Bipolar bozukluk için 7 harika yoga pozu

Denge iyidir. Aslında harika. Herhangi bir bipolar hastaya sorun, onlar da onaylayarak başlarını sallayacaklar. Ve neden böyle? Çünkü zihinlerini dengede tutmak onlara kolay gelmiyor. Sadece yoga gibi alternatif bir şifa terapisi, bipolar bozukluklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

Bipolar hastalar değişken ruh hallerine sahiptir ve öngörülemezdir. Değişen depresyon ve coşku dönemlerinden muzdariptirler. Dünya çapında yaklaşık 51 milyon insan bu durumdan muzdarip ve bu da onlara finansal, sosyal ve işle ilgili sorunlara neden oluyor.

Bipolar bozukluk için düzenli tedavinin yanı sıra yoga, durumu tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Yoga, bipolar bozuklukta aşırı duygusal durumlar için önemli bir tetikleyici olan stresi azaltır.

Yoga sizi zihinsel ve fiziksel olarak güçlendirerek bipolar bozukluğunuzu iyi yönetir. Nasıl yaptığını aşağıda öğrenelim. Bir göz atın.

Bundan önce, bipolar bozukluk problemini tamamen anlayalım.

Bipolar Bozukluk Nedir?

Bipolar bozukluk, beyni etkileyen, ruh hali, enerji ve aktivite seviyelerinde aşırı değişikliklere neden olan bir zihinsel sağlık durumudur. Çoğunlukla çocukluk çağı istismarı ve uzun süreli stres gibi genetik ve travma nedeniyle oluşur.

Ruh hali dalgalanmaları aşırı hiperaktiviteden mutlak donukluğa ve depresyona kadar değişir. Ya alternatif olarak oluşurlar ya da diğer duruma geçmeden önce uzun süre kalırlar.

Enerji verilen dönem 'manik' ve donuk dönem 'depresif' olarak adlandırılır. Manik dönemde kişi aşırı hevesli, aşırı heyecanlı ve anormal derecede enerjiktir. Huzursuzlaşır ve uyumakta zorlanır.

Durum kötüleştikçe, kişi gerçekçi olmayan düşüncelere sahiptir, düzensiz ve dürtüselleşir ve en kötü hale geldiğinde halüsinasyon görür.

Bunun diğer tarafı depresyon. Bunda hastalar hayata karşı tamamen olumsuz bir bakış açısına sahiptir ve anksiyete bozukluklarından muzdariptir. Sıkıcı, cansız ve intihara meyilli hissederler. Onları hiçbir şey heyecanlandırmaz ve kimseye karışmak istemezler.

Ara aşama, kişinin coşkulu, heyecanlı olduğu ve bir akış içinde çalışarak onu oldukça üretken hale getirdiği hipomanidir. Manik bir dönemi genellikle depresif bir durum izler ve bunun tersi de geçerlidir.

Şimdi, yoganın bipolar bozukluğa nasıl yardımcı olduğunu anlayalım.

Yoga ve Bipolar Bozukluk

Bipolar bozukluktan muzdarip olduğunuzda, stres aşırı duygusal durumları tetikleyen önemli bir bileşendir. Buna ek olarak, sadece manik veya depresif aşamadayken durumu daha da kötüleştiren anksiyete de var.

Stresi ve kaygıyı ortadan kaldırmak, bipolar bir hasta için işi kolaylaştırır ve yoga da tam olarak bunu yapar.

Yoga ile vücudunuzu esnetmek ve sağlıklı tutmak, problemle baş etmenin bir yoludur. Pozlara girerken, dururken ve çıkarken senkronize nefes alma bedeni olduğu kadar zihni de sakinleştirir.

Pranayama ve meditasyon, ruh hali değişimleriyle başa çıkmak için sizi daha iyi dengeler ve eğitir. Yoga, beyindeki serotonin ve gama amino bütirik seviyelerini artırarak depresyonla mücadeleye yardımcı olur.

Bu nedenle yoga, bipolar bozukluğu yönetmek için yararlı bir ektir. Genel sağlığınızı iyileştirir ve bipolar bozuklukla daha iyi başa çıkmanızı sağlar.

Öyleyse neden bipolar bozukluk için en iyi sonucu veren bazı yoga egzersizlerini öğrenmiyoruz? Aşağıdan kontrol edin.

Bipolar Bozukluk İçin Yogada En İyi 7 Poz

Yoga, zihni sakinleştiren terapötik pozlar sunar. Bipolar hastanın zihnini başka yöne çevirir ve düşüncelerini olumlu yönde yönlendirirler.

1. Garudasana (Kartal Duruşu)
2. Upavistha Konasana (Oturarak Geniş Açılı Duruş)
3. Dandasana (Asa Duruşu)
4. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Yunus Duruşu)
6. Setu Bandhasana (Köprü Duruşu)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (Kartal Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Garudasana veya Eagle Pose, adını iblislerle savaştığı bilinen mitolojik kuş kralı Garuda'dan alan bir asanadır. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 15 ila 30 saniye tutun.

Faydaları: Garudasana, denge hissinizi geliştirir ve baldırlarınızı ve omuzlarınızı esnetir. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı gevşeterek onları esnek hale getirir. Poz ayrıca konsantrasyonunuzu geliştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Garudasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Upavistha Konasana (Oturarak Geniş Açılı Duruş)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Upavistha Konasana veya Oturmuş Geniş Açılı Poz, diğer benzer geniş açılı oturma ve ayakta pozlara iyi uygulama sağlayan bir asanadır. Orta seviye bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Upavistha Konasana beyninizi sakinleştirir ve huzurlu olmanıza yardımcı olur. Bacaklarınızı, kollarınızı ve omurganızı esnetir ve kalçalarınızı açar. Ayrıca karın organlarınızı da uyarır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Upavistha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Dandasana (Asa Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Dandasana veya Asa Duruşu ısınma pozudur. Başlangıç ​​seviyesinde bir yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına veya son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra akşamları uygulayın. Pozu 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Dandasana beyin hücrelerinizi sakinleştirir. Vücudunuzun uyumunu iyileştirir ve beden farkındalığınızı geliştirir. Dandasana omurganızı uzatır ve güçlendirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Dandasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Paschimottanasana veya Oturarak Öne Eğilme, vücudunuza yoğun bir esneme sağlayan bir asanadır. Başlangıç ​​seviyesi Hatha yoga asana'dır. Sabah veya akşam aç karnına pratik yapın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres gidericidir. Kaygı, öfke ve asabiyeti uzak tutar. Poz, kan basıncını düzenler ve sırtın alt kısmını ve diz arkasını gerer.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Paschimottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Ardha Pincha Mayurasana (Yunus Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Ardha Pincha Mayurasana veya Yunus Duruşu, tersine çevrilmiş bir 'V'ye benzeyen ve Adho Mukha Svanasana'ya benzeyen bir asanadır. Başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Dolphin Pose, hafif depresyon ve baş ağrısını giderir ve ayrıca omuzlarınızı esnetir. Uykusuzluğa yardımcı olur, yorgunluk için tedavi edicidir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Ardha Pincha Mayurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Setu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Setu Bandhasana veya Köprü Pose, bir köprüye benzeyen bir asanadır ve dolayısıyla böyle adlandırılır. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Setu Bandhasana, merkez kaslarınızı sıkılaştırır ve omuzlarınızı açar. Poz, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir ve yüksek tansiyon ve stres için tedavi edicidir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Setu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Salamba Sirsasana veya Headstand, vücudun tamamen tersine dönmesidir. Tüm yoga asanalarının kralı olarak adlandırılır. Asana, ileri düzey bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 1 ila 5 dakika tutun.

Faydaları: Salamba Sirsasana, omurganızı ve boynunuzu güçlendirir ve beyin hücrelerinize sağlıklı bir kan akışı sağlar. Depresyonu tedavi eder ve zihin netliğini artırır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Salamba Sirsasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Alınacak Önlemler

Yoga uygulamak bipolar bozukluktan muzdarip olanların çoğu için işe yarasa da, ajitasyon, hızlı nefes alma ve uygulama becerilerini eleştirme gibi yan etkilerden muzdarip olan bazı insanlar var.

Kendinizi rahat ve kabul edilebilir hissettiğiniz bir ortamda yoga yapmaya özen gösterin.

Yoga, bipolar bozukluğunuzun tedavisi değildir. Bipolar bozukluk için ilacınızı yoga yapmanın yanı sıra almaya devam edin.

Şimdi, bipolar bozukluk için yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bipolar bozukluk yoga ile tedavi edilebilir mi?

Yoga, bipolar bozukluğu tedavi edebilir, ancak ille de tedavi edemez.

Bipolar bozukluğum varsa ne sıklıkla yoga yaparım?

Yoga pratiğini günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Bipolar bozukluk sizin ve çevrenizdekiler için tüketiyor. Bazen kelimenin tam anlamıyla hayatını senden alabilir. Yukarıdaki pozları deneyerek biraz daha kolay ve yönetilebilir hale getirin. Bunun için gidin, hayatınızı daha iyi hale getirin.