Migren tedavisi için en iyi 8 yoga asanası

Sadece migrenden muzdarip olanlar, bu korkunç durumun getirdiği kargaşayı ve travmayı gerçekten anlar. Dayanılmaz acı, ışığa karşı isteksizlik, sese duyarlılık - bir migren atak yapmaya karar verdiğinde sevilen birinin acı çektiğini görmek çok üzücü. Ne yazık ki yaşam tarzımız ve koşullarımız migreni giderek daha yaygın hale getirdi. Ancak her zaman umut vardır. Ama konuya girmeden önce, büyük bir soruyu cevaplayalım.

Migren Nedir?

Migren, yüksek ila orta şiddette değişen, tekrarlayan baş ağrılarını beraberinde getiren nörolojik bir hastalıktır. Ağrı genellikle başın bir tarafında veya yarısında görülür. Tipik bir atak, iki saat, iki gün veya bazen, hatta bir hafta sürebilir. Işık ve gürültü, migrenden muzdarip olduğunda büyük bir engeldir. Diğer semptomlar genellikle bulantı, kusma ve fiziksel aktivite sırasında artan ağrıyı içerir.

NHS, migrenin en yaygın nörolojik durumlardan biri olduğunu ve epilepsi, astım ve diyabetin bir araya getirilmesiyle daha üst sıralarda yer aldığını belirtir. Elbette reçeteli ilaçları alabilirsiniz, ancak bunların pek çok yan etkisi vardır, bunlardan biri uyuşukluktur. Dedikleri gibi, doğal olmak her zaman daha iyidir ve işte burada yoga kurtarmaya gelir.

Yoga Migreni İyileştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, uygulayıcılarının bir egzersiz biçiminden daha fazlası olduğunu düşündüğü eski bir uygulamadır. Nefes alma teknikleri ve asanaların kombinasyonu yoluyla bütünsel bir yaşam duygusunu teşvik eder. Hiçbir yan etkisi yoktur ve yalnızca duruşları, enerji akışını ve genel sağlığı düzeltirken hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Her gün yoga yapmak ve migren gibi sorunları uzak tutmak için tek yapmanız gereken birkaç dakikanızdır.

Migren Tedavisi İçin Yogada En İyi 8 Asana

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Resim: Shutterstock

Padmasana veya Lotus Pose, zihni rahatlatan ve kafayı temizleyen ve böylece baş ağrılarını azaltan meditatif bir duruştur. Yine de ne kadar basit göründüğüne aldanmayın. Bu oturma pozunda ustalaşmak oldukça zor olabilir. Meydan okumaya hazır mısınız?

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Padmasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uttanasana

Resim: Shutterstock

Halk arasında Uttanasana veya Pada Hastasana, ayakta duran bir asanadır ve dahası, öne doğru bir virajdır. Sinir sistemini uyardığı ve kan dolaşımını artırdığı için vücudun merkezinde çalışır, böylece zihni sakinleştirir. Bu, migren baş ağrılarını da hafifletmeye yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Uttanasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Adho Mukha Svanasana

Resim: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana, esneyen bir köpeğe benzeyen bir pozdur. Ve oğlum! Hayvanlar bize bazı önemli yaşam hedefleri verir. Deneyene kadar bu esnemenin ne kadar tatmin edici olduğuna inanamayacaksınız. Beyindeki kan dolaşımını arttırır ve bu, ağrıyı iyileştirmeye ve migren baş ağrılarının sıklığını azaltmaya çalışır. Düzenli uygulama da bozukluğu tamamen iyileştirebilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana İçin Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Marjariasana

Resim: Shutterstock

Cat Stretch veya Marjariasana genellikle Cow Stretch veya Bitilasana ile birlikte yapılır. Bu iki asananın kombinasyonu, genel olarak sistem için son derece faydalıdır. Bu asana harika bir zihin ve kas gevşetici. Ayrıca nefes almanızı iyileştirir ve stresi atmanıza izin verir. Tüm bu faktörler, bir migrenin ağrı ve semptomlarından kurtulmaya yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Marjariasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Paschimottanasana

Resim: Shutterstock

Oturarak öne doğru eğilme, Paschimottanasana migren ağrısı için yogadaki bir başka şaşırtıcı asanadır. Bir kez ustalaştığınızda kolaydır ve uygulamaya başladığınızda yoga cephaneliğinizin ayrılmaz bir parçası olacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu asana, beyni yatıştırır ve migrenin iki ana tetikleyicisi olan stresi azaltır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Paschimottanasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Setu Bandhasana

Resim: Shutterstock

Köprü Duruşu olarak da adlandırılan bu asana da birine benzer. Bu asana kan basıncınızı kontrol altında tutar ve ayrıca zihninizi sakinleştirir ve rahatlatır. Aynı zamanda kaygıyı gidermeye yardımcı olur. Beyninize, ağrıyı ve ayrıca bozukluğun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan bir kan fışkırması gönderir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Setu Bandhasana İçin Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Balasana

Resim: Shutterstock

Bu asana, Çocuğun Duruşu olarak adlandırılır ve aynı zamanda harika bir dinlenme pozudur, bir tür stres kırıcıdır. Ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve uyluklarınızı iyi bir şekilde esnetmeye yardımcı olur. Vücudunuz gerildiğinde sinir sisteminiz sakinleşir. Stres ve yorgunluk azalır ve dolayısıyla migrenler kaybolur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Balasana için Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Şavasana

Resim: Shutterstock

Shavasana veya Ceset Duruşu, harika bir yoga seansının nihai doruk noktasıdır. Vücutta derin bir dinlenme hali meydana getirir. Beden neredeyse meditasyon durumuna geçer ve bu nedenle tamamen yenilenir. Bu gençleştirme aynı zamanda migrenlerin uzaklaştırılmasına da yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için, buraya tıklayın: Shavasana İçin Tam Kılavuz

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Migren baş ağrıları için yogada bu temel ve basit asanaları uygulamaya başlayın. Düzenli uygulama, problemin iyi bir şekilde çözülmesine de yardımcı olabilir. Tek gereken, matı açmak ve bu son derece tatmin edici uygulamaya geçmek.

Uyarı kelimesi

Yoga etkilidir ve bugün çoğu doktor size bu tür bir antrenman yapmanızı tavsiye ediyor. Ancak migren söz konusu olduğunda, en iyisi doktorunuza danışmanız ve ilaçlarınızı onların tavsiyesi olmadan bırakmadığınızdan emin olmanız en iyisidir. Bu uygulama ilaca yardımcı olurken, alternatif değildir.