Hızlı uyumanıza yardımcı olacak uykusuzluk için en iyi 8 doğal uyku yardımcısı

Uyku yoksunluğu zihninize, vücudunuza ve genel sağlığınıza asla hayal edemeyeceğiniz şekillerde zarar verir. Sağlıklı bir uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir. Heyecan ya da jet lag nedeniyle arada bir uyuyamıyorsanız buna uykusuzluk denemez. Bu daha ciddi bir rahatsızlıktır ve hayatınızı mahvedebilir. OTC hapları (uyku hapları) satın almak yerine, uykusuzluğu tedavi etmek için bu ev ilaçlarını deneyin.

Ev ilaçlarını tartışmadan önce, öncelikle uykusuzluğun ne olduğunu, türlerini ve nedenlerini anlayalım.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk, uykuya dalamama ve / veya uykuda kalamama olarak adlandırılır. Bu uyku bozukluğu kısa süreli veya uzun süreli olabilir. Sinirlilik, yorgunluk, zayıf konsantrasyon ve baş ağrısı, uykusuzluğun zayıflatıcı etkilerinden bazılarıdır (1).

Uykusuzluk Türleri

Uykusuzluktan etkilenen döneme göre akut uykusuzluk ve kronik uykusuzluk olarak sınıflandırılır (1).

Akut Vs. Kronik uykusuzluk

Kısa süreli uykusuzluğa akut uykusuzluk denir. Birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Uykusuzluğun bir ay veya daha uzun sürmesi kronik uykusuzluk olarak adlandırılır (1).

Uykusuzluğa Ne Sebep Olur?

Akut uykusuzluk genellikle aileden veya işten kaynaklanan stresten veya kişinin travma geçirmesinden kaynaklanır (1). Kronik uykusuzluk ise genellikle diğer sorunların bir yan etkisi olarak ortaya çıkar. Bu nedenle ikincil uykusuzluk olarak da adlandırılır. Sebepler aşağıda listelenmiştir:

• Astım, soğuk algınlığı ve alerji gibi ilaçlar
• Alzheimer ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik bozukluklar
• Huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları ve uyku apnesi gibi solunumla ilgili rahatsızlıklar
• Artrit gibi kronik ağrıyı içeren sorunlar
• Aşırı aktif tiroid bezi
• Astım gibi solunum problemlerine neden olan sağlık sorunları
• Menopoz
• Aşırı kafein, tütün, alkol veya ilgili maddeler (2)

Uykusuzluktan kurtulmanızı sağlayacak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek çareler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Uykusuzluk İçin Doğal Uyku Yardımcıları

1. Uykusuzluk Gıdaları

(a) Kivi Meyvesi

(b) Muz

(c) Bal

(d) Süt 2.

Uykusuzluk İçin En İyi Yağlar

(a) Lavanta

(b) Hindistan Cevizi Yağı

(c) Hint Yağı

(d) Çörek Otu Yağı

(e) Balık Yağı

(f) Gül Ağacı Yağı

3. Uykusuzluk İçin En İyi Meyve Suyu - Turta Vişne Suyu

4. Uykusuzluk İçin En İyi Otlar

(a) Kediotu

(b) Sarımsak

(c) Hünnap

5. Uykusuzluk İçin En İyi Çaylar

(a) Papatya Çayı

(b) Yeşil Çay

(c) Rooibos Çayı

6. Limon Balsamı

7. Uykusuzluk İçin Vitaminler

8. Egzersiz, Yoga ve Meditasyon

İşte Uykusuzluk İçin En İyi 8 Ev Çözümleri

1. Uykusuzluk İçin Yiyecekler

(a) Uykusuzluk İçin Kivi Meyvesi

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

2 kivi

Ne yapmak zorundasın

Yatmadan bir saat önce iki taze kivi yiyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Buna her gece devam edin. Birkaç hafta içinde sonuçları fark etmeye başlayacaksınız.

Neden İşe Yarıyor

Kivi, beyindeki uykusuzluğa neden olabilecek oksidatif stresi hafifleten antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca kivi, zihni rahatlatmaya yardımcı olan serotonin içerir (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(b) Uykusuzluk İçin Muz

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 muz
• 1-2 bardak su
• Tarçın tozu (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Muzun uçlarını kesin ve yaklaşık 10 dakika suda kaynatın.

2. Suyu bir bardağa süzün ve bir tutam tarçın tozu ekleyin.

3. Bunu sıcakken için.

Ayrıca yatmadan önce olgunlaşmış bir muz da tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Uykuya dalmakta zorluk çektiğiniz her seferinde bunu yapın.

Neden İşe Yarıyor

Muz ve kabuğu potasyum, magnezyum, triptofan ve vitaminler açısından zengindir. Bu temel besinler beynin ve vücudun işleyişini düzenler. Ayrıca melatonin ve serotonin gibi optimum seviyelerde hormon üretirler, böylece beyni rahatlatır ve uykuya neden olurlar (4, 5, 6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(c) Uykusuzluk İçin Bal

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 yemek kaşığı bal

Ne yapmak zorundasın

Yatmadan önce bal iç. Ayrıca taze ve enerjik hissederek uyanmak için bir tutam Himalaya tuzu da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece yatmadan önce yapın.

Neden İşe Yarıyor

Uyumadan önce bal içmek, karaciğere gece boyunca kullanabileceği kadar glikojen sağlar. Vücuttaki glikojen seviyeleri düştüğünde stres hormonları (kortizol) üretilir. Bunlar uykunuzu bozar ve uykusuzluğa neden olur. Bu, her gece bal içerek kolayca kontrol edilebilir. Ayrıca bal, vücuttaki oksidatif stresi azaltan antioksidanlarla doludur (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(d) Uykusuzluk İçin Süt

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

Bir bardak süt

Ne yapmak zorundasın

Sütü hafifçe ısıtın ve yatmadan 10-15 dakika önce için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece yapın.

Neden İşe Yarıyor

Süt, sakinleştirici bir ajan olan ve uykuya neden olan triptofan içerir (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uykusuzluk İçin En İyi Yağlar

(a) Uykusuzluk İçin Lavanta

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 damla lavanta yağı veya lavanta poşeti

Ne yapmak zorundasın

Lavanta yağı damlalarını yastığın üzerine koyun veya poşeti her gece yastığınızın altında tutun.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece tekrarlayın.

Neden İşe Yarıyor

Lavantanın çoğumuzun sevdiği hoş bir aroması vardır. Hafif yatıştırıcı ve aynı zamanda bir duygudurum düzenleyicidir. Nöroprotektif özellikleri kaygıyı azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(b) Uykusuzluk İçin Hindistan Cevizi Yağı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı
• 1 tatlı kaşığı bal
• Bir tutam deniz tuzu

Ne yapmak zorundasın

1. Yağı, balı ve tuzu karıştırın.

2. Yatmadan önce bunu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Derin uyku için bunu her gece tekrarlayın.

Neden İşe Yarıyor

Hindistan cevizi yağı, vücuda optimum enerji sağlayan orta zincirli yağ asitleri bakımından zengindir. Aynı zamanda hormonal üretimin düzenlenmesine yardımcı olur ve bu da uyku döngüsünü düzenler (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(c) Uykusuzluk İçin Hint Yağı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 damla hint yağı

Ne yapmak zorundasın

Göz kapaklarınıza bir damla yağ damlatın ve ovalayın. Gözünüze yağ bulaştırmamaya dikkat edin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece yatmadan önce yapın.

Neden İşe Yarıyor

Bu, nesilden nesile aktarılan çarelerden biridir. Hint yağının, tam etki mekanizması hala bilinmese de, uzun saatler uykuyu uyandırdığı gösterilmiştir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(d) Uykusuzluk İçin Çörek Otu Yağı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı çörek otu yağı
• Bir bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

Yağı yutun ve hemen ılık su için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Sonuçları görmek için en az üç ila dört hafta yatmadan önce bunu her gece yapın.

Neden İşe Yarıyor

Çörek otu yağı beyindeki triptofan seviyelerini artırır. Bu, uykuyu düzenleyen hormonlar olan serotonin ve melatoninin sentezi için gereklidir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(e) Uykusuzluk İçin Balık Yağı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

Balık yağı kapsülleri

Ne yapmak zorundasın

Günde bir kez yemekle birlikte bir kapsül alın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günlük diyet alımınıza balık yağı kapsülleri ekleyin.

Neden İşe Yarıyor

Balık yağı, omega-3 yağ asitleri içerir. Bir tür omega-3 yağ asidi olan DHA, beyinde melatonin salınmasına yardımcı olur (11). Bu nedenle, balık yağını diyetinize takviye olarak veya deniz ürünleri şeklinde dahil etmek uykusuzluğunuzu tedavi etmeye yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(f) Uykusuzluk İçin Gül Ağacı Yağı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Birkaç damla gül ağacı yağı
• Yağ difüzörü

Ne yapmak zorundasın

1. Uçucu yağı difüzörün yağ haznesine ekleyin ve buharların evin etrafına yayılmasına izin verin.

2. Her zamanki gibi yatağa gidin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu aromaterapi ilacını gerektiği zaman ve gerektiği zaman kullanın.

Neden İşe Yarıyor

Bu yağ, Güney Amerika'ya özgü gül ağacından elde edilir. Hafif bir yatıştırıcıdır ve uykuya dalmaya yardımcı olur (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Uykusuzluk İçin En İyi Meyve Suyu - Tart Kiraz Suyu

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

Turta vişne suyu

Ne yapmak zorundasın

Günde iki kez sekiz ons vişne suyu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Her gün bu suyu içmeye devam edin.

Neden İşe Yarıyor

Turta vişne suyu yüksek düzeyde antosiyanin (antioksidanlar) ve antienflamatuvar maddeler içerir. Bunların dışında ayrıca yüksek düzeyde melatonin içerir. Böylece uyku döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur. Bilim adamları, uyku bozukluğu hastalarının vişne suyu içtiklerinde neredeyse 90 dakika daha uyuduğunu gösterdi (13).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Uykusuzluk İçin En İyi Otlar

(a) Uykusuzluk İçin Kediotu

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı kurutulmuş kediotu kökü
• Bir bardak sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Kurumuş kökü 5-10 dakika suda bekletin.

2. Bu bitki çayını yatmadan iki saat önce süzün ve için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çayı her akşam / gece içebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Bu hafif yatıştırıcı, uykuya dalmanız için geçen süreyi azaltacaktır. Ayrıca daha uzun süre uyumanıza yardımcı olur. Beyinde sinirler üzerinde sakinleştirici bir etki yapan GABA adı verilen bir kimyasalın miktarını artırarak çalışır (14).

Dikkat: Kediotu kökü, bazı insanlarda canlı rüyalara ve kabuslara neden olabilir. Bu nedenle, denemeden önce doktorunuza danışın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(b) Uykusuzluk İçin Sarımsak

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı süt
• Bir diş sarımsak
• ¼ bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Sarımsakları doğrayın ve süte ekleyin.

2. Buna su ekleyin ve bir bardak sarımsak sütü kalana kadar kaynatın.

3. Bu ılık sütü yatağa girmeden birkaç dakika önce için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece iç.

Neden İşe Yarıyor

Sarımsağın antioksidan ve antimikrobiyal özellikleri vücut sıvılarını ve organları sağlıklı ve enfeksiyonsuz tutar. Aynı zamanda kalbin ve beynin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur, böylece uyku döngüsünü düzenler (15).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(c) Uykusuzluk İçin Hünnap

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Bir avuç hünnap (Çin hurmaları)
• 2-3 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Tarihleri ​​suda yaklaşık 10 dakika kaynatın ve kaynatmayı süzün.

2. Bundan bir fincan sıcak veya soğuk için. Kalanını buzdolabında saklayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde bir veya iki fincan hünnap çayı için.

Neden İşe Yarıyor

Dikenli zizyphs bitkisinin tohumu olan hünnap, Eski Çin bitkisel tıbbında uyku ile ilgili rahatsızlıkların tedavisi için kullanılmıştır. Beynin hipokampus kısmını etkileyen ve doğal bir uyku yardımı görevi gören hafif bir yatıştırıcıdır (16, 17).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Uykusuzluk İçin En İyi Çaylar

(a) Uykusuzluk İçin Papatya Çayı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2-3 yemek kaşığı papatya çiçeği
• 8 ons sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Çiçekleri bir tencereye veya büyük bir kaba alın ve suyu ekleyin.

2. Bitkinin yaklaşık 10 dakika suda ıslanmasına izin verin.

3. Bu faydalı bitki çayından süzün ve bir bardak için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde iki fincana kadar papatya çayı iç.

Neden İşe Yarıyor

Bu bitki çayı genellikle 'uyku çayı' olarak adlandırılır. Papatya çayında bulunan çoklu flavonoidler arasında apigenin beyindeki belirli reseptörlere bağlanır ve gevşetici bir etkiye neden olur (18).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(b) Uykusuzluk İçin Yeşil Çay

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 yemek kaşığı yeşil çay yaprağı (kafeinsiz)
• Bir bardak sıcak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Yeşil çay yapraklarını birkaç dakika demleyin.

2. Kaynatma suyunu süzün ve lezzet için bir tutam bal ekleyin.

3. Çayı sıcakken yudumlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Yatmadan önce bir fincan yeşil çay için.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çay, uykusuzluk için mükemmel bir çare. İyi bir uyku indükleyicisi olan amino asit L-theanine içerir (19).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

(c) Uykusuzluk İçin Rooibos Çayı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-1½ çay kaşığı rooibos çayı
• Bir bardak kaynar su
• Süt, isteğe bağlı)
• Şeker veya bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Çayı sıcak suda 5-10 dakika demleyin.
2. Süzün ve zevkinize göre süt ve şeker veya bal ekleyin. Kaynatma işlemini olduğu gibi içebileceğiniz için bu zorunlu değildir.
3. Ilık çay için ve harika tadının tadını çıkarın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bir fincan rooibos çayı demleyin ve uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde içebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Rooibos çayı, uykusuzluk için dünya çapında yaygın olarak kullanılmaktadır. Yüksek antioksidan içeriğine sahiptir ve kafein içermez. Stresi azaltır ve rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etki gösterir (20).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Uykusuzluk İçin Limon Balsamı

Resim: Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ - 2 çay kaşığı kurutulmuş melisa yaprağı
• Bir bardak sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Melisa yapraklarını beş dakika suda bekletin.

2. Bu çayı süzün ve için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çayı günde iki ila üç bardak içebilirsiniz. Tercihen yatmadan bir saat önce bir bardak iç.

Neden İşe Yarıyor

Kediotu gibi, limon otu da sakinleştirici özelliklere sahip bileşikler içerir. Hafif yatıştırıcı yapısı uykunun kalitesini ve miktarını artırır (21).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Uykusuzluk İçin Vitaminler

Resim: Shutterstock

Sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünü sürdürmek için bazı vitaminler gereklidir. Onların yokluğunda veya vücutta seviyeleri düştüğünde, uykusuzluğa yol açabilir. İşte uykusuzluk semptomları ile ilişkili vitaminlerin listesi:

• Geçmişte B3, B5, B9 ve B12 vitaminleri eksiklikleri uykusuzlukla ilişkilendirilmiştir. Zayıflık, yorgunluk ve uykusuzluk yaygın olarak görülmektedir (22). Diyetinize yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri gibi bu vitaminler açısından zengin yiyecekler ekleyin.

• A vitamini, özellikle uyku ve hafıza söz konusu olduğunda, beynin sağlıklı işleyişinde de önemli bir rol oynar (23). Bol miktarda A vitamini içeriğine sahip yiyecekler et, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünleridir.

• C ve E vitaminleri güçlü antioksidanlardır ve oksidatif stresin uyku döngünüzü engellemesini önler (22). Sağlıklı bir uyku için bol miktarda narenciye, çilek, domates, fındık, zeytin, buğday tohumu ve C ve E vitaminleri bakımından zengin diğer yiyecekleri yiyin.

• Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bir diğer vitamin D vitaminidir. Ana işlevi sağlıklı kemiklerin büyümesi ve korunmasıdır. Eksikliği uykusuzluğa ve kronik yorgunluğa neden olabilir (24). Güneşte ıslanın ve balık ve istiridye gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketin.
• Magnezyum eksikliği de uykusuzluğu tetikleyebilir. Magnezyum, uykuyu destekleyen bir nörotransmiter olan GABA düzeylerinin korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar, magnezyum takviyesinin yaşlılarda uykusuzluğu iyileştirebileceğini göstermiştir (25). Yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, baklagiller ve fındık gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketin.

Diyetinizdeki değişikliklerin yanı sıra, vücudunuza doğru miktarda bu vitaminleri sağlayacak vitamin takviyelerini de tercih edebilirsiniz. Dozaj konusunda emin değilseniz doktorunuza danışın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Egzersiz, Yoga ve Meditasyon

Resim: Shutterstock

Yoga ve meditasyon uyku için harikadır. Her ikisi de "dinlenmeden ve sindirimden" sorumlu olan parasempatik sinir sistemini düzenler. Sabah egzersiz yapmak uyku için de harikadır çünkü günün sonunda sizi yorar.

Sağlıklı bir uykuya sahip olmak, bireyin ertesi gün egzersiz yapma ruh halini etkiler (25). Ayrıca hafif yoga, meditasyon ve ilahiyi de tercih edebilirsiniz. Bunlar çakraları hizalarken ve zihninizi rahatlatırken daha iyi uyumak için asırlık tekniklerdir. Uykusuz geceleriniz için hayat kurtarıcı olabilecek altı harika asana için Uykusuzluğu İyileştirmek İçin Yoga Pozları başlıklı makalemize bir göz atın.

Yoga ve meditasyon yapmak size göre değilse, sadece yankılanan bir ' OM ' söyleyin veya derin bir uykuya dalana kadar sadece nefesinize konsantre olun.

Uykusuzluğa bağlı uykusuz geceler sizi yorabilir ve ruh halinizi bozabilir. Başlangıçta göz korkutucu bir görev gibi görünüyor, ancak bu ev ilaçlarını ve yoga gibi rahatlama tekniklerini düzenli olarak kullanarak kesinlikle daha iyi uyuyabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Uykusuzluğun belirtileri nelerdir?

Uykusuzluk esas olarak ya uykuya dalamama ya da uykuda kalamama ya da her ikisini birden yapamama ile karakterize edilir. Gece boyunca hiç uyumadan dönüp duruyorsunuz. Ve uykuya dalmayı başarsan bile uzun süre uykuda kalamazsın. Uyanırsın ve aynı rutin tekrar eder. Sabahları kesinlikle huzursuz, yorgun, sinirli ve hatta depresif hissederek uyanırsınız.

Uykusuzluğu önlemek için nelerden kaçınmalı?

İyi bir gece uykusuna mı ihtiyacınız var? Aşağıdakilerden kaçındığınızdan emin olun:

• Yatmadan en az dört saat önce herhangi bir kafein kaynağına dokunmayın. Kafein, kahve, kola ve bazı ilaçlarda bulunan bir uyku yıkıcıdır.
• Zihni harekete geçirdiği ve uykuya dalmanıza izin vermediği için cep telefonlarını, iPad'leri, dizüstü bilgisayarları, TV'yi veya diğer ışık yayan cihazları kapatın.
• Sigara içmeyi bırak. Nikotin, kafein gibi doğal bir uyarıcıdır ve sizi uyanık tutar.
• Aşırı miktarda alkol de uyku döngünüzü bozabilir. Tükettiğiniz alkol miktarına dikkat edin.
• Akşamları ve geceleri daha hafif yemekler yiyin. Ağır bir yemek, uykuya dalmanızı da engelleyebilir.
• Ayrıca, beynin yüksek şeker aktivitesinden kaçınmak için akşamları şeker alımınızı azaltın.

Yağ çekmek uykusuzluğun tedavisine yardımcı olur mu?

Yağ çekmenin veya yağ şişirmenin size daha sağlıklı dişler ve diş etleri sağladığı ve ayrıca sinüslerinizi temizlediği bilinmektedir. Uykusuzluğun iyileştirilmesine de yardımcı olduğu söyleniyor, ancak bunu kanıtlayacak önemli bir sonuç yok. İnsanlar bu ev ilacını denediler, ancak uykusuzluk semptomları üzerindeki etkilerinde tutarlılık yok.

Uykusuzluk ve uykusuzluktan dolayı zihninizin ve vücudunuzun acı çekmesine izin vermeyin. Uykusuzluk veya uykusuzluk için yukarıda listelenen ev ilaçlarını kullanın ve makalemizin size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirin. Görüşlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın.