Temiz ve sağlıklı akciğerler için 9 etkili nefes egzersizi

Her nefes aldığımızda, akciğerlerimiz vücudumuzu oksijenle dolu tutmak için çok çalışır. Akciğerler vücudun en büyük organları olarak kabul edilir. Kana oksijen verilmesinden ve kandaki karbondioksiti filtrelemekten sorumludurlar. Akciğerler süngerimsi dokuya sahiptir ve çevreden gelen zararlı elementleri emebilir. Çoğu zaman, akciğer problemleri aşırı sigara içilmesinden kaynaklanır. Akciğerleri sağlıklı tutmanın en iyi yolu sigarayı bırakmaktır! Ancak akciğerlerimizi temiz tutmaya yardımcı olabilecek başka yollar da var. Aslında nefes egzersizleri, akciğerlerimizi sağlıklı ve temiz tutmak için etkili bir şekilde çalışır.

Akciğerler İçin Nefes Egzersizleri Nelerdir?

Nefes egzersizleri vücuttaki enerjiyi arttırmak ve gerginliği azaltmak için yapılan basit egzersizlerdir. Fayda elde etmek için bu alıştırmaları düzgün bir şekilde uygulamak önemlidir. Akciğerlerin duvarlarını sıkıştırarak akciğerleri temizlemek için yapılabilir ve bir kişinin çok az hava üflemesine izin verir. Pranayam, hava akışının hacmini artırmak ve vücuda gerekli oksijeni sağlamak için yapılabilecek etkili bir nefes egzersizidir.

Sağlıklı Akciğerler İçin En İyi 9 Nefes Egzersizi:

Temiz ve sağlıklı akciğerlere sahip olmak için en iyi 9 nefes egzersizine bir göz atalım:

1. Göbek Nefes Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz sırtüstü yatarak ve derin nefes alarak yapılmalıdır. Nefes alırken midenin yükselmesine ve nefes verirken düşmesine yardımcı olmak için bazı yastıklar diz altında ve boyunda tutulabilir. Bu egzersiz yaklaşık 5 dakika yapılabilir.

2. Uğultulu Nefes Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz için havayı dışarı verirken uzun bir uğultu sesi çıkarmanız ve mide kaslarının içe doğru çekilmesi gerekir.

3. Çin Nefesi Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Akciğerler için bu nefes egzersizi, burundan herhangi bir ekshalasyon olmaksızın kısa solumaları içerir. Bu egzersiz aynı zamanda vücuttaki metabolizma için gerekli olan oksijeni sağlayarak zihni ve bedeni rahatlatır.

4. İtme:

Resim: Shutterstock

Bu itme egzersizi basittir, sadece düz bir zeminde durmanız ve belinizden aşağı doğru eğilmeniz gerekir. Havayı ciğerlerinizden dışarı itin ve ardından dikey konuma geri dönün.

5. Kaburga Germe:

Resim: Shutterstock

Bu egzersizi uygularken dik durmanız ve ciğerlerinizdeki havayı dışarı atmanız gerekir. Akciğer kapasitesini maksimuma çıkarmak için yavaş nefes almanız gerekir. Bunun için nefesini 20 saniye tutman gerekiyor.

6. Abdominal Solunum:

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz aynı zamanda yatarak ve bir elini karın üzerine, diğerini göğsün üzerine koyarak yapılır. Doğru pozisyona geldiğinizde, nefes alın ve ağızdan yavaşça derin nefes verin.

7. Anulom-Vilom:

Resim: Shutterstock

Bu nefes egzersizi vücut için faydalıdır ve derin nefes egzersizleri yapmadan önce ısınma olarak yapılabilir. Esas olarak akciğerlerin performansını iyileştirmek ve daha fazla oksijen elde etmek için hava yollarını temizlemek için yapılırlar. Bu alternatif burun deliği solunumu yararlıdır ve hatta stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

8. Kardiyo-Vasküler Egzersizler:

Resim: Shutterstock

Bu egzersizler aynı zamanda temiz havayı solumak için de yapılabilir ve kişinin sigarayı bırakmasına yardım etmede faydalıdır.

9. Aerobik:

Resim: Shutterstock

Bu egzersizler solunum verimliliğini artırmak için yapılabilir. Koşu, bisiklete binme ve paten gibi aktiviteleri gerçekleştirmeyi içerir. Yorucu egzersiz aynı zamanda derin nefes alma ile sonuçlanır ve vücudun genel esnekliğini de geliştirir.

Bu egzersizleri yapmanın temel amacı vücut için daha fazla oksijen elde etmektir. Daha iyi oksijen kaynağı, vücudun daha iyi çalışması demektir. Bu nedenle, bu egzersizlerin doğru yapılması ve kişinin istenen sonuçları elde etmek için göğüs boşluğunun genişlediğini hissetmesi gerekir.

Bu makale yardımcı oldu mu? Görüşlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın.