Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için 8 etkili yoga asanaları

Birkaç basit yoga asanasının kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kulağa inanılmaz gelse de, oldukça doğru! Yoga, birçok rahatsızlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve birçok önemli fizyolojik süreci teşvik edip uyarır. Yoga aynı zamanda zihni sakinleştirmeye de yardımcı olur.

Bununla birlikte, burada üzerinde durmak istediğimiz şey, yoganın daha güçlü kemikler elde etmenize nasıl yardımcı olabileceği ve hangi asanaların daha iyi kemik sağlığını desteklediği.

Peki, daha fazlasını bilmek ister misin? Okumaya devam edin!

Kemik Düşüşü:

Kemik, yoğunluğunu etkileyen, sürekli parçalanan ve biriken canlı dokudur. Bazen denge optimal olsa da, bazı durumlarda bozulma iyileşmeden daha fazladır ve osteoporoz kaçınılmaz hale gelir.

Yaşlanma kadar kemik kaybı da kaçınılmazdır. Erkekler ve kadınlar 30 yaşına kadar maksimum kemik kütlesine sahip olurlar. 30 yaşına geldiğinizde kemik yoğunluğunuz düşer. Ünlü Yoga Eğitmeni Sara Meeks, "Osteoporoz inkar hastalığıdır" diyor. Çoğu insanın bunu kabul etmek istemediğini, ancak 40'lı yaşların ortalarına geldiklerinde osteoporozdan muzdarip olduklarını ekliyor (1).

Kemik Sağlığı İçin Yoga:

Artık kemik yoğunluğunun nasıl zayıfladığını ve osteoporozu nasıl kaptığınızı bildiğinize göre, ana noktaya geçelim. Ne tür yoga pozları daha güçlü kemikler elde etmenize yardımcı olur? İşte, tam da bunu yapmak için tasarlanmış bazı ilham verici asanalar listelenmiştir. Onlara göz atın!

1. Genişletilmiş Üçgen Duruşu (Trikonasana):

Resim: Shutterstock

Bu poz, gerçekleştirmesi en kolay olanlardan biridir ve birçok faydası vardır. Bu asana ayrıca omurga esnekliğini artırmaya yardımcı olur ve gastriti de hafifletir. Trikonasana, tüm vücudu nazikçe germeye yardımcı olurken aynı zamanda alt vücudu ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur (2).

2. Köprü Duruşu (Setu Bandha Sarvangasana):

Resim: Shutterstock

Bu, osteoporoz için tedavi edici olan ve sırt, göğüs ve boynun gerilmesine yardımcı olan başka bir asanadır. En iyi sonuçlar için, göğsü ve omurgayı germek için en az bir dakika aynı pozda kalın. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, sırtınızın altına bir blok yerleştirmeyi düşünün.

3. Oturarak Döndürme Duruşu (Ardha Matsyendrāsana):

Resim: Shutterstock

Bu, sağlıklı kemikler için yogadaki en iyi pozlardan biridir. Bu poz omurgaya baskı uygular. Kemik üretimini uyarmaya yardımcı olur ve sırt ve boynun gevşemesine yardımcı olurken son derece etkilidir ve kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Daha hafif kıvrımlar sırtın gerilmesine yardımcı olur ve omurlara çok az baskı uygular (3).

4. Dönen Üçgen Duruşu (Parivrtta Trikonasana):

Resim: Shutterstock

Daha güçlü kemikler istiyorsanız, bu sizin için başka bir iyi pozdur. Bükülme pozları kemik üretimini uyarmaya ve kırıkların önlenmesine yardımcı olur. Germe hareketi kemiklerin oluşmasına yardımcı olur.

5. Uzatılmış Yan Açılı Duruş (Utthita Parsvakonasana):

Resim: Shutterstock

Bu, kemikleri güçlendirmenize yardımcı olacak başka bir iyi yoga pozudur. Bu poz, daha güçlü kemikler elde etmenize yardımcı olurken yanlarınızı esnetir. Utthita parsvakonasana'yı elinizi yerde tutarak veya ön kolunuzu dizinizde tutarak uygulayabilirsiniz (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Resim: Shutterstock

Çekirge veya çekirge pozu, sırt ve bacaklar için harika bir egzersizdir. Ayrıca kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu pozu gerçekleştirmek için bacaklarınızı ve üst gövdeyi kaldırarak başlayın. Bu pozu 10 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın. Çekirge duruşu ayrıca sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olur (5).

7. Ağaç Duruşu (Vriksasana):

Resim: Shutterstock

Bu, güçlü kemikler için en ikonik yoga pozlarından biridir. Bu çılgınca popüler, sadece Padmasana tarafından yoga illüstrasyonlarının bayrak taşıyıcısı olarak dövüldü. Bu duruşu 1 dakika boyunca tutmak, kemiklerinizi güçlendirirken önemli kas gruplarını da esnetip zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir (6).

8. Yarım Ay Duruşu (Ardha Chandrasana):

Resim: Shutterstock

Son olarak, listemizdeki son asana, ancak kesinlikle herhangi bir açıdan en az etkili değil; bu poz bacakları, karnı, omurgayı ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda osteoporotik ağrının iyileştirilmesine ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Normal pozun (7) herhangi bir varyasyonu için bir blok kullanabilirsiniz.

Kemik sağlığı için Yoga'yı hiç denediniz mi? Bu yüzden, bir dahaki sefere kemiklerinizin zayıflaması konusunda endişelenmeye başladığınızda, bu pozlardan bazılarını deneyin. Bunları her gün uygulamak, kemik yoğunluğu kaybının başlamasını geciktirmeye yardımcı olabilir. Bize kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olan diğer asanalardan bahsedin. Aşağıya bir yorum bırakın. Sizden haber almak isteriz!