Harikalar Yaratan Konsantrasyon İçin 7 Yoga Egzersizi

En son ne zaman bir şeye tüm dikkatinizi verdiniz? Bir şeyi hemen düşünemiyorsanız, bu iyiye işaret değildir. Hızlı bir zihin, keskin odaklanma ve olayların kolay hatırlanması, sağlıklı bir zihin durumunu yansıtır. Ve haywire zihninizi bu şekilde ayarlamak için bu 7 yoga egzersizini deneyin.

Ondan önce öğrenelim

Yoga, Konsantrasyonu Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga yapmak zihninizi sakinleştirir ve dikkat dağıtıcı düşünceleri uzak tutar. Yoga Sutralarını derleyen bilge Patanjali, yoganın zihninizdeki dalgalanmaları azalttığı anlamına gelen ' yoga chitta vritti nirodha ' dedi. Kafanızdaki duygusal karmaşayı temizler ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur.

Eski yogiler, yoganın sihirli güçlerine ve konsantrasyonu geliştirme potansiyeline inanıyorlardı. Daha sonra araştırmalar bilim ve mantıkla iddialarına özgünlük kattı. Illinois Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir deneyde, bir grup insana her gün 20 dakika yoga yapması sağlandı. Ve viyola! Sonuçlar beyin fonksiyonunun geliştiğini gösterdi. Sanırım bu iddiayı kanıtlamak için yeterli ve şimdi gerçek uygulamaya başlama zamanı. Aşağıda, konsantrasyonu iyileştirmek için yogada bazı dengeleyici asanalar verilmiştir. Onları kontrol edin.

Konsantrasyon İçin Yoga - Harikalar Yaratan 7 Asana

1. Tadasana (Dağ Duruşu)
2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
3. Garudasana (Kartal Duruşu)
4. Natarajasana (Dansçı Duruşu)
5. Bakasana (Turna Duruşu)
6. Ustrasana (Deve Duruşu)
7. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

Resim: Shutterstock

Tadasana veya Dağ Duruşu, tüm asanaların takip edeceği temel pozdur. Üstlendiğiniz tüm yoga pozları, temel olan Tadasana'dan ayrılır. Tadasana, gün içinde herhangi bir zamanda uygulanabilir, ancak diğer asanalardan önce veya takip ediyorsanız, midenizin boş olduğundan veya son öğününüzden iki ila üç saatlik bir boşluk olduğundan emin olun. Tadasana, temel bir Hatha Yoga asanasıdır. Pozu 10-20 saniye tutun.

Faydaları: Tadasana, duruşunuzu iyileştirir ve bacaklarınızı güçlendirir. Nefesinizi dengeler ve farkındalığı artırır. Siyatiği rahatlatır ve düz ayakları azaltır. Tadasana, karnınızı ve kalçanızı sıkılaştırır ve omurganızın esnekliğini güçlendirir ve artırır. Poz, vücudunuzdaki gerginliği ve ağrıyı azaltır. Donukluğu giderir ve sizi ferahlatır.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

Resim: Shutterstock

Vrikshasana veya Ağaç Duruşu, poz size bir ağacı hatırlattığı için adlandırılır. Sağlıklı bir ağacın zarafetine, istikrarına ve alçakgönüllülüğüne sahiptir, onu uygularken içselleştirirsiniz. Diğer pek çok asananın aksine, Vrikshasana bunu uygularken gözlerinizi kapatmanızı gerektirmez. Poz sırasında gözlerinizi açık tutun ve dengeyi korumak için önünüzdeki bir nesneye odaklanın. Sabahın erken saatlerinde aç karnına Vrikshasana'yı uygulayın ve en az bir dakika tutun. Bu asana, başlangıç ​​seviyesindeki bir Hatha Yoga pozudur.

Faydaları: Konsantrasyon ve zaman aralığı birlikte gider. Bu poz tek ayak üzerinde yapılsa da, sadece bu iki faktörün kombinasyonu ile dayanılabilir ve denge ve dengenin geliştirilmesine yardımcı olur. Kendine güven ve saygınlık oluşturur ve hayatın sorunlarını dengeli bir şekilde çözmenize yardımcı olur. Dayanıklılığınızı artırır ve tüm vücudu esnetir. Sinir sisteminizi yatıştırır ve uyuşukluğu tedavi eder.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Vrikshasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Garudasana (Kartal Duruşu)

Resim: Shutterstock

Garudasana veya Eagle Pose, tüm kuşların kralı ve Lord Vishnu'nun bir aracı olan Garuda'nın adını taşıyan bir asanadır. Garuda, Sita'yı Ravana'dan kurtarmaya çalışan sert bir kuş olarak Ramayana'da görünen Hint mitolojisinde eşsiz bir yere sahiptir. Bu asana'yı sabah aç karnına uygulamanız en iyisidir. Garudasana, temel seviye Vinyasa Yoga asanadır. Pozu 10-30 saniye tutun.

Faydaları: Garudasana bacak kaslarınızı güçlendirir ve vücudunuzu dengeler. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı daha esnek hale getirir ve nöromüsküler koordinasyonu geri yükler. Postüral hataları düzeltir ve kararsız SI eklem sorunları olanlarda sergilenen gerginliği giderir.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Garudasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Natarajasana (Dansçı Duruşu)

Resim: Shutterstock

Natarajasana veya Dancer Pose, adını Lord Shiva'nın dans eden avatarı Nataraja'dan alır. Mükemmelleşmesi zaman alan zorlu bir poz. Natarajasana'yı her sabah aç karnına uygulayın. Şafak sökerken en iyi sonucu verir. Natarajasana, orta seviye bir Vinyasa Yoga asanadır. Pozu en az 15-30 saniye tutun.

Faydaları: Natarajasana, kilo vermenize, sindirimi ve metabolizmayı geliştirmenize yardımcı olur. Uyluklarınızı, ayak bileklerinizi ve göğsünüzü güçlendirir ve vücut esnekliğini artırır. Poz kaslarınızı sıkılaştırır ve sizi güçlü kılar. Natarajasana, kafanızı depresyon ve stresten arındırır. Kan dolaşımını artırır ve omurga için oldukça iyileştiricidir.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Natarajasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Bakasana (Turna Duruşu)

Resim: Shutterstock

Ustrasana veya Deve Duruşu, oturduğunda devenin duruşunu andıran geriye doğru bir kıvrımdır. Ustrasana'yı tercihen sabah aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Ve bu mümkün değilse, akşamları egzersiz yapmak da iyidir, ancak öğünlerinizi antrenmandan dört ila altı saat önce yediğinizden emin olun. Lomber omurganın fazla kullanılmadığından emin olun ve bunun yerine bu duruşu omurganın torasik bölgesinden yapmaya çalışın. Ustrasana, temel düzeyde bir Vinyasa Yoga asanadır. Ustrasana pozunu aldıktan sonra, en az 30-60 saniye tutun.

Faydaları: Bakasana zihinsel gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır ve ön kollarınızı güçlendirir. Karın kaslarınızı sıkılaştırır ve omurganızın esnekliğini artırır. Bakasana, zihin-vücut koordinasyonunuzu geliştirir ve gerginliği ve endişeyi giderir. Olumlu düşünmeyi geliştirir, vücut farkındalığını artırır ve asitliği azaltır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Bakasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Ustrasana (Deve Duruşu)

Resim: Shutterstock

Ustrasana veya Deve Duruşu, oturduğunda devenin duruşunu andıran geriye doğru bir kıvrımdır. Ustrasana'yı tercihen sabah aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Ve bu mümkün değilse, akşamları egzersiz yapmak da iyidir, ancak öğünlerinizi antrenmandan dört ila altı saat önce yediğinizden emin olun. Ustrasana, temel düzeyde bir Vinyasa Yoga asanadır. Ustrasana pozunu aldıktan sonra en az 30-60 saniye tutun.

Faydaları: Ustrasana sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirir ve esnetir ve duruşunuzu iyileştirir. Sırt ağrısını hafifletir ve solunum, sindirim ve atılımı iyileştirir. Çakralarınızı iyileştirir ve dengeler ve endokrin bezlerini uyarır. Poz genel sağlığınızla ilgilenir. Adet rahatsızlığını azaltır, sinirlerinizi harekete geçirir ve vücuttaki yağları azaltır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Ustrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme)

Resim: Shutterstock

Paschimottanasana veya Oturarak Öne Eğilme, vücudunuzun arkasına odaklanan kolay bir öne kıvrımdır. Asana'yı aç karnına ve temiz bağırsaklarda veya son öğünden dört ila altı saat sonra akşamları uygulayın. Sindirilmiş yiyecekler, pozu uygulamak için kullanılabilecek enerjiyi serbest bırakır. Paschimottanasana, temel bir Hatha Yoga pozudur. 30-60 saniye tutun. Ham yeni başlayanlar başlangıçta ayakları tutamayabilir. Ellerin ayağa ulaşmaması durumunda bir kayış veya havlu kullanılabilir, ancak bu ileri katlamayı denerken omurgayı olabildiğince düz tuttuğunuzdan emin olun.

Faydaları: Paschimottanasana bir stres gidericidir. Öfke ve asabiyeti azaltır ve zihninizi sakinleştirir. Kabızlığı azaltır ve bağırsaklarınızı ve safra kesenizi uyarır. Mide ağrısı, baş ağrısı ve yığınları iyileştirir. Kalça kemiklerinizi güçlendirir ve omuzlarınızı esnetir. Omurga sinirlerinizi harekete geçirir ve vücudunuza enerji verir. Poz iştahınızı artırır ve obeziteyi azaltır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Paschimottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Şimdi konsantrasyonunuzu artırmak için ne yapmanız gerektiğini bildiğinize göre, hadi yoga ile ilgili bazı soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga yapmak için yaş sınırı var mı?

Yoga uygulamasına 12 yaşından itibaren başlamak ve vücudunuz izin verene kadar devam etmek en iyisidir.

Yoga yapmak için dindar olmamız gerekiyor mu?

Yoga yapmak için dindar olmanıza gerek yok. Uygulamaya inancınız olmalı ve ihtiyacınız olan tek şey bu.

Derin konsantrasyon sizi bir yere götürür. Bir dizi yoga asanasının odaklanmanızı geliştirebileceğini bildiğinizde, neden denemiyorsunuz ve yaşam kalitenizi iyileştirmiyorsunuz? Yoga matınızı bulun ve başlayın. Hiç konsantrasyon için yogayı düşündünüz mü? Eğer öyleyse, size nasıl yardımcı oldu? Aşağıda yorum yaparak bize anlatın.