sandığı hareketini daha önce denediyseniz, yeni başlayanlar için ne kadar zor olabileceğini bilmelisiniz. Ancak birçok faydası vardır. Onlardan bazıları:
2. Kelebek göğüs hareketinin en iyi yanı, hızlı sonuçlar vermesi ve aynı zamanda gövdenizi düzleştirmesidir.
3. Göğüs ölçünüzü artıracak ve sarkıklığı azaltacaktır.
4. Üst vücut tamamen sıkılaşacağı için beliniz daha ince görünecektir.
5. Göğüs kaslarını güçlendirdiğinizde, göğüs çizgisi de önemli değişiklikler görecektir.
6. Fitness seviyeniz daha hızlı artacak ve kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz.

Sarkık gövdeniz size uykusuz geceler veriyorsa, kelebek egzersizini deneme zamanı. Sadece göğüs bölgenizi tonlamakla kalmaz, vücudunuzun tümünün düzgün bir şekle sahip olmasını sağlar.

Kelebek göğüs egzersizlerini bugün egzersiz rejiminize dahil etmek için eğitmeninizle konuşun.

Üst bedeninizi sıkılaştırmak için hangi egzersizi tercih edersiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.