Kim iyi bir gece uykusuna değer vermez ki? Sadece sizi ertesi gün heyecanlandırmakla kalmaz, aynı zamanda yorucu bir günün sonunda vücudunuza çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlar. Pek çok şey uyku düzeninizi bozabilir - gece geç saatlerde uyanık kalmak veya hayattaki küçük şeyler hakkında stres yapmak olabilir. Esansiyel yağlar burada devreye giriyor. Bu mucize bileşenlerin daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Uçucu Yağlar Nelerdir?
• Uçucu Yağlar Uykuyu Nasıl Teşvik Edebilir?
• Uyku ve Rahatlama İçin En İyi 8 Uçucu Yağ
• Uykuyu Teşvik Etmek İçin Diğer İpuçları

Uçucu Yağlar Nelerdir?

Uçucu yağlar, bitkilerden damıtma yoluyla elde edilen doğal yağlardır. Genellikle türetildikleri bitkinin aromasını taşırlar. Her uçucu yağdaki benzersiz aromatik bileşikler ona karakteristik özünü verir.

Damıtma, uçucu yağları çıkarmak için kullanılan ana işlemlerden biridir. Ancak yağlar, soğuk presleme gibi mekanik yöntemlerle de elde edilebilir. Temel bileşenler ilgili tesislerinden çıkarıldıktan sonra, kullanıma hazır bir ürün üretmek için bir taşıyıcı yağ ile birleştirilir.

Kimyasal yöntemlerle üretilenler gerçek uçucu yağlar olarak kabul edilmediğinden uçucu yağ üretim yöntemi büyük önem taşımaktadır.

Esansiyel yağların kullanıldığı aromaterapi, çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan popüler bir ev ilaçtır. Bir çeşit alternatif tıptır. Aromaları ya solunur ya da fonksiyonel özelliklerinden yararlanmak için cilde topikal olarak uygulanır.

Uçucu yağların pek çok faydası arasında stresi giderici, sakinleştirici ve uykuyu teşvik edici özellikleri vardır. Uçucu yağların uykuyu geliştirmeye nasıl yardımcı olabileceğine daha yakından bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uçucu Yağlar Uykuyu Nasıl Teşvik Edebilir?

Uçucu yağlar stresi, depresif duyguları ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur. Limbik sisteminizin beyninizin bir parçası olan belirli bölgelerini uyarırlar. Bu bölüm duygularınızı, davranışlarınızı, bilişsel yeteneklerinizi ve koku alma duyunuzu kontrol etmede önemli bir rol oynar.

Limbik sistem ayrıca solunum, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi bazı bilinçsiz fizyolojik işlevlerinizi kontrol etmekten sorumludur.

Rahatlamanıza yardımcı olarak uykuyu teşvik eden de uçucu yağların bu işlevidir.

90'dan fazla uçucu yağ türü vardır ve her birinin kendine özgü aroması ve sağlık yararları vardır. Aşağıdakiler, rahatlamayı ve derin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan en etkili uçucu yağlardır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uyku ve Rahatlama İçin En İyi 8 Uçucu Yağ

1. Lavanta yağı
2. Buhur Yağı
3. Sedir Ağacı Yağı
4. Ylang Ylang Yağı
5. Roma Papatyası Yağı
6. Yasemin Yağı
7. Bergamot Yağı
8. Mercanköşk Yağı

1. Lavanta Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla lavanta yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir difüzörü suyla doldurun.
2. Üzerine üç damla lavanta yağı ekleyin ve açın.
3. Dağınık lavanta aromasını içinize çekin.
4. Alternatif olarak, aromayı gece boyunca soluyabilmeniz için yastıklarınıza bir veya iki damla esans yağı da dökebilirsiniz.
5. Ayrıca lavanta yağı ve suyla bir sis hazırlayabilir ve gerektiğinde püskürtebilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağının anksiyete ve depresyon üzerinde ters etkisi olduğu bulunmuştur (1). Sonuç olarak, uyku ve bilişsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olabilir (2).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Buhur Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3-4 damla tütsü yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Su dolu bir difüzöre üç ila dört damla buhur yağı ekleyin.
2. Difüzörü açın ve hoş aromayı içinize çekin.

Neden İşe Yarıyor

Buhur yağı, yorgunluğu azaltma yeteneği olan birçok terapötik özelliğe sahiptir. Ayrıca anksiyolitik ve anti-nevrotik aktiviteleri sayesinde anksiyete ve depresyon semptomlarını iyileştirir (3). Bu özellikler, uykunuzu teşvik ederken rahatlamanıza da yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Sedir Ağacı Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla sedir ağacı yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Su dolu bir difüzöre üç damla sedir ağacı yağı ekleyin.
2. Difüzörü açın.
3. Yatıştırıcı aromayı içinize çekin.
4. Bunu yatağa vurmadan hemen önce yapın.

Neden İşe Yarıyor

Cedarwood, solunduğunda yatıştırıcı özellikler sergileyen cedrol adı verilen bir bileşik içerir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Ylang Ylang Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2-3 damla ylang ylang yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Yatmadan hemen önce yastığınıza birkaç damla ylang ylang yağı dökün.
2. Alternatif olarak, bileklerinize bir damla yağ da sürebilirsiniz.
3. Hassas bir cildin varsa, uçucu yağı hindistancevizi veya zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağla karıştır.

Neden İşe Yarıyor

Ylang ylang yağı, stres ve depresyon semptomlarını hafifletir ve transdermal emilim üzerinde rahatlatıcı bir etki gösterir (5). Bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Roma Papatyası Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla Roma papatyası yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Önceden suyla doldurulmuş bir difüzöre üç damla Roma papatyası yağı ekleyin.
2. Açın ve yatıştırıcı aromayı içinize çekin.
3. Ayrıca yastığınıza bir veya iki damla papatya yağı koyabilir ve uyurken kokusunu içinize çekebilirsiniz.
4. Diğer bir seçenek de banyo suyunuza 15-20 damla papatya yağı eklemek ve içinde bekletmektir.

Neden İşe Yarıyor

Roma papatyası yağı, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek uykuya neden olan ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Yasemin Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2-3 damla yasemin yağı
• 1-2 çay kaşığı herhangi bir taşıyıcı yağ

Ne yapmak zorundasın

1. Taşıyıcı yağa iki ila üç damla yasemin yağı ekleyin.
2. İyice karıştırın ve karışımı rahatlatıcı bir masaj için kullanın.
3. Duşa gitmeden önce 30-60 dakika bekletin.

Neden İşe Yarıyor

Yasemin yağı, rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olurken anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletebilecek uyarıcı özelliklere sahiptir (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Bergamot Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3-4 damla bergamot yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Suyla dolu bir difüzöre 3-4 damla bergamot yağı ekleyin.
2. Difüzörü açın ve bergamot aromasını içinize çekin.

Neden İşe Yarıyor

Bergamot yağı, stres ve anksiyete semptomlarını hafifletmek için popüler bir çare. Sakin ve rahat olmanıza yardımcı olurken, bu yağ aynı zamanda uykuya da yardımcı olur (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Mercanköşk Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3-4 damla mercanköşk yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Su dolu bir difüzöre üç ila dört damla mercanköşk yağı ekleyin.
2. Difüzörü açın ve hoş aromayı içinize çekin.

Neden İşe Yarıyor

Mercanköşk yağı, kortizol seviyenizi düşürerek stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir (9). Bu rahatlatıcı etki, uykunun desteklenmesine de yardımcı olabilir.

Bu uçucu yağlar sihirlerini yerine getirirken, derin bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek birkaç ek ipucu da deneyebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uykuyu Teşvik Etmek İçin Diğer İpuçları

• Yatma vaktinize yakın bir yerde kafeinle kendinizi şımartmayın.
• Erken yemek yiyin.
• Meditasyon yapın veya yoga yapın.
• Yatağınızdayken telefonlarınızı, dizüstü bilgisayarlarınızı veya televizyonunuzu kullanmayın.
• Vücudunuzu biraz uykuya hazırlayabilecek bir yatma ritüeli izleyin - buna sıcak bir banyo veya yatmadan önce rahat kıyafetler giyebilirsiniz.

Bu makalede tartışılan uçucu yağlar uyku düzeninizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. En önemlisi, uykusuzluk veya uykusuzluk belirtileriyle savaşmanın en iyi yollarından biri olduğu için her zaman sakin ve rahat kalmayı unutmayın. Makaleyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorumlar bölümüne gönderin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Uçucu yağ kullanmanın herhangi bir yan etkisi var mı?

Uçucu yağlar bir taşıyıcı yağda seyreltilmeden topikal olarak kullanılırsa, ciltte tahriş yaşayabilirsiniz (hassas cildiniz varsa). Ayrıca, gıdaya uygun olmadıkları sürece dahili olarak alınmamalıdırlar.

Uçucu yağlar daha iyi uyumama nasıl yardımcı olabilir?

Esansiyel yağlar, stres ve kaygı belirtilerini hafifleterek ve rahatlamanıza yardımcı olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzdaki kortizol seviyelerini de düşürebilirler. Bütün bunlar sağlıklı uyumanıza yardımcı olur.

Referanslar

1. "Lavanta Kokusu Esansiyel Yağı ve Doğum Sonrası Kadınlarda Uyku Kalitesi" İran Kızılay Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
2. "Aromaterapi: Lavantanın Kemoterapi İle Tedavi Edilen Hastalarda Anksiyete ve Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkisi" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. "Buhur - terapötik özellikler" Hijyen ve Deneysel Tıpta Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
4. "Davranışsal farmakolojik değerlendirme ile cedrol inhalasyonunun yatıştırıcı etkileri ve etki mekanizması" Planta Medica, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
5. "Ylang ylang yağının transdermal absorpsiyondan sonra insanlar üzerindeki rahatlatıcı etkisi" Fitoterapi Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
6. "Papatya: Parlak geleceğe sahip geçmişin bitkisel bir ilacı" Moleküler Tıp Raporları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
7. "Yasemin yağı ile aromaterapi masajının uyarıcı etkisi" Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. "Citrus bergamia esansiyel yağı: temel araştırmadan klinik uygulamaya" Frontiers in Pharmacology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
9. "Prehipertansif ve hipertansif deneklerde kan basıncı ve tükrük kortizol seviyelerinde uçucu yağ inhalasyonu" Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi