Depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak 7 yoga pozu

Bazı günler, sabah kalkmaktan ve dünyayla yüzleşmekten korkuyorsunuz. Umutsuzluk hakim olur ve kendinizi boş hissedersiniz. Bu sık sık tekrarlanırsa, başınız belada, dostum, depresyon kapınızı çalıyor. Ne kadar çabuk çözüm bulursanız o kadar iyi. Yoga depresyona yardımcı olur mu? Yoga'nın doğal olarak depresyonu hafiflettiği söyleniyor ve işte size yardımcı olacak 7 yoga pozunun bir listesi. Bir göz at.

Bundan önce, depresyon hakkında birkaç gerçeği öğrenelim.

Depresyon Nedir?

Depresyon, beyninizi etkileyen bir hastalıktır. Üzücü bir şeye tepkiniz, birini kaybetmeniz veya üzülmenizdir. Bu duygular şiddetlenip yoğunlaştığında klinik depresyon denen tıbbi bir duruma yol açar.

Aşağıdaki semptomları iki hafta boyunca sürekli olarak sergilediğinizde depresyonda olduğunuzu bilirsiniz.

Depresyon Belirtileri

• Günlük olarak kendini değersiz ve suçlu hissediyorsun
• Konsantrasyonunuz azalır ve kararsızlık hakim olur
• Daha önce zevk aldığınız tüm hobiler ve aktiviteler şimdi hiç çekici görünmüyor
• Ölüm hakkında düşünürsün ve intiharı düşünürsün
• Dengesiz ve kıpır kıpır veya inanılmaz derecede donuk ve yavaş hissediyorsunuz
• Kilonuzda önemli bir değişiklik olacaktır - ya kazanırsınız ya da kaybedersiniz

Depresyona Ne Sebep Olur?

Bir süre boyunca bir şeye duygusal olarak bağlanırsanız ve o artık var olmazsa, bir boşluk bırakır ve kayıpla başa çıkmak için depresyonu ele alır. Genetik, hormon seviyelerinde dalgalanma, bazı tıbbi durumlar, ameliyat sonrası reaksiyon ve yüksek stres seviyeleri de depresyona neden olur. Bu, kontrolden çıkmadan önce çözülmesi gereken yaygın ancak ciddi bir sorundur. Şimdi yoga ve depresyonun nasıl ilişkili olduğunu öğrenelim.

Depresyon Tedavisi Olarak Yoga

Yoga, ruh halinizi hafifletmenin ve depresyonu uzak tutmanın en iyi yollarından biridir. Yoga pozları beyne giden kan dolaşımını artırır ve ruh halini yükselten hormonların üretimini sağlar.

Yoga uygulamasının herhangi bir yan etkisi yoktur, bu da onu diğer depresyon ilaçlarına kıyasla daha iyi bir seçenek haline getirir. Depresyonla savaşmak için bazı yoga pozları aşağıda belirtilmiştir. Önemli değişiklikleri fark etmek için en az 12 hafta deneyin.

Depresyon İçin Yoga - 7 Etkili Poz

1. Balasana (Çocuk Duruşu)
2. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)
3. Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Duruşu)
4. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)
5. Halasana (Saban Duruşu)
6. Uttanasana (Ayakta Öne Katlama Duruşu)
7. Savasana (Ceset Duruşu)

1. Balasana (Çocuk Duruşu)

Resim: Shutterstock

Balasana beyninizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve stresi ve kaygıyı azaltır. Belinizi ve kalçanızı nazikçe esneterek vücudunuzun rahatlamasını sağlar. Huzur ve sükunet varlığınızın tamamına hakim olup depresyonunuzla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.

Balasana, en rahat yoga pozlarından biri olarak kabul edilir. Tek yapmanız gereken diz çökmek ve topuklarınızın üzerine oturmak. Ayak parmaklarınızın birbirine değdiğinden emin olun. Ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Ardından, yüzünüz yere değecek şekilde, bölünmüş uyluklarınızın arasında gövdenizi öne doğru bükün. Kollarınızı öne doğru getirin ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde başınızın iki yanına yerleştirin. Birkaç dakika bu pozisyonda olun.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Balasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)

Resim: iStock

Sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve yorgun bir sırtı rahatlatır. Rahatlamanıza yardımcı olur ve stres, endişe ve depresyondan muzdarip insanlar için harikalar yaratır.

Sethu Bandhasana kalbinizi açar, sizi hafif ve rahat hissettirir. Poz vermek için sırt üstü yere uzanın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı her iki tarafta yerde tutun. Bacaklarınızı dizlerinden katlayarak kaldırın. Ayak bilekleri ve dizlerin düz bir çizgide olduğundan ve ayakların birbirinden birkaç inç uzakta olduğundan emin olun. Ardından, sırtınızın tamamını yavaşça yerden kaldırın ve orada birkaç saniye kalın. Bunu yaparken uyluklarınız birbirine paralel olmalı ve göğsünüz çenenize değmelidir. Çenenizi bükmediğinizden emin olun.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Sethu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakan Köpek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana, hafif yorgunluğu ve depresyonu kolayca tedavi edebilir. Vücudunuz üzerinde genel olarak gençleştirici bir etkiye sahiptir ve sırtınızda kalan tüm stres ortadan kalkacaktır.

Urdhva Mukha Svanasana üst bedeninizi güçlendirir ve uyandırır. Asana yapmak için, yere yatın ve yüzünüz aşağı bakacak şekilde ayaklarınız aşağıya bakacak ve birkaç inç aralık olacak şekilde bacaklarınız aynı şekilde uzanın. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde göğsünüzün her iki tarafına yerleştirin. Avuç içlerinizi kaburgalarınıza yakın tutun. Göğsünüzü kaldırın ve kollarınızı ve bacaklarınızı yerden birkaç santim yukarıda düzleştirin. Ayaklarınızın üst kısmını sıkıca yere bastırın. Başınızı düz veya yukarı bakacak şekilde ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun ve göğsünüzün yükselmesine izin verin.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Urdhva Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek Duruşu)

Resim: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana, taze kanın vücudunuza akmasını sağlar. Boyun ve boyun omurgasını gererek içlerindeki stresi serbest bırakır, böylece kaygıyı azaltır ve varlığınızı sakinleştirir.

Adho Mukha Svanasana, karın kaslarınızı güçlendirir ve sindirimi iyileştirir. Poz vermek için vücudunuzla bir masa duruşu yapın. Masanın bacaklarını ve sırtınızı masa üstü yapmak için bacaklarınızı ve ellerinizi kullanın. Şimdi dirseklerinizi ve dizlerinizi düzeltin, kalçanızı yukarı doğru itin ve vücudunuzla ters bir V şekli oluşturun. Eller omuz genişliğinde, bacaklar kalça genişliğinde ve ayak parmakları düz olmalıdır. Ellerinizi sıkıca yere bastırın ve boynunuzu düzeltin. Kulağınız iç kollarınıza dokunmalıdır. Gözünüzü göbeğinize çevirin.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Halasana (Saban Duruşu)

Resim: Shutterstock

Halasana sırtınızdaki gerginliği azaltır ve duruşunuzu iyileştirir. Beyninizi rahatlatır, ona iyi bir esneme sağlar ve stresi azaltır. Baş ağrılarını ve uykusuzluğu uzak tutar.

Halasana, sinir sisteminiz için en iyi sakinleştirici pozlardan biridir. Poz vermek için, kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Bacaklarınızı yere 90 derecelik bir açıyla yerden kaldırın. Ardından ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve onları destek olarak kullanarak kalçalarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin ve başınızın üzerinden geçirin, başınızın ötesindeki yere dokunun ve ayak parmaklarınızı sıkıca yere koyun. Kafanıza değmemesi için uyluklarınızın düz olduğundan emin olun. Ellerinizi kalçalardan kaldırın, kollarınızı öne doğru düzeltin ve avuç içi aşağı bakacak şekilde yere koyun.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Halasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Uttanasana (Ayakta Öne Katlama Duruşu)

Resim: iStock

Uttanasana sırtınızdaki, omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki gerginliği azaltır ve sinir sisteminizin işleyişini iyileştirir. Sizi sakinleştirir ve endişenizi azaltır.

Uttanasana ayrıca kan dolaşımını iyileştirir. Asana yapmak için, kollarınız vücudunuzun yanında ve ayaklarınız kollarınızın uzunluğunda olacak şekilde düz durun. Şimdi kollarınızı kalçalarınızın üzerine koyun ve kalçalarınızı öne doğru bükün. Başınızı ve göğsünüzü uyluklarınıza değdirin. Ellerinizi aşağı indirin ve ayaklarınızın yanına koyun veya ayak bileklerinizi arkadan tutun. Kalçalarınızı düz tutun.

Poz hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Savasana (Ceset Duruşu)

Resim: iStock

Savasana sizi gençleştirir ve vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur. Kan basıncını düşürür ve önceki pozların etkilerinin daha iyi oturmasını sağlar.

Son olarak, tüm zihin ve beden canlandırıcı pozlardan sonra Savasana, iyileşmeniz için size tüm dinlenme ve alanı verecektir. Savasana yapmak için sırt üstü yere yatın. Ayaklarınızı birkaç santim aralıklı tutun ve yana doğru düşmelerine izin verin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızın vücudunuzun yanında uzanmasına izin verin. Şimdi yavaşça gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzun yavaşça ve nazikçe gevşemesine izin verin. Derin nefes alın ve anı yaşayın.

Poz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Savasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yogada depresyon için yukarıda belirtilen tüm pozlar, fiziksel ve psişik bedeninize derinlemesine yerleşmiş olan duygusal yaraları ve travmayı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir dene.

Şimdi, depresyonla ilgili bazı genel sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Depresyon kadınlarda erkeklerden daha mı yaygın?

Evet, depresyon kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Kadınların yaşamlarında yaşadıkları biyolojik ve hormonal değişiklikler bundan sorumlu faktörler olabilir.

Doğum Sonrası Depresyon (YGB) nedir?

Doğum sonrası depresyon kadınlarda çocuk doğurduktan sonra ortaya çıkar. PDD, vücutlarındaki fiziksel ve hormonal değişiklikler ve yenidoğana bakmanın ezici hissi nedeniyle oluşur.

Depresyon oranı artıyor mu?

Raporlara göre, depresyon oranı artıyor. Modern yaşam tarzının getirdiği stresten kaynaklanıyor olabilir.

İnsanlar depresyon teşhisi konduğunda nasıl tepki veriyor?

Tepkiler kişiden kişiye değişir. Genellikle ya problemlerinin farkına varıldığı düşüncesiyle rahatlarlar ya da şok, üzüntü yaşarlar ya da akıl hastalığı olduğu için utanırlar.

Depresyon ne kadar yaygındır?

Depresyon yaygındır ve dünya çapında yaklaşık 121 milyon insanda yaygındır.

Yoga yaparken vücudunuza dikkat edersiniz. Kendinizi bütün ve bağlı hissetmenizi sağlar. Yoga, destek ve teselli ile anı yaşama yeteneği sunar. Yoganın benzersiz zihin-beden yaklaşımı, depresyonla savaşmak için giderek daha fazla tercih haline geliyor. Herhangi bir yan etkisi olmaksızın bütünsel ve uzun ömürlüdür. Yani neden olmasın?