Tinnitusu hafifletmeye yardımcı olabilecek 8 Yoga asanası

Başımıza vuran çizgi filmlere sık sık güleriz. Animasyonlar, kuşların tamamen sersemlemiş karakterlerin etrafında cıvıldadığını gösteriyor. Komik görünüyor, ancak sadece kendiniz deneyimleyene kadar. Kendinize zarar vermeyi unutun, ancak sürekli bir çınlama sesi duyabileceğiniz bir durum vardır. Sürekli yüksek tiz bir sesin acısını yalnızca hastalar gerçekten anlayacaktır. Ve bu komik değil! Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Tinnitus Nedir?

Tıslama, çınlama, kükreme, tıklama, uğultu veya sızlanmayı içerebilir. Tinnitus, genellikle harici bir neden olmadığında bu seslerden birinin algılanmasıdır. Sadece acı çeken kişinin duyabileceği hayali bir sestir.

Bazı insanlar geçici olarak kulak çınlaması yaşarlar. Çınlayan bir konserden çıktıktan hemen sonra olabilir. Ancak kronik olduğunda, bir veya iki kulakta duyulan tiz bir sestir.

Tinnitusun başlıca nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Stres

2. Ense sertliği veya sert çeneler

3. Çenelerde eklem bozuklukları

4. Beyinde düşük kan dolaşımı

5. Kulak kirinin birikmesi

6. Kanda yüksek kolesterol seviyeleri

7. Kalp rahatsızlıkları

8. Kulakta enfeksiyon, burun veya boğaz

9. Kulakta orta kemiğin sertleşmesi

10. Alerjiler

Yoga, Tinnitus'un Etkilerini Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, yukarıda belirtilen neredeyse tüm nedenlere bir çözüm sunar. Vücuttaki kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve stresi ve gerginliği azaltır. Yoga, organları uyarır, toksinleri atar ve bağışıklığı geliştirdiği için vücudu enfeksiyon ve alerjilere karşı korur. Aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve formda ve sağlıklı olmanızı sağlar.

Yoga, baş ve boyun çevresindeki kasların gevşemesine yardımcı olur ve bu, durumun neden olduğu gürültüyü azaltmaya yardımcı olur.

Biraz daha derine inelim ve yoga ile kulak çınlaması arasındaki bağlantıyı bulalım. Yoga yüksek, tiz sesleri azaltmaya yardımcı olurken, kulak çınlamasını iyileştirmek için tıbbi yardım almanız gerekeceğini unutmayın.

Tinnitus İçin Yogada 8 Etkili Asana

1. Trikonasana
2. Padangusthasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Ustrasana
5. Gomukhasana
6. Bhujangasana
7. Viparita Karani
8. Matsyasana

1. Trikonasana

Resim: iStock

Üçgen Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Trikonasana, başınız bir tarafa asılırken anında başınıza ve boynunuza taze kan fışkırması gönderir. O bölgedeki kaslar gevşer ve kulaklarınızın patlayıp açıldığını anında hissetmeniz mümkündür. Bu, zil seslerini azaltır.

Nasıl Yapılır - Ayaklarınızı birbirinden ayırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sol ayağınızı 45 derecelik, sağ ayağınızı 90 derecelik açıyla çevirin. Topuklarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Vücudunuzu sağa çevirin, üst gövdeyi uzatın ve yere doğru eğilin. Sağ elinizle sağ ayağa dokunun ve sol kolunuzu havada uzatın. Sol eline bak. Tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrar edin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Trikonasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Padangusthasana

Resim: Shutterstock

Ayrıca - Büyük Ayaklı El Duruşu

Faydaları - Bu, kafanıza anti-yerçekimi kan akışına izin veren başka bir asanadır. Kulak kanallarındaki sıvıları yeniden yönlendirir ve semptomatik rahatlama sağlar. Neredeyse anında yenilenmiş ve enerji dolu hissediyorsunuz. Başınıza gelen ek kan akışı, kulaklarınızdaki, burnunuzdaki ve boğazınızdaki tüm blokları temizler ve virüslerle savaşmak için daha fazla besin sağlar ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Düz durun ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Nefes alın. Ardından, nefes verirken omurganın öne doğru hareket etmesine ve kalçanızı bükmesine izin verin. Parmaklarınız ayak başparmağınıza uzanmalıdır. Her iki taraftaki ilgili ayak parmaklarını tutmak için orta parmağınızı, işaret parmağınızı ve her elinizin başparmağını kullanın. Ayaklar birbirine paralel olmalıdır. Uzatırken ve kuyruk kemiğini kaldırırken gövdenizi öne doğru itin. Birkaç saniye bekleyin ve ardından bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Padangusthasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Adho Mukha Svanasana

Resim: iStock

Aşağıya Bakan Köpek olarak da bilinir

Faydaları - Bu asana tüm vücudu güçlendirirken omurgayı da uzatır. Kan ve omurilik sıvısının dolaşımı vücutta artar. Kolesterol azalır ve toksinler atılır. Başınız (kulaklarınız, burnunuz ve boğazınız) bu asana ile çalışır ve oksijenlenir.

Nasıl Yapılır - Dörtlüğe gelin. Dizlerinizi yerden kaldırın ve düzeltin. Ayaklarınız yerde düz durmalıdır. İki adım geri atabilirsin. Bunu yaparken, vücudunuzla ters bir 'V' oluşturmak için kollarınızı birkaç adım öne doğru hareket ettirin. Kalçalarınız kalbinizden yüksek ve başınız aşağıda olmalıdır. Birkaç dakika pozu tutarken başınızın sarkmasına izin verin. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Ustrasana

Resim: iStock

Olarak da bilinir - Deve Duruşu

Faydaları - Bu asana, boğaz ve kalp çakraları için son derece faydalıdır. Bu çakralardaki tüm bloklar üzerinde çalışılır ve düzenli uygulama ile kaldırılır. Tinnitus bir KBB problemi olduğu için boğaz çakrasındaki bloklar temizlendiğinde kulaklar da fayda sağlar. Bu asana aynı zamanda baş ve boyundaki kan akışını da arttırır.

Nasıl Yapılır - Vajrasana'da Oturun. Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu kalça kasları ve baldır kasları dik olacak şekilde kaldırın. Göğsünüzü açın ve geriye yaslanın. Kollarınızı ayaklarınıza uzatın ve kollarınızın gerildiğinden emin olun. Arkaya bakarken başınızı yavaşça eğin. Uzun, derin nefesler alırken pozu koruyun. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Ustrasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Gomukhasana

Resim: iStock

İnek Yüzü Duruşu Olarak da Bilinir

Faydaları - Bu asana vücudu rahatlatır ve kan dolaşımını artırır. Genel refaha yardımcı olur. Bu pozisyonda dik oturduğunuzda, boğaz çakranız üzerinde çalışır. Düzenli uygulama ile kulaktaki ağrı ve sesler azalır. Bu asana aynı zamanda rahatsızlık alanına odaklanmanıza da yardımcı olur.

Nasıl Yapılır - Dandasana'da Oturun. Sol dizinizi katlayın ve sol dizinizi sağ kalçanızın yanına getirin. Sağ dizinizi bükerken sağ dizinizi sol dizinizin üzerine koyun ve sağ ayağınızı sol kalçaya yaklaştırın. Sırtınızı düzeltin. Ardından sol kolunuzu kaldırın ve dirseğinizden bükün ve arkanızdan sol parmaklarınıza uzanın. Sol kolunuzu dirseğinizden bükün ve aşağıdan sağ parmaklarınıza uzanın. Bakışlarınızı ileriye doğru ayarlayın. Poz ver. Bırakın, tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Gomukhasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Özlem

Resim: iStock

Kobra Duruşu Olarak da Bilinir

Faydalar - Bhujangasana göğsünüzü ve boğazınızı açmaya çalışır. Bu bölgelerdeki toksinlerin veya enerji bloklarının atılmasına yardımcı olur ve taze kan akışını artırır. Kulaklarınız fayda sağlar, sesler azalır ve daha iyi odaklanıp konsantre olabilirsiniz.

Nasıl Yapılır - Bacaklarınız gerilmiş ve ayaklarınız aşağı bakacak şekilde karnınıza düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi yan tarafınıza yerleştirin ve üst kolların triseps bölgesinden kaldırmayı oluştururken kısmi vücut ağırlığını ellerinize koyarak göğsünüzü kaldırın. Derin nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Bhujangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Viparita Karani

Resim: iStock

Diğer Adı - Bacaklar Up The Duvar

Fayda - Başlangıçta, bu asana sizin için son derece rahatlatıcıdır. Vücutta kan ve oksijen dolaşımını teşvik eder. Boğaz çakranızda da çalışan harika bir stres gidericidir.

Nasıl Yapılır - Bir duvara oturun ve bacaklarınızı yavaşça duvara doğru kaldırın. Yavaşça uzanın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuçlarınızın yukarı baktığından emin olun. Rahat olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefes alın. Birkaç dakika sonra bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Viparita Karani

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Matsyasana

Resim: iStock

Balık Duruşu Olarak da Bilinir

Faydalar - Matsyasana oldukça faydalı bir pozdur. Toplu olarak birçok sistem üzerinde çalışır. Boğaz çakrasında çalışır ve beyninize, kulaklarınıza ve boğazınıza kan gönderir. Aynı zamanda bir stres gidericidir.

Nasıl Yapılır - Sırt üstü yatın ve Padmasana'da bacak bacak üstüne atın. Bu pozu uygularken bacaklarınızı da uzatabilirsiniz. Sırtınızı başınız tacınızın üzerine gelecek şekilde hafifçe eğin. Üst sırt ve boyundaki eğriyi hissedin. Birkaç saniye bekleyin ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın: Matsyasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tinnitus rahatlaması için yogayı hiç denediniz mi? Endişelenmeyin, bu asanalar kulak çınlamasını iyileştirmenize kesinlikle yardımcı olacaktır. Dünya bu gürültülü, rahatsız edici sesleri anlamada başarısız olsa da, yoga onlarla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.