Uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olacak 6 sakinleştirici yoga pozu

Kendinizi kaç kez huzursuzca telefonunuzu karıştırırken veya yatağınızda dönüp uyurken buldunuz? İnsanlar size 'koyunları sayma' ve 'telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakma' (aslında yapılacak doğru şey olan) dahil olmak üzere her türlü öneride bulunacaklardı, ama boşuna. Sen dostum, uykusuzsun ve yalnız değilsin!

Ancak uykusuzluk sağlığınızı etkilediği için bu konuda bir şeyler yapmalısınız. Araştırmalar, uykusuzluktan muzdarip olanların anksiyete, diyabet, depresyon ve gelecekte konjestif kalp yetmezliği riskine daha yatkın olduğunu gösteriyor. İyi bir gece uykusu çekmezseniz, olması gerekenden daha hızlı yaşlanmanız muhtemeldir. Ayrıca kendinizi her zaman şaşkın ve rahatsız hissedeceksiniz. Sadece uyuduğunuzda vücut hücresel düzeyde kendini onarır ve toksinlerden kurtulur. Her gece en az altı ila sekiz saat uyumalısınız. Şu anda bu kadarını almıyorsanız üzülmeyin. Ulaşılabilecek çözümler ve etkili çözümler var.

Uykusuzluk Nedir?

Şansınız olsa bile uykuya dalmakta zorlanıyorsanız buna uykusuzluk denir. Ama uykusuzluk tek başına gelmiyor. Aşağıdaki semptomları beraberinde getirir: düşük enerji, yorgunluk, konsantrasyon düşüklüğü veya hiç olmaması, ruh hali değişimleri ve performansta düşüş.

İki tür uykusuzluk vardır:

(a) Daha büyük bir sorunun belirtisi olarak değil, kendi başına meydana gelen birincil uykusuzluk ve

(b) kanser, mide ekşimesi, artrit, depresyon veya astım gibi daha ciddi bir şeyin göstergesi olan ikincil uykusuzluk.

Ayrıca üzüldüğünüzde veya endişeli olduğunuzda ortaya çıkan ve sadece bu süre boyunca devam eden akut uykusuzluk da vardır. Kronik uykusuzluk zahmetlidir ve haftada en az üç gece olur. İşte o zaman bir doktora gitmelisiniz. Ya da yoga yapmaya başlayabilirsiniz.

Yoga Uykusuzluğun Tedavisine Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga yaparken nefesinizle ve vücudunuzun her bir parçasıyla temas halindesiniz. Her pozu tutarsınız ve belirli alanlarda gerginliğin arttığını hissedersiniz. Yoganın gerektirdiği esneme, derin bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Yoga, uykusuzluğunuzdan veya anormal uyku alışkanlıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca stres atmanıza ve gevşemenize yardımcı olur. İyi bir gece uykusu alacağınızdan emin olabilirsiniz.

Uykusuzluk İçin Yoga: Uyumana Yardımcı Olacak 6 Sakinleştirici Poz

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Resim: Shutterstock

Padahasthasana olarak da adlandırılan Uttanasana, ayakta öne doğru bir virajdır. Sırt ve boyun kaslarına iyi bir esneme sağlar. Ayrıca sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur ve kan akışını artırır. Omurga esnekleşir. Kan dolaşımının artması ve asana'nın sağladığı uzun gerginlik uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Marjariasana

Resim: Shutterstock

Bu asana bir başka omurga esneme ve uzatma egzersizidir. Genellikle Kedi Duruşu olarak adlandırılan ve Bitilasana veya İnek Duruşu ile birleştirilen bu asana, sindirimi düzenlemeye yardımcı olabilir. Karın organlarına masaj yapar, kan dolaşımını iyileştirir ve zihni rahatlatarak daha iyi uyku ve daha az uykusuzluk sağlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Marjariasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Baddha Konasana

Resim: Shutterstock

Cobbler Pose veya Butterfly Pose olarak da adlandırılan Baddha Konasana dizler, kasık ve iç uyluklara iyi bir esneme sağlar. Sizi tamamen rahatlatan etkili bir asanadır. Yürümekten veya ayakta durmaktan kaynaklanan uzun saatler süren yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu asana gevşemenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Viparita Karani

Resim: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose sert görünüyor, ancak inanılmaz derecede rahatlatıcı. Kalça ve ayaklardaki yorgunluğu giderir ve beyne taze kan akışı gönderir. Bu nedenle zihni sakinleştirir ve baş ağrılarını hafifletebilir. Sessiz bir zihin daha iyi uykuya yol açar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Viparita Karani

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Balasana

Resim: Shutterstock

Bu uykusuzluk için en iyi yoga pozlarından biri olabilir. Rahimdeki bir çocuğa benzer ve bu nedenle Çocuk Duruşu olarak da adlandırılır. Arkaya derin ve rahatlatıcı bir gerginlik verir. Aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur, böylece daha iyi uyku sağlar.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Shavasana

Resim: Shutterstock

Shavasana, özellikle uykusuzluktan kurtulmak istiyorsanız, her yoga seansından sonra bir zorunluluktur. Tüm sisteminizi rahatlatır. Yoga Nidra'yı da deneyebilirsiniz. Çok etkilidir. Gerginliği azaltmak ve rahatlamayı artırmak için seansınıza Nadi Shodhan Pranayama'yı dahil edebilirsiniz.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, uyuyamamak oldukça sinir bozucu olabilir. Ve bunun için ne kadar endişelenirsen, o kadar uykusuz kalırsın. Önce ilk şeyler - endişelenmeyi bırakın! Bir rutin oluşturmaya çalışın ve zihninizi ve vücudunuzu belirli bir zamanda uyumaya alıştırın. Ayrıca yoga, yolunuza geri dönmenize ve rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve tabii ki uyumanıza yardımcı olacaktır!

Hiç uykusuzluk için yogayı denediniz mi? Sana nasıl yardımcı oldu Aşağıda yorum yaparak deneyiminizi bizimle paylaşın.