Duruşunuzu anında düzeltecek 7 inanılmaz yoga asanası

Kambur durmayı bırak! Düz durmak! Sırtınızı dik olarak oturun! Bunlar hem arkadaşlarımızdan hem de sevdiklerimizden daha sık duyduğumuz birkaç cümle. Yaşam tarzlarımız sayesinde, bütün gün bilgisayarın önünde otururuz ya da telefonlarımıza bakmak için eğiliriz ve sonunda kambur oluruz.

Vücut duruşunuz doğru olduğunda daha ince, daha uzun ve daha kendinden emin görünebileceğinizi biliyor muydunuz? Ancak düz sırt kadar basit bir şey elde etmek çok zor. Uzun süre eğri tuttuğumuz için stresli yaşam tarzları sırtımızı zorladı. Uzun çalışma saatleri ve hareketsiz yaşam tarzları, vücudumuzun doğru duruşu korumasını daha da kötüleştirir.

İşe o kadar karışmış durumdayız ki oturma, ayakta durma ve uyuma şeklimizi kontrol etmeyi unutuyoruz. Bu sadece vücudumuzun farklı bölgelerinde ağrılara neden olur.

Doğru Duruş Nedir?

İdeal bir duruş, sırtınız tamamen düz, göğüs dışarıda, çene yukarı dönük, omuzlar gevşemiş ve kare olduğunda ve mideniz içeride olduğunda.

Yoga Mükemmel Duruşa Ulaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yoga yapmaya başladığınızda, birkaç hafta içinde farkındalık kazanacaksınız. Bu mükemmel duruşu elde etmek için vücudunuzun farkında olmak çok önemlidir. Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Düzenli uygulama ile vücudunuz gerilir ve güçlenir ve bu nedenle omurganız otomatik olarak kendi kendine düzelir, omuzlarınız dikleşir, mideniz içeri girer ve göğsünüz dışarı çıkar. Değişiklikler ilk gün gerçekleşmeye başlar, ancak ancak değişiklikleri fark edeceğinizin ve duruşunuzu düzeltmek için bilinçli olarak çaba göstereceğinizin farkında olduğunuzda gerçekleşir.

Duruş İyileştirme İçin Yogada 7 Etkili Asana

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Resim: Istock

Tadasana veya Dağ Duruşu, diğer pek çok asanaya temel oluşturan en temel asanalardan biridir. Basit görünüyor, ama asana pratiği yaptıkça ve onu mükemmelleştirmek için çalıştıkça, aslında başından beri yanlış bir şekilde ayakta durduğunuzu fark edeceksiniz. Doğru durmanın yolunu öğrenmek istiyorsanız bu asana en iyisidir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Utkatasana

Resim: Istock

Utkatasana veya Sandalye Duruşu, duruş iyileştirme için en iyi yoga pozlarından biridir. Vücudunuzun sanki hayali bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi oturmuş pozisyonda kalması gerekir. Bu asana kalçalar, dizler ve bel için inanılmaz derecede iyi çalışıyor. Ayrıca, bu hayali sandalyeye oturduğunuzda sırtınız dik ve omuzlarınız gerilir. Vücudunuza kendini nasıl hizalayacağını öğretir ve böylece yavaşça ama kesinlikle duruşunuzu iyileştirirsiniz.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Utkatasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Virabhadrasana I

Resim: Istock

Bu asana aynı zamanda Savaşçı Duruşu olarak da adlandırılır. Arkasında büyük bir geçmişi vardır ve aynı zamanda en zarif yoga pozlarından biridir. Bu asana son derece güçlüdür ve varsaydığın gibi dik olmanı gerektirir. Sırtınızın alt kısmında çalışır ve ayrıca omuz plakalarını rahatlatır. Bu asanayı düzenli olarak uygularsanız, zamanla duruşunuzda kesinlikle harika sonuçlar göreceksiniz.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virabhadrasana I

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Marjariasana

Resim: Istock

Bu asana, Kedi Duruşu'dur ve genellikle Bitilasana ile birlikte yapılır. İki asananın kombinasyonu esas olarak omurgada çalışır ve onu daha güçlü ve daha esnek hale getirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Marjariasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Özlem

Resim: Istock

Bhujangasana veya Cobra Pose, omuzları ve göğsü açmaya çalışan bir başka güçlü yoga asanasıdır. Ayrıca sırtı güçlendirir. Bu, beş mükemmel duruş işaretleyiciden üçü işaretli, bu yüzden bu, duruş düzeltme cephaneliğinize dahil edilmelidir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Balasana

Resim: Istock

Balasana aynı zamanda Çocuk Duruşu olarak da adlandırılır ve onarıcı bir duruştur. Ama aynı zamanda omuzlarınız ve sırtınız için bir egzersiz olarak da çalışır. Bu asana, duruşunuzu düzeltmek ve sırtınıza zarar vermeden oturmanıza veya ayakta durmanıza yardımcı olmak için iyi çalışır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Supta Virasana

Resim: Istock

Supta Virasana aynı zamanda Uzanmış Kahraman Duruşu olarak da adlandırılır. Basit görünen ancak oldukça karmaşık olabilen temel bir yoga pozudur. Bu asana, sırtınızın kesinlikle düz olmasını sağlar ve ayrıca göğsünüzü açmanıza yardımcı olur. Onarıcı bir pozdur ve duruşunuzu düzeltmeyi hedeflediğinizde sizi rahatlatır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Supta Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Eğimli bir sırt, temelde zayıf bir sırt anlamına gelir. Sırtınız zayıfladığında, pek çok soruna davet etme eğilimindesiniz. Sırtınız zayıfladığında, duruş hizalamanızın geri kalanı (çene, mide, göğüs ve omuzlar) orantısız hale gelir. Çok geç olmadan onu düzeltmeye çalışmanız çok önemlidir. Yoga bunu yapmanın en iyi yoludur! Hiç duruş iyileştirme için yogayı denediniz mi? Sana nasıl yardımcı oldu Aşağıda yorum yaparak deneyiminizi bizimle paylaşın.