8 Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak güçlü ama kolay asanalar

İnsanlar aşırı derecede sinirlendiğinde, rasgele “Aman Tanrım! Kan basınçları yükseldi. " Ama bu durumun gerçekten ne kadar ciddi olduğunu biliyor musun?

Yüksek kan basıncı nedir?

Sağlıklı bir arter, yarı esnek dokular ve kastan oluşur ve içinden kan pompalandığında tıpkı elastik gibi esner. Kanın gücü ne kadar yüksekse, arterler o kadar çok gerilir ve kan akışına izin verir. Kan akışının gücü sürekli yüksek olduğunda arter duvarını oluşturan dokular sağlıklı sınırlarının çok ötesine uzanır ve bu nedenle hasar görürler. Bu, dolaşım sistemi üzerinde artan iş yükü, vasküler organların yaralanması, kalbin zayıflığı, artmış kan pıhtılaşması riski, plak oluşumu ve tıkalı arterler gibi pek çok sorun yaratır. Yüksek tansiyonunuz olup olmadığını anlamanın tek yolu test yaptırmaktır.

Yüksek Tansiyonun Bazı Yaygın Nedenleri Nelerdir?

Yüksek tansiyonunuz olduğunda ortaya çıkan gerçek semptomlar olmadığından, çoğu insan nedenini tam olarak belirleyemez. Yaş ve aile öyküsü yüksek tansiyonu etkilese de, günümüzde kötü yaşam tarzı seçimleri de tansiyonu etkiler. Aşağıdaki durumlarda yüksek tansiyon geliştirme riskiniz yüksektir:

a. Çok fazla tuz tüketiyorsun.

b. Yeterince meyve ve sebze yemiyorsunuz.

c. Egzersiz yapmıyorsun.

d. Fazla kilolusun.

e. Çok fazla alkol içiyorsun.

Yoga, Kan Basıncınızı Düşürmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Herhangi bir fiziksel aktivitenin kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir, bu nedenle yoga zaten bir tedavi olarak nitelendirilir. Ancak sadece fiziksel bir aktivite olmasının yanı sıra, vücut üzerinde de meditasyon etkisi vardır. Stresi azaltır ve vücuttaki her bez ve organı uyarır. Yoga, zihni ve bedeni rahatlatır ve kalbin pompalanması da dahil olmak üzere belirli otonomik fonksiyonları kontrol eden sinir sistemini dengeler. Bütün bunlar yüksek tansiyonu olumlu yönde etkiler ve başarıyla düşürür.

Yüksek Tansiyon İçin Yogadaki En İyi 8 Asana

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Resim: Istock

Sukhasana aynı zamanda Kolay Poz olarak da adlandırılır. Hem zihni hem de bedeni sakinleştirmeye çalışan meditatif bir pozdur. Bu asana sinir sistemi üzerinde çalışır ve hareketini düzenler. Hipertansiyonu azaltmada başarılı bir şekilde yardımcı olur ve bu nedenle doğrudan veya dolaylı olarak kan basıncını düşürmeye çalışır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Sukhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uttanasana

Resim: Istock

Pada Hasthasana olarak da adlandırılan Uttanasana, ayakta öne doğru bir virajdır. Yakından bakarsanız, bu asana, kanın kafaya fışkırmasına yardımcı olan bir anti-yerçekimi pozudur. Bu, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve ayrıca iyileştirici etkilere sahiptir. Kan akışı düzenlendiğinde vücut sakinleşir, kalp atış hızı sabitlenir ve kan basıncı normale döner.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Uttanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Adho Mukha Svanasana

Resim: Istock

Adho Mukha Svanasana, bir köpeğin gerginliğinden esinlenen bu asanalardan biridir, aslında bir ters çevirmedir. Kan dolaşımının etkinliğini artırır. Ayrıca omurgayı ve omuzları esnetir ve sıkışmış stresi azaltır. Bu, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Dolaşım sisteminin tüm işleyişi bu asana ile düzenlenir. Kalp de sağlıklı hale gelir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Virasana

Resim: Istock

Virasana veya Hero Pose, inanılmaz bir asanadır. Bu asana nispeten basit, ancak inanılmaz derecede güçlü. Göğsü açar ve vücudunuzun her bölgesinde uygun kan akışını sağlar. Kan basıncını normalleştirmek söz konusu olduğunda bu son derece faydalıdır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın: Virasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Baddha Konasana

Resim: Istock

Baddha Konasana, birçok sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olan başka bir çok yönlü asanadır. Daha da etkili kılan harika bir stres gidericidir. Bu asana ayrıca kan dolaşımını artırır ve sistemin detoksuna yardımcı olur. Kalbin çalışması düzenlenir, böylece kan akışı kontrol altındadır. Bu, yüksek tansiyonu kontrol etmeye ve düşürmeye yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Baddha Konasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Supta Padangusthasana

Resim: Istock

Bu asana, kolları ve bacakları esneterek uzuvlarda sıkışan stresi serbest bırakmaya izin verir. Tüm enerji blokları açıldıkça kan ve oksijen akışı artar. Sırt da gerilir ve gevşetilir. Nihai hedefiniz kan basıncını düşürmek olduğunda pratik yapmak harika bir asanadır.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Supta Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Setu Bandhasana

Resim: Istock

Bu asana, güçlü bir şekilde delip geçen tek bir ok gibidir, bir değil, pek çok sorunu ortadan kaldırır. Bu asanada kalp baştan daha yüksek bir seviyeye yükseltilir. Bu nedenle kan, en zor ve ulaşılamayan yerlere bile dolaşır. Bu asana omurgaya, boyuna ve omuzlara iyi bir esneme sağlar ve bloke edilmiş enerjileri serbest bırakır. BP'yi düşürmek söz konusu olduğunda harikalar yaratıyor.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Setu Bandhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Şavasana

Resim: Istock

Bu asana olmadan hiçbir yoga seansı tamamlanmaz. Bu nihai dinlenme pozudur ve şu anda beyniniz antrenmanı işler ve vücudun faydaları üzerinde çalışmasına izin verir. Zihniniz ve vücudunuz tamamen gevşer ve bu asana'yı yaptığınızda kalp atış hızınız normalleşir. Kan basıncı düşer.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Feragatname: Yoga yaparken, özellikle yüksek tansiyonunuz varsa, hangi asanaları uyguladığınız konusunda dikkatli olmalısınız. Bu asanalar kan basıncını düşürmek için çalışırken, yüksek tansiyonunuz varsa pratik yapmamanız gerekenler vardır. Bu problemin olması durumunda doktorunuza danışın ve deneyimli bir yoga eğitmenine danışın.

Bu pozlardan herhangi birini yüksek tansiyon için yogada denediniz mi? Hipertansiyonu unutun, tansiyonu unutun, Yoga sizi sakinleştirmek ve kan dolaşımını düzenlemek için burada. Hayat, onu stres ve endişeyle boşa harcamak için çok kısa. Yoga sizi strese soksun ve tüm rahatsızlıklarınızdan, özellikle de yüksek tansiyonunuzdan kurtarın!