7 Kas geliştirme için etkili yoga pozları

Ağırlık kaldırmadan kas yapabileceğinizi düşünüyor musunuz? Yapamayacağınızı düşünüyorsanız, hoş bir sürpriz içindesiniz. Yalın, tonlanmış ve iyi şekillendirilmiş bir vücut hepimizin hayalini kurduğumuz bir şeydir ve spor salonlarının onları inşa etmek için tek yer olduğunu düşünüyoruz. Ya yoga matı üzerinde de mümkün olduğunu söylersem? Evet, doğru asanalar kas yapmanıza yardımcı olacak ve işte bunlardan 7 tanesi. Bir göz at.

Bundan önce, yoganın nasıl kas inşa edebileceğini öğrenelim.

Kas Yapmak İçin Yoga

Bir spor salonunun aksine yoga, kas inşa etmek için ağırlık kaldırmanızı gerektirmez. Yogada halter yerine vücut ağırlığınızı kaldırırsınız. Bazı yoga pozları, kas liflerinizi onlarda gerilim yaratarak kırma özelliğine sahiptir. Ardından, vücudunuz yedek olarak daha fazla kas oluşturur ve böylece kas kütlesini artırır. Bunu yapabilen ve pratik yapabilen asanaları seçin. Bunlardan birkaçı aşağıda belirtilmiştir.

Kas Yapmak İçin Yogada En İyi 7 Poz

Kas oluşturmanın rahat ve doğal bir yolu için aşağıdaki yoga pozlarını deneyin.

1. Surya Namaskar Döngüsü

Shutterstock

Suryanamaskarlar güç, dayanıklılık ve nefes oluşturmak için en iyi seçenektir. Bir süre boyunca, üç unsur da birleşecek ve bir kişinin ilerleyen duruşlar için gereken hemen hemen tüm kas gruplarını şekillendirmesine ve açmasına yardımcı olacaktır. Duruş Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana ile başlar ve Tadasana'da biter. Üç suryanamaskarlık bir set ve üç setin katlarına ilerlemek, dayanıklılığınıza göre yardımcı olacaktır.

Faydaları: Uzuvlarda yeni bir canlılık ve canlılık getirir, üst ve alt gövdeyi canlandırır ve uygulayıcıya çok tazelenmiş bir zihin bırakır.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Savaşçı 1 Duruşu)

Resim: Shutterstock

Virabhadrasana 1 veya Warrior 1 Pose, büyük savaşçıları anan bir asanadır. Virabhadrasana, Hindu mitolojisinde büyük bir savaşçının adıdır. Yoga tamamen barışla ilgili olduğunda, bir savaşçının adını taşıyan bir yoga pozuna sahip olmanın garip olduğunu düşünebilirsiniz. Burada daha çok, her birimizin cehaletle savaşan ruhsal savaşçıya atıfta bulunuyor. Asana'yı sabah aç karnına uygulayın ve pozu en az 20 saniye tutun. Virabhadrasana 1 başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa Yoga asanadır.

Faydaları: Virabhadrasana 1 göğsünüzü, ciğerlerinizi ve midenizi esnetir. Sırt kaslarınızı ve kollarınızı güçlendirir. Poz, kalçalarınızı ve baldırlarınızı güçlendirir ve esnetir. Odaklanmayı ve kan dolaşımını iyileştirir. Ön diz yüklenmemesi için ekstra özen gösterilmelidir. Bu poz femur bölgesindeki sertliği giderir ve kuadriseps bölgesine harika bir ton getirir.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Shutterstock

Trikonasana veya Üçgen Duruşu, varsayıldığında bir üçgene benzer ve bu nedenle böyle adlandırılır. Tercihen sabah veya akşamları, yemekten 4 ila 6 saat sonra aç karnına uygulayın. Diğer zamanlarda da Trikonasana uygulamak sorun değil, ancak iyi sonuçlar vermeyecek. Trikonasana, başlangıç ​​seviyesinde bir Vinyasa Yoga asanasıdır ve en az 30 saniye boyunca pratik yapmanız gerekir.

Faydaları: Trikonasana bacaklarınızı, kollarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi güçlendirir ve kalçalarınızı, omuzlarınızı ve omurganızı esnetir. Aynı zamanda fiziksel dengenizi ve sindiriminizi geliştirir. Poz, arka eğikleri masajlar ve güçlendirir ve böylece sırt ağrısını ve stresi azaltmaya yardımcı olur ve omurilik sinirlerinizi uyarır.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Resim: Shutterstock

Setu Bandhasana veya Köprü Duruşu bir köprüye benzer ve bu nedenle böyle adlandırılır. Erken kalkıyorsanız veya akşamları sabahları pratik yapın. Sindirilen yiyecekler vücudunuzda asana harcanabilecek enerjiyi serbest bırakacağından, her egzersiz yaptığınızda midenizin boş olduğundan emin olun. Sethu Bandhasana, 30 ila 60 saniye süren başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa Yoga asanasıdır.

Faydaları: Sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve göğsü ve omurgayı esnetir. Beyninizi sakinleştirir ve tiroid problemlerini azaltır. Sethu Bandhasana, genellikle Urdhvadhanurasana'dan önce yapılan daha kolay bir geriye bükülme biçimidir. Omurganın kalça kaslarını, karın kaslarını ve omurilik bölgelerini güçlendirmek iyidir.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

Resim: Shutterstock

Bhujangasana veya Cobra Pose, başlığı kaldırılmış bir yılana benziyor. Surya Namaskar rejiminin bir bölümüne benziyor. Bu poz, sabah aç karnına ve temiz bağırsaklarda uygulandığında harika çalışıyor. Akşamları pratik yaparsanız, yemekten 4-6 saat sonra yaptığınızdan emin olun. Cobra Pose, temel düzeyde bir Vinyasa Yoga asanadır. Pozu 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Bhujangasana karnınızı sıkılaştırır ve omuzlarınızı açar. Sırtınızı güçlendirir ve esnekliğini artırır. Bu asana yorgunluğu azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir. Ayrıca ruh halinizi yükseltir ve böbreklerinizi uyarır.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

6. Bakasana (Karga Duruşu)

Resim: Shutterstock

Bakasana veya Karga Duruşu, bir ağaç dalına tünemiş bir kargaya benziyor. Bu zorlu poz, hazırlık gerektirir ve günlük yoga rutini, üstlenmeyi kolaylaştırır. En iyi sonuçlar için, önceki Yoga duruşlarıyla vücut yeterince ısındıktan sonra Bakasana'yı uygulayın. Bakasana, orta seviye bir Hatha Yoga asanadır. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Bakasana, bilek ve kollarınızı ve karın bölgenizi güçlendirir. Üst sırtınızı esnetir ve konsantrasyonu ve koordinasyonu artırır.

Asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Resim: Shutterstock

Salamba Sirsasana veya Headstand, tüm pozların kralı olarak kabul edilen zorlu bir pozdur. Poz, vücudunuzun tüm ağırlığını ön kollarınıza taşımanızı gerektirir. Bu asana, denemeden önce üzerinde çalışmanız gereken ideal bir üst vücut gücü gerektirir. Sabahları aç karnına poz alıştırması yapın. Gelişmiş bir Vinyasa Yoga asanasıdır. Pozu bir ila beş dakika arasında tutun.

Faydaları: Salamba Sirsasana akciğerlerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Hipofiz bezinizi uyarır ve karın organlarınızı sıkılaştırır. Uykusuzluk ve sinüzit hastalarına yardımcı olur. Bu poz sinirlerinizi uyarır ve beyninize taze kanın akmasına izin verir.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Salamba Sirsasana

Şimdi yoga ve kas geliştirme ile ilgili bazı soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Kas geliştirme sürecinde ideal diyet nedir?

Protein yönünden zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin ve sağlıklı bir kas geliştirme süreci için harcadığınızdan daha fazla kalori tüketin.

İlk kez yoga yapanların bunun aracılığıyla kas yapmaları tavsiye edilir mi?

Evet, zaman alabilir, ancak yoga doğal ve basit bir kas geliştirme yoludur.

Kas inşa etmek için en iyi yoga türü nedir?

Güç yogası