Menopozu tedavi etmek için 7 etkili yoga pozu

Bu sık görülen menopozal ruh hali değişikliklerini hafifletmek için neler yapabileceğinizi hiç merak ettiniz mi? Yoganın bu konuda size yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Eğer yapmadıysanız, yoga ve menopoz hakkındaki bu yazıyı okumayı düşünmelisiniz.

Burada listelenenler, menopoz semptomları için bazı özel yoga pozlarıdır. Onlar neler? Hadi bir bakalım!

Menopoz - Genel Bakış:

Menopoz, bir yıl boyunca adet dönemlerinin kaybına eşlik eden bir durumdur. Perimenopozal geçiş döneminden önce gelen kademeli bir durumdur. Yaşın üzerindeki kadınlar menopozdan muzdariptir, ancak menopoz 30'lu yaşlarda veya 60'lı yaşlarda da ortaya çıkabilir.

Menopoz semptomları şunları içerir:

• Sıcak basmaları
• Düzensiz dönemler
• Gece terlemeleri (1)

Menopoz İçin Yoga - Rutin:

Menopoz semptomlarını hafifletmek için yoga rutinine bakalım. Yoga matı ve halter gibi bazı temel ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Serbest el rutinleriyle başlayabilseniz de, rutini daha etkili hale getirmek için hafif ağırlıklar eklemeyi düşünün. Bunun bir rutin olduğunu unutma, bu yüzden yol boyunca ara vermeden pozdan poza geçmeyi dene.

1. Kolay Poz veya Sukhasana:

Resim: Shutterstock

1. Matta bağdaş kurarak oturarak başlayın.
2. Omurganızı dik tutun.
3. Gözlerinizi kapatın ve 3 derin nefes alın.
4. Bacaklarınızı açmaya başlayın ve ayağa kalkın.

2. Ayakta Öne Eğilme:

Resim: Shutterstock

1. Paspasın kenarında durun.
2. Ayaklarınızı kalça genişliğinde tutun.
3. Sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve sağ tarafa doğru uzatın.
4. 2 nefes tutun ve sol tarafa geçin.
5. Göğsünüzü dizlerinize sıkıştırarak gövdenizi öne doğru bükün.
6. Halterleri yerde tutabilir ve ayakta durma pozisyonuna geri döndüğünüzde onları alabilirsiniz.

3. Sandalye Duruşu:

Resim: Shutterstock

1. Ayaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı başınızın üzerinde uzatın.
2. Bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kalçalarınızı geriye doğru çekin.
3. Şimdi dirseklerinizi bükmeye başlayın, üst kollarınızı indirin ve başınızın üzerinde düzeltin.
4. Kollarınızı 5 kez kaldırın ve indirin.
5. Ellerinizi omuzlarınıza getirin.

4. Savaşçı Poz II:

Resim: Shutterstock

1. Ayakta dururken sol bacağınızı yaklaşık 3-4 fit geri alın ve sağ dizinizi bükün.
2. Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve yere paralel tutun.
3. Avuç içleriniz yere bakmalı.
4. Şimdi ellerinizi birkaç santim kaldırın.
5. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
6. Hareketi beş kez tekrarlayın.

5. Yan Açılı Duruş:

Resim: Shutterstock

1. Savaşçı pozundan sağ dirseğinizi sağ dizinize getirin.
2. Şimdi sol elinizi göğsünüz yere bakacak şekilde sağ kaval kemiğinin içinde uzatın.
3. Sol dirseğinizi göğsünüze doğru yukarı doğru bükün. Pozu 10 saniye basılı tutun.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Hareketi beş kez tekrarlayın.
5. Omuzlarınızı ve ayaklarınızı bir araya getirerek bitirin.

6. Kol Kaldırmalı Kahraman Duruşu:

Resim: Shutterstock

1. Kalçanız topuklarınızda olacak şekilde diz çökün.
2. Avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerinde tutun.
3. Kalçanızı kaldırmaya başlayın, böylece vücudunuz dizlerinizden başa doğru düz bir çizgi oluştursun. Aynı zamanda ellerinizi tavana doğru kaldırın ve kollarınızı düzeltin.
4. Kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
5. Pozu beş kez tekrarlayın.

7. Oturarak Geniş Açılı Duruş:

Resim: Shutterstock

1. Matın üzerine oturun ve bacaklarınızı genişletin.
2. Sağ eliniz sol uyluğunuza dokunmalıdır.
3. Sağ kolunuzla yukarı ve sola uzanın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
5. Kolları değiştirin ve her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

Menopoz semptomları için yogayı dini olarak yapın ve durumunuzun iyileştiğini göreceksiniz. Bu gönderiyi faydalı buldunuz mu? Bize söyle! Aşağıya bir yorum bırakın.