Hamilelik için 7 Baba Ramdev Yoga Asanaları

Hamilelik güzel bir süreçtir. Ve kesinlikle çok kuvvetli. Bedeninizde başka bir hayat taşıdığınızı hayal edin! Sizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak etkileyecektir. Hormonal değişiklikler sizi sonsuza kadar kızdıracak. Süreci kolaylaştırmak ve sorunsuz hale getirmek için, hamilelik için Baba Ramdev Yoga'da aşağıdaki 7 asanayı deneyin.

Bundan önce hamilelikte yoganın olumlu etkilerini öğrenelim.

Yoga - Hamilelikte Bir Nimet

Hamilelik vücudunuzu önemli ölçüde değiştirir ve aynı zamanda onu doğum ve erken çocuk bakımı için hazırlar. Anne ve çocuğun sağlığını belirleyen çok önemli bir aşamadır. Annenin iyiliğine ve alışkanlıklarına azami özen ve önem verilmelidir. Bazı yoga asanaları ve pranayamaları vücudu rahatlatır ve ona düzgün bir doğum için gerekli yastıklamayı sağlar.

Vücudunuzu esnek hale getirir ve doğum sırasında kullanışlı olan pelvik bölgenizi açar. Hormonal değişiklikler anneyi huysuz hale getirerek duygusal stres ve depresyonla çılgına dönmesine neden olabilir. Yoga onu yavaşlatır ve sinirlerini yatıştırır, bu durumla mantıklı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur. Yoga, hamilelik sırasında sabah bulantıları, kramplar, kabızlık ve şişmiş ayak bilekleri gibi sorunları iyileştirir. Kısacası hamilelikte hayatınızı kolaylaştırır ve içinizdeki yaşam için daha iyi hale getirir.

Ancak, devam etmeden önce, doktorunuzun tavsiyesine uyduğunuzdan ve sertifikalı bir yoga öğretmeni altında çalıştığınızdan emin olun. Ayrıca, hamileliğin her aşaması farklı çözümler gerektirecektir ve asanalar buna göre uyarlanmalıdır. En önemlisi, vücudunuzu dinleyin ve ona göre yapın. Hamileliğin ileri aşamalarında, karına baskı yapan asanalardan kaçının ve 14. gebelik haftasından itibaren uygulama sırasında çok dikkatli olun.

Aşağıda, ikinci üç aylık dönemden itibaren deneyebileceğiniz bazı asanalar bulunmaktadır.

Baba Ramdev Hamilelik İçin Yoga - En İyi 7 Asana

Hindistan'dan popüler bir yoga gurusu olan Baba Ramdev, yoga kavramını popüler hale getirdi ve geniş yoga kampları ve televizyon programları aracılığıyla yaydı. Uluslararası sahnede yoga mesajını daha da ileriye taşıdı ve özel olarak tasarlanmış yoga asanaları ile insanların sağlığını iyileştirmeye çalıştı. Bunlardan birkaçı özellikle hamile kadınlara yöneliktir aşağıda belirtilmiştir. Bir göz atın.

1. Tadasana (Dağ Duruşu)
2. Sukhasana (Kolay Poz)
3. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)
4. Dandasana (Çubuk Duruşu)
5. Janu Sirsasana (Diz Üstü Duruşu)
6. Marjariasana (Kedi Duruşu)
7. Shavasana (Ceset Duruşu)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: iStock

Tadasana veya Dağ Duruşu, diğer asanaların varsayıldığı tüm asanaların temeli olarak kabul edilir. Gün içinde herhangi bir zamanda yapılabilir ve mutlaka aç karnına uygulanmaz. Ancak, diğer asanalardan önce veya takip ediyorsanız, midenin boş olduğundan emin olun. Tadasana, temel bir Hatha yoga asanasıdır. 10 ila 20 saniye basılı tutun.

Tadasana'nın Gebelikte Faydaları

Tadasana, hamilelik stresinin bir sonucu olarak ters gidebilecek odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. Duruşunuzu iyileştirir ve uyluklarınızı, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirerek sizi dokuz ay boyunca güçlü ve zinde tutar. Karnınızı sıkılaştırır ve nefes almanızı sağlar, sakinleşmenize ve sakin olmanıza yardımcı olur. İçerisinde bir bebek varken vücutta sık görülebilen ağrı ve ağrıları giderir. Poz kan dolaşımınızı iyileştirir ve omurganızı esnek kılarak sizi sağlıklı ve genç tutar.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Sukhasana (Kolay Poz)

Resim: iStock

Adından da anlaşılacağı gibi Sukhasana veya Easy Pose, en rahat yoga asanalarından biridir. Yeni başlayanlar ve rahat etmesi gerekenler için idealdir. Doğu kültürlerinde normal oturma pozisyonudur. Sukhasana, sabahları pratik yaptığınızda en iyi sonucu verir çünkü bu meditatif bir pozdur. Bu pozu uygulamak için midenizin mutlaka boş olması gerekmez. Sukhasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Vinyasa yoga asanasıdır. Yapabildiğin kadar içinde otur.

Sukhasana'nın Gebelikte Faydaları

Sukhasana omurganızı esnetir ve bu da size çok ihtiyaç duyduğunuz bir sırt gerginliği sağlar. Göğsünüzü genişletir ve zihninizi sakinleştirir, hamileyken sizi akıllı ve kendinden emin tutar. Kalçalarınızı açar, yorgunluğu azaltır ve ruh halinizi yükseltir. Poz size enerji verir ve üretken olma isteğinizi artırır. Sindirimi iyileştirir ve nefes almanızı iyileştirir, çocuğunuzu içeride ve sağlıklı tutar. Sizi, hamilelik durumunda çok ihtiyaç duyulan bir huzur durumunda tutar.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Sukhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Baddha Konasana (Kelebek Duruşu)

Resim: iStock

Baddha Konasana veya Kelebek Pozu, kanatlarını çırpan bir kelebeğe benziyor. Aynı zamanda bir ayakkabı tamircisinin işyerindeki duruşuna da benzer. Tercihen sabah, aç karnına ve temiz bağırsaklarda Baddha Konasana'yı uygulayın. Akşamları, son öğününüzle uygulama arasında 4 ila 6 saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun. Baddha Konasana, başlangıç ​​seviyesinde bir yoga asanasıdır. Bir ila beş dakika arasında kanat çırpın.

Hamilelikte Baddha Konasana'nın Faydaları

Baddha Konasana, doğum sırasında işe yarayacak olan iç uyluklarınızı, kasıklarınızı ve dizlerinizi güçlendirir ve esnetir. Sindirim problemlerini ortadan kaldırarak karnınızın dağınıklığını önler. Yumurtalıkların ve prostat bezinin sağlığını iyileştirir. Poz, kalbinizi uyarır ve hafif depresyonu tedavi ederek değişiklikle başa çıkmanıza yardımcı olur. Yüksek tansiyon üzerinde çalışır ve belinizin alt kısmını açar, bu da sizi rahatlatır.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Dandasana (Çubuk Duruşu)

Resim: iStock

Dandasana veya Stick Pose nispeten kolay görünüyor ama oldukça yorucu. Vücudu daha zorlu asanalara hazırlar. Sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Sabah vaktiniz yoksa, akşamları son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra yapın. Dandasana, başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Pozu 20 ila 30 saniye basılı tutun.

Dandasana'nın Gebelikte Faydaları

Dandasana sırt kaslarınızı güçlendirir ve göğsünüzü esneterek sizi fiziksel olarak çevik hale getirir. Üreme organlarındaki komplikasyonları giderir ve iyi çalışmasını sağlar. Beyin hücrelerinizi yatıştırır ve sizi huzur içinde tutar. Poz, vücudunuzu hamilelik sırasında daha yatkın olduğunuz sırt ve kalça yaralanmalarından korur.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Dandasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Janu Sirsasana (Diz Üstü Duruşu)

Resim: iStock

Janu Sirsasana veya Head To Knee Pose, dizinize başınızla dokunmanızı gerektirir. Vücudunuza iyi bir esneme sağlar. Sabahları zinde ve enerji dolu olduğunuzda pratik yapın. Midenizin boş ve bağırsaklarınızın temiz olduğundan emin olun. Akşam pratik yaparsanız, son öğünden 4 ila 6 saat sonra yapın. Janu Sirsasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanasıdır. 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Janu Sirsasana'nın Hamilelikte Faydaları

Janu Sirsasana, hamstringlerinizi ve kasıklarınızı esneterek doğumu kolaylaştırmak için esnekliğini artırır. Karaciğerinizi ve böbreklerinizi uyararak artan vücut gereksinimleriyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur. Hamilelik sırasında yaygın bir durum olan uykusuzluk çeken hamile bayanlar için iyidir. Janu Sirsasana, mide kaslarınızı güçlendirerek kasılmalara hazırlar.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Janu Sirsasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Marjariasana (Kedi Duruşu)

Resim: iStock

Marjariasana veya Cat Pose, bir kedi esnemesine benzer. Dolayısıyla poza onun adı verilmiştir. Kedi germe, yoga asanalarına akıllıca uyarlanmıştır. Kedi ailesi, hayvanlar alemindeki en esnek olarak kabul edilir, bu da bize bu asanayı uygulamak için daha fazla neden verir. Pozu sabah veya akşam aç karnına uygulayın. Temel düzeyde bir Ashtanga yoga asanadır. 10 saniye tutun.

Marjariasana'nın Gebelikte Faydaları

Kedi Duruşu, bilekleri ve omuzları güçlendirerek vücudun hamilelik sırasında fazla kilolarla başa çıkmasına yardımcı olur. Hamile kadınların kolayca eğilimli olduğu spondilit ve kaymış diskten muzdarip olanlar için iyidir. Marjariasana, sırtını destekleyerek ve güçlendirerek düzeltiyor.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Marjariasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Shavasana (Ceset Duruşu)

Resim: iStock

Shavasana veya Ceset Duruşu, bir cesedin durgunluğunu andırır. Genellikle bir yoga seansının sonunda veya yorucu bir yoga asanasının ardından yapılır. Tamamen hareketsiz kalmanızı ve rahatlamanızı gerektirdiği için oldukça zor olabilir. Poz sırasında uykuya dalmadığınızdan emin olun. Shavasana, temel düzeyde bir Ashtanga yoga asanadır. Pozda 10 ila 12 dakika rahatlayın.

Hamilelikte Shavasana'nın Faydaları

Shavasana, antrenmanın varlığınıza daha iyi girmesine yardımcı olarak tüm vücudun bundan yararlanmasına yardımcı olur. Stres ve anksiyete bu aşamada kolayca tetiklendiğinden, hamilelik sırasında çok ihtiyaç duyulan derin ve meditatif bir dinlenme hali sağlar. Poz, hasarlı dokuları ve hücreleri onararak vücudu içindeki yaşamı sürdürmeye hazırlar.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Hamileyken ilk kez yogayı deneyebilir miyim?

Evet, yoga nazik ve güvenlidir ve hamilelik sırasında ilk kez başlamak için tamamen uygundur.

Doğum öncesi yogaya ne zaman başlamalıyım?

İlk trimesterde olduğu gibi ikinci trimesterden itibaren başlamanız tavsiye edilir, vücudunuz birçok değişiklikten geçer ve enerjisi en iyi durumda değildir.

Hamilelik yoga pratiği için ne giyerim?

Çalışmanızı engellemeyen bol ve rahat giysiler giyin

Yani, bu tamamen hamile kadınlar için Baba Ramdev yoga ile ilgili. Genel sağlığınızı iyileştirmenin ve sağlıklı kilo almanıza yardımcı olmanın yanı sıra, yoga sizi gestasyonel diyabet ve sezaryen doğumdan korur. Ve çok daha fazlası, pratiğe başladığınızda öğrenecek. Sağlığınız ve çocuğunuz için yapın.