Formda kalmanıza yardımcı olacak 8 harika yoga asanası

Düzenli ve özel yoga pratiğiniz kilo vermenize yardımcı oldu. Ama şimdi, kilonuzu koruma sorumluluğu size ait ve iyi haber şu ki, yoga bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Birçok karmaşık asana bir uzmanın rehberliğini gerektirse de, bu basit asanalar evinizin rahatlığında oldukça kolay bir şekilde yapılabilir.

Kilonuzu Korumanıza Yardımcı Olacak 8 Basit Ama Güçlü Asana

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Resim: Shutterstock

Dağ Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu en temel yoga asanalarından biridir ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Siz egzersiz yaparken bacaklarınızı ve karnınızı sıkılaştırır. Aynı zamanda dizleri, uylukları ve ayak bileklerini güçlendirir. Duruşu korumak için tüm kaslarınız titizlikle çalışırken kalori yakılır ve böylece ağırlık kontrol altında tutulur.

Nasıl Yapılır - Ayaklarınızı hafifçe ayırarak dik durun. Ellerinizin vücudunuzun yanında asılı kalmasına izin verin. Uyluk kaslarınızı sıkılaştırın, ancak karnınızın alt kısmını sertleştirmeyin. Ayak bileklerinin iç kemerlerini güçlendirin ve enerjinin ayaklarınızdan akıp başınıza kadar geldiğini hissedin. Yukarı bak ve nefes al. Pozu birkaç saniye tutup gevşetirken vücudunuzdaki gerginliği hissedin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Tadasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Trikonasana

Resim: iStock

Üçgen Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana, duruşunuzu iyileştirme fırsatı verirken daha iyi dengelemenize yardımcı olur. Bu poz, kalça, bel ve karın kaslarını büküp tonlandırırken istenmeyen sarkmaları uzak tutar.

Nasıl Yapılır - Ayaklarınızı birbirinden ayırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sol ayağınızı 45 derecelik, sağ ayağınızı 90 derecelik açıyla çevirin. Topuklarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Vücudunuzu sağa çevirin ve üst gövdeyi uzatın ve yere doğru eğilin. Sağ elinizle sağ ayağa dokunun ve sol kolunuzu havada uzatın. Sol eline bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrar edin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Virabhadrasana I

Resim: iStock

Savaşçı Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana vücudunuzun üst kısmını keşfetmenize olanak sağlar. Akciğerleri ve göğsü açmanın ve kolesterolü eritmenin yanı sıra, bu asana sırt, bacaklar, omuzlar ve kolları güçlendirir. Kollar sıkılaştırılır ve ağırlık korunur.

Nasıl Yapılır - Ayaklarınızı kalça genişliğine ayırın. Ardından, sağ ayağınız ileriye bakarken sol ayağınızı çevirin. Sol ayağın kemerleri sağ ayakla aynı hizada olmalıdır. Pelvisinizi indirin ve bir hamle yapın. Kollarınızı başınızın üzerinden kaldırın ve ileriye bakın. Nabzı atıp sonra pozu tutabilirsiniz. Bunu yaparken dengeyi ve bütünlüğü koruyun. Sol ayak ileride olacak şekilde bırakın ve tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virabhadrasana I

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Prasarita Padottanasana

Resim: iStock

Geniş Bacaklı İleri Katlama Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu harika bir vücut toneridir. Bacaklarınızdaki aksi takdirde göz ardı edilen kas grupları üzerinde çalışır. Yağı yakar ve uyluk bölgesinde yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Bu asana, karnınızın da sıkılaşmasına yardımcı olur. Metabolizma gelişir ve kilonuz kontrol altında tutulur.

Nasıl Yapılır - Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde uzatın. Sırtınızı düzeltin ve nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Nefes verin ve öne doğru eğilin. Esnekliğinize bağlı olarak avuç içlerinizi yere değdirebilir veya dirseklerinizi bükebilir ve ön kollarınızı yere koyabilirsiniz. Pratik yaparak, başınızın tepesine zemine dokunabilmelisiniz. Pozu birkaç saniye basılı tutun ve ardından bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Prasarita Padottanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Özlem

Resim: Shutterstock

Kobra Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bhujangasana'yı uyguladığınızda, sırtınız bükülür ve duruş geliştirilir. Bacaklar, göğüs ve kollardaki kaslar üzerinde çalışılır. Metabolizma da bu asana ile kontrol altında tutulur.

Nasıl Yapılır - Bacaklarınızı uzatarak, ayaklarınız aşağı bakacak şekilde karnınıza düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi yan tarafınıza koyun ve ardından vücut ağırlığınızı dirseklere koyarak göğsünüzü kaldırın. Derin nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Anantasana

Resim: Shutterstock

Sonsuz Poz, Uyuyan Vishnu Duruşu, Ebedi Kişinin Duruşu, Yana Uzanmış Bacak Kaldırma olarak da bilinir.

Faydaları - Uyuyan Vishnu Pose, karnınızı sıkılaştırır ve sırtınızı esnetir. Hem bacaklarınız hem de gövdeniz iyice gerildikçe uyarılır. Karın bölgesine iyi bir masaj yapılır. Dolayısıyla metabolizma düzenlenir ve kilonuzu korumayı kolaylaştırır.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü uzanın ve bir tarafa dönün. Önce sağa dönerseniz, sağ kolunuzu uzatın ve dirseğinizi bükün. Başınızı kaldırın ve sağ avucunuza dayayın. Şimdi sol elinizle sol ayağınızın başparmağını tutun ve kolunuzu ve bacağınızı gerin. Duruşunuzun doğru olduğundan emin olun. Pozu tut ve bırak. Diğer tarafta tekrar edin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Anantasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Salabhasana

Resim: Shutterstock

Çekirge Duruşu, Çekirge Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana kolları, bacakları ve karnı güçlendirir. Kilonuzu dengelemek için mükemmel bir poz. Bu asana stresi azaltır ve duruşunuzu da iyileştirir. Bu poz aynı zamanda metabolizmanızı da düzenler. Bu asanayı düzenli olarak uygularsanız formda kalacağınızdan emin olabilirsiniz.

Nasıl Yapılır - Karnınız yere bakacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Bacaklarınızı doğrudan uyluktan yerden kaldırın. Kalçayı sıkın. Şimdi kollarınızı geriye doğru uzatın ve göğsünüzü yerden kaldırın. Vücut ağırlığınız karın ve pelvisinize dayanmalıdır. İleriye bak ve nefes al. Birkaç saniye sonra bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Salabhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Dhanurasana

Resim: Shutterstock

Yay Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana da sindirim sistemi üzerinde çalışır ve metabolizmayı düzenler. Bu asanayı uygulamak sadece esnekliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda size yontulmuş bir karın bırakır. Göğsünüz ve boynunuz da sıkılaşır.

Nasıl Yapılır - Karnınıza düz bir şekilde yatın. Dizlerinizi katlayın ve yavaşça yerden kaldırın. Kollarınızı arkadan gerin ve ayaklarınıza uzanın. Göğsünüzü yerden kaldırın, öyle ki vücut ağırlığınız karnınızda olsun. Çenenizi yukarı kaldırın ve bakışınızı öne doğru ayarlayın. Uzun ve derin nefes alırken pozu birkaç saniye tutun. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dhanurasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön