7 Yoga Diyabeti Kontrol Etmek İçin Poz Veriyor

Diyabet sizi her an etkileyebilir. Ve olduğu zaman, bir gezintiye çıkarsınız. Aşırı idrara çıkma, konsantrasyon eksikliği ve yüksek tansiyon buna eşlik eden problemlerdir ve tek yapmak istediğiniz durumu kontrol etmektir. İşte size yardımcı olacak 7 yoga pozu. Bir göz at.

Yoga, Diyabeti Kontrol Etmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Her gün yoga yapmak vücudunuzdaki şeker seviyelerini kontrol etmenize ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudunuzun insüline daha iyi tepki vermesini sağlar, hücrelerinizdeki glikozu serbest bırakır ve onu enerjiye dönüştürür. Yoga ayrıca vücuttaki kan şekeri seviyelerini artıran bir hormon olan glukagon üretimini de azaltır. Ayrıca şeker hastalığının en önemli nedenlerinden biri olan stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olur. Diyabetinizi kontrol altına almak için aşağıda belirtilen yoga pozlarını yapın.

Diyabet Kontrol Eden Yoga Pozları

1. Setu Bandhasana (Köprü Duruşu)
2. Balasana (Çocuk Duruşu)
3. Vajrasana (Elmas Duruşu)
4. Sarvangasana (Omuz Duruşu)
5. Halasana (Saban Duruşu)
6. Dhanurasana (Yay Duruşu)
7. Chakrasana (Tekerlek Duruşu)

1. Setu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Resim: iStock

Setu Bandhasana, Köprü Duruşu olarak da bilinir ve poz bir köprüyü andırdığı için adlandırılır. Sabahları aç karnına en az 30-60 saniye yapılması gereken temel düzeyde bir yoga asanasıdır. Bu pozu akşamları da yapabilirsiniz, ancak son öğününüzden 4-6 saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun.

Faydaları: Setu Bandhasana, sırttaki stresi azaltmaya yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu asana zihninizi sakinleştirir, depresyon ve kaygıyı azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Setu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Balasana (Çocuk Duruşu)

Resim: Shutterstock

Çocuk Duruşu olarak da adlandırılan Balasana, bir bebeğin fetal pozisyonuna benzer. En az 1-3 dakika yapılması gereken temel düzeyde yogadır. Sabahları taze ve stresli bir zihinle yapıldığında en iyi sonucu verir. Akşam da yapabilirsiniz, ancak son öğününüzü 4-6 saat önce yediğinizden emin olun.

Faydaları: Balasana zihninizi sakinleştirmek ve vücudu strese sokmak için en iyisidir. Doğru nefes almanıza yardımcı olur ve vücutta kan dolaşımını teşvik eder. Aynı zamanda stresi azaltır ve kalp atış hızını düşürerek daha sakin bir zihin sağlar.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Vajrasana (Elmas Duruşu)

Resim: Shutterstock

Vajrasana veya Diamond Pose, vücudunuzun bir elmas kadar güçlü olmasını sağlar. Diğer yoga pozlarının aksine, yemekten sonra iyi çalışan başlangıç ​​seviyesinde diz çökme pozudur. Egzersizi günün herhangi bir saatinde en az 5-10 dakika yapın. Genellikle Vajrasana'da oturarak nefes egzersizleri yapılır.

Faydaları: Vajrasana, meditatif bir duruma geçmek için en iyi pozdur. Tüm mide sorunlarınızı çözer ve genel işlevini ve sindirimini iyileştirir. Vajrasana, pankreasınızın hücrelerini uyarır ve ona kan akışını artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Vajrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Sarvangasana (Omuz Duruşu)

Resim: Shutterstock

Sarvangasana veya Omuz Duruşu, tüm pozların 'annesi' olarak adlandırılır. Çok güçlü bir pozdur ve ustalaşmak sağlığınız için oldukça faydalıdır. Bu pozu aç karnına, egzersizi yapmadan en az 4-6 saat önce tükettiğiniz son öğünle yapmanız çok önemlidir. En az 30-60 saniye yapılması gereken orta seviye bir asanadır.

Faydaları: Sarvangasana zihni yatıştırır ve hafif depresyona iyi gelir. Geceleri iyi uyumanızı sağlar ve yorgunluğunuzu uzak tutar. Tiroid bezi üzerinde iyi çalışır, onu sağlıklı tutar ve vücudun etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olan gerekli hormonları üretir.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Sarvangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Halasana (Saban Duruşu)

Resim: Shutterstock

Halasana veya Plough Pose, Hindistan'da ve diğer birkaç Asya ülkesinde tarım uygulamaları için kullanılan sabanı temsil ettiği için adlandırılmıştır. Bereketli topraklardaki gizli besinleri ortaya çıkarmak için bir saban kullanılır ve bu poz vücudunuza da aynısını yaparak gizli potansiyelini ortaya çıkarır. Halasana, sabah aç karnına yapıldığında en iyi sonucu verir. Akşamları da yapılabilir, ancak son öğününüzle egzersiz arasında 4-6 saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun. Bu orta seviye yoga asana en az 30-60 saniye yapılmalıdır.

Faydaları: Halasana kilo vermeye iyi gelir. Sırtınızdaki gerginliği giderir ve duruşunuzu iyileştirir. Kan şekeri seviyenizi normalleştirir, stresi ve yorgunluğu azaltır ve beyni sakinleştirir. İnsülin üretiminden sorumlu dalak ve pankreası canlandırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Halasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Dhanurasana (Yay Duruşu)

Resim: Shutterstock

Dhanurasana veya Bow Pose, 12 Hatha Yoga pozlarından biridir ve harika bir sırt germe egzersizidir. En az 15-20 saniye yapılması gereken temel düzeyde bir yoga asanasıdır. Sabahları asana yapmayı bir noktaya getirin çünkü mideniz boş ve tüm yiyecekler tamamen sindirildiği için asana yapmak için enerji verildi.

Faydaları: Dhanurasana iyi bir stres kırıcıdır. Düzenli Dhanurasana uygulaması pankreasa enerji verir ve kalp için iyidir. Boynunuzu, omuzlarınızı ve göğsünüzü açarak sıkışmış herhangi bir stresi azaltır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Chakrasana (Tekerlek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Chakrasana veya Wheel Pose, varsayıldığında bir tekerlek şeklini oluşturan geriye dönük bir egzersizdir. Ashtanga Yoga rejiminin bir parçasıdır ve en az 1-5 dakika yapılması gerekmektedir. Bu poz sabah veya akşam yapılabilir, ancak egzersiz sırasında hafif ve enerji dolu hissetmek için midenizin boş olduğundan emin olun.

Faydaları: Chakrasana vücudunuza enerji verir ve sizi pozitiflikle doldurur. Stresi ve depresyonu uzak tutar. Aynı zamanda pankreas hücrelerini canlandırır ve kalp için mükemmeldir. Omurga kolonunuzu esnetir ve oksijen alımını artırır.

Poz ve nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Chakrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bu yapması kolay pozları evde deneyin ve diyabetinizin aşırıya kaçmasını önleyin. Şimdi diyabet için yoga ile ilgili bazı soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga ile diyabet tamamen tedavi edilebilir mi?

Yoga kesinlikle diyabeti kontrol edebilir. Bununla birlikte, tamamen iyileştirilmesi bir olasılıktır ve kişinin seviyesine, diyabet durumuna ve vücut tipine bağlıdır.

Diyabet için en iyi yoga asana nedir?

Halasana, diyabet için en iyi yoga asanaları arasındadır.

Diyabet için ideal diyet nedir?

Bir diyabet diyeti besleyici maddeler açısından yüksek, yağ ve karbonhidratlar açısından düşük olmalıdır. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar diyabetik bir kişi için idealdir.

Diyabet dünya çapında 380 milyon insanı etkiliyor ve yoga durumu kontrol etmeye yardımcı olduğunda neden denemiyorsunuz? Peki ne bekliyorsunuz? Yoga matlarınızı bulun ve başlayın!