Vertigo ile başa çıkmanıza yardımcı olacak 7 rahatlatıcı yoga asanaları

Aşkta başın dönmesi bir zevk olabilir, ama aksi halde dünyadaki en kötü duygudur. Hamileyseniz veya sarhoşsanız bununla başa çıkabilirsiniz, ancak baş dönmeniz varsa - yoga sizi kurtarır!

Vertigo Nedir?

Vertigo, beyinde denge ve denge anlamında bir bozuklukla ilişkili bir rahatsızlıktır ve bu baş dönmesine neden olur. Genellikle hareketin yönünden sorumlu olan iç kulak olan bölgeyi etkiler. Sebepler herhangi bir şey olabilir - kulağa kan akışındaki eksiklik veya düşüş, kalsiyum veya sıvı birikimi veya hatta bir viral atak nedeniyle. Soğuk algınlığına veya gribe neden olan basit bir virüs bile iç kulağa saldırabilir ve beyne giden sinir bağlantılarını etkileyerek şiddetli vertigoya neden olabilir. Kafatasının hasar görmesi ayrıca işitme kaybına, mide bulantısına ve baş dönmesine neden olur. Bir tümör, sifiliz veya multipl skleroz da denge hissinizi etkileyebilir.

Yoga Vertigoyu İyileştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Bazı yoga pozları sinir sistemi üzerinde çalışır ve onu güçlendirir. Bu pozlar aynı zamanda denge merkezleri ve iç kulak üzerinde de çalışır ve konsantrasyon ve odaklanmaya yardımcı olur. Yoga, sempatik ve parasempatik sinir sistemleri üzerinde çalışır ve kafadaki ve vücudun geri kalanındaki dolaşımı artırır.

Bununla birlikte, vertigo atağı sırasında, hastalığın şiddetinin en üst seviyede olduğu bir süre dinlenmek ve semptomların azalmasını beklemek ve ardından uygulamaya başlamak daha iyidir. Vertigo BPPV (Benign Paroksismal Pozisyonel Vertigo) ise, postürlere çok yavaş girmek ve özellikle boyun ve baş ile herhangi bir sarsıntılı hareketten kaçınmak mantıklı olacaktır.

Vertigo Saldırısının Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 7 Asana

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Resim: iStock

Çocuk Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana rahatlatıcı bir pozdur. Zihni sakinleştirmek ve sinir sisteminin baskısını hafifletmek içindir. Bir vertigo atağının başlangıcında, bunun gibi onarıcı bir poz, kendinize hakim olmanıza yardımcı olacaktır. Bu asana, düzenli uygulama ile sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Dört ayaklarınıza gelin. Şimdi dizlerinizi genişletirken ayakları bir araya getirin. Karnı uyluklara ve kalçalarınızı ayaklara dayayın. Alnınızı yere koyun. Kollarınızı bacaklarınızın yanına getirin. Ayaklarınızı avuçlarınızla tutabilirsiniz. Pozu birkaç dakika tutun ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Paschimottanasana

Resim: iStock

Ayrıca Oturarak Öne Eğilme Olarak da Bilinir, Yoğun Sırt Germe

Faydaları - Bu asana harika bir stres gidericidir. Duyguları dengelemeye yardımcı olur ve öfke, kaygı ve sinirliliği hafifletir. Baş ve denge merkezlerindeki kan akışını arttırarak vertigoya yardımcı olur. Bu asana ile sinir sisteminiz güçlenir.

Nasıl Yapılır - Dandasana'yı varsayın. Ardından kolları başınızın üzerine uzatın ve yavaşça öne doğru eğin. Ne kadar esnek olduğunuza bağlı olarak, ayak parmaklarınıza dokunabilir veya ayaklarınızı yakalayabilirsiniz. Başınızı olabildiğince aşağı indirin. Pozu birkaç saniye basılı tutun ve ardından bırakın. Belinizi zorlamadığınızdan veya üst sırtınızı yuvarlamadığınızdan emin olun.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Paschimottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Viparita Karani

Resim: iStock

Diğer Adı - Bacaklar Up The Duvar

Fayda - Bu asana öncelikle baş dönmesi olanlara fayda sağlar. Bu duruş sağlıklı bir venöz kan akışına katkıda bulunduğundan zihni yatıştırır ve problemle ilişkili baş ağrılarını hafifletir, daha fazla gevşemeye ve ağrı reseptörlerini kapatmaya izin verir. Gözlerini kapatmak aynı zamanda yeniden kazanmana yardımcı olur

Nasıl Yapılır - Bir duvara oturun ve duvarın desteğini kullanarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Yavaşça uzanın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, bir kaktüse benzeyecek şekilde dirseklerden katlayın. Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Rahat olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve uzun, derin nefes alın. Birkaç dakika sonra bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Viparita Karani

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Supta Baddha Konasana

Resim: iStock

Olarak da bilinir - Yatan Bağlanmış Açı Duruşu

Faydaları - Bu asana denge merkezlerinde çalışır ve neredeyse anında baş dönmesini azaltır. Baş dahil vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Aynı zamanda sinirlerinizi ve zihninizi sakinleştiren son derece rahatlatıcı bir pozdur.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin, böylece bacaklarınızı yandan açın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Rahatlayın. Memnun olduğunuzda bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Supta Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Halasana

Resim: iStock

Ayrıca Saban Duruşu Olarak da bilinir

Faydaları - Bu asana boynu güçlendirir. Bunu yaparken denge sistemi, iç kulaklar ve sinir sistemi üzerinde çalışır. Sinir sistemindeki stresi serbest bırakır ve zihninizi sakinleştirir. Vertigonun yan etkilerini kolaylıkla gidermeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü yatın. Belinizi ellerinizle destekleyin ve ayaklarınızı kaldırın ve Salamba Sarvangasana'ya gelerek yerden geri çekilin. Şimdi, ayaklarınız yere gelecek ve ayak parmaklarınız başınızla aynı hizada olacak şekilde bacaklarınızı yavaşça indirin. Kollarınızı bacaklara doğru uzatın. Rahat oluncaya kadar pozu tutun. Dışarı çıkmak için bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Halasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Salamba Sirsasana

Resim: iStock

Desteklenen Baş Standı Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana yerçekimine karşı çalışır ve sinir uçlarına anında üst (baş) ekstremitelerde daha zengin besinler sağlar, optimum iyileşmeye yardımcı olur veya en azından semptomatik rahatlama sağlar. Besin açısından zengin kan, toksinlerle savaşmaya ve iyileşmeye yardımcı olmaya yardımcı olur. Zamanla baş dönmesini azaltır ve düzenli uygulama ile vertigoyu ortadan kaldırır. Bu asana aynı zamanda sinir sisteminizi de sakinleştirir. Bununla birlikte, baş dönmesi nöbetleri göz önüne alındığında, bir duvar desteği ile duruşa geçmek daha iyidir. Zaten kafa karışıklığı hissediliyorsa, semptomlar yönetilebilir hale gelene kadar bu duruştan kaçınmak daha iyidir.

Nasıl Yapılır - Yere diz çök. Kollarınızı önünüzde yere koyun ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Dirsekleriniz omuz genişliğinde olmalıdır. Şimdi başınızı yere koyun ve tacınızı sıktığınız avuç içlerine oturtun. Nefes alın, dizlerinizi yerden kaldırın ve dirseklerinize doğru yürüyün. Nefes verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı yere dik olarak yerleştirin. Pozu birkaç saniye basılı tutun, yavaşça daha uzun sürelere ilerleyin. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Salamba Sirsasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Şavasana

Resim: iStock

Ceset Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana vücudu tamamen rahatlatır. Tüm gerginliği ve stresi ortadan kaldırır ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olur. Neredeyse anında baş dönmesi ile mücadele etmeye yardımcı olan başka bir poz.

Nasıl Yapılır - Avuç içleriniz yanınızda, yukarı bakacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Kendinizi rahat ettirin ve vücudunuzun düz bir çizgide olmasını sağlayın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun her yerine odaklanın. Derin, arındırıcı nefesler alın. Meditatif bir duruma geçin, ancak uykuya dalmamaya çalışın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vertigo İçin Yoga Yaptığınızda Hatırlanması Gereken Şeyler

Vertigo için yoga yapıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey şunlardır:

1. Yogaya başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz onayladıktan sonra, uygulamanızda size yardımcı olacak sertifikalı bir yoga eğitmeni arayın.
2. Sorunlarınızı eğitmeninizle tartışın, böylece temel yoga pozlarında değişiklikler önerebilir ve pratik için onları güvenli hale getirebilir.
3. Düzenli olarak yoga yapıyorsanız, egzersiz yaparken dengenizi kaybetmeniz ihtimaline karşı destek için yakın bir duvarla bunu yaptığınızdan emin olun.
4. Öne eğilme pratiği yapıyorsanız, ayağa kalkın veya çok yavaş oturun.
5. Boynunuzu nasıl yerleştirdiğinize daima dikkat edin. Bunu yapmanızı gerektiren bir pozda kollarınıza bakmaktan kaçının.
6. Başınızı asmanızı gerektiren sırt eğme pozları baş dönmesine neden olabilir.
7. Nefesinizi hiçbir zaman tutmayın.
8. Çalışmanız sırasında herhangi bir noktada başınız dönerse, derhal durun ve Balasana'ya gelin.
9. Baş dönmeniz varsa öne eğilmelerden ve aşağı bakan pozlardan kaçınmak en iyisidir.
10. Baş dönmeniz varsa yavaş yavaş yoga yaptığınızdan emin olun. Bu baş dönmesinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bu yoga pozlarından herhangi birini vertigo tedavisi için hiç denediniz mi? Sersemlemeyi bırak ve harika hissetmeye başla. Baş dönmesi ile yaşamak zor olsa da, yoga zorluklarla uğraşmadan başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çalışmak zorunda!