Anında enerji elde etmek için 7 Yoga asanası

Uzun bir çalışma günü, zayıf hissetmek için bir bahane değildir. Beynin boşalmasına, zayıf dizlerin ve geveleyerek konuşmanın sana gelip seni aşağı indirmesine izin verme. Tüm gün enerji ile ışıldayabilmek ve ertesi gün aynı enerji ve şevkle geri dönebilmek için yoga asanalarına başvurunuz. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bundan önce, yoganın enerjiyi nasıl artırdığını öğrenelim.

Enerji İnşa Etmek İçin Yoga

Yoga, asanalar aracılığıyla vücudunuzda enerjiler yaratır ve sürdürür. Her birimizin içinde asanaların uyandırdığı uykuda bir kozmik enerji vardır. Vücudunuzdaki enerjileri oluşturur ve sürdürürler, yogayı vücudunuzun uzunluğu ile birlikte depolanan enerji parçalarını parçalayan doğal enerji yükseltici haline getirir. Benzersizliği, vücudunuzdaki tüm sistemleri uyandırmakta ve onlara yeni bir hayat getirmekte yatar. Uzamalar, tüm vücuttaki enerjiyi canlandırmak için sisteminizi açar. Enerji oluşturmanıza yardımcı olacak aşağıdaki asanaları kontrol edin.

Enerji İçin Sabah Yogası

1. Vriksasana (Ağaç Duruşu)
2. Natarajasana (Dans Pozu)
3. Utkatasana (Sandalye Duruşu)
4. Ustrasana (Deve Duruşu)
5. Chakrasana (Tekerlek Duruşu)
6. Bhujangasana (Kobra Duruşu)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (Ağaç Duruşu)

Vriksasana veya Ağaç Duruşu adını bir ağacın sağlam varlığına yakın benzerliği nedeniyle alır. Diğer yoga asanalarının çoğunun aksine, dengeyi korumak için bu poz için gözlerinizi açık tutmalısınız. Asana'yı sabah yapmak en iyisidir, çünkü günün erken saatlerinde kolayca elde edilebilecek tam odaklanma ve dikkat gerektirir. Bu başlangıç ​​seviyesindeki Hatha yoga pozunu her bacakta en az bir dakika tutun.

Faydaları: Vriksasana omurganızı güçlendirir ve nöromüsküler koordinasyonu geliştirir. Dizlerinizi ve ayaklarınızı güçlendirir. Poz, zihinsel yetilerinizi yükseltir ve omuzlarınızın gücünü yükseltir. Göğsünüzü, iç uyluklarınızı esnetir ve denge hissinizi geliştirir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için kontrol edin- Vrikshasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Natarajasana (Dans Pozu)

Natarajasana veya Dance Pose, poz, dansçı avatarındaki Lord Shiva'nın dans duruşlarından birine benzediği için adlandırılmıştır. Sabahları aç karnına yapıldığında en çok işe yarayan zorlu bir pozdur. Natarajasana orta seviye bir Vinyasa yogadır ve en az 15-30 saniye boyunca ve yapabiliyorsanız daha yukarılarda tutulması gerekir.

Faydaları: Natarajasana göğsünüzü, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Kalçalarınızı iyi bir şekilde esnetir ve duruşunuzu iyileştirir. Poz, vücudunuzu esnek ve zinde kılar. Vücuttaki stresi azaltır ve dengeyi geliştirir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Natarajasana'yı kontrol edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Utkatasana (Sandalye Duruşu)

Utkatasana veya Sandalye Duruşu hayali bir sandalyede oturmak gibidir. Kulağa kolay geliyor ama bunu yapmak için çok fazla cesaret gerekiyor. Çok sabır gerektiren güçlü bir poz. Bu temel seviye Vinyasa yoga, pozu tutması için en az 30-60 saniye gerektirir ve sabahları aç karnına yapıldığında en iyi sonucu verir. Enerjiniz sabahları en yüksek seviyededir ve Utkatasana'yı korumak için hepsine ihtiyacınız olacak.

Faydaları: Utkatasana gövdenizi, kalçalarınızı ve belinizi esnetir. Zihninizin kararlılığını artırır ve kalbinizi harekete geçirir. Poz eklem ve sırt ağrılarını hafifletir. Bacaklarınızı sıkılaştırır ve baldırlarınızı güçlendirir. Utkatasana, uyluklarınızın gücünü ve esnekliğini artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için Utkatasana'yı kontrol edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Ustrasana (Deve Duruşu)

Ustrasana veya Camel Pose inanılmaz bir backbend. Asana'yı sabah aç karnına ve temiz bağırsaklarda ve bir önceki günün akşam yemeğinin sindirilmiş yiyeceklerinden elde edilen enerji ile yapmak en iyisidir. Akşamları asana uygulamak da iyidir, ancak son öğününüzden en az 4-6 saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun. Bu temel seviye Vinyasa pozunu en az 30-60 saniye tutun.

Faydaları: Ustrasana göğsünüzü ve gövdenizin ön kısmını açar. Sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. Poz, alt sırttaki ağrıyı giderir ve omurganızı daha esnek hale getirir. Uyluklarınızı ve kollarınızı güçlendirir. Ustrasana boynunuzu sıkılaştırır ve kabızlığı tedavi eder.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için kontrol edin- Ustrasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Chakrasana (Tekerlek Duruşu)

Chakrasana veya Wheel Pose, Ashtanga yoga rejiminin bir parçası olan zorlu bir sırt pozudur. En iyi sonuçlar için asana'yı en az 1-4 dakika tutun. Bu temel Ashtanga yoga pozunu üstlenmek için en iyi zaman, sabah bağırsaklarınızı temizledikten sonra ve kahvaltı yapmadan öncedir. Aslında bu, enerji artışı için en iyi sabah yoga pozlarından biridir.

Faydaları: Chakrasana bacaklarınıza, kollarınıza, kalçalarınıza ve belinize güç verir. Tiroid bezini uyarır. Poz astımı iyileştirir ve göbeğinizi genişletir. Depresyonu azaltır ve kendinizi enerjik ve hayat dolu hissettirir. Tekerlek pozu vücudunuzdaki tüm sistemleri uyum içinde tutar ve yedi çakranızı ateşler.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kontrol edin- Chakrasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Bhujangasana (Kobra Duruşu)

Bhujangasana veya Cobra Pose, enerji veren bir backbend ve bir kobranın yükseltilmiş başlığına benzer. Surya Namaskar rejiminin 12 pozunun bir parçasıdır. Bu temel Ashtanga yoga pozunu en az 15-30 saniye tutun. Bhujangasana'yı sabahın erken saatlerinde aç karnına, önceki geceki yemekten üretilen depolanmış enerjiyi kullanabileceğiniz zaman uygulamak en iyisidir.

Faydaları: Bhujangasana sindirim sisteminizi uyarır ve karnınızın alt kısmındaki organları sıkılaştırır. Metabolizmanızı düzenler ve ciğerlerinize iyi bir esneklik sağlar. Bu poz, vücuttaki kan ve oksijen dolaşımını iyileştirir. Zihninizi yükseltir ve belinizin alt kısmındaki sertliği azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için Bhujangasana'yı kontrol edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Kapotasana (Güvercin Duruşu)

Kapotasana veya Güvercin Duruşu, varsayıldığında bir güvercinin zarif duruşuna benziyor. Düzenli olarak yapılırsa güvercin pozu vücudunuza büyük ölçüde fayda sağlayacaktır. Kapotasana, en az bir dakika tutulduğunda ve sabahları aç karnına ve temiz bağırsakta uygulandığında en iyi sonucu veren başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga pozudur.

Faydaları: Kapotasana, bacaklarınızın eklemlerini ve kaslarını güçlendirir ve esnetir. Kan basıncını düşürür ve vücudunuza oksijen alımını artırır. Poz, idrar rahatsızlıklarını tedavi eder ve kalça, sırt ve omuz bölgelerindeki sertliği azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kontrol edin- Kapotasana.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Enerji seviyelerimi korumak için haftada kaç gün yoga yapmalıyım?

Enerji seviyenizi yüksek tutmak için günlük yoga yapın. Bu mümkün değilse, haftada en az 2-3 kez, yaklaşık 20 dakika ila bir saat arasında egzersiz yapmak da işe yarar.

Yoganın diğer egzersiz türlerinden farkı nedir?

Yoga hem zihin hem de beden üzerinde aynı anda çalışır ve vücudunuzu, yaşadığınız sorunları iyileştirmek için bir araç olarak kullanır. Zihninizi, bedeninizi ve nefesinizi birbirine bağlayarak, içe bakmanızı ve varlığınızın farkında olmanızı sağlar. Sağlıklı bir süreçtir ve sadece uzuvların hareketi değildir.

Günlük aktivitelerimiz enerjimizi içimizden çeker ve içinde yaşadığımız ısı ve toz onu daha da kötüleştirir. Günün sonunda sıkılmış bir meyve suyu paketi gibi görünmek istemezsiniz. Enerji artırıcı asanaları uygulamaya başlayın ve farkı hissedin.