İçindekiler:
- Yemekten sonra Yoga'nın etkili pozlarına bir göz atalım:
- 1. Aşağı Doğru Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Ayakta Öne Eğilme Duruşu (Uttanasana):
- 3. Deve Duruşu (Ustrasana):
- 4. Yay Duruşu (Dhanurasana):
- 5. Çocuğun Duruşu (Balasana):
- 6. Rüzgar Serbest Bırakma Duruşu / Rüzgar Kaldırma Duruşu / Rüzgar Özgürleştirici Duruşu (Pawanmuktasana):
- 7. Ceset Duruşu (Savasana):
Akşam yemeğinden sonra sık sık şişkin hissediyor musunuz? Uyumakta sorun mu yaşıyorsun? Sağlıksız ve zamansız beslenme alışkanlıklarıyla, kaliteli uyku almakta sorun yaşıyoruz.
Öyleyse, akşam yemeğinden sonra uyku düzeninizin bozulmaması için ne yapabilirsiniz? Sindirim sorunlarından kurtulmanızı sağlayacak bazı etkili yoga pozları vardır.
Ne olduklarını merak mı ediyorsunuz? Bilmek için bu yazıyı okuyun!
Yemekten sonra Yoga'nın etkili pozlarına bir göz atalım:
1. Aşağı Doğru Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana):
Resim: Shutterstock
Bu, en popüler yoga pozlarından biridir. Bu poz günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Ancak bu duruş daha iyi bağırsak hareketine yardımcı olur ve karnı etkiler. Bu asanayı gerçekleştirmek kolaydır. Avuç içlerinizi omuz genişliğinin biraz üzerine yerleştirin. Ayak parmaklarınızı içeride tutmak; kalçalarınızı kaldırmaya devam edin. Göğsünüz uyluklarla birlikte geriye doğru hareket etmelidir. Dizler bükülmelidir. Kalçaların yüksek olması gerektiğini unutmayın; tabanı sağlam tutmak o kadar önemli değil. Pozisyonu yaklaşık 10-15 saniye tutun. Tekrarlayın (1).
2. Ayakta Öne Eğilme Duruşu (Uttanasana):
Resim: Shutterstock
Uttasana veya ayakta öne eğilme pozu, gastrointestinal sistem için iyidir. Yiyecekleri kanal boyunca itmeye yardımcı olur ve kabızlığı veya şişkinlik hissini gidermeye yardımcı olur. Bu asanayı gerçekleştirmek için dizlerinizi bükülü tutun ve karnınızın üzerine uzanıp her iki dizinizin arkasını tutmaya çalışın. İdeal olarak hamstringlerinizde gerginlik hissetmelisiniz. Herhangi bir gerginlik hissetmezseniz, bacaklarınızı düzeltmeyi düşünün. Bu pozu yaklaşık 15-20 saniye tutun. Tekrarlayın (2).
3. Deve Duruşu (Ustrasana):
Resim: Shutterstock
Deve pozu, yedikten sonra sindirim için etkili bir yoga pozudur ve aynı zamanda sırt için harika bir egzersizdir. Yapması zor görünüyor ve sırtı olumsuz etkilediği söylentileri var. Bununla birlikte, çalışmalar Ustrasana'nın sadece sırt kaslarını güçlendirmediğini, aynı zamanda mide problemlerini hafiflettiğini ve sindirime yardımcı olduğunu kanıtlamıştır (3).
4. Yay Duruşu (Dhanurasana):
Resim: Shutterstock
Dhanurasana veya yay pozu, kabızlığı gidermek ve şişkin mideyi hafifletmek için iyi olan başka bir asanadır. Ayrıca sırtın, karın bölgesinin sıkılaşmasına ve vücudun esnekliğine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Yapması biraz zor ve o kadar da rahat görünmüyor. Son pozisyona geldiğinizde, pozu bırakmadan önce 15-20 saniye boyunca tutun (4).
5. Çocuğun Duruşu (Balasana):
Resim: Shutterstock
Balasana veya çocuğun pozu, şişkin mideyi temizlemek ve hazımsızlığı hafifletmek için tasarlanmış başka bir asanadır. Akşam yemeğinden sonra en etkili yoga asanalarından biridir. Balasana yapmak için diz çökme pozisyonundan başlayın ve göğsünüzü uyluklarınızın içine sokun ve alnınızı yerde tutun. Kollarınızı vücudun yanında düz tutun. Birkaç yavaş, tam nefes alın. Bu pozu yaklaşık 10-15 saniye tutun. Tekrarlayın (5).
6. Rüzgar Serbest Bırakma Duruşu / Rüzgar Kaldırma Duruşu / Rüzgar Özgürleştirici Duruşu (Pawanmuktasana):
Resim: Shutterstock
Bu poz, rüzgarı kırmanızı sağlayarak şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Dolayısıyla, bu pozu tek başınıza yapıyor olmalısınız. Performans göstermek için sırt üstü yuvarlanın, nefes alın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru tutun. Karın organlarınıza masaj yapmak için dizinizi iki yana sallamaya başlayın. Birkaç derin nefes alın ve bacaklarınızı değiştirin ve sağ dizinizi sallamaya başlayın (6).
7. Ceset Duruşu (Savasana):
Resim: Shutterstock
Tembel kişinin en sevdiği poz olan savasana, vücut süreçlerini iyileştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yukarıda listelenen tüm bu asanaları gerçekleştirerek kaybettiğiniz tüm enerjiyi kurtarmanıza yardımcı olarak canlanmanıza yardımcı olur. Pozisyon almak basittir. Sırt üstü yatın, avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde ellerinizi yanlardan tutun ve gözlerinizi kapatın. 15-20 dakika pozisyonda tutun. Gözlerinizi kapalı tutmak; nefes alma düzeninize konsantre olun. Bu poz genellikle meditasyon için Padmasana (oturur pozisyon) ile değiştirilir. Genellikle yoganızı bu pozla bitirmelisiniz (7).
Yemekten sonra sindirim için Yoga yapma alışkanlığınız var mı? Sindirim için iyi olduğunu düşündüğünüz diğer pozları paylaşmayı unutmayın. Aşağıya bir yorum bırakın.