7 Diz ağrısı için etkili baba ramdev yoga asanaları

Çamur zemininde oynamaktan dizlerinin yaralandığı ve dövüldüğü zamanı hatırlıyor musun? Ya da yaramazlık için diz çökmenizin istendiği zaman? Bu acı, şu anda karşılaştığınız dayanılmaz diz ağrısına kıyasla bir şaka gibi görünüyor. Değil mi? Diz ağrınız varsa ve rahatlama arıyorsanız, doğru yere geldiniz. Burada acınızı dindirecek ve sizi tekrar gülümsetecek 7 Baba Ramdev yoga asanamız var. Aşağıya bir göz atın.

Bundan önce, yoganın diz ağrısını iyileştirmek için neden ideal olduğunu öğrenelim.

Baba Ramdev Yoga Diz Ağrısı İçin

Diz ağrısı küçük bir sorun gibi görünebilir, ancak size de gelebilir. Değil mi? Şişlik, kızarıklık ve ağrı sizi fiziksel olarak kısıtlayacak ve moralinizi düşürecektir. Bu, dünya nüfusunun yüzde 19'unu etkileyen yaygın bir sorundur. Sebepleri küçük yaralanmalardan çok sayıda tıbbi duruma kadar değişir. Ağrı, dizin belirli bir bölgesinde veya boyunca ortaya çıkar.

Şiddetli fiziksel hareketler diz ağrısını şiddetlendirir. İhtiyacımız olan şey, acıyı azaltmak için yavaş ve kontrollü bir harekettir. Yoga bunu nazikçe esneterek yapar, dizleri sağlıklı ve esnek tutar. Aynı zamanda dizleri çevreleyen kasları güçlendirir. Bu yüzden, daha fazla uzatmadan, aşağıda belirtilen diz ağrısı için özenle tasarlanmış Baba Ramdev yoga asanalarını deneyin.

Baba Ramdev Yoga'dan Diz Ağrısı Tedavisi

1. Virasana
2. Malasana
3. Makarasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Parsvottanasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Virasana (Kahraman Duruşu)

Resim: Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur: Virasana bacaklarınızdaki kan dolaşımını artırır ve uyluk ve dizlerinizi esnetir. Poz, vücut duruşunuzu iyileştirir ve bacaklardaki yorgunluğu giderir.

Poz Hakkında: Virasana veya Kahraman Pozu, zihniniz ve beden problemlerinizle savaşmak isteyen içinizdeki kahramanın simgesidir. Sabahları Virasana'yı meditatif bir poz olduğundan ve mutlaka aç karnına yapmanız gerekmediğinden pratik yapın. Virasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Hatha yoga asanadır. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Malasana (Çelenk Duruşu)

Resim: Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur: Malasana bacaklarınızı güçlü ve zayıf hale getirir ve dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve uyluklarınızı güçlendirir. Vücudunuzun verimli bir şekilde dışarı atılmasına yardımcı olur, temiz ve sağlıklı kalmasını sağlar ve uygunsuz atılım sonucunda vücutta basınç oluşmasına izin vermez.

Poz Hakkında: Malasana veya Garland Pose aslında bir çömelmedir. Bu çömelme, Doğu kültürlerinde oturmanın doğal bir yoludur. Malasana'yı sabah veya akşam aç karnına uygulayın. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. 60 saniye tutun.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Malasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Makarasana (Timsah Duruşu)

Resim: Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur: Makarasana bacak kaslarınızı gererek diz ağrısı için bir merhem görevi görür. Poz, vücudunuz ve zihniniz üzerinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda hipertansiyonu da kontrol eder.

Poz Hakkında: Makarasana veya Timsah Duruşu, varsayıldığında yüzey seviyesinin üzerinde suda gevşeyen bir timsah gibi görünür. Poz genellikle bir yoga seansının sonunda uygulanır, bu nedenle diğer asanalardan önce geliyorsa midenizi boş tutun. Aksi takdirde, Makarasana pratiği yapmak için midenizi boş tutmanıza gerek yoktur. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. 2 ila 5 dakika tutun.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Makarasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Utthita Parsvakonasana (Genişletilmiş Yan Açı Duruşu)

Resim: Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur: Utthita Parsvakonasana dayanıklılığınızı artırır. Poz bacaklarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi güçlendirir ve esnetir. Vücudunuzdaki genellikle ihmal edilen ve yetersiz beslenen kasları oksijenlendirir.

Poz Hakkında: Utthita Parsvakonasana, vücudunuzun esnemeye alışmasına yardımcı olan bir yan açı esnemesidir. Pozu sabahları aç karnına veya akşam son öğünden 4 ila 6 saatlik bir boşluktan sonra uygulayın. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha yoga asanadır. 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Utthita Parsvakonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Parsvottanasana (Piramit Duruşu)

Resim: Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur: Parsvottanasana vücudunuza denge hissi verir. Beyninizi sakinleştirir ve bacaklarınızı güçlendirir. Poz, diz eklemi de dahil olmak üzere vücudunuzdaki eklemler için iyidir.

Poz Hakkında: Parsvottanasana, varsayıldığında bir piramidi andırdığı için Piramit Duruşu olarak da adlandırılır. Dengeleyici bir duruşun yanı sıra öne doğru bir virajdır. Sabahları aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. 30 saniye tutun.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Parsvottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Resim: Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur: Trikonasana, şişman insanların aşırı kilo nedeniyle dizler üzerindeki baskıyı azaltmasına yardımcı olarak yağ yakar. Poz vücuda enerji verir ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Uyluk kaslarını güçlendirerek diz ağrısını gidermeye yardımcı olur.

Poz Hakkında: Üçgen Duruşu olarak da adlandırılan Trikonasana, varsayıldığında bir üçgene benzediği için adlandırılır. Diğer birçok yoga asanasının aksine, Trikonasana, gözler açıkken uygulanmalıdır. Pozu sabah aç karnına yapın. Trikonasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Vinyasa yoga asanasıdır. 30 saniye tutun.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Garudasana (Kartal Duruşu)

Resim: Shutterstock

Nasıl Yardımcı Olur: Garudasana bacaklarınızı gevşetir ve esnekliğini artırır. Poz baldırlarınızı güçlendirir ve uylukları esnetir. Aynı zamanda nöromüsküler koordinasyonu geliştirir.

Poz Hakkında: Garudasana, adını Hindu mitolojisinde Lord Vishnu'nun aracı olan kuşlar kralı Garuda'dan alır. Sabahları aç karnına Garudasana uygulayın ve bağırsakları temizleyin. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Garudasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Şimdi, yoga ve diz ağrısı ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Diz ağrısı ile yoga yaparken ne gibi önlemler almalıyım?

Doktorunuza ve yoga eğitmeninize danışın. Aşırı gerilmediğinizden ve vücudunuzu dinlemediğinizden emin olun

Yoga diz ağrısı için kalıcı bir çözüm müdür?

Evet, yoga küçük ve ilk aşamalarında diz ağrısı için süregelen bir çözüm olabilir.

Yoga, diz ağrısı için ideal bir terapidir. Acıyı dindirecek ve sizi yoğun ıstıraptan kurtaracaktır. Baba Ramdev, diz ağrınızı azaltmaya yönelik sistematik olarak çalışan yukarıdaki pozları dikkatlice tasarladı. Onları deneyin ve gereksiz ızdıraplardan kaçının. Baba Ramdev yoga tarafından yapılan bu diz ağrısı tedavisini hiç düşündünüz mü? Sana nasıl yardımcı oldu Aşağıda yorum yaparak deneyiminizi bizimle paylaşın.