Bel ağrısı, ciddi bir ruh hali azaltıcıdır ve üretkenliğinizi azaltabilir. O halde herhangi bir yan etki olmadan nasıl düzeltirsiniz?

Alt sırt veya lomber omurga, kemiklerin, sinirlerin, eklemlerin, bağların ve kasların birbirine bağlanmasıyla iyi bir şekilde tasarlanmıştır. Size güç ve esneklik sağlamak için hepsi birlikte çalışır.

Ancak sırtın alt kısmı da sizi hızlı bir şekilde yaralanmaya duyarlı hale getirebilir. Çok uzun süre ayakta durmak veya oturmak bile ağrıya neden olur. Öyleyse, bel ağrısı için bu 7 yoga pozuyla düzeltelim.

Bundan önce bel ağrısının nedenlerini bulalım.

Bel Ağrısı Neden Oluşur?

Sırtınızın alt kısmındaki kaslar, siz yürürken ve omuriliğinizi desteklerken kalçalarınızı büker ve döndürür.

Sırtın alt kısmı, eğilme ve bükülme gibi günlük hareketlere yardımcı olur. Ayrıca üst bedeninizin ağırlığını da destekler.

Bel ağrısı, kaslarda, eklemlerde veya disklerde bir yaralanma olduğunda ortaya çıkar. Vücut, ağrı olarak hissettiğiniz iltihaplanma yoluyla yaralanmadan iyileşir.

Ağrı, kas yırtılması, disk problemi veya burkulan bağlar nedeniyle oluşur. Fibromiyalji, osteoporoz, osteoartrit, spinal stenoz ve ankilozan spondilit gibi diğer durumlar da bel ağrısına neden olur.

Fazla vücut ağırlığı ve omurilik sinirlerinin olası sıkışması nedeniyle gebelik başka bir nedendir. Obezite, omurga üzerindeki baskıyı artırabilir ve diskte ve sırt kaslarında gerilmeye neden olabilir.

Yoganın bel ağrısını gidermede nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.

Bel Ağrısı İçin Yoga

Kötü beslenme ve egzersiz eksikliği gün geçtikçe bel ağrısı riskini artırır. Çok kötüleşmeden önce onu düzeltmelisiniz ve yoga bunu yapmak için en iyi seçenektir.

Sırt ve karın kasları, omurganın kas ağının temel bileşenleridir. Bu kasları besleyen yoga pozları uyguladığınızda sırt ağrınız halledilir.

Bel ağrısı çekenler için gerdirme önemlidir. Hamstring kaslarınızı esnettiğinizde, pelviste hareket geliştirmeye yardımcı olur ve bu da sonunda alt sırttaki stresi azaltır.

Ayrıca germek, alt sırta kan akışını arttırır ve kaslarını ve dokularını besler. Toksinlerin dışarı çıkmasına ve besinlerin içeri akmasına yardımcı olur.

Negatif düşünceler, bel ağrınızın olduğundan daha şiddetli olduğuna inanmanıza ve ekstra baskıya neden olarak zihninizi de etkiler. Yoga pozları ile bunun üstesinden gelmek ve bel ağrınızı hızlı bir şekilde çözmek için meditasyon yapın.

Şimdi şu yoga pozlarına bir göz atalım.

Yoga Alt Sırt Ağrısı İçin Poz Veriyor

Aşağıdaki yoga pozları bel ağrısını hafifletecek ve gelecekte olmasını önleyecektir. Ancak şiddetli bir sırt ağrınız varsa, bu pozlara geçmeden önce doktorunuza danışın.

1. Bharadvajasana (Kahin Duruşu)
2. Bitilasana (İnek Duruşu)
3. Marjariasana (Kedi Duruşu)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Köprü Duruşu)
5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)
6. Padangusthasana (Büyük Ayak Duruşu)
7. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

1. Bharadvajasana (Kahin Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Bharadvajasana veya Seer Pose, oturmuş bir omurga bükümüdür. Saptarishiler veya Yedi görenlerden biri olan Bharadvaj adlı bir kahinin adını almıştır. Bharadvajasana, orta seviye bir Hatha yoga asanadır. Sabahları pozu aç karnına uygulayın ve 30 ila 60 saniye tutun.

Faydaları: Bharadvajasana omurganızı ve kalçalarınızı esnetir, karın organlarınıza masaj yapar ve bel ağrısını hafifletir. Sırtını güçlendirerek hamileliğin ikinci üç aylık dönemindekiler için iyi çalışır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Bharadvajasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Bitilasana (İnek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Bitilasana veya İnek Pozu, bir ineğin duruşuna benzeyen bir asanadır. 'Bitila', inek anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına alıştırma yapın ve bağırsakları 10 ila 15 saniye temizleyin.

Faydaları: Bitilasana duruşunuzu ve dengenizi geliştirir. Omurganızı güçlendirir ve esnetir. Aynı zamanda stresi azaltarak ve zihni sakinleştirerek duygusal denge oluşturmaya yardımcı olur.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Bitilasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Marjariasana (Kedi Duruşu)

Resim: Shutterstock

The Pose Hakkında: Marjariasana veya Cat Pose, bir kedi esnemesine benzeyen inanılmaz bir streç. Kedi Duruşu, başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanasıdır. Sabahları aç karnına alıştırma yapın ve 10 ila 15 saniye tutun.

Faydaları: Marjariasana, omurganızın esnekliğini artırır. Karnınızı sıkılaştırır ve vücudunuzdaki sindirimi ve kan dolaşımını iyileştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Marjariasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Köprü Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Sethu Bandha Sarvangasana veya Bridge Pose bir köprü gibi görünen bir asanadır, dolayısıyla adıdır. Poz, başlangıç ​​seviyesindeki bir Vinyasa yoga asanadır. Sabahları aç karnına veya son öğününüzden 4 ila 6 saat sonra akşamları uygulayın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.

Faydaları: Sethu Bandha Sarvangasana diz kirişlerinizi güçlendirir ve merkezi sinir sisteminizi sakinleştirir. Osteoporoz ve hipertansiyon için tedavi edicidir. Poz aynı zamanda karın kramplarını da hafifletir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Sethu Bandha Sarvangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Adho Mukha Svanasana veya Downward Facing Dog Pose, öne doğru eğilmiş bir köpeğe benzeyen bir asanadır. Başlangıç ​​seviyesinde bir Ashtanga yoga asanadır. Sabah veya akşam aç karnına pratik yapın ve 1 ila 3 dakika tutun.

Faydaları: Adho Mukha Svanasana sizi canlandırır ve canlandırır, stresi ve hafif depresyonu azaltır. Bu poz omurgayı uzatır ve düzleştirir, arkadaki ağrıyı hafifletir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Padangusthasana (Büyük Ayak Duruşu)

Resim: Shutterstock

Pose Hakkında: Padangusthasana veya Big Toe Pose, en kolay yoga asanalarından biridir ve yeni başlayanlara öğretilen ilk asana setinin bir parçasıdır. Bu bir Hatha yoga asanasıdır. Sabah veya akşam aç karnına pratik yapın ve en az 30 saniye tutun.

Faydaları: Padangusthasana vücudunuzun esnekliğini artırır. Gerginliği kontrol eder ve belinizin alt kısmını esnetir. Poz, vücudunuzu ve zihninizi dengeler ve yüksek tansiyonu iyileştirir.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Trikonasana (Üçgen Duruşu)

Resim: Shutterstock

Poz Hakkında: Trikonasana veya Üçgen Duruşu bir üçgenin şeklini oluşturur ve bu nedenle böyle adlandırılır. Başlangıç ​​seviyesi bir Vinyasa yoga asanasıdır. Sabah veya akşam aç karnına ve bağırsakları temizleyerek uygulayın. Pozu 30 saniye basılı tutun.

Faydaları: Poz, sırtınızı ve kalçanızı güçlendirir ve esnetir. Kan basıncını, stresi ve endişeyi azaltır. Hamstringlerinizin ve kalçalarınızın esnekliğini artırır. Bu poz aynı zamanda bel ve kalçalardaki yağı da azaltır.

Poz ve prosedürü hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Şimdi, bel ağrısı için yoga ile ilgili bazı genel soruları cevaplayalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bel ağrısı için ne sıklıkla yoga asanaları uygularım?

Asanaları her gün en az 10 dakika uygulayın.

Yoga bel ağrısını tedavi etmek için en iyisi midir?

Bunun nedeni, düzenli egzersiz yaparsanız bir daha olmayacak şekilde sizi zihinsel ve fiziksel olarak iyileştirmesi olabilir. Ve hiçbir yan etkisi yoktur.

Bel ağrısı, hayatımızın bir noktasında hepimizin muzdarip olduğu bir şeydir. Bu, çeşitli nedenlerden dolayı olabilir ve dahası, hayatlarımızı şimdi daha az fiziksel aktiviteyle sürdürme şeklimiz nedeniyle olabilir. Bu nedenle, hareket önerilir ve yukarıdaki asanalar ağrıyı uzak tutabilir ve omurgayı çevreleyen dokulara besin getirebilir.