Kalçanızı güçlendirmek için 7 etkili yoga asanası

Yoga poposunu duydun mu? Birini görseydin, kesinlikle istersin. Sıkı, orantılı ve tonlu bir posteriordur. Belirli yoga pozlarının katı bir rejimi, ona sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Burada 7 tanesini listeledik. Onları kontrol et.

Fit Posterior İçin Yoga

Yogayı düşündüğümüzde aklımıza zihni ve bedeni rahatlatan egzersizler gelir. Ancak bunun dışında, yoga aynı zamanda kasları güçlendirmek ve tonlamak için de başvurulabilir. Özellikle kalçalar kadınların bilinçli olduğu bir alandır. Hafifçe kaldırılmış ve sıkılmış kalçalar işe yarayacak ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Bazı yoga asanaları arka kaslarınıza meydan okur ve istediğiniz sonuçları verir. Aşağıdaki asanaları kontrol edin.

Kalçalar İçin Yoga - 7 Tonlama Asana

1. Salabhasana (Çekirge Duruşu)
2. Purvottanasana (Yukarı Plank Duruşu)
3. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)
4. Virabhadrasana 2 (Savaşçı 2 Duruşu)
5. Trikonasana (Üçgen Duruşu)
6. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu)
7. Natarajasana (Dans Pozu)

1. Salabhasana (Çekirge Duruşu)

Resim: iStock

Salabhasana veya Locust Pose, kolay görünen ancak doğru şekilde yapılması oldukça zor olabilen bir pozdur. Bazı harika sonuçlar için bu pozu günlük egzersiz programınıza dahil etmelisiniz. Bu asanayı sabahın erken saatlerinde aç karnına uygulayın. Yoga Vinyasa tarzı altında temel düzeyde bir asanadır. Pozu en az 30 ila 60 saniye tutun.

Faydaları: Salabhasana tüm sisteminizi canlandırır. İç organlarınızı uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca kalçalarınızı, uyluklarınızı, baldır kaslarınızı ve bacaklarınızı da sıkılaştırır. Asana metabolizmayı düzenler ve kilo vermenize yardımcı olur.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Salabhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Purvottanasana (Yukarı Plank Duruşu)

Resim: iStock

Purvottanasana veya Upward Plank Pose, doğuya doğru geniş bir şekilde gerildiğiniz bir asanadır. Sabah bu asana uygulamak için en iyi zamandır. Bu asanayı uygularken midenizi boş tutun. Sabahları asana pratiği yapmak mümkün değilse, akşamları yapabilirsiniz, ancak son öğününüzün 4 ila 6 saat önce olduğundan emin olun. Temel seviye Vinyasa Yoga asana olan yoga pozunu yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun.

Faydaları: Purvottanasana sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirir, ayak bileklerinizin önünü esnetir ve tüm vücuda ton verir. Çekirdek gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır ve bacakları büyük ölçüde esnetir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Purvottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Anjaneyasana (Hilal Duruşu)

Resim: iStock

Anjaneyasana veya Hilal Duruşu, Ramayana'daki bir karakter olan Lord Hanuman olarak adlandırılır ve genellikle bu duruşta gösterilir. Poz aynı zamanda bir hilal ayına benziyor, dolayısıyla adı. Asana'yı sabahları aç karnına veya akşamları son yemekten 4 ila 6 saat sonra uygulayın. Poz, temel seviye Vinyasa Yoga'dır. Uygulama sırasında en az 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Anjaneyasana vücut dengesini geliştirir ve kalçalarınızı iyi bir şekilde esnetir. Konsantrasyonu artırır ve temel farkındalık oluşturur. Vücudunuzu canlandırır ve enerji verir, sindirim organlarını uyarır ve sindirime yardımcı olur.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Anjaneyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Virabhadrasana 2 (Savaşçı 2 Duruşu)

Resim: iStock

Virabhadrasana 2 veya Warrior 2 Pose, Lord Shiva tarafından yaratılan mitolojik bir karakter olan Virabhadra'nın adını almıştır. Efsanevi savaşçıların başarılarını kutlayan zarif bir poz. Virabhadrasana 2, sabahları aç karnına uygulandığında en iyi sonucu veren başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa Yoga pozudur. Pozu en az 30 saniye tutun.

Faydaları: Warrior Pose, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirir ve esnetir. Dayanıklılığınızı artırır, sırt ağrınızı hafifletir ve duruşunuza zarafet ve duruş katar. Asana solunumu iyileştirir ve yorgun uzuvlara enerji verir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Virabhadrasana 2

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Resim: Shutterstock

Trikonasana veya Üçgen Poz, bir üçgene benzediği için adlandırılır. Poz, en az 30 saniye tutulduğunda en iyi şekilde çalışan başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa Yoga asanadır. Diğer birçok yoga pozunun aksine Trikonasana, dengeyi korumak için gözlerinizi açık tutmanızı gerektirir. Sabahları aç karnına asana uygulayın.

Faydaları: Trikonasana dizleri, ayak bileklerini ve bacakları güçlendirir ve fiziksel dengenizi artırır. Sindirimi iyileştirir, kan basıncını düşürür, bel ve uyluktaki yağları giderir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Ardha Chandrasana (Yarım Ay Duruşu)

Resim: Shutterstock

Ardha Chandrasana veya Yarım Ay Duruşu, ay enerjilerini vücudunuza kanalize eder. Poz, şafakta veya alacakaranlıkta uygulandığında en iyi şekilde çalışan temel bir Hatha Yoga asanasıdır. Uygulama sırasında mideniz boş olmalıdır. Pozu en az 15 ila 30 saniye tutmaya çalışın.

Faydaları: Asana, uyluk ve ayak bileklerinizi güçlendirir ve baldırlarınızı esnetir. Konsantrasyon seviyenizi artırır ve vücudunuza daha iyi bir koordinasyon hissi verir. Aynı zamanda stresi azaltır ve sindirimi iyileştirir.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Ardha Chandrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Natarajasana (Dans Pozu)

Resim: Shutterstock

Natarajasana veya Dance Pose, doğru yapılırsa Hindu Tanrısı Lord Shiva'nın dans pozlarından birine benzeyen bir asanadır. Orta seviye bir Vinyasa Yoga asanasıdır. Asana'yı sabahın erken saatlerinde aç karnına veya akşam son öğünden 4 ila 6 saat sonra uygulayın. Egzersiz sırasında pozu en az 15 ila 30 saniye tutun.

Faydaları: Natarajasana, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirdiği için kalçaların tonlanması için en iyi yoga pozlarından biridir. Metabolizmanızı artırır, kilo vermeye yardımcı olur, uyluklarınızı esnetir ve duruşunuzu iyileştirir. Vücudunuzu esnek kılar, odak ve dengenizi artırır.

Asana ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Natarajasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu yoga asanaları, arzu ettiğiniz düzgün kalçalara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Şimdi yoga ve tonlama ile ilgili bazı soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Fit bir popo için yoga yapmak yeterli mi?

Kalça tonlama yoga asanalarının yanı sıra, uygun bir diyet, sağlıklı yaşam tarzı ve kararlı bir zihin, istenen sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.

Yoga yapmanın herhangi bir yan etkisi var mı?

Eğitimli bir yoga öğretmeni gözetiminde öğrenilip uygulandığında yoganın hiçbir yan etkisi yoktur.

Kalçayı şekillendirmek için yogayı hiç düşündünüz mü? Sana nasıl yardımcı oldu Vücudunuzun arka kısmı, duruşunuzu şekillendirmede önemli bir rol oynar. Geriye uyum, harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlar. Kıskanılacak kalçalar elde etmek için, fitness rejiminizi yukarıdaki asanalara uyacak şekilde yeniden çalışın ve yeniden düzenleyin. Başlamak!