Erkekler için en iyi 7 yoga pozu

Yoga derslerinde neden çok fazla erkek bulmuyoruz? Merak ettik ve öğrenmeye karar verdik. Ve tahmin et ne yaptık? Adamların kendilerine sorduk.

Bulduğumuz şey, erkeklerin yoganın egzersiz yapmanın daha yumuşak bir yolu olduğunu düşündüğü. Bir spor salonunda sadece kardiyo ve ağırlıkların onları güçlendireceğine ve kas yapacağına inanıyorlar. Pch… açıkça yoganın neler yapabileceği konusunda hiçbir fikirleri yok.

Biz de erkekler için vücutlarına ve mizacına uygun en iyi yoga pozlarını bir araya getirmeye karar verdik. Neden bir bakmıyorsun?

Erkekler İçin Yoga

Yoga, erkeklerin sahip olduğu büyük ve sıkı kaslar için harikalar yaratır. Bununla birlikte, hayatlarının her yönünü daha iyi hale getiriyor.

Kültürel olarak, erkekler sıkı çalışmak, rekabetçi olmak ve spor yapmak için eğitilir. Tüm bunlar onların sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Zihinsel olarak bile bir spor salonunda yaptıklarına benzer şekilde koşuyor, itiyor ve alıyorlar.

Her şey yolunda ama gevşemeye, duraklamaya, fark etmeye ve anlamaya ne dersiniz? Her zaman hareket halindeyseniz tüm bunlar nasıl olur?

Yavaşlamanız ve yaptığınız şeyi tamamen deneyimlemeniz gerekir. Bu, sürecin güzelliği ve yüce gönüllülüğünün size çarpacağı zamandır. Aksi takdirde, hepsi koşar ve acele eder.

Egzersiz yapma şekliniz, yaşam tarzınızı etkiler. Hızlı ve yavaş arasında denge kurmanız ve duruma göre davranmanız çok önemlidir.

Ataerkil bir dünyada erkekler olarak, onunla birlikte gelen baskı ve ikilemle başa çıkmayı öğrenmeli ve olmak istediğiniz şey yerine ne olduğunuzu anlamalısınız.

Ve oraya ulaşmanıza yardımcı olmak için yogadan daha iyi bir yol yoktur. Erkekleri yogayla tanıştırmak ve başlamalarına yardımcı olmak için bazı yoga pozları oluşturduk.

Erkekler İçin Yoga Pozları

1. Malasana
2. Virabhadrasana I
3. Uttanasana
4. Salabhasana
5. Supta Padangusthasana
6. Adho Mukha Vrksasana
7. Savasana

1. Malasana (Garland Duruşu)

Shutterstock

Pose Hakkında - Malasana veya Garland Pose, yalnızca çömelen bir asanadır, ancak yaşam tarzımız nedeniyle, bu bile sorunlu hale gelmiştir ve iyi yapmak için pratik gerektirir. Malasana, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına alıştırma yapın ve pozu 60 saniye boyunca tutun.

Faydaları - Malasana kalçalarınızı açar ve ayak bileklerinizi uzatır ve hamstringlerinizi aşağı indirir. Karnınızı sıkılaştırır ve metabolizmanızı güçlendirir. Poz, sırtınızı ve boynunuzu bile güçlendirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın - Malasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Virabhadrasana I (Savaşçı Pozu I)

Shutterstock

Poz Hakkında - Virabhadrasana I veya Savaşçı Pozu I, adını Virabhadra olarak adlandırılan Hint mitolojisinin efsanevi savaşçısından alan bir asanadır. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına alıştırma yapın ve pozu her bacakta 20 saniye boyunca tutun.

Faydaları - Virabhadrasana I kollarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Sağlıklı solunumu teşvik ederek akciğerlerinizi ve göğsünüzü açar. Poz, vücudunuzun dengesini ve dengesini geliştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın - Virabhadrasana I.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Uttanasana (Öne Eğilme)

Shutterstock

Pose - Uttanasana veya Standing Forward Bend asana, başınızı kalbinizin altına yerleştirmenizi gerektiren yoğun bir esnemedir. Poz, orta seviye bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 15 ila 30 saniye tutun.

Faydaları - Uttanasana baldırlarınızı esnetir ve uyluklarınızı ve dizlerinizi güçlendirir. Stresi ve kaygıyı azaltır. Poz, boyundaki ve sırttaki sıkı düğümleri rahatlatır. Kan basıncını düşürür ve osteoporoz için tedavi edicidir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın - Uttanasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Salabhasana (Çekirge Duruşu)

Shutterstock

Poz Hakkında - Salabhasana veya Locust Pose, yoga seansınıza dahil etmek için mükemmel olan basit bir geriye bükülmedir. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları - Salabhasana sırtınızın üst ve alt kısmındaki kasları güçlendirir. Aynı zamanda kalça kaslarınızı da güçlendirir. Poz zihninizi sakinleştirir ve dayanıklılık kapasitenizi artırır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın - Salabhasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Supta Padangusthasana (Büyük Ayak Duruşuna Yaslanmış El)

Shutterstock

Pose- Supta Padangusthasana veya Yaslanmış El Büyük Ayak Duruşu hakkında genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştiren bir asana. Poz, başlangıç ​​seviyesinde bir İyengar pozudur. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 30 saniye tutun.

Faydaları - Supta Padangusthasana, vücudunuzun kas esnekliğini artırır ve kaslardaki gerginlik düğümlerinden kurtulur. Poz hazımsızlık sorunlarını düzeltir ve prostat bezini uyarır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın-Supta Padangusthasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Adho Mukha Vrksasana (Eğik Ağaç Duruşu)

Shutterstock

Pose Hakkında - Adho Mukha Vrksasana veya Eğik Ağaç Duruşu, ellerinizin tüm vücudunuzun ağırlığını taşımasını gerektiren bir amuttur. Poz, ileri düzey bir Hatha yoga asanadır. Sabahları aç karnına pratik yapın ve pozu 1-3 dakika tutun.

Faydaları - Adho Mukha Vrksasana kollarınızı güçlü, çevik ve esnek hale getirir. Poz, dayanıklılığınızı artırır ve karın yağınızı azaltır. Zihninize enerji verir ve güveni artırır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın - Adho Mukha Vrksasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Savasana (Ceset Duruşu)

Shutterstock

The Pose- Savasana veya Corpse Pose hakkında, genellikle bir yoga seansının sonunda uygulanan rahatlatıcı bir poz olan bir asanadır. Poz, başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Diğer yoga pozlarından önce geliyorsa aç karnına pratik yapın. Pozda 10 ila 15 dakika rahatlayın.

Faydaları - Savasana yorgunluğu ve depresyonu azaltır. Kaslarınızı gevşetir ve uykusuzluğa iyi gelir. Kan dolaşımını uyarır ve nörolojik problemler, astım ve diyabet için iyi çalışır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın - Savasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Şimdi, erkekler için yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Erkekler yoga pratiği için ne giymeli?

Herhangi bir bol ve rahat gömlek ve pantolon veya şort. Tercihen açık renkli ve pamuklu malzemeden.

Erkekler yogaya çabuk adapte olabilir mi?

Evet tabi ki. Yoga, insan vücudunu ve zihnini yükseltmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Düzenli uygulama, erkeklerin yogaya daha iyi uyum sağlamalarına ve sonunda yogada mükemmelleşmelerine yardımcı olacaktır.

Modern medya her zaman erkekleri spor salonuna gidenler olarak ve yoga gibi alternatif eski egzersiz yöntemlerini deneyen kadınları sergiliyor. Ama gerçek şu ki, yoga, cinsiyeti ne olursa olsun herkes için işe yarar. Öyleyse, kafanıza yerleştirilen önyargılı kavramları geri itin ve varlığınızdaki harikalarını açığa çıkarmak için yogaya başlayın.